Fibra alimentar para constipação: qual é o melhor e quanto você precisa?

Constipação é a sintoma de muitas condições de saúde digestiva. Isso resulta em menos de três movimentos intestinais em uma semana e em bancos secos e secos que são dolorosos e difíceis de passar. Se acompanhar outros sinais de doenças digestivas, a consulta com o gastroenterologista é necessária para diagnóstico e tratamento. 

No entanto, se uma pessoa estiver perfeitamente saudável e não há outros sinais, a solução geralmente está disponível nas prateleiras dos supermercados. Este remédio caseiro é fibra alimentar.

Centenas de produtos ricos em fibra de plantas e animais ajudam a aliviar naturalmente a constipação. Este artigo explica tudo sobre fibras alimentares, o que é, que diferentes tipos de fibras alimentares são, o que é o melhor para aliviar a constipação e quanta fibra alimentar é necessária.

Uma coleção escolhida a dedo de suplementos de fibra disponível no Welzo é mencionada no final para melhor seleção.

O que é fibra alimentar? 

Dietético fibra é uma parte comestível e indigestível dos carboidratos de origem da planta. Está presente em todos os alimentos à base de plantas, por exemplo, legumes, nozes, sementes, grãos, vegetais verdes e frutas. Um material fibroso chamado quitina é encontrado nas conchas de animais crustáceos, por exemplo, lagosta, camarão e caranguejo. 

Ele absorve muita água, adiciona massa às fezes e acelera o fluxo de materiais no trato digestivo. Além da melhor saúde digestiva, oferece vários benefícios à saúde, por exemplo, níveis mais baixos de colesterol, regulam a pressão arterial e ajudam na gestão de peso, promovendo uma sensação de plenitude. 

Fibra solúvel e insolúvel

Os nomes transmitem seus significados. O fibra solúvel dissolve-se prontamente em água para criar um material semelhante ao gel que reduz os níveis de colesterol, diminuindo sua absorção no intestino. Esse tipo de fibra está presente em maçãs, laranjas, feijões, cevada, centeio, aveia, sementes de chia, sementes de linhaça e psyllium.

O fibra insolúvel Não se dissolve na água e permanece intacto durante a passagem pelo sistema digestivo. É útil facilitar ou impedir a constipação. Isso causa mais preenchimento com menos calorias e, portanto, é uma bênção para os aspirantes a perda de peso. Esse tipo de fibra está presente no arroz integral, farelo de trigo, trigo, sementes, nozes, cenouras e aipo.

Alguns alimentos contêm os dois tipos de fibra, por exemplo, grãos integrais, legumes, vegetais, nozes, sementes e frutas e são excelentes laxantes naturais.

Ingestão diária de fibras 

De acordo com o British Heart Foundation, a ingestão diária de fibras para adultos deve ter 30g. A ingestão média de fibras no Reino Unido é de apenas 20g. O requisito exato depende da idade e do estado de saúde. O Diretrizes da British Nutrition Foundation Para diferentes faixas etárias, são;

Idade (anos)	Ingestão diária recomendada
2-5	15g
5-11	20G
11-16	25g
17 e acima	30g

Nota: Esses valores são calculados em uma dieta de 2000 calóricos. Os valores exatos dependem das necessidades calóricas diárias.

Consumir 1,5-2,5 xícaras de frutas mistas e 2-4 xícaras de vegetais mistas é suficiente para atender a esses requisitos. De repente, tomar muita fibra resulta em desconforto abdominal, gás e cólicas, e é fundamental adicionar fibras gradualmente.

Suplementos de fibra 

Se uma pessoa não pode comer fibra suficiente por qualquer motivo, os suplementos de fibra estão lá para ajudar. Esses suplementos contêm metilcelulose, farelo, policarbófilos de cálcio, dextrina de trigo, casca de psyllium, inulina e glicomanan. Cada porção fornece fibra suficiente para conhecer o RDI. 

Lembre -se de que a fibra precisa de água para funcionar. Beba bastante água para facilitar o movimento do conteúdo digestivo do cólon. Algumas pessoas experimentam inchaço e gás. Não há necessidade de se preocupar, pois esses sinais desaparecem à medida que o corpo se ajusta à fibra alta. 

Os melhores suplementos de fibra disponíveis no mercado são; 

Fybogel mebeverine (mastigas de fibra, saquetas laxantes)

Preço e disponibilidade: Verifique o preço de vários produtos fybogel na Welzo

Tamanho da embalagem: 10 saquetas

Tipo de fibra: Ispaghula (Psyllium) Husk (uma boa fonte de fibra solúvel)

Serviço diário: Um sachet diariamente

Fibra por porção: Ispaghula Husk: 3,5g, cloridrato de mebeverina: 135mg

Uso: 1 SACHET em 150 ml de água

Revisões de usuários: 5/5 (com base em 14 revisões em Welzo)

Fybogel mebeverine Contém 3,5g de Husk Ispaghula, uma rica fonte de fibra alimentar e cloridrato de mebeverina, um medicamento antiespasmódico que alivia os sintomas associados à síndrome do intestino irritável (IBS), por exemplo, dor abdominal, cães, inchaço e desconforto. A fibra promove a digestão eficiente e alivia suavemente a constipação naturalmente. 

Funciona harmoniosamente com o corpo e alivia a constipação sem se esforçar ou desconforto. Fybogel é adequado para lidar com a constipação durante a gravidez e manter a função normal do intestino, especialmente para indivíduos com hemorróidas. Não espere mais para apoiar sua saúde intestinal. Incorpore a fybogel mebeverine em sua rotina diária e sinta a diferença.

Garanta mais fibra

Preço e disponibilidade: £ 4,01 (compre Garanta mais fibra em Welzo)

Tamanho da embalagem: Garrafa

Tipo de fibra: Frutooligossacarídeos (Fos) (uma fibra solúvel)

Serviço diário: Pronto para beber gole

Fibra por porção: 2.5g Frutooligossacarídeos por garrafa de 200 ml

Uso: Agite bem antes de usar, siga as diretrizes do fabricante

Revisões de usuários: 4.5/ 5 (com base em 62 revisões em Welzo)

Garanta mais fibra é um suplemento nutricional oral pronto para beber, projetado para indivíduos com desnutrição relacionada à doença ou risco de desenvolvimento. Com um teor calórico de 1,6 kcal/ml, ele vem em um estilo de milk-shake e contém uma mistura de energia, proteínas, minerais, fibras (fruto-oligossacarídeos (Fos), vitaminas e aminoácidos. Esses componentes desempenham um papel crucial no apoio a gastrointestinal função. 

Disponível em vários sabores, como banana, chocolate, framboesa, morango e baunilha, é convenientemente embalado em uma garrafa de 200 ml com uma vedação de remoção para facilitar o derramamento. Diga adeus ao desconforto digestivo e olá para um estômago mais feliz com a garantia mais fibra. 

Sua fibra ispaghula husk

Preço e disponibilidade: £ 5,40 (compre Sua fibra ispaghula husk em welzo)

Tamanho da embalagem: 30 saquetas

Tipo de fibra: Ispaghula (Psyllium) Husk (uma boa fonte de fibra solúvel)

Serviço diário: 1 SACHET

Fibra por porção: 3,5g Psyllium Husk (2,5g de fibra)

Uso: Dissolva 1 saqueta em 150 ml de água e beba

Revisões de usuários: 4.46/ 5 (com base em 30 revisões em Welzo)

Seu fibro é um suplemento de alimentos com sabor laranja com fibra solúvel em água. Dissolva uma saqueta em água e beba imediatamente, seguida por outro copo de água. Tome uma a três vezes ao dia para adultos e crianças com mais de 12 anos. Evite tomar medicação por uma hora e interrompa o uso se ocorrerem reações adversas. Contém amido pré -gelatinizado, ácido cítrico, aromatizante natural, aspartame e Ispaghula Husk. Cada saqueta fornece 2,6 gramas de fibra. 

Transforme sua abordagem ao bem -estar com os benefícios naturais da sua fibra. Encomende hoje e embarque em uma jornada para a digestão ideal.

HealthAid Psyllium Husk (1000mg)

Preço e disponibilidade: £ 9,47 (compre HealthAid Psyllium Husk em Welzo)

Tamanho da embalagem: 60 Vegicaps 

Tipo de fibra: Husca de Psyllium (Plantago Ovata) 1000mg

Serviço diário: 1 a 3 cápsulas diariamente, dependendo do estado de saúde, idade e necessidades alimentares

Fibra por porção: 750-800 mg de fibra alimentar por cápsula

Uso: Tome 1-2 cápsulas com um copo de água, 2-3 vezes ao dia

Revisões de usuários: 5/5 (com base em 60 revisões em Welzo)

HealthAid Psyllium Husk 1000 mg de Vegicaps são suplementos