Como dormir com o nariz bloqueado: pontas e remédios

Ter um nariz bloqueado pode tornar muito difícil dormir pacificamente. Esse problema generalizado, medicamente referido como nariz entupido ou Congestão nasal, afeta muitas pessoas globalmente e é uma das principais causas de distúrbios do sono.

A respiração se torna difícil quando os vasos sanguíneos no nariz ficam inflamados, resultando em um nariz entupido. Esse fenômeno é causado por várias circunstâncias, como distúrbios da sinusite, alergias a partículas de pó ou pólen e doenças como gripe ou resfriado. A exposição à fumaça e outros irritantes ambientais pioram o problema.

Conhecer as razões básicas acima mencionadas para bloqueios nasais à noite é essencial para entender como tratá-los para melhores ciclos de sono. "Como os seios não podem ser drenados adequadamente quando se deitar, o congestionamento nasal freqüentemente se intensifica durante o horário de dormir", diz Dr. James Martin, um otorrinolaringologista qualificado da Johns Hopkins Medicine.

A Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia pesquisar Revelar a extensão desse sofrimento em todo o mundo: rinite, a principal causa de narinas bloqueadas, afeta 10% a 30% dos adultos e até 40% das crianças a cada ano.

Torna -se crucial descobrir como ter uma boa noite de sono, apesar do congestionamento nasal, não apenas por conforto, mas também para a manutenção geral da saúde.

Lembre -se de que o tratamento do congestionamento nasal nem sempre pode estar inteiramente sob seu controle devido a condições subjacentes, como alergias ou sinusite persistente. Portanto, também é aconselhável procurar assistência especializada quando os sintomas duram mais de alguns dias.

Ter suas narinas conectadas enquanto dormem é um problema que muitas pessoas experimentam em todo o mundo. No entanto, existem métodos para superar esse desconforto, permitindo noites agradáveis ​​e melhorando a qualidade de vida em geral.

Quais são as causas do congestionamento nasal?

Alergias

Uma das principais razões para um nariz abafado é uma reação alérgica. Os sistemas imunológicos de pessoas sensíveis percebem elementos inofensivos, como ácaros, pólen ou pêlos de animais como perigos e desenvolvem anticorpos para combatê -los. Como resultado da exposição desses anticorpos a certos alérgenos, as células dentro das passagens nasais expandem os vasos sanguíneos, liberando substâncias como histamina e produzindo congestionamento.

Resfriado ou gripe

Os resfriados e a gripe continuam sendo outra causa predominante de narizes bloqueados. Os vírus infecciosos que causam ambas as condições invadem as membranas mucosas que revestem as vias aéreas, aumentando a produção de muco e causando inchaço que dificulta a respiração pelo nariz.

Infecções sinusais

Os seios são áreas ocas encontradas dentro dos ossos do crânio que secretam muco para umedecer as cavidades nasais e bloquear a entrada de poeira e outros detritos nos pulmões. Quando eles são infectados devido à inflamação, que normalmente é causada por um vírus, mas também pode ocasionalmente ser bacteriana ou fúngica, faz com que o fluido se acumule e dá aos pacientes uma sensação congestionada. É importante lembrar, porém, que, além de apenas o material, a sinusite freqüentemente causa outros sintomas, como dor ou pressão facial.

Fatores ambientais (poeira, ar seco)

Certas condições ambientais também são prejudiciais à saúde do seio. Em particular, o ar seco pode secar os tecidos sensíveis dentro do nariz, causando irritação e bloqueio, especialmente durante os meses de inverno, quando os sistemas de aquecimento doméstico são fortemente usados. Além disso, viver em áreas empoeiradas ou respirar o ar que é contaminado com fumaça ou particulado irrita os revestimentos da boca, o que faz com que as passagens inchem e interfira na respiração adequada.

Dicas para dormir com o nariz bloqueado

Elevar sua cabeça

Problemas respiratórios surgem quando alguém tem um nariz bloqueado, dificultando o sono. Elevar a cabeça enquanto dorme é um método testado e comprovado para ter uma boa noite de sono, mesmo com passagens nasais congestionadas.

A elevação é uma tática útil porque facilita a respiração mais fácil pelas narinas, reduzindo a inflamação nos canais nasais. A plana aumenta a quantidade de muco nos seios, o que os obstrui ainda mais e torna a respiração mais difícil. Esse desconforto é muito reduzido, enrolando -se em travesseiros adicionais ou empregando leitos ajustáveis ​​que elevam a parte da parte superior do corpo em particular.

