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O que são sintomas da PMS?

A síndrome pré -menstrual tem vários sintomas físicos e emocionais experimentados pelas mulheres durante o período menstrual. Dores de cabeça ou inchaço podem causar depressão e ansiedade, bem como mudanças de humor. Alguns podem achar que isso é um pequeno desconforto. Às vezes, os sintomas são graves o suficiente para deixar a escola ou o trabalho. A maioria das mulheres é afetada pela PMS. Aproximadamente 80% relataram sentir sintomas de PMs alguns dias após o período.

Os sintomas da PMS geralmente são causados ​​por mudanças emocionais e físicas durante a primeira metade do ciclo menstrual. Os sintomas geralmente começam cerca de duas semanas antes do início de um período e terminam quando o sangramento começa.

A PMS é uma questão típica entre as mulheres. Quase 50% das mulheres no período reprodutivo já sofreram sintomas de PMS. Os sintomas da PMS podem ser divididos em grupos físicos e emocionais. Os sintomas físicos podem incluir seios inchaços e macios, enquanto os sintomas emocionais podem incluir mudanças de humor e irritabilidade.

O que é PMS?

A síndrome pré -menstrual (PMS) é uma combinação de problemas físicos e comportamentais que a maioria das mulheres experimenta antes e depois de ovários e menstruações. Os cientistas dizem que a PMS pode aparecer após a ovulação, pois os níveis de hormônio da progesterona caem dramaticamente em mulheres sem gravidez. Durante os períodos, os sintomas da PMS desaparecem em poucos dias e os níveis hormonais são aumentados novamente. Algumas fêmeas têm períodos sem sintomas de PMs. Em alguns indivíduos, os sintomas físicos da PMS podem ser graves e dificultar a execução de tarefas diárias, como trabalho e escola. Os sintomas graves da PMS podem indicar o distúrbio disfórico pré -menstrual (PMDD).

A síndrome pré -menstrual (PMS) pode ocorrer entre duas semanas e dois dias antes da gravidez. Quase 80% das mulheres grávidas apresentam sintomas pré -menstruais, incluindo náusea ou vômito. Às vezes, as mulheres experimentam sintomas graves, o que pode fazê -las perder o trabalho ou a escola, mas outras mulheres têm menos sintomas.

Fatores que afetam a TPM

Embora não haja certeza sobre a causa exata da PMS, certas variáveis ​​podem contribuir para seus sintomas físicos e de humor. Possíveis colaboradores incluem flutuações nos níveis hormonais que ocorrem em todo o ciclo menstrual.

Sintomas físicos de PMS

• Alterações de apetite, como dores de fome

• Seios dolorosos ou inchados

• Aumento de peso

• Inchaço abdominal

• Dor abdominal inferior ou cólicas de menstruação

• Estomatite ou diarréia

• Dores de cabeça

• Cansaço

• Pele oleosa

• Acne, manchas e outras condições de pele

Sintomas mentais ou psicológicos da PMS

• Agitação ou conduta agressiva

• Sentindo -se exausto

• Problemas de sono (dormindo muito ou muito pouco)

• Mudanças no apetite ou desejos alimentares

• Dificuldade com foco ou recordação

• Estresse ou ansiedade

• Depressão, sensações tristes e feitiços de choro

• Mudanças de humor

• Menos interesse em sexo

Como você sabe se você tem PMS?

Se você está se sentindo estranhamente emocional ou irritado ultimamente, pode estar experimentando síndrome pré -menstrual (PMS). Nesse caso, não se preocupe. O PMS é uma ocorrência comum e você pode gerenciá -lo.

As mulheres afetadas podem não reconhecer imediatamente a presença de TPM. Algumas mulheres experimentam sintomas leves, enquanto outras sofrem sintomas mais graves. Os sintomas podem incluir mudanças de humor, retenção e inchaço de água, dor de cabeça, fadiga, sensibilidade ou dor nos mama, desejos por certos alimentos e aumento do apetite.

Ao escrever quando os sintomas acontecem em um diário, uma pessoa pode ver padrões. A PMS pode causar sintomas na mesma época todos os meses ou no mesmo ponto no ciclo menstrual de uma mulher. Caso contrário, os sintomas podem ser causados ​​por outra coisa.

Se você estiver experimentando PMs graves, deve conversar com seu profissional de saúde. Os sintomas graves da PMS são incomuns, mas podem indicar transtorno disfórico pré -menstrual (PMDD) ou outras condições subjacentes.

Se você tem PMs graves, manter um diário do que você come e como se sente ao longo do dia pode ser útil. Isso ajudará você a identificar se certos alimentos ou atividades pioram seus sintomas.

