Uma dieta ceto pode melhorar seus níveis de testosterona?

O que está coberto?

Descubra como você pode usar sua dieta para aumentar seus níveis de testosterona

O que é uma dieta cetogênica?

Você está familiarizado com a dieta ceto? Se você procurou dietas para perda de peso, deve ter ouvido falar sobre dieta cetogênica. Em primeiro lugar, vamos entender sua biologia.

Seu corpo usa açúcar (carboidratos) como combustível para produzir energia. Quando você muda sua dieta para tomar menos açúcar, seu corpo acaba sem esse combustível. Consequentemente, seu corpo queimará gordura corporal e músculos para produzir esse combustível.

O ideia de uma dieta ceto é reduzir a ingestão de carboidratos e retirar mais calorias de proteínas e gorduras. Eventualmente, essa dieta com pouco carboidrato mobilizará sua massa de gordura e você começará a se mover em direção às suas metas de perda de peso.

Como uma dieta cetogênica de baixa caloria pode ajudá-lo?

Ao restringir o suprimento de combustíveis readymade (açúcares), você força seu corpo a produzir energia através de gorduras e músculos. A produção de energia a partir de gorduras e proteínas consome mais calorias do que a produção de energia a partir de açúcares. Consequentemente, você começa a perder calorias.

A dieta cetogênica também Ajuda você Reduza a massa muscular, queima gordura, mantenha os níveis de açúcar no sangue, melhore a sensibilidade à insulina, reduza a resistência à insulina e ajude -o com certas doenças metabólicas, por exemplo, por exemplo, por exemplo, por exemplo, Diabetes tipo 1. Além disso, é uma dieta recomendada para câncer, acne, doenças cardíacas e epilepsia, para citar alguns.

O que é testosterona?

Para os homens, a testosterona é um hormônio esteróide produzido pelos testículos. Embora seja produzido ao longo da vida, mais testosterona é produzida em um adulto do que em uma criança.

Os níveis de testosterona são medidos no sangue para avaliar a saúde sexual. Embora o nível desse hormônio seja influenciado pela idade, saúde e estado nutricional, os níveis totais de testosterona devem cair na faixa normal de 300-1000 nanogramas por decilitro (ng/dl).

Apesar de significativamente mais desse hormônio ser produzido nos homens, pequenas quantidades também são produzidas nas fêmeas pelos ovários. O nível normal de testosterona nas fêmeas deve estar por perto 15 ng/dl. Alguns fatores podem fazer com que esse valor mude.

Além dos ovários e testículos, pequenas quantidades desse hormônio também são produzidas na glândula adrenal em ambos os sexos.

Como a testosterona está presente em seu corpo?

Para entender a química entre uma dieta ceto e os níveis de testosterona, você deve entender a natureza da testosterona presente no seu sangue.

Pode ser a testosterona livre, isto é, a testosterona, que não está ligada a nenhuma proteína do sangue, ou pode ser ligada à testosterona, isto é, a testosterona, que está ligada às suas proteínas sanguíneas.

O testosterona ligada poderia ser anexado à albumina ou a outra proteína chamada globulina de ligação ao hormônio sexual (SHBG). O anexo com albumina é fraco e pode quebrar facilmente. Então, a testosterona gratuita e ligada à albumina é biodisponível para o seu corpo.

Deve -se notar que contagens gratuitas de testosterona apenas para 2-3% da testosterona total. O resto está ligado quase igualmente com albumina e shbg.

Por que você deveria se preocupar com o seu nível de testosterona?

A testosterona ajuda imensamente o corpo. Influencia a produção de espermatozóides no corpo. Seu nível normal é extremamente crítico para o seu desejo sexual. Um baixo nível de testosterona significaria a função sexual reduzida e menos produção de espermatozóides.

Também é essencial para a saúde reprodutiva de mulheres. A importância da testosterona não se limita ao sexo. Está envolvido no seguinte funções essenciais no corpo.

