Quais são os melhores suplementos de fibra?

A fibra alimentar desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde intestinal e do bem-estar geral. Apesar de seu significado, uma grande proporção da população falha em consumir os valores recomendados, levando a vários problemas de saúde. A Dra. Emily Thompson, uma renomada gastroenterologista, afirma: "A ingestão adequada de fibras é essencial para a saúde digestiva, mas muitas pessoas ficam aquém da quantidade diária recomendada, exigindo a necessidade de suplementos". Essa lacuna na ingestão de fibras alimentares é onde os suplementos de fibra entram em jogo. Eles são projetados para fornecer a fibra que falta à dieta, ajudando assim na saúde digestiva e prevenindo complicações associadas.

Os suplementos de fibra vêm de várias formas, incluindo pós, cápsulas e comprimidos mastigáveis, cada um contendo diferentes tipos de fibras como psyllium, inulina e metilcelulose. Esses suplementos oferecem uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de fibras, especialmente para indivíduos com restrições alimentares ou para aqueles que acham difícil consumir fibras suficientes apenas através dos alimentos.

Os principais suplementos de fibra no mercado

O mercado oferece uma ampla gama de suplementos de fibra, algumas das principais marcas incluem Metamucil, que usa principalmente a casca de psyllium, benefício, conhecida por seu teor de dextrina de trigo e citruzel com metilcelulose. Esses suplementos variam em termos de fonte de fibra, ingredientes adicionais e forma. O metamucil, por exemplo, está disponível nas formas de pó e cápsula e é frequentemente recomendado para suas propriedades que reduzem o colesterol. O benefício, por outro lado, é livre de glúten e pode ser adicionado às bebidas sem alterar seu sabor ou textura.

Ao discutir os melhores suplementos de fibra, várias marcas se destacam devido à sua eficácia, qualidade e popularidade. Aqui estão alguns notáveis:

Metamucil

Metamucil é conhecido por seus suplementos à base de casca de psyllium, o Metamucil é uma escolha popular para quem procura melhorar a regularidade intestinal e o abaixamento do colesterol.

Preço

• Metamucil Fiber Wafers Apple Crisp - O pacote de 24 custa £ 8,14 no eBay.
• Metamucil-3 em 1 fibra - 100 cápsulas estão disponíveis por £ 8,93 no eBay.
• Suplemento de fibra de metamucil 283g em pó (48 doses) - A casca de psyllium lisa laranja custa £ 11,54 no eBay.
• Metamucil Fiber Wafers Spice - 12 Cada um custa £ 17,63 no eBay.
• Metamucil Smooth Texture Orange Os pacotes de dose única 30 podem ser adquiridos por £ 22,06 no eBay.

Benefício

Benefício O IS é conhecido por seus suplementos de fibra à base de dextrina de trigo, que não são de espessamento e podem ser adicionados aos alimentos e bebidas sem alterar seu sabor ou textura.

Preço

• Pó de benefício (155g) está disponível por £ 5,03 na Dock Pharmacy, com desconto do preço original de £ 6,47.

Citrucel

Usando metilcelulose, uma fibra não fermentável, Citrucel é particularmente eficaz para aqueles com estômagos sensíveis e é usado para evitar a constipação.

Preço

• Terapia de fibra sem açúcar citrucel, laranja, 32 oz (907 g) está disponível por £ 16,00 no Desertcart.
• Suplemento de fibra Citrucel, pó de laranja, 30 oz. 2 grama de força, metilcelulose custa £ 15,00 no Desertcart.
• Terapia de fibra de metilcelulose Citrucel para regularidade Com o SmartFiber Sugar Free/Orange Sabor 42oz (1191g) está listado por £ 130,00 no Desertcart.
• Terapia de fibra de metilcelulose citrucel em pó para regularidade, 16,9 oz está disponível por £ 24,53 no eBay.

Fibercon

Fibercon é outra marca bem considerada, o Fibercon usa o policarbófilo de cálcio para fornecer fibra em uma forma que tem menos probabilidade de causar inchaço e gás.

Preço

• Terapia de Caplets FiberCon para regularidade com policarbófilos de cálcio, A contagem de 140, custa £ 39,59 no Pricerunner UK.
• Um desconto de 15% está disponível para Terapia de fibra de fibercon para regularidade 140 pcs, reduzindo o preço de £ 40,95 para £ 34,85.

Fibra Raw Garden of Life 

Fibra Raw Garden of Life destina-se a quem procura uma opção orgânica, esta marca oferece um suplemento de fibra à base de plantas proveniente de grãos, sementes e legumes orgânicos.

