Tomar a creatina é saudável?

O que está coberto?

O que é creatina?

Creatina natural

A creatina é uma enzima produzida naturalmente no tecido muscular. Após os treinos das pernas e atividades de alta intensidade, aumenta a eficiência da conversão nos tecidos musculares. É uma proteína natural existente com uma molécula hidroxil. É encontrado em alimentos como bife, bacon e frutos do mar, mas é feito pelo corpo.

Suplementação de creatina

Se você é uma pessoa que compra suplementos alimentares e provavelmente viu outra garrafa popular: Creatinas. Este suplemento pode ser tomado como pó e em algum tipo de shake e ajuda a construir e manter os músculos fortes. Sinto muito pelo atraso. Embora a creatina possa causar sérios problemas de saúde, pode causar efeitos adversos graves no corpo e é um dos suplementos mais pesquisados.

Quais são as funcionalidades da creatina?

• Creatina Interage com a substância química fosfageno para criar trifosfato de adenosina em seu corpo (PCR).

• A capacidade de executar atividades se deve à disponibilidade de ATP em seus tecidos. A PCR ajuda a desenvolver o ATP crucial, permitindo que você trabalhe de maneira mais produtiva por longas durações.

• Ao fazer exercícios fortes, seu corpo requer PCR como combustível, incluindo musculação ou natação. Você se tornará capaz de acertar algumas prensas essenciais de halteres simplesmente fortalecendo as reservas naturais de PCR existentes do seu corpo.

• Ao tomar monohidratos, as pessoas podem aumentar a qualidade geral do trabalho horas extras, levando a diretrizes específicas mais altas, como aumento da massa muscular, força e tempo de sprint.

Os benefícios da creatina

A creatina tem vários impactos médicos:

Melhorando o desempenho atlético

Aumenta o exercício moderado e recuperação. Além disso, a creatina ajuda a desenvolver massa de peso, cuidados de reabilitação e o ajuste dos jogadores para exigir rotinas de exercícios.

Ganhar força muscular

O tratamento com creatina melhorou a resistência muscular em pessoas jovens e idosas. A creatina pode ajudar a melhorar a força muscular, a perda muscular ou a sarcopenia em adultos mais velhos. É incrivelmente eficaz quando usado em conjunto com as atividades de exercício.

Pode ajudar a gerenciar distúrbios neurodegenerativos

A suplementação de creatina pode ser vista em alguns casos para tratar indivíduos com condições neurológicas, como demência vascular e doença de Parkinson.

Benéfico para herdado distúrbios do metabolismo ou transporte da creatina

Anormalidades genéticas, como a deficiência de guanidinoacetato de metiltransferase (GAMT) e deficiência de arginina-glicina amidino transferase (AGAT), impedir que o corpo humano produz creatina.

Os efeitos colaterais de muita ingestão de creatina

Se os indivíduos têm algum dos seguintes sintomas Com uma reação adversa de glicogênio muscular, tente atendimento médico urgente: alergias; problemas para respirar; espessamento das bochechas, lábio superior ou garganta.

Estes são os seguintes efeitos colaterais da overdose de creatina:

• Martelos de batimentos cardíacos ou abdome batendo.

• Dificuldades respiratórias.

• Incomposição, ganho de peso grave.

• A secagem de sinais clínicos incluem sede excessiva ou calor, incapacidade de urinar, sudorese profusa e pele quente e seca.

• Recreação da mandíbula, sede extrema, cansaço, insônia, confusão, dor no estômago, barfão, micção frequente, cólicas musculares e falta de força, taxa de pulso rápido, tontura ou convulsões são todos os sinais de um desequilíbrio eletrolítico (convulsões).

Os mesmos seguidores estão entre as reações adversas de glicogênio muscular mais prevalecentes:

• Náusea e dor no estômago.

• Diarréia

• Cólicas dentro dos músculos.

• Colocando peso.

Como tratar altos níveis de creatina?

Estes são alguns Métodos Para aliviar ou evitar altos níveis de creatina, você pode fazer em casa.

Beba chá de camomila diariamente

Também demonstrou -se que o chá de camomila dirige a taxa de filtração glomerular e é um sedativo leve que ajuda no relaxamento.

Beba uma xícara de chá de ervas urtica dioica

A partir de um estudo de 2012 publicado no The Saudi Journal of Renney Disease and Implantation, as interações medicamentosas da Camomila Matricária (camomila alemã) com cisplatina pareciam ter um impacto benéfico na função normal da bexiga. Além disso, eles diminuíram essa mesma toxicidade aguda da oxaliplatina nos órgãos, reduzindo quantidades de uréia e creatinina.

Você pode usar chá de erva de dente -de -leão

O chá da raiz de dente de leão serve como um tônico orgânico, ajudando a evitar compostos tóxicos e reduzir os níveis de creatinina. Também ajuda a melhorar a disfunção renal e os remédios edema ou dor devido à absorção de água.

