Os chuveiros frios queimam gordura?

Chuveiros frios se tornaram um tópico quente nas negociações de fitness e saúde. Eles chamaram muita atenção devido às supostas vantagens de saúde que oferecem a profissionais regulares. Uma vantagem bem conhecida é sua capacidade de promover a queima de gordura e acelerar o metabolismo. Como qualquer outra tendência de saúde, essas reivindicações exigem investigação, especialmente porque lidam com os complexos fatos básicos do corpo humano.

Muitos apoiadores de chuveiros frios baseiam suas crenças em pesquisas que mostram que a exposição a temperaturas mais baixas aumenta os processos termogênicos do corpo. Termogênese, o processo pelo qual o calor é produzido, naturalmente requer energia. A termogênese mais alta é equivalente à maior perda de gordura, pois o corpo usa gordura armazenada como sua fonte de energia primária.

Dr. David Katz, Diretor do Centro de Pesquisa de Prevenção da Universidade de Yale, forneceu algumas informações sobre os potenciais benefícios de queima de gordura dos chuveiros frios. Ele enfatizou que, embora esse processo tenha algum valor científico, seu impacto não é tão grande quanto a maioria das pessoas acredita. Ao comparar a quantidade de gordura perdida com o desconforto e o risco potencial de exposição ao frio, pode não ser a primeira escolha para a perda de peso.

Em apoio à reivindicação do Dr. Katz, um estudar Publicado no Journal of Clinical Investigation mostrou que a exposição ao frio promove a ativação de "gordura marrom,"Um tipo de gordura que ajuda a queimar calorias. Depois de ser exposto a temperaturas frias, os participantes do estudo mostraram uma taxa metabólica aumentada. Embora digno de nota, o aumento não foi substancial o suficiente para justificar o uso de estuos frios como um método independente para melhorar o metabólico saúde ou perda de peso.

Chuveiros frios queimam gordura?: A ciência por trás dos chuveiros frios

As duas respostas fisiológicas primárias a chuveiros frios são Vasoconstrição e tremendo. Ao restringir os vasos sanguíneos, a resposta natural do corpo para diminuir a perda de calor da superfície da pele é conhecida como vasoconstrição. Por outro lado, treinar é uma resposta à exposição ao frio que envolve o uso de músculos para gerar calor.

O tecido adiposo marrom (morcego), às vezes conhecido como "gordura marrom", é um componente importante desse sistema. Ao contrário do tecido adiposo branco, que armazena energia, o morcego queima energia, principalmente transformando -o em calor através de um processo chamado termogênese.

O morcego é desencadeado principalmente quando há necessidades mais altas de geração de calor, como durante a exposição ao resfriado. Portanto, as taxas metabólicas aumentadas, que são provocadas principalmente por atividades termogênicas aprimoradas impulsionadas por morcegos ativos, podem resultar em um indivíduo queimando mais calorias quando tomam um banho frio ou ambientes mais frios em geral.

Diversos estudos Tentaram vincular esses componentes fisiológicos às vantagens potenciais de saúde, como o metabolismo e o controle de peso aprimorados, após a exposição frequente a baixas temperaturas, como tomar chuveiros frios. Esta abordagem é chamada de "terapia a frio."

O Journal of Clinical Investigation publicou um estudar Isso demonstrou o aumento do gasto de energia em repouso dos pacientes após seis semanas de exposição a frio regular, que é inicialmente dolorosa, mas depois aceita através de aclimatação. Além de estratégias mais tradicionais, como dieta e exercício, este trabalho sugere o uso de exposição a frio controlada para ajudar a controlar a obesidade e melhorar a saúde metabólica. No entanto, são necessárias mais pesquisas antes de usar esse método em uma escala maior baseada apenas nesses achados preliminares.

Outros benefícios à saúde do banho frio

Redução da dor muscular

Demonstrou -se que a dor muscular é diminuída pela submersão em água fria após exercícios extenuantes. Os vasos sanguíneos se contraem durante os chuveiros frios, acelerando a eliminação de resíduos metabólicos e impedindo que substâncias inflamatórias entrem nos músculos. Em contraste com as terapias passivas ou nenhuma intervenção, a imersão em água fria ajudou a aliviar a dor muscular pós-exercício dentro de 24 a 96 horas, de acordo com estudar Publicado na Biblioteca Cochrane.