A endometriose pode causar PMs graves; portanto, se você tiver PMS grave e atualmente não tem planos de engravidar, converse com seu médico sobre as opções de tratamento para endometriose. Se você tiver sintomas graves de PMS e planeja engravidar, converse com seu médico sobre as opções de tratamento para endometriose. Se você é infértil e deseja engravidar, a cirurgia pode ser uma opção para o tratamento da endometriose.

Como você pode tratar a PMS?

É importante lembrar que o tratamento para a TPM dependerá dos sintomas do indivíduo. Medicamentos e mudanças no estilo de vida são apenas algumas opções disponíveis para ajudar a gerenciar os sintomas da PMS. Se você estiver experimentando sintomas físicos como inchaço ou cólicas, talvez seja hora de entrar em contato com um médico.

Dependendo dos seus sintomas, você pode experimentar alguns remédios naturais ou mudanças alimentares antes de recorrer à medicação como uma forma de tratamento. Algumas pessoas acham que certos alimentos podem piorar seus sintomas - ou melhor! Se isso for verdade para você, mudar sua dieta pode ser o suficiente para começar o caminho para se sentir melhor.

Experimente métodos de relaxamento

As mulheres que sofrem de síndrome pré -menstrual (PMS) podem achar difícil manter a estabilidade emocional. Praticando redução do estresse e Estratégias de relaxamento Como a meditação e a respiração profunda podem ajudar.

A PMS é um desequilíbrio hormonal que pode causar mudanças graves de humor, fadiga e desconforto. Os sintomas geralmente começam 2-3 dias antes da menstruação e últimos 1-2 dias após o início da menstruação. Algumas mulheres também experimentam inchaço, dores de cabeça, ternura dos seios, desejos de alimentos e depressão ou ansiedade.

Quando os sintomas da PMS são graves e persistentes, eles podem ser diagnosticados como transtorno disfórico pré -menstrual (PMDD), caracterizado por sintomas psicológicos que interferem no funcionamento diário. As técnicas de gerenciamento de estresse podem ajudar a reduzir os sintomas do PMDD, reduzindo os níveis de cortisol em seu corpo. Cortisol é um hormônio que aumenta quando você está estressado ou chateado - e muito cortisol pode fazer você se sentir deprimido ou ansioso sem perceber. Meditar por 20 minutos todos os dias pode reduzir significativamente seus níveis de cortisol ao longo do tempo, ajudando você a se concentrar no momento presente, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro. Exercícios de respiração profunda são outra maneira de diminuir os níveis de cortisol: quanto mais lento você respira quando inspira e exala o ar nos pulmões.

OTC e medicamentos prescritos

Remédio, seja sem receita ou prescrito por um médico, pode ajudar a aliviar sintomas desconfortáveis, como dores de cabeça e cólicas estomacais. Também pode ajudá -lo a se sentir melhor se estiver doente com a gripe. No entanto, há algumas coisas a serem lembradas ao tomar remédios:

• Não leve mais do que a quantidade recomendada de medicamento, a menos que seu médico diga. Se você estiver tomando medicina com receita médica, siga as instruções sobre como tomá -lo exatamente como escrito na etiqueta ou no seu farmacêutico. Nunca tome mais de um tipo de medicamento simultaneamente sem verificar primeiro com seu médico.

• Não pare de tomar remédios de repente sem falar primeiro com seu médico; Isso pode causar efeitos colaterais graves. Alguns medicamentos precisam ser parados gradualmente, então converse com seu médico antes de interromper -os por conta própria!

• Se você toma um medicamento há muito tempo e começa a ter efeitos colaterais ou pensa que não está mais funcionando, converse com seu médico sobre como interromper e encontrar outra opção de tratamento!

Experimente alguns exercícios de baixo impacto

Se você está procurando uma maneira de ajudar a aliviar alguns dos sintomas da síndrome pré -menstrual (PMS), tente exercícios leves.

Foi demonstrado que exercícios leves aumentam Estrogênio e Progesterona níveis, o que pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da PMS. Também é conhecido o exercício por ajudar a reduzir o estresse, contribuindo para os sintomas da PMS.

O exercício pode ser tão simples quanto dar um passeio ou fazer algumas poses de ioga. Se você tiver tempo para exercícios mais extenuantes, tente nadar ou correr na esteira.

Qualquer que seja o exercício que você escolher, preste atenção aos sinais do seu corpo e pare imediatamente se a dor persistir.

UM Estudo realizado em 2018 descobriram que uma hora e meia de exercício suave toda semana levou a uma mudança para melhor em sintomas físicos específicos dos sintomas da PMS.

Técnicas para aliviar o inchaço

Se você é sentindo -se inchado E lento, você não está sozinho. Bloating é um problema comum durante o período menstrual, mas existem maneiras de aliviá -lo.

