10 tipos diferentes de suplementos de magnésio e qual é o melhor?

O magnésio, um mineral essencial conhecido por seu papel significativo na preservação da saúde humana abrangente, está atraindo um foco aumentado devido a um crescente corpo de pesquisa que destaca suas diversas vantagens.

Magnésio é o quarto Cátion mais abundante no corpo após cálcio, potássio e sódio. Especialistas caracterizam magnésio como uma integrante vital de nutrientes para mais de 300 transações bioquímicas na anatomia humana. Sua influência de longo alcance abrange processos de condução nervosa, eventos de contração muscular e aspectos de regulação relacionados aos níveis de pressão arterial até que as questões que envolvam a criação de proteínas juntamente com os procedimentos de síntese de DNA.

Especialista em ciências biomédicas de renome com credenciais de doutorado Dr. Rhonda Patrick Explica: "Uma ingestão insuficiente de magnésio corre o risco de afetar as funções de geração de energia, juntamente com o desenvolvimento de proteínas (síntese), o sustento de genes que abrange estruturas como DNA e RNA e atividades de sistema nervoso ligado ao desempenho".

Institutos Nacionais de Saúde (NIH) Os machos estipulados que caem abaixo da faixa etária que abrangem entre dezenove anos exigem aproximadamente 310 mg, enquanto a categoria feminina correspondente exige cerca de 400 miligramas sujeitos a necessidades diárias de consumo, enquanto os passados ​​nos últimos trinta anos levam ambos os sexos que precisam de maior ingestão; As fêmeas que exigem aproximadamente 320 miligramas levando em consideração homens que combatem circunstâncias semelhantes, provavelmente exigindo aproximadamente 420 mg de doses diárias.

O significado desse nutriente vital não deve passar despercebido. Estatísticas recentes Pinte uma imagem preocupante sobre a deficiência de magnésio em todo o mundo - mais da metade da população adulta não atende ao seu subsídio diário recomendado.

Muitos não têm conhecimento de fontes alimentares ricas que incluem diversos alimentos, como amêndoas, espinafre ou outras folhas verdes, ao lado de leguminosas como grão de bico - cada um cheio de quantidades consideráveis ​​de magnésio.

Óxido de magnésio

Familiar entre os suplementos de magnésio é o óxido de magnésio, com aproximadamente 60% do magnésio por seu peso. No entanto, apesar dessa concentração, exibe uma biodisponibilidade relativamente baixa, o que sugere sua absorção menos eficiente na corrente sanguínea após o consumo.

Apesar dessa limitação, Óxido de magnésio Serve vários papéis essenciais na manutenção da saúde geral. Contribui significativamente como um antiácido que aliviam a indigestão e os sintomas de azia e atua como um laxante em circunstâncias específicas, ajudando no alívio da constipação.

Embora certos tipos de água dura tenham quantidades justas de MGO que ocorrem naturalmente, contribuindo para os requisitos diários de ingestão, as fontes alimentares são um pouco limitadas, necessitando de suplementação para manutenção ideal de bem -estar.

Os suplementos de óxido de magnésio disponíveis incluem Óxido de magnésio tamponado, que é de £ 26,95 para 180 mg, 250 cápsulas e Óxido de magnésio (£ 17,64 para 500mg 100 tampas), garantindo suplementos confiáveis ​​voltados para apoiar estilos de vida mais saudáveis.

Citrato de magnésio

O citrato de magnésio emerge da união do carbonato de magnésio e do ácido cítrico, criando assim uma forma altamente biodisponível desse principal suplemento mineral. Sua rápida assimilação no corpo humano o torna uma excelente seleção de fortificação de nutrientes.

Notavelmente reconhecida por melhorar a saúde digestiva, Citrato de magnésio é um laxante leve que promove a regularidade nos movimentos intestinais enquanto alivia a constipação. Além disso, brotando pesquisar aponta para seu papel na promoção do bem -estar cardíaco, induzindo relaxamento nos vasos sanguíneos.