Além disso, pesquisas que apóiam as vantagens da elevação no tratamento de sintomas obstrutivos, incluindo ronco e apneia - condições comunitárias associadas a narizes entupidos - foram apresentados pelo American Sleep Association. Isso aumenta a qualidade do sono em geral.

Embora não seja uma correção permanente, essa abordagem oferece um alívio instantâneo, promovendo mais respirar durante o horário de descanso, resultando em sono repousante, em vez de ficar acordado a noite toda por causa do ar.

Use um umidificador

Uma dica útil para ter uma boa noite de sono à noite, quando você está entupido nas narinas é usar um umidificador. Um pequeno dispositivo que pode produzir vapor de água, um umidificador aumenta o teor de umidade do ar em uma sala, reduzindo a secura, o que é frequentemente uma causa de congestionamento nasal.

Quando usado continuamente durante a noite, ajuda a manter o teor de umidade das membranas mucosas, o que ajuda a protegê -las de ficar inflamado e inchado pelo ambiente seco. Isso é particularmente comum no inverno, quando muito aquecimento interno é feito.

Além disso, garantir a hidratação adequada, o que implica beber muitos líquidos ao longo do dia, aumenta a funcionalidade desses dispositivos, diminuindo o acúmulo de muco e facilitando a respiração.

No entanto, a prudência parece ser necessária; Se negligenciado, um paraíso para bactérias de mofo se desenvolve, que apresenta riscos à saúde em vez de curas. Portanto, a manutenção regular ainda é necessária para colher os benefícios com segurança.

Durma do seu lado

Pode ser difícil dormir quando o nariz estiver bloqueado, mas dormir na posição correta, como do seu lado, pode ajudar a aliviar o desconforto.

Comparado a outras posturas, o sono lateral promove maior drenagem sinusal, o que ajuda as pessoas com congestionamento nasal. Deitada deitada de costas, no entanto, inibe o fluxo de muco, que pode acumular e causar obstrução nas narinas.

Em vez disso, deitar do lado promove o movimento natural descendente, o que mantém as vias aéreas comparativamente livres e facilita a respiração, levando a uma noite de noite mais pacífica.

É importante observar, no entanto, que algumas pessoas têm um fenômeno conhecido como "mudança de congestionamento", no qual a narina em que estão deitada se sente subjetivamente mais entupida. Pensa -se que o "ciclo nasal" ou fases alternativas periódicas de congestionamento e descongestão em qualquer parte seja a causa fisiológica desse fenômeno. Ajuda a manter um fluxo de ar geral constante, independentemente da resistência variável oferecida por cada metade. Portanto, a troca de cabeceira frequentemente durante a noite promove a distribuição igual de ambos os lados e fornece pausa por pressão unilateral prolongada.

Use uma almofada de suporte ao pescoço para minimizar a tensão na coluna cervical e maximizar o conforto ao dormir do seu lado. Acompanhar os cronogramas de limpeza de linho de rotina também impede o acúmulo de alérgenos, o que pode contribuir para irritação e apoiar uma melhor qualidade do sono, mesmo diante dos problemas de atamento.

Mantenha -se hidratado

A sustentação de quantidades adequadas de água é uma tática essencial para aliviar o desconforto que vem com o congestionamento nasal à noite. Beber água o suficiente ajuda o muco nos seios da face, o que facilita a expulsão e a desobstrução do nariz bloqueado.

O corpo produz muco seroso, que é um tipo mais fino, em vez de formas mais pesadas que exacerbam o material quando recebe água suficiente. Muitos fluidos são úteis, incluindo chás de ervas quentes que têm uma função dupla de passagens nasais de alvo hidratantes e aliviar a inflamação pela inalação de vapor, o que facilita a respiração nasal suave.

É importante lembrar que beber água suficiente não apenas ajuda na descongestionamento para melhores padrões de sono, mas também melhora a circulação e a digestão, entre outros aspectos da manutenção geral da saúde. Assim, independentemente de o corpo experimentar ou não bloqueios, verifique se o consumo líquido regular e não saudável permanece parte das atividades cotidianas.

Embora o atamento prolongado possa sugerir distúrbios subjacentes mais significativos que exigem atenção especializada, a consulta médica profissional se torna importante nos casos em que os sintomas permanecem além de alguns dias, apesar de adotar dicas anteriores.

Tome um banho fumegante antes de dormir

Um tratamento natural eficiente para o congestionamento nasal à noite é tomar um chuveiro quente e fumegante antes de dormir. A névoa quente das gotículas de água começa a abrir o nariz bloqueado assim que eles estão submersos nela.

