7 maneiras de reduzir a ansiedade naturalmente

O que está coberto?

A ansiedade é um sentimento de preocupação, medo, nervosismo ou inquietação que seja frequentemente acompanhada de sintomas físicos excessivos ou inadequados. Pode ser causado por uma emoção, um pensamento ou uma situação.

A ansiedade pode variar de sentimentos leves de nervosismo a um estado completo de pânico. A ansiedade pode acontecer quando se depara com uma situação difícil ou quando se prepara para um grande evento. Às vezes, a ansiedade pode ser um sintoma de uma condição de saúde mental, como depressão ou fobia.

Ansiedade

A ansiedade é uma emoção persistente, geralmente transitória, que acompanha experiências aversivas. O termo ansiedade tem sido usado em estudos de ansiedade para descrever sentimentos de ansiedade e medo. Está associado a várias condições, como eventos perigosos ou desagradáveis, a frustração de uma tarefa difícil ou um conflito com a situação atual.

Sintomas de ansiedade

Uma pessoa ansiosa pode experimentar os seguintes sintomas em várias situações. Os sintomas de ansiedade são semelhantes a muitas outras condições, incluindo estresse, ataques de pânico e insônia. Os sintomas de ansiedade incluem:

• um aumento da frequência cardíaca ou respiração pesada

• uma sensação de nervosismo

• um sentimento de apreensão ou medo

• palpitações do coração

• uma sensação de fadiga muscular ou tensão muscular

• comportamento compulsivo e obsessão por itens pessoais

• tensão incerta e preocupações crescentes

• movimento inquieto da perna

• a sensação de ter um peito apertado

Se você viu esses sinais em seus amigos ou parentes, deve se comunicar com eles sobre sua condição concebível e incentivá -los a conhecer um profissional de saúde mental.

Tipos de transtornos de ansiedade

A ansiedade é caracterizada pela tendência de uma pessoa de se sentir estressada, com medo ou em um estado de ansiedade. Um exemplo de ansiedade é o medo da pobreza, afetando a vida e a segurança financeira de alguém. É uma condição mental que muitas influências podem desencadear.

Os tipos de transtornos de ansiedade incluem:

• Ansiedade social (fobia social)

• Ataques de pânico

• Ansiedade geral

• Transtorno de ansiedade de separação

• Agorafobia

Como posso reduzir minha ansiedade?

Se você sentir ansiedade e está procurando métodos para reduzir sua ansiedade naturalmente, não procure mais. Abaixo estão 7 maneiras pelas quais você pode reduzir sua ansiedade sem o uso da medicação. Vamos dar uma olhada!

1. Reduzir a ingestão de álcool

O álcool é consumido por vários motivos, seja em comemoração ou desejado por seu efeito calmante no final de um longo dia de trabalho. O Fundação de Saúde Mental Links Uso de álcool com saúde mental. As pessoas que lutam com doenças mentais correm risco de abuso de substâncias. Assim, limitar a ingestão de álcool pode ser um passo na direção certa para gerenciar a ansiedade.

2. Conheça seus estressores e gatilhos

A melhor maneira de determinar as causas e consequências que o deixam ansioso em qualquer situação é:

• Em primeiro lugar, mantenha um diário e escreva sobre todos os episódios tensos.

• Em seguida, liste as coisas do seu controle e das coisas que você pode controlar.

• Ignore as coisas que você não pode lidar por si mesmo.

• Em vez disso, concentre -se em fazer algo produtivo, algo que você pode controlar.

5 perguntas para se perguntar se você experimenta ansiedade em determinadas situações

Por exemplo, assumindo que você finalizou essa interação com um indivíduo em particular, geralmente define seu humor e o deixa ansioso. Então, nesse ponto, faça algumas perguntas significativas:

• O que me deixa inquieto em tudo acontecendo?

• É verdade que eles farão julgamento sobre mim?

• Estou decidindo entre eles?

• Independentemente de eles estarem decidindo para mim, como isso pode me influenciar?

• E se eu me preparar para essa interação para me ajudar a reduzir minha ansiedade no futuro? (por exemplo, o que você dirá ou como dirá)

3. Meditação da atenção plena

Estudos mostraram Essa meditação tem um efeito calmante e, portanto, auxilia na redução de tensões adicionais e ansiedade do desenvolvimento. A meditação regular pode ajudá -lo, apoiando o movimento no espaço de sua mente responsável por sensações de alegria e felicidade. As atividades respiratórias profundas podem dar ajuda rápida e podem reduzir sua pressão arterial. Apenas sentar em silêncio e respirar fundo pode ajudar a se sentir mais calmo.