Vegetais de folhas verdes, como espinafre, lideram a embalagem entre fontes de alimentos abundantes com magnésio, seguidas de perto por grãos integrais, legumes, nozes e sementes. Além disso, tofu e frutas como bananas e abacates estão na lista rica. No entanto, muitas vezes, os insumos alimentares por si só podem não ser suficientes devido a situações pessoais distintas ou variações biológicas inerentes, em que a suplementação oferece alternativas prontamente disponíveis, cada uma com benefícios únicos de acordo.

As opções amplamente acessíveis incluem suplementos como: 'Blend da natureza' Citrato de magnésio fornecendo 180 géis macios que custam £ 26,65; Citrato de magnésio- novos começos Varejando 90 cápsulas por £ 19,37 além da variante 'Solgar's Solgar de citrato de magnésio  Embalagem 120 cápsulas marcadas a um preço atraente de apenas £ 17,38.

Glicinato de magnésio

O glicinato de magnésio abrange uma forma de magnésio adotada por sua biodisponibilidade, ligada quimicamente com moléculas gêmeas atribuíveis ao aminoácido conhecido como glicina. O emparelhamento gera eficiência de absorção superior enquanto é leve no estômago - um atributo que minimiza distúrbios digestivos.

Científico estudos enfatizar as vantagens potenciais de Glicinato de magnésio, particularmente em relação às facetas neurológicas de saúde, como promover o equilíbrio de humor e melhorar os parâmetros da qualidade do sono. Não obstante como alimentos como feijão, lentilhas ou tipos específicos de peixes oferecem ricamente esse nutriente crucial, garantindo que a ingestão regular surja como desafiadora para alguns indivíduos, marcando suplementos como substitutos eficazes.

Entre várias opções de mercado, inclui Glicinato de magnésio - Manutenção metabólica avaliado em £ 41,17 catering 180 cápsulas provisões ao longo da oferta do Neuro Biologix Complexo de glicinato de magnésio - Neuro Biologix no valor de £ 24,41 dispensando 100 cápsulas da mesma forma "350mg Glicinato de magnésio 350mg 120 Caps vegetarianos"ao preço de £ 26,84, todos culminando ao lado de Kirkman's Quelato tamponado com magnésio glicinato O varejo sob slogan '180 Caps' custa aproximadamente £ 26,01.

Cloreto de magnésio

O cloreto de magnésio, um suplemento de magnésio predominante, contém um íon de magnésio ligado a dois íons cloreto. Notável por sua alta biodisponibilidade e eficiência na absorção, Cloreto de magnésio contribui significativamente para numerosos processos biológicos, como transmissão nervosa e contração muscular.

A dependência e absorção da função renal eficientes do cloreto de magnésio minimizam quaisquer efeitos colaterais laxantes ligados à ingestão de suplementação. A partir de então, melhora substancialmente o bem-estar geral quando associado ao consumo de alimentos ricos em nutrientes.

Fontes nutricionais ricas nesse elemento incluem algas marinhas e águas minerais da primavera, como as encontradas em Springs de Healing do Mar Morto. Para facilitar a ingestão de quantidades suficientes, as marcas formularam vários suplementos, incluindo Líquido de cloreto de magnésio, vendido por £ 30,95, que atende perfeitamente a diversas necessidades do consumidor.

Sulfato de magnésio

O sulfato de magnésio, comumente conhecido como sal Epsom, é um composto químico de magnésio, enxofre e oxigênio. É notavelmente reconhecido por sua ampla aplicação na medicina devido a seus atributos notáveis ​​para melhorar a saúde.

Dr. Carolyn Dean, M.D., N.D., autor de "O milagre de magnésio, "Elabora:"Sulfato de magnésio desempenha um papel integral, fornecendo uma forma altamente solúvel de magnésio e enxofre - dois nutrientes vitais geralmente deficientes em dietas e contribuintes cruciais para o bem -estar geral ".

Algumas características salientes deste tipo incluem:

• Absorve a pele facilmente quando dissolvido na água do banho, tornando-a popular entre os regimes de recuperação muscular.
• Possui um potencial de regulamentação considerável em relação às cascatas de inflamação, promovendo as vias eficazes de desintoxicação.
• Freqüentemente prescrito durante complicações relacionadas à gravidez devido à capacidade de reduzir a gravidade das crises associada à eclâmpsia ou pré-eclâmpsia, respectivamente.