Coloque a canela em sua dieta

A canela é eficaz para aqueles com creatinina sérica elevada e problemas hepáticos devido às suas características hipotensas. Ele promove a possibilidade de desidratação urinária, mas também aumenta os resultados da função renal. Também ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, tentando evitar qualquer disfunção renal adicional. Um estudo de 2014 publicado em resultados de autópsia descobriu em parte o motivo pelo qual os extratos de folhas de canela 2 horas antes de realmente polibromados a (BPA) ou OCTYL Fenol (OP) diminuiu os efeitos colaterais tóxicos, conforme comprovado por reduções substanciais na uréia do retinol e nos níveis de soro em contraste em contraste para os grupos tratados com BPA e OP e entre AA.

Adicione o ginseng siberiano à sua dieta

A dosagem diária recomendada para essas ervas é de 300 a 600 mg. Visite seu médico para a dose e adequação adequada para sua condição. Também é excelente com mel.

Bebendo chá astrágalo

Pesquisas mostram que esse tratamento com ervas chinesas que ajuda a diminuir o avanço da doença renal crônica é benéfico. Funciona como um estimulante moderado e ajuda a diminuir os níveis de creatinina. Além disso, inclui diuréticos de carboidratos que ajudam na excreção de fluidos através dos rins.

Um relatório de pesquisa de 2012 no Hong Kong Journal of Nefrology sugere que as membranas de Amaranthus podem melhorar a taxa estimada de filtração glomerular e atrasar a liberação de tratamento no máximo um ano em pacientes com doença renal crônica.

Chá de seda de milho

O filamento de milho possui características anti-inflamatórias e diuréticas. Ajuda a remoção completa da creatinina aumentando a saída da urina. Isso também ajuda a tratar a inflamação e os problemas de pressão arterial.

Chá de sálvia também é adequado para remédios caseiros

As espécies de Salvia, comumente chamadas de Sábio, foram encontradas para ajudar as pessoas que sofrem de insuficiência renal a aumentar a velocidade na qual a creatinina é absorvida. Contribui para a desintoxicação da creatinina do fígado. Também ajuda principalmente na normalização da perfusão renal. A Sage oferece inúmeras vantagens de saúde, nutrição e funções alimentares.

Informações adicionais:

• Chá de ervas, que contém pouco e nenhum álcool, pode ser usado para substituir chá, café ou refrigerante regular.

• Peixes, cacau, gelatina, vinho, soja, nozes, sementes de chia, sementes de abóbora e outras nozes e sementes que parecem ricas em amino melhoram significativamente a geração de uréia do estômago.

• Aumente a ingestão de alimentos alcalinos de vegetais, pepino, mostarda, limão e ômega-3. Limite a ingestão de minerais como sal, sódio e enxofre.

Qual é a diferença entre suplementos de creatina e creatina?

A creatina tem uma composição química produzida naturalmente pelo corpo, e o corpo também é alimentado com certos alimentos - principalmente peixes - e carne vermelha. O corpo humano armazena creatina em seus músculos e pode usá-los prontamente para realizar exercícios de alta velocidade e alto desempenho, incluindo sprints e levantamento de energia, diz Bates, nutricionista clínica certificada na prática particular de Manhattan Beach, Califórnia. “É um aminoácido não essencial, o que significa que seu corpo o está criando sem consumir nada”. No entanto, você não precisa tomar mais creatina do que o exigido pela sua dieta diária. A creatinina é um nutriente essencial.

Por que as pessoas tomam suplementos de creatina?

Os suplementos de creatina também podem ajudar no musculação. Os passos curtos e rápidos são mais intensivos em energia do que o exercício aeróbico ", explica Bates. Geralmente, a droga tem creatina e, portanto, quanto mais a creatina estiver disponível, melhores são as chances de não se cansar. Creatinas ajudam o corpo humano a produzir trifosfato de adenosina ou A ATP.

Os suplementos de creatina podem ser usados ​​com segurança?

A creatina é geralmente considerada segura quando tomada adequadamente e não foi aprovada pelas associações atléticas olímpicas e nacionais internacionais. Embora o medicamento possa não ser benéfico para todos, pode não causar nenhum dano quando levado nas quantidades corretas. Tomar muito poderia ter efeitos adversos. A creatina pode ajudar a melhorar o desempenho de seus atletas. Se um usuário usa creatina para exercícios normais, pode não precisar. Qualquer suplemento é melhor tomado com os cuidados apropriados em consulta com médicos e nutricionistas.

Existem outros benefícios à saúde da creatina?

A creatina não se concentra exclusivamente no desenvolvimento muscular. Estudos recentes sobre os efeitos da creatina na função cerebral têm sido muito interessantes. Alguns estudos sugerem que a suplementação alimentar com creatina ajuda as pessoas a pensar abstrata e racionalmente.

Remover

Muita creatina em nosso corpo pode ser mais seriamente prejudicial ao corpo humano. Ele ataca os tecidos mais vulneráveis ​​do nosso corpo e mais tarde pode ser formado em doenças graves. Para evitar todas as toxicidades de todos esses elementos e manter nossas condições de saúde, devemos conhecer as maneiras básicas e mais eficazes de manter um corpo saudável e a doença livre. Portanto, tenha cuidado se estiver tomando suplementos de creatina e outros suplementos alimentares. Se você está usando para ganhar peso ou massa muscular, muita ingestão de creatina pode ter efeitos adversos.