O vapor quente dos chuveiros ajuda os vasos sanguíneos que estão inflamados e diminuem o muco pesado que causa entupimentos no sistema respiratório. Incentiva a abertura do seio, o que garante a respiração agradável durante o sono pacífico.

De acordo com o especialista em medicina do sono da Universidade do Colorado Dra. Julia Morley, "A inalação de ar úmido serve como um meio não medicado para aliviar a inflamação induzida devido ao material enquanto prepara o corpo melhor para o sono de qualidade".

Embora o grau e a razão subjacente da obstrução possam afetar o resultado, incluindo práticas regulares em rotinas noturnas podem ajudar a gerenciar os bloqueios do nariz com mais sucesso ao longo do tempo e melhorar a qualidade geral do sono.

Remédios para aliviar o congestionamento nasal

Inalação de vapor

As pessoas que têm narizes abafados em casa geralmente usam a inalação de vapor como uma cura natural. O raciocínio por trás dessa técnica direta, mas eficiente, é que o calor e a umidade do Steam ajudam a diminuir o muco em passagens nasais entupidas, facilitando a folga.

No passado, os indivíduos procuravam alívio tomando chuveiros quentes ou inalando vapor de uma tigela de água quente. Como os óleos essenciais como eucalipto e hortelã são conhecidos por serem descongestionantes, adicionar -os a essas técnicas aumenta ainda mais sua eficácia.

Pesquisar que foi publicado no American Journal of Rhinology & Allergy mostra que a respiração no vapor reduz bastante os sintomas da rinossinusite crônica, uma doença recorrente que causa inchaço e inflamação nos seios. Portanto, os dados empíricos classificam favoravelmente o vapor como uma das melhores técnicas de tratamento de congestionamento não farmacêutico.

Porém, é importante considerar os possíveis perigos de segurança associados ao seu uso, como queimaduras de água extremamente quente, portanto, a cautela deve ser sempre exercida ao administrá -la.

Spray nasal salino

O spray nasal salino é uma maneira eficaz e totalmente natural de aliviar a dor causada por um nariz bloqueado.

O principal método de tratamento para essa condição é pulverizar uma solução de água salgada diretamente nas narinas. Ajuda a aumentar o teor de umidade desses canais por design, o que, por sua vez, ajuda a diminuir o acúmulo de muco que entupida a Airways. Como resultado, a respiração se torna mais fácil e a irritação causada pelo nariz seco diminui.

Além disso, diferentemente de outros substitutos farmacêuticos, os sprays salinos não causam congestionamento, o que é um agravamento do bloqueio após o uso excessivo. bem como seguro para uso repetido ou uso prolongado sem ter efeitos desfavoráveis.

É importante observar que, embora os sprays salinos forneçam alívio significativo em geral, as pessoas com congestionamento persistente, particularmente aquelas resultantes de doenças crônicas como alergias ou sinusite, podem precisar de mais tratamentos sob a orientação de um médico.

Óleos essenciais

Óleos essenciais como hortelã -pimenta e eucalipto são conhecidos por sua capacidade de aliviar o congestionamento nasal. O forte perfume desses extratos naturais ajuda a abrir as vias aéreas, o que facilita a respiração. O óleo de eucalipto é um ingrediente popular em muitos descongestionantes sem receita devido ao seu forte perfume, o que ajuda a acalmar seios abafados. UM estudar descobriram que pacientes com sinusite que inalavam Cineole-um componente ativo abundante no óleo de eucalipto-apresentou melhorias perceptíveis em termos de dores de cabeça e bem-estar geral, além do alívio do nariz congestionado.

De forma similar, mentol, o ingrediente que dá ao óleo de hortelã -pimenta sua sensação distinta de "hortelã" ajuda a aliviar as narinas inchadas e melhorar a ventilação. Pesquisar Publicado no Journal of Etnopharmacology demonstra o impacto crítico de peppermint pepérmico toca no relaxamento do músculo liso brônquico, melhorando a capacidade do fluxo de ar, o que é vantajoso ao tratar seios entupidos.

Uma maneira de usar esses óleos essenciais para tratar efetivamente o bloqueio nasal é adicionar algumas gotas à água fervente e inalar o vapor resultante. Essa técnica é conhecida como aromaterapia e é uma das estratégias não farmacêuticas usadas em todo o mundo para aliviar os desconfortos associados a narizes bloqueados.

Mas ainda é aconselhável adicionar precauções de segurança aqui ao trabalhar com materiais concentrados, como óleos essenciais. Mesmo que eles venham de fontes naturais, eles ainda têm efeitos fortes, portanto, obter conselhos profissionais antes de usá -los parece inteligente, especialmente se você tiver condições médicas subjacentes ou regimes farmacêuticos que possam interagir com eles.