Preço

• No Reino Unido, a faixa de preço para Jardim da vida Fibra orgânica crua é de aproximadamente £ 22,46 a £ 35,99. 

Agora alimentos psyllium husk

Agora alimentos psyllium husk é uma ótima opção para as pessoas que procuram um suplemento simples de fibra sem frescuras, com casca de psyllium como seu principal ingrediente.

Preço

• Agora alimentos psyllium husk pó (12 oz ou 340 g) custa em torno de £ 8,04 a £ 9,46 na IHERB.
• Agora alimentos psyllium husks (16 oz ou 454 g) estão disponíveis por aproximadamente £ 9,91 na IHERB.
• Preços para Agora alimentos psyllium husks (12 onças) Varia de £ 7,59 a £ 14,62, conforme listado no Pricerunner.

Cada uma dessas marcas oferece benefícios e formulações exclusivas, atendendo a diferentes necessidades e preferências alimentares. É importante escolher um suplemento alinhado com seus objetivos de saúde específicos e restrições alimentares. A consultoria com um profissional de saúde é aconselhável antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos.

Entendendo a fibra

A fibra alimentar, amplamente classificada em tipos solúveis e insolúveis, é um nutriente à base de plantas, essencial para a digestão saudável. A fibra solúvel, encontrada em aveia, nozes e feijões, dissolve-se em água para formar uma substância semelhante a gel, ajudando no manejo do colesterol e regulação do açúcar no sangue. A fibra insolúvel, presente em grãos integrais e vegetais, acrescenta a granel às fezes e facilita os movimentos intestinais regulares.

Os benefícios à saúde da fibra se estendem além do sistema digestivo. Ele desempenha um papel crítico no controle de peso, saúde cardíaca e prevenção de diabetes. De acordo com a British Nutrition Foundation, a ingestão diária recomendada de fibras é de 30 gramas para adultos, mas as estatísticas mostram que a ingestão média é significativamente menor, em cerca de 18 gramas por dia.

Por que usar suplementos de fibra?

As deficiências alimentares são comuns em dietas modernas, geralmente devido ao consumo de alimentos processados ​​com baixa fibra natural. Os suplementos de fibra servem como um remédio para esse déficit. O Dr. Thompson observa: "Para indivíduos que sofrem de condições como constipação ou síndrome do intestino irritável (IBS), os suplementos de fibra podem ser particularmente benéficos". No controle de peso, os suplementos de fibra demonstraram melhorar a saciedade e reduzir a ingestão geral de calorias.

Tipos de suplementos de fibra

Os suplementos de fibra são formulados com vários tipos de fibra, cada um oferecendo benefícios exclusivos. Psyllium, uma fibra solúvel, é eficaz na redução do colesterol e no gerenciamento dos níveis de açúcar no sangue. A inulina, também uma fibra solúvel, atua como um prebiótico, apoiando a saúde intestinal. A metilcelulose, uma fibra insolúvel, é normalmente usada para aliviar a constipação devido ao seu efeito laxante.

A escolha de um suplemento de fibra depende das necessidades individuais de saúde e da condição específica que está sendo direcionada. Por exemplo, o psyllium pode ser mais adequado para alguém com colesterol alto, enquanto a metilcelulose seria preferida para alívio da constipação. A Dra. Laura Hughes, nutricionista, aconselha: "É importante corresponder ao tipo de suplemento de fibra com os requisitos de saúde do indivíduo para a máxima eficácia".

Como usar suplementos de fibra com segurança e eficácia

Ao incorporar suplementos de fibra em sua dieta, é crucial seguir as instruções adequadas de dosagem e uso. A Dra. Emily Thompson aconselha: "Comece com uma dose mais baixa e aumente gradualmente para permitir que seu corpo se ajuste". Normalmente, a dosagem depende do tipo de suplemento e das necessidades de saúde do indivíduo. O uso excessivo pode levar a efeitos colaterais desconfortáveis, como inchaço, gás e cólicas.

Compreender os possíveis efeitos colaterais é essencial para o uso seguro. Os suplementos de fibra podem interagir com certos medicamentos, reduzindo sua eficácia. Eles também podem causar desconforto digestivo se não forem tomados com água adequada. Para mitigar esses riscos, o Dr. Thompson recomenda: "Garanta ampla hidratação e siga de perto a dosagem recomendada".