1. Ele decide a distribuição de gordura em seu corpo.

2. Influencia sua massa muscular, força muscular e peso corporal. Isto estimula células musculares e aumenta sua força.

3. Tem um papel na geração de glóbulos vermelhos.

4. Está envolvido na manutenção e saúde dos ossos.

5. É essencial para o cabelo. Se você está enfrentando problemas de perda de cabelo, seus níveis de testosterona provavelmente estão caindo.

6. Isso influencia seu comportamento também. Ele impulsiona um espírito de competição e agressão. Uma pessoa desinteressada nos objetivos da vida pode ter um problema com sua testosterona.

Portanto, você não pode subestimar a importância da testosterona!

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Como sua testosterona pode ser medida?

O teste de testosterona é direto. Primeiro, o técnico precisará de uma pequena quantidade de sangue da sua veia. O teste geralmente é feito no início da manhã, quando os hormônios geralmente estão na maior concentração.

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Dieta cetogênica e níveis de testosterona

Dada a importância dos níveis de testosterona, você deve se preocupar com qualquer fator que a influencie. Mas como uma dieta ceto com pouco carboidrato pode afetar os níveis de testosterona?

A dieta ceto influencia os níveis hormonais. Isso faz isso mudando a composição corporal. Por exemplo, uma dieta ceto de baixa caloria fará com que seu corpo perca peso mobilizando gorduras e proteínas corporais.

A perda de gordura pode aumentar os níveis hormonais, pois as pessoas obesas são mais propensas a Hipogonadismo funcional (Ft). O FH causará diminuição da produção de testosterona.

Além da obesidade, o FT que leva a baixo t pode ser devido a diabetes e outros problemas metabólicos, que são, de uma maneira ou de outra, relacionados à sua dieta.

Portanto, você pode aumentar sua produção de testosterona, diminuindo seu peso e uma dieta cetogênica pode ajudá -lo nesse processo. Além disso, foi sugerido Por pesquisas iniciais de que os homens sobre uma dieta cetogênica realmente experimentaram níveis aumentados de testosterona.

Dieta cetogênica para aumentar os níveis de testosterona

A restrição de carboidratos na dieta pode ajudar a aumentar a testosterona. Uma dieta ceto visa restringir a ingestão diária de carboidratos a não mais do que 50 gramas.

Após uma dieta ceto não é muito difícil para homens e mulheres saudáveis, porque muitos alimentos deliciosos se enquadram na categoria de ceto. Recomenda-se uma dieta ceto com pouco carboidrato por pelo menos quatro semanas. O seguinte carboidrato alimentos tem o potencial de aumentar os níveis de T.

1. Frutos do mar

2. Produtos de aves, por exemplo, ovos e frango

3. Produtos lácteos, por exemplo, queijo, iogurte grego, creme de leite, leite à base de plantas

4. As folhas verdes são um tesouro valioso de antioxidantes, vitaminas e minerais. Isso inclui nabos, tomates, berinjela, repolho, couve -flor, feijão, cogumelos, aspargos, pepino, brócolis etc. Use muitos vegetais verdes folhosos para colher seus potenciais benefícios.

5. Vegetais com alto teor de gordura, por exemplo, azeitonas e abacate

6. Evite vegetais ricos em amido e carboidratos, por exemplo, batata-doce, beterraba, milho etc ...

7. Sementes e nozes

8. Frutas

9. Chocolate escuro

10. Azeite: Pesquisadores da Universidade de Casablanca descobriram que as pessoas que usavam azeite extra -virgem experimentaram um 20% Boost em níveis T dentro de duas semanas.

11. Chá e café sem açúcar

Resumindo

Seus perfis hormonais são essenciais para sua saúde. Embora gorduras saudáveis ​​sejam necessárias para o seu corpo, a deposição excessiva de gordura pode ser problemática. A produção de testosterona está deprimida em homens com sobrepeso. Depois de identificar o problema por meio de exames de sangue, você pode usar a restrição de calorias através de uma dieta ceto para perder peso. Também aumentará seus níveis de testosterona.

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