Circulação aprimorada

Acredita -se que os chuveiros frios melhorem a circulação e facilitem a absorção de oxigênio e nutrientes do corpo, estimulando o fluxo sanguíneo em resposta a temperaturas mais baixas. A circulação aprimorada é vantajosa para a saúde cardiovascular e outras funções corporais. De acordo com a estudarA nadar em água fria regularmente aumenta as respostas circulatórias, o que leva a mudanças que podem tornar uma pessoa mais resistente a estressores específicos.

Benefícios potenciais de impulsionamento de humor e sistema imunológico

Para aqueles que procuram soluções naturais de aprimoramento de humor, os chuveiros frios podem valer a pena tentar devido aos seus possíveis efeitos edificantes, que são um resultado direto de uma produção aumentada de endorfinas (geralmente chamado de "hormônios da felicidade"). A exposição recorrente causa uma série de reações biológicas que aumentam a função do sistema imunológico, principalmente aumentando a contagem de leucócitos e as taxas de ativação necessárias para combater infecções, apesar dos impactos negativos na imunidade.

Dicas para incorporar chuveiros frios

A aclimatação do desafio do chuveiro frio deve ser gradual. Após um banho quente normal, pode-se começar com uma explosão de água fria de 30 segundos e aumentar gradualmente o tempo até que se sintam confortáveis.

Profissionais médicos aconselham contra reduzir a gordura corporal apenas com chuveiros frios. Inclua -os com um regime existente que inclui exercícios regulares e uma dieta nutritiva para melhorar os resultados do controle de peso.

No entanto, como nem todos podem se beneficiar dessa prática, as precauções ainda são importantes; Algumas pessoas devem ter cuidado ou evitá -lo completamente. Por exemplo, a exposição frequente a baixas temperaturas, como esses chuveiros, não é aconselhada para aqueles com doença de Raynaud, o que altera como o sangue flui em resposta a temperaturas mais frias.

Resumindo

Nas conversas sobre saúde e fitness, a noção de que levar os chuveiros frios acelera o metabolismo e ajuda na perda de peso ganhou popularidade. Apesar dos estudos científicos demonstrarem um aumento na taxa metabólica, os especialistas aconselham contra a utilização da exposição ao frio como uma estratégia primária de perda de peso. Os processos termogênicos, que queimam calorias para produzir calor, são desencadeados por chuveiros frios e envolvem principalmente "gorduras marrons" ou tecido adiposo marrom. Embora aumente marginalmente a queima de calorias, seu impacto na perda de peso geral é mínimo quando comparado a métodos mais tradicionais, como exercício e restrição de dieta. Portanto, confiar apenas em chuveiros frios para obter resultados óbvios de queima de gordura fica aquém das expectativas, mesmo que haja certos benefícios, de acordo com comentários especializados apoiados por estudos de prestigiados institutos médicos.

Perguntas frequentes

O que acontece após 30 dias de chuveiros frios?

Após 30 dias de tomada de chuveiros frios, as pessoas podem experimentar uma variedade de reações, como uma resposta imune mais forte devido à melhor circulação e mais baixos níveis de ácido úrico, uma melhora no humor devido ao aumento da produção de endorfina e até pequenas melhorias na saúde da pele devido para os poros mais apertados selados pela água fria.

Quanta gordura um chuveiro frio de 10 minutos queima?

A quantidade de gordura ou calorias gastas durante um chuveiro frio de 10 minutos varia dependendo da composição corporal e das taxas metabólicas individuais. No entanto, pesquisas indicam que provavelmente é bastante baixa em comparação com os tipos mais tradicionais de exercício.

Os chuveiros frios aumentam o metabolismo?

Os chuveiros frios aceleram seu metabolismo porque estimulam a termogênese, o mecanismo de produção de calor do seu corpo que usa energia armazenada principalmente como "gorduras marrons". Como resultado, embora os banhos regulares gelados eventualmente aumentem a capacidade de resposta metabólica, eles compõem apenas uma pequena parte das despesas gerais de calorias em comparação com opções mais eficazes, como exercícios regulares ou planos de refeições bem equilibradas.

Por que os chuveiros frios fazem você parecer mais magro?

Os efeitos a curto prazo da vasoconstrição causados ​​por temperaturas mais baixas, que fazem os músculos parecer mais firmes, são a principal razão pela qual alguém pode parecer mais magro depois de tomar um banho frio. Uma pessoa pode parecer mais fina sem realmente mudar seu nível de adiposidade se a definição muscular melhorar momentaneamente depois de estar em água fria.