Threonato de magnésio

O treonato de magnésio, conhecido como L-threonato, representa uma variante distinta do magnésio. Sua proficiência pronunciada ao atravessar com sucesso a barreira hematoencefálica a diferencia, melhorando assim as operações cognitivas, como preservar a memória e reforçar as capacidades de aprendizado.

Crucial para o aumento da saúde neurológica, o treonato de magnésio melhora a cognição entre indivíduos envelhecidos ou com condições neurodegenerativas. Melhora a densidade sináptica, um fator essencial que determina aspectos críticos, incluindo a formação de memórias de consolidação, aumentando assim a agilidade mental geral.

Os suplementos de magnésio disponíveis na forma de treonato de magnésio incluem Magnésio L-THREONATO-DR MERCOLA e Magnésio L-Threonate-Extensão da vida, que são vendidos em 90 cápsulas por £ 47,03 e £ 39,51, respectivamente.

Lactato de magnésio

O lactato de magnésio, caracterizado como o derivado de magnésio do ácido lático, é reconhecido por seu status como um suplemento nutricional com biodisponibilidade superior. Lactato de magnésio Ajuda perfeitamente os processos digestivos enquanto diminui as reações adversas típicas, como diarréia, freqüentemente ligadas a outros suplementos alimentares.

Numerosos comestíveis abundam no teor de magnésio - incluindo vegetais verdes com alto quociente de folhagem, legumes, variedades entre nozes e sementes, além de produtos derivados de laticínios. No entanto, considerando os esforços contemporâneos do estilo de vida acompanhados por mudanças nos hábitos alimentares pode exigir requisitos adicionais de suplementação que transcendem apenas a mecânica de admissão baseada em alimentos. Uma solução disponível se apresenta via Lactato de magnésio do processo padrão, comercializado por £ 33,99, com 90 cápsulas por pacote.

Orotato de magnésio

O orotato de magnésio é um composto contendo magnésio e ácido orótico. Orotato de magnésio é conhecido por sua taxa de absorção superior, que garante que o mineral possa atingir efetivamente todas as células do corpo.

O orotato de magnésio fornece energia nos níveis celulares, uma vantagem muito desejada sobre outras formas de magnésio suplementado, como citrato ou óxido. A ingestão regular mantém o equilíbrio ideal e promove resistência aprimorada, saúde cardiovascular e bem-estar geral.

Os principais destaques incluem:

• Alta biodisponibilidade, que garante a utilização efetiva pelas células do corpo.
• Produção de energia aprimorada devido ao auxiliar de síntese de ATP.
• O apoio à saúde cardiovascular é influenciado pela ingestão consistente.

Orotato de magnésio: Prioridade um vitaminas O orotato de magnésio da prioridade de uma vitamina suporta a produção de energia e a condução do nervo muscular, graças à sua potente mistura de minerais. Cada garrafa contém 100 cápsulas para suporte conveniente de bem -estar e custa £ 48,39 em Welzo.

Taurate de magnésio

O magnésio Tauring, uma combinação de magnésio e taurina de aminoácidos, é essencial em várias atividades fisiológicas, como a transmissão de impulso nervoso. Seus atributos de alta biodisponibilidade permitem que ele se torne rapidamente ativo após o consumo.

O magnésio Tauring é notável pela saúde cardiovascular devido ao seu potencial de manter níveis equilibrados de açúcar no sangue. Taurate de magnésio prova -se crucial no gerenciamento de doenças crônicas, como diabetes, daí o crescente interesse na suplementação.

Ofertas da Biocare Taurate de magnésio Em uma garrafa de 60 cápsulas por £ 17,24, enquanto a pesquisa cardiovascular fornece Taurate de magnésio com uma contagem aumentada de 180 cápsulas por £ 41,94. GG vitaminas vende Taurate de magnésio (50mg) em uma coleção de 60 cápsulas que custam £ 12,61. Magnésio Tauring Douglas Labs O fornece como um pacote contendo 400mg por cápsula em 120 comprimidos ao preço de £ 37,81, comercializado sob SOI. Esses suplementos estão disponíveis sem receita ou on-line através de várias plataformas, como o Welzo.

Malato de magnésio

O malato de magnésio representa uma fusão crítica de magnésio e ácido málico. Essa combinação é elogiada por sua biodisponibilidade superior, juntamente com a absorção sem esforço dentro do corpo, elevando -a como uma escolha favorita em meio a opções de suplementos de saúde.

Encontrado principalmente em frutas como maçãs, o ácido málico emparelhado com magnésio suporta a produção de energia nas mitocôndrias de nossas células. Especialistas como a Dra. Carolyn Dean relatam melhorias em foco e clareza mental ao tomar malato de magnésio.

Os principais destaques destacam que os indivíduos que sofrem de fadiga crônica ou fibromialgia podem se beneficiar do malato de magnésio devido a possíveis propriedades terapêuticas ligadas à melhoria da geração de energia celular.

Existem várias marcas disponíveis comercialmente que oferecem suplementos de malato de magnésio. Por exemplo, Biocare de magnésio malato oferece uma garrafa de 90 cápsulas por £ 16,30, enquanto Malato de magnésio - Fonte naturais Forneça uma contagem maior de 200 cápsulas a £ 24,89. Kirkman Laboratories vende Malato de magnésio 160mg Embalado em 120 cápsulas que custam £ 28,53, e a busca de saúde o oferece como comprimidos mastigáveis. Malato de magnésio mastigável (magnésio ativo)- Você pode obter um pacote que contém 100 comprimidos mastigáveis ​​rotulados por £ 23,29.

Qual é o melhor tipo de magnésio?

A escolha ideal do tipo de magnésio normalmente depende dos requisitos de saúde específicos de cada indivíduo. No entanto, Glicinato de magnésio Freqüentemente se destaca como uma opção principal devido à sua biodisponibilidade superior e características mais fáceis de digerir.

O glicinato de magnésio representa uma variante quelada de magnésio, fornecendo níveis elevados de absorção e biodisponibilidade em comparação com outros tipos. É menos provável que induza efeitos colaterais laxantes indesejados que sejam comuns em formas alternativas.

Ele tem uma vantagem particular para aqueles que fizeram cirurgia bariátrica ou sofrem de condições como doença celíaca ou doença de Crohn que dificultam a absorção de nutrientes. Suas propriedades calmantes inerentes contribuem para a redução da ansiedade, promovendo melhoria a qualidade do sono - características que o recomendam entre indivíduos que lutam contra a insônia.

No entanto, dadas as compensas fisiológicas diversas dos indivíduos, a escolha mais eficaz tende a diferir a pessoa por pessoa. Portanto, antes de iniciar regimes de suplementação, a consulta com os profissionais de saúde sempre se mostra benéfica.

Remover

Navegar no mundo dos suplementos de magnésio parece complexo, mas entender as principais diferenças desbloqueia escolhas informadas. Malato de magnésio e glicinato apresentam fortes candidatos com altas taxas de absorção, mas benefícios variados que variam da produção de energia ao aprimoramento do sono, respectivamente. Por fim, a seleção de uma forma ideal alinha -se de perto com as necessidades individuais de saúde e as preferências alimentares.

Perguntas frequentes

Que tipo de magnésio é o melhor?

O melhor tipo de magnésio depende fundamentalmente das necessidades individuais. No entanto, Glicinato de magnésio é frequentemente recomendado devido à sua alta absorção e digestão suave.

Que tipo de magnésio é melhor para músculos e nervos?

Citrato de magnésio destaca -se ao ajudar a transmissão do nervo e o relaxamento muscular para músculos e nervos.

Qual é o melhor magnésio geral para tomar?

Como uma escolha geral, Glicinato de magnésio oferece os níveis mais altos de absorção, garantindo o bem-estar geral.

Qual magnésio é melhor para o cérebro e a energia?

Em relação à saúde do cérebro e produção de energia, Taurate de magnésio ou Threonate é conhecido por apoiar funções cognitivas.