Coma mel

O mel, que é frequentemente elogiado por suas muitas vantagens de saúde, é usado como um remédio caseiro para aliviar a dor causada pelo congestionamento nasal. É um tratamento bem-sucedido em casa devido às suas propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias demonstradas.

O mel, que é naturalmente rico em antioxidantes, trabalha para acalmar tecidos irritados nas passagens aéreas que causam o atirar e combatem produtos químicos que causam doenças. Uma colher de chá de mel cru ou quente e diluído pode ser usado antes de dormir para fornecer conforto sem os efeitos colaterais usuais associados a medicamentos sem receita.

Além disso, a combinação de chás de ervas quentes ou água com limão com algumas versões orgânicas e não filtradas extra melhorar não apenas o sabor, mas também a eficácia, porque é servida quente, o que afina o muco e facilita a respiração.

Pensa -se que variantes derivadas localmente habituam sistemas imunológicos contra o pólen circundante, reduzindo assim a sensibilidade e, consequentemente, a frequência ou gravidade de futuros ataques de alergia, embora ainda sejam necessárias pesquisas adicionais sobre esse tópico. Isso ocorre porque as alergias freqüentemente causam bloqueios.

Dito isto, em condições normais, o consumo é seguro (com certas exceções, como crianças menores de 12 meses, que correm o risco de botulismo, uma doença incomum, mas grave). Assim, incluído na dieta ajuda como parte de uma abordagem abrangente para tratar o nariz cronicamente bloqueado, especialmente durante os períodos de descanso.

Soluções de balcão

Descongestionantes: Um remédio comum para fornecer alívio sintomático imediato do congestionamento nasal é o uso de descongestionantes sem receita. Esses medicamentos trabalham estreitando os vasos sanguíneos dilatados nos revestimentos nasais inflamatórios e inchados, o que facilita a respiração mais fácil pelas vias aéreas abertas. Um exemplo bem conhecido é pseudoefedrina, que está frequentemente presente em vários medicamentos para resfriados e gripes orais.

Mas, além de suas vantagens óbvias, algumas desvantagens devem ser consideradas antes de usá -las. O uso excessivo causa "congestionamento de recuperação", uma condição conhecida clinicamente como Rinite medicamentosa, no qual o uso prolongado do medicamento causa piora dos sintomas após a interrupção, porque o corpo se desenvolve acostumado à sua presença regular para preservar o funcionamento adequado do seio. Além disso, é importante lembrar que certas pessoas podem ter consequências adversas, como pressão arterial elevada ou um batimento cardíaco mais rápido, o que é especialmente importante para levar em consideração para aqueles que foram diagnosticados com problemas cardiovasculares.

Tiras nasais: Sem exigir que o corpo consuma ou aplique qualquer medicamento, as tiras nasais são um instrumento completamente externo, mas eficiente, para a limpeza de narinas bloqueadas. Eles são feitos de bandas adesivas que são colocadas sobre a ponte narina para aumentar o espaço dentro das passagens nasais abaixo.

Em termos de como eles funcionam, esses poros microscópicos de provocação abaixo da superfície da pele, aumentando a capacidade do fluxo de ar em geral e permitindo respirar mais confortáveis, principalmente durante a noite, quando deitar tende a exacerbar o atirar, o que freqüentemente resulta em padrões de ronco.

Como não são medicinais, eles excluem automaticamente a possibilidade de dependência ou síndrome de recuperação, caracterizada por uma dependência excessiva de soluções baseadas em produtos químicos. No entanto, é importante ter em mente que seu objetivo principal é gerenciar os sintomas, em vez de tratar a causa subjacente de um bloqueio. Como tal, é necessária uma avaliação completa se os sintomas permanecerem mesmo após o uso regular.

Quando ver seu médico

Embora o gerenciamento de um nariz bloqueado pareça um problema comum que recebe pouca atenção, há situações em que a gravidade ou persistência da condição exige a busca de conselhos médicos especializados.

É necessário fazer uma consulta nos casos em que o congestionamento nasal não resolve após 10 dias; Isso pode indicar sinusite e exigir tratamento específico, em vez de medicamentos genéricos de venda livre para resfriados e flus comuns.