Escrevendo no diário

Você pode praticar a atenção plena usando um diário diário que pode reduzir a ansiedade e a depressão. É importante que você escreva o que é grato em seu diário. Tente listar o que você mais aprecia todos os dias. Um estudo publicado em 2020 descobriu que a gratidão pode ajudar a reduzir a ansiedade. . Uma abordagem diferente para escrever um diário é fazer uma lista de seus medos ou preocupações. Isso nos ajuda a aprender sobre nossos padrões de mente e os desafia ou os interrompe melhor.

4. Ser fisicamente ativo

Sua saúde física é tão importante quanto sua saúde mental; portanto, é importante ser fisicamente ativo. A atividade física pode ser usada como um impedimento físico à ansiedade de várias maneiras. A atividade física pode ser usada para fornecer um estímulo físico imediato e abrir seus sentidos ao mundo físico.

Experimente Yoga

A pesquisa descobriu que o yoga ajuda a aliviar o estresse. O yoga usa exercício físico e respiração profunda para reduzir o estresse. Ambos foram correlacionados com os níveis reduzidos de ansiedade - são mais fortes juntos. O Yoga desafia os participantes a se exercitar de uma maneira que diminui a respiração e estimula as funções nervosas parassimpáticas e pode ser benéfico para gerenciar a ansiedade.

5. Organize o seu dia

Faça um cronograma que você pode usar para ajudá -lo a estruturar o seu dia. Parte disso é a preparação das refeições para garantir que você esteja dando ao seu corpo o que ele precisa. Ter estrutura no seu dia pode fazer você se sentir mais no controle e ajudar a reduzir a ansiedade.

Coma comida de verdade

A ingestão de alimentos reais é um passo natural para manter a saúde e o bem-estar, principalmente a saúde mental. A comida de verdade é exatamente real e não processada com aditivos tóxicos para o corpo, a mente e o corpo e geralmente é altamente tóxico. A comida real pode ser rica em nutrição e equilibrada, colorida, diversa, se sazonal, dando ao corpo humano as ferramentas para regulamentação, cura e crescimento. Onde existem uma variedade de requisitos alimentares diferentes e alimentares pessoais, a consistência alimentar de maneira saudável é importante para regular a glicose no sangue e melhorar a digestão e a saúde do coração.

6. Engajamento social

Pesquisar descobriu que o isolamento piora os sintomas da ansiedade e da depressão. Os relacionamentos são importantes mesmo para aqueles que são mais introvertidos. Se você está sofrendo de algum sintoma de ansiedade, deve tirar algum tempo do seu dia para ser social. Passar tempo com sua família e amigos e compartilhar seus pensamentos com eles pode ajudá -lo a se sentir melhor. Nuturar suas relações humanas pode ajudar a melhorar a qualidade de sua mente. As amizades podem ser associadas a um sentimento solitário diminuído ou autoconfiança positiva.

7. Terapia

A ansiedade é um tipo de emoção que reage a uma ameaça percebida. É um sentimento que uma pessoa tem sobre si mesma, geralmente na forma de uma sensação de ser ameaçada. Pode ser considerado uma resposta natural a um evento externo, como um terremoto.

No entanto, se uma pessoa está experimentando ansiedade regularmente, ela está em uma zona de perigo e precisa de ajuda.

Terapias psicológicas reduzir a ansiedade foi desenvolvido nas últimas décadas; É possível minimizar a ansiedade diminuindo a atividade do sistema nervoso autonômico (ANS), o "lutar ou fugir"Sistema. Falar com um profissional de saúde mental pode beneficiá -lo e eles podem ajudá -lo a tratar sua ansiedade.

Animal de terapia

Ter seu animal de estimação é incrivelmente importante e gratificante. A presença de animais de estimação na casa é útil para superar a solidão e reduzir os sintomas do TEPT. Tente olhar nos olhos do seu cachorro. Esse aumento nos níveis de ocitocina foi correlacionado com o aumento da produção de insulina. Esses hormônios ajudam a construir e manter relacionamentos com as pessoas e estão associados à auto-estima.

Hora de procurar ajuda?

Às vezes, gerenciar a ansiedade pode ser um empreendimento intenso, e pode ser incrivelmente doloroso. Um consultor pode ajudá -lo a rastrear maneiras adicionais viáveis ​​de lidar com se sentir ansioso. Eles podem ensinar ferramentas a você que você pode usar para se sentir mais calmo.

Se você acha que seus sentimentos de ansiedade estão ficando fora de controle e estão afetando negativamente sua vida, considere procurar a assistência de um especialista. A ansiedade interfere em nossas vidas diárias. É importante lembrar que seu bem-estar emocional é incrivelmente importante. Não tenha medo de pedir ajuda.

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Referências e citação

1. Psych Central. (2021). Reduza a ansiedade agora: como se acalmar rapidamente. [Online] Disponível em: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

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4. ‌ Melhor ajuda (2015). ÍNDICE DE ARTIGOS E CONSELHOS SOBRE A SAÚDE MENTAL | Melhor ajuda. [on-line] Melhorhelp.com. Disponível em: https://www.betterhelp.com/advice/.