Os 10 principais erros de nutrição esportiva mais comuns que você está cometendo

O que está coberto?

A nutrição esportiva é essencial para todos, não apenas atletas. Pessoas que provavelmente nunca vão competir nas Olimpíadas leem artigos e falam com nutricionistas esportivos.

Mas se você deseja perder peso, obter mais do seu treino ou ver atletas na TV e deseja seguir o exemplo, você precisa cuidar da sua dieta.

Não importa se você desfruta de um treino casual, praticando esportes ou participando de qualquer outra forma de exercício. Este artigo abordará alguns dos erros de nutrição esportiva mais comuns que podem estar causando danos ao seu corpo.

Não ter carboidratos suficientes em sua dieta.

O primeiro erro é não ter o suficiente carboidratos em sua dieta.

O equívoco é que os carboidratos apenas aumentam o peso corporal geral, e comer mais calorias levará a um desempenho esportivo ruim. No entanto, um estômago vazio não é ideal para o desempenho atlético ideal.

Você não apenas precisa de calorias suficientes para treinamento e exercício de força, mas os carboidratos de uma dieta equilibrada são vitais para manter os níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue. Além disso, glicose Encontrado em carboidratos fornece energia ao corpo.

Como você poderia se exercitar sem energia?

Além disso, da próxima vez que você se recuperar de cólicas musculares ou observe a construção muscular com a qual você está feliz, pode agradecer a todos os carboidratos em sua dieta.

Comer uma dieta ruim, dieta rica em gordura ou simplesmente não ter o suficiente dos alimentos certos.

Alimentos saudáveis, como grãos integrais, alimentos com baixo teor de gordura, frutas secas ou gorduras insaturadas, liberam energia ao longo do dia. É importante a ingestão de uma dieta equilibrada contendo gorduras saturadas e gorduras insaturadas na proporção direita.

Isso não apenas reduz a gordura corporal total, mas também fornece as melhores condições para o exercício e a construção muscular.

Suponha que o seu primário fonte de energia é de comida e bebida com pouca ou nenhuma proteína, minerais ou vitaminas. Nesse caso, você pode obter uma breve explosão de energia. No entanto, não o alimentará ao longo do dia ou será muito útil durante um programa de exercícios.

Você bebe água suficiente para a atividade física que faz?

Muitos atletas podem pensar que renunciar à água é um método rápido de perda de peso. No entanto, as ciências do exercício sempre aconselharam as pessoas a beber muita água para evitar doenças relacionadas ao calor.

Quando você se exercita, o corpo cria suor para impedi -lo de superaquecer. No entanto, você precisará substituir esta água pela homeostase.

Sinta -se à vontade para obter a referida água de um shake de proteína, se quiser.

Quando você obtém cólicas musculares, seu corpo direciona o sangue para longe da pele e em direção ao músculo que trabalha. Como menos sangue está na pele, seu sangue não difunde o calor corretamente e o calor interno pode levar a uma cãibra.

Assim, ter água suficiente é particularmente importante para pessoas com pressão alta.

Se você quer perder peso ou construir músculos, está fazendo isso para estética ou saúde?

Um dos erros nutricionais mais comuns é focar na coisa errada.

Você ainda pode enfrentar complicações de saúde se se preocupar apenas com as percepções de outras pessoas sobre sua composição corporal.

Por exemplo, se você não tiver comida suficiente, com certeza, pode ser atlético, mas seu corpo não pode atender às suas necessidades de energia.

Da mesma forma, se você se preocupa apenas com a construção muscular, ainda poderá ter artérias entupidas.

E tomar esteróides nunca deve fazer parte da sua rotina de exercícios. Apenas tenha um shake de proteína!

Arruinando sua nutrição, fazendo uma refeição pós-treino com alto teor de ácidos graxos.

Mesmo o mais rigoroso nutricionista esportivo não diria que você não se recompense após a atividade física. Pessoas ativas precisam de combustível suficiente para o corpo reparar.

No entanto, se o objetivo for perda de peso, verifique se você não está comendo mais calorias do que está queimando.

Talvez pense no que comer em vez de o que é conveniente. Procure uma refeição saudável que você possa fazer. É melhor do que uma refeição com alta gordura e alta salina que impedirá a perda de peso, os níveis de hidratação de danos e, em casos extremos, entupirá as artérias.

Confiando demais em uma bebida esportiva.

Quando é o dia do jogo, o que você costumava optar? Água? Leite? Bebida esportiva?

O corpo absorve a cafeína em bebidas energéticas em 50 minutos. Portanto, as pessoas atléticas que confiam neles podem ganhar altos níveis de energia, mas segue -se um acidente.

Cuide da sua saúde mental.

Eles também podem causar problemas de ansiedade, inquietação e sono que causam significativamente o mau desempenho atlético.

Não comer alimentos ricos em sódio suficientes.

Embora nenhum nutricionista esportivo diga para você consumir muito sal, alguns são necessários para transmitir impulsos nervosos.

Se você não comer sal suficiente, as fibras musculares não poderão contrair e relaxar.

Outro motivo para garantir que você obtenha sal suficiente é manter o equilíbrio do fluido, porque quando os níveis de fluido estão baixos, o corpo pode segurar a água. Se o corpo estiver segurando a água durante a atividade física, você não suará tanto quanto deveria.

Não comer proteína suficiente.

Algumas pessoas altamente ativas parecem estar obcecadas com proteínas. Para eles, sua vida é proteína, proteína, proteína.

Porém, a síntese de proteínas é vital para a construção muscular, manutenção óssea e reparo de tecido danificado.

Devido a uma dieta sem proteína, os glóbulos vermelhos não podem transportar oxigênio para cada célula, fazendo você se sentir fraco.

Escolher entre dieta e exercício.

Manteremos esta seção curta.

Se você deseja perder a gordura corporal, tornar -se mais apto ou ganhar mais músculos, você deve cuidar da sua rotina de nutrição e exercício.

Continuar com o que você está comendo e seu exercício é vital.

Devemos participar da atividade física regular.

No entanto, uma dieta ruim pode arruinar todos os benefícios que podemos obter com o exercício. Portanto, ao preparar uma refeição, você deve considerar quais benefícios nutricionais você ganhará!

Você não deve renunciar a uma boa dieta nem exercício, porque sem nenhum deles; Você não precisa ser nutricionista esportivo para saber que isso não é saudável.

Obtendo toda a sua nutrição adequada a partir de suplementos em vez de alimentos.

Nossos corpos absorvem os nutrientes melhor quando estão em comida.

Além disso, muitos alimentos contêm os nutrientes e o que o corpo precisa para usá -los.

Por exemplo, todos precisamos de cálcio. Mas também precisamos da vitamina D para absorvê -la. Laranjas contêm as duas.

Além disso, como mencionamos antes, mesmo que você seja saudável, ainda é aconselhável ter cuidado com o que você come. Um peso saudável não significa que suas artérias não estejam entupidas com tecido adiposo de ácidos graxos.

Conclusão

Portanto, seus dez principais erros de nutrição esportiva mais comuns são.

· Não comer carboidratos suficientes.

· Comer uma dieta rica em gordura.

· Não beber água suficiente.

· Overconsuming pós-treino.

· Over de confiar em bebidas energéticas.

· Não ter sódio suficiente.

· Não comer proteína suficiente.

· Escolher entre dieta ou exercício.

· Ter suplementos em vez de uma refeição nutritiva.

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