Outros sinais de alerta que apontam para a necessidade de atenção médica imediata incluem febre alta e obstruções nasais que não desaparecem após os primeiros dias, o que pode indicar que existem doenças mais graves em jogo. Surveiros frequentes, juntamente com narinas inchadas, constituem outro aglomerado de sintomas que requerem atenção médica, pois indicam inflamação mais grave que, se ignorada, pode levar a danos estruturais aos tecidos internos sensíveis.

Além disso, a dor facial e de cabeça congestionada também merece avaliações médicas, particularmente à luz de seu vínculo com problemas de seio crônico não tratados que causam enxaquecas incapacitantes que têm uma grande influência negativa na qualidade de vida. Como as pessoas afetadas podem sofrer episódios recorrentes que os deixam com desconforto contínuo, os diagnósticos oficiais são essenciais para permitir a entrega de um curso terapêutico apropriado e impedir com sucesso recorrências repetidas.

Finalmente, e mais crucialmente, se os problemas de respiração forem experimentados, especialmente em bebês ou bebês, procurar atendimento de emergência é necessário devido a possíveis cenários de risco que podem comprometer a disponibilidade de oxigênio ao corpo e comprometer uma variedade de resultados de saúde, incluindo aspectos do cérebro padrões de desenvolvimento e crescimento.

Resumo

O congestionamento nasal é uma doença comum, mas desconfortável, que pode ser causada por várias coisas, incluindo reações alérgicas, infecções respiratórias virais como gripe ou resfriado, sinusite e exposição ao pó ou ar seco. Enquanto os remédios sem receita estão disponíveis para alívio imediato (por exemplo, as tiras nasais expandem externamente as passagens nasais para melhorar o fluxo de ar, enquanto os medicamentos descongestionantes constroem os vasos sanguíneos inflamados para aumentar a capacidade de respiração), esses tratamentos tratam principalmente os sintomas em vez das causas subjacentes dos bloqueios .

Assim, deve-se tomar cuidado ao usá-los, especialmente à luz da possibilidade de sintomas de "recuperação", que estão associados ao uso a longo prazo de tratamentos baseados em produtos químicos e agravar o congestionamento após a retirada devido à dependência adquirida, além de possíveis consequências adversas entre certos grupos de usuários.

A busca de consulta médica profissional se torna imperativa quando o descanso noturno é interrompido, apesar de usar os remédios acima mencionados, além de estratégias em casa (por exemplo, elevar travesseiros, manter hidratação etc.) ou quando alarmantes sinais (por exemplo, febre alta prolongada, descarga sangrenta, facial, facial facial dor/pressão), ocorrem. Isso permitirá a implementação efetiva do tratamento direcionada que aborda a causa subjacente e impede a cronicidade/recorrências repetidas decorrentes.

Perguntas frequentes

Como desbloquear o nariz à noite?

Existem algumas maneiras eficientes de limpar seu nariz à noite. Enquanto você dorme, elevar a cabeça com travesseiros adicionais pode ajudar a promover a drenagem sinusal e diminuir o inchaço. Tomar um banho quente antes de dormir ajuda a afinar o muco, o que facilita a respiração. Ao reduzir a secura do ar no quarto, o uso de um umidificador ajuda a reduzir a irritação.

Como devo dormir se tiver um nariz entupido?

Manter a cabeça erguida enquanto você dorme pode ajudar as pessoas com narizes congestionados, diminuindo a pressão do seio e tornando a respiração mais confortável. Além disso, alguns cientistas acreditam que dormir por lado é superior a descansar nas costas, pois pode diminuir os efeitos prejudiciais da gravidade no tráfego.

Como posso desbloquear meu nariz rápido?

Usando um pote de neti ou outro dispositivo semelhante para irrigação nasal, inalando o vapor da água fervente e usando uma panela neti cheia de solução salina para lavar seus seios e passagens entupidas e limpas, são alguns dos remédios que podem ajudá-lo a desobstruir suas narinas congestionadas rapidamente. Além disso, há evidências convincentes para apoiar uma técnica relativamente direta em casa que envolve colocar um dedo em uma narina enquanto inala através do outro para aliviar imediatamente os bloqueios.

O que não fazer quando seu nariz está bloqueado?

Quando alguém tem um nariz bloqueado, torna -se crucial ficar longe de lugares que causam alergias (se a sensibilidade for estabelecida). Da mesma forma, as circunstâncias secas devem ser evitadas, pois podem exacerbar os tecidos inchados e aumentar os sintomas. Essas condições podem ser criadas propositadamente por aquecedores e ar condicionados em edifícios ou por tendências climáticas externas naturais. Use a discrição ao tomar decisões. Os descongestionantes não prescritos impedem os episódios de recuperação que resultam do uso contínuo por mais de alguns dias.