Aqui estão algumas dicas para gerenciar o Bloat:

• Evite alimentos ricos em sal. Pode piorar pior.

• Consuma alimentos ricos em potássio, como bananas. Esses alimentos podem ajudar a reduzir inchaço e retenção de água.

• Mantenha -se hidratado bebendo muita água ao longo do dia (pelo menos oito copos). Ajudará se você evitar cafeína e álcool, que causam desidratação.

• Faça uma atividade física leve regularmente (por exemplo, andando pelo quarteirão ou fazendo ioga). Isso ajuda a tirar os líquidos do seu corpo através da excreção de suor e urina, para que eles não permaneçam presos sob a pele ou dentro do trato digestivo, onde podem causar desconforto ou dor.

Aliviar cólicas menstruais

Cólicas menstruais são um sintoma comum de menstruação e podem variar de leve a grave. Eles podem começar alguns dias antes do início da menstruação e durarem vários dias. Embora não haja cura para cólicas menstruais, existem maneiras de gerenciá -las.

O tratamento mais comum é tomar analgésicos sem receita, como ibuprofeno ou acetaminofeno, o que pode ajudar a aliviar a dor das cólicas menstruais. Seu médico também pode prescrever medicamentos para dor mais forte se não funcionarem bem o suficiente para você.

Outros tratamentos domésticos incluem:

• Aplicando calor na região abdominal.

• Envolvendo atividades moderadas (como caminhada).

• Obtendo uma massagem.

• Usando óleos essenciais (como hortelã -pimenta).

Também pode ajudar a comer alimentos para aliviar desconfortos do estômago como iogurte ou sorvete!

Quantos dias antes da menstruação é PMS?

A PMS é frequentemente associada a alterações hormonais durante a menstruação e causa muitos sintomas físicos e psicológicos. Não está claro como isso aconteceu. O sintoma geralmente atinge cinco ou dez dias antes dos períodos e desaparece imediatamente após o início.

Em que dia os sintomas da PMS começam?

Os sintomas variam entre os indivíduos. O mal -estar e a dor podem ocorrer imediatamente antes ou depois de um período começar todos os meses. Alguns podem ter um período ovulado antes da ovulação. Isso acontece um pouco mais de 4-5 semanas após o seu primeiro ciclo menstrual.

Vitaminas e minerais podem tratar os sintomas da PMS?

Quando você experimenta sintomas da PMS, pode parecer que não há nada que possa ajudar. Mas talvez exista! Acontece que vitaminas e minerais pode ser capaz de aliviar alguns dos sintomas da PMS. Vitaminas, minerais e suplementos de ervas não estão sujeitos ao mesmo escrutínio da Food and Drug Administration (FDA) que os produtos farmacêuticos. Consulte seu médico de cuidados primários antes de começar a tomar qualquer suplemento dietético.

Cálcio pode diminuir o impacto dos sintomas da PMS. Foi demonstrado que a deficiência de cálcio pode contribuir para cólicas durante períodos menstruais, afetando os músculos no útero.

Vitamina B6 pode aliviar sintomas específicos da PMS, como mau humor, irritabilidade e outros. A ingestão diária recomendada de vitamina B6 para mulheres é de 2 mg por dia.

Magnésio Pode ajudar a aliviar as dores de cabeça da enxaqueca menstrual, diminuindo a quantidade de prostaglandina E2 que seu corpo produz, o que está relacionado às dores de cabeça da enxaqueca em algumas pessoas.

Aponta para refletir

Você está experimentando ansiedade antes da menstruação?

Isso é natural de experiência Algum nível de ansiedade na semana ou duas que antecederam o seu período. No entanto, existem coisas que você pode fazer para obter alívio dos seus sintomas, se eles forem prejudiciais à sua vida.

Faça alguns ajustes na maneira como você vive para começar. Se eles não parecem estar fazendo o truque, não hesite em discutir suas opções com seu médico ou ginecologista de cuidados primários.

A primeira coisa que você pode fazer é garantir que você durma o suficiente a cada noite. Isso ajudará a reduzir os níveis de estresse e facilitar o gerenciamento de qualquer ansiedade que você possa sentir durante esta época do ano. Também pode ajudar a manter a irritabilidade afastada, para que todos ao seu redor não precisem lidar com uma dose extra de irritação enquanto tentam ajudá -lo nesse momento desafiador!

Em seguida, ajuste todas as rotinas diárias que possam estar contribuindo para aumentar os níveis de estresse nessa época todo mês. Se possível, evite assumir novos projetos ou responsabilidades no momento. Em vez disso, siga o que já foi estabelecido como "normal" para si mesmo até depois dos primeiros dias após o sangramento completamente.

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