É importante incorporar fontes de fibras naturais na dieta, juntamente com suplementos. Os suplementos não devem substituir a fibra alimentar, mas complementá -la. Alimentos como frutas, legumes, grãos integrais e legumes são ricos em fibras e fornecem uma variedade de outros nutrientes essenciais.

Fatores a serem considerados ao escolher um suplemento de fibra

A seleção do suplemento de fibra direita envolve considerar restrições alimentares e a presença de ingredientes adicionais. Para indivíduos com intolerância ao glúten ou que seguem uma dieta vegana, suplementos específicos atendem a essas necessidades. A Dra. Laura Hughes ressalta: "Verifique se há etiquetas sem glúten ou veganas para garantir que o suplemento atenda aos seus requisitos alimentares".

A presença de adoçantes, cores artificiais ou sabores em suplementos de fibra pode ser uma preocupação para alguns indivíduos. Esses aditivos podem causar problemas digestivos ou reações alérgicas em indivíduos sensíveis. Uma introdução gradual de suplementos de fibra é aconselhável para evitar o sofrimento gastrointestinal. O Dr. Hughes aconselha: "Comece com uma pequena dose e aumente lentamente ao longo de várias semanas".

O papel dos suplementos de fibra na saúde geral

Os suplementos de fibra desempenham um papel de apoio em uma abordagem holística da saúde. Eles não são soluções independentes, mas parte de uma estratégia mais ampla que inclui uma dieta equilibrada, exercícios regulares e escolhas de estilo de vida saudáveis. Consultar os prestadores de serviços de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementos é crucial, especialmente para indivíduos com condições de saúde pré-existentes ou para aqueles que tomam outros medicamentos.

Outros suplementos de fibra disponíveis

A Welzo oferece uma variedade de suplementos de fibra, cada um adaptado a diferentes necessidades e preferências alimentares. Alguns dos suplementos de fibra disponíveis incluem:

• Fybogel: Esta marca oferece produtos projetados para promover a saúde digestiva e aliviar a constipação. Sua gama inclui saquetas e comprimidos, que podem ser facilmente adicionados à água ou a outros líquidos. Os produtos Fybogel são conhecidos por seu alto teor de fibras, principalmente de fontes naturais como a casca de Ispaghula, o que ajuda a promover a digestão saudável e a constipação de aliviar.
• HealthAid Psyllium Husk 1000mg Vegicaps pacote de 60: Psyllium, derivado das cascas das sementes de Plantago Ovata, é outra opção de suplemento de fibra disponível no Welzo. É conhecido principalmente por suas propriedades laxantes, mas também possui outros benefícios à saúde, como ajudar no gerenciamento de colesterol, controle de açúcar no sangue e perda de peso. A casca de psyllium atua como uma fonte de fibra solúvel, que pode promover a regularidade e aliviar a constipação.
• Fibogel fibra mastiga o sabor cítrico: Estes são comprimidos mastigáveis ​​que fornecem uma fonte de fibra solúvel. Eles são aromatizados com citros, tornando -os uma maneira conveniente e saborosa de aumentar a ingestão de fibras. A fibra solúvel nessas mastigações ajuda a regular os movimentos intestinais e melhorar a saúde digestiva.
• Fybogel Hi-Fibre com sabor de limão saquetas laxantes: Este é outro produto da Fybogel, disponível em saquetas com sabor de limão. É um suplemento alimentar que fornece fibras solúveis, destinadas a ajudar a regular os movimentos intestinais e melhorar a saúde digestiva. As saquetas são misturadas com água para criar uma bebida.

Cada um desses suplementos oferece uma maneira única de aumentar a ingestão de fibras, atendendo a diferentes preferências e necessidades. Ao escolher um suplemento de fibra, é importante considerar fatores como sabor, forma (comprimidos mastigáveis, saquetas etc.) e requisitos alimentares específicos.

Conclusão

Em resumo, a fibra é um componente crucial de uma dieta saudável, mas muitos indivíduos não conseguem consumir as quantidades recomendadas, tornando os suplementos de fibra uma ferramenta valiosa para a ponte dessa lacuna. Ao selecionar e usar suplementos de fibra, é importante considerar fatores como dosagem, efeitos colaterais, restrições alimentares e a presença de ingredientes adicionais. Os suplementos devem complementar, não substituir, fontes de fibra alimentar. A consultoria com profissionais de saúde garante um uso seguro e eficaz. Por fim, uma abordagem equilibrada que inclui fontes naturais de fibração e suplementos, se necessário, é essencial para manter a boa saúde e o bem-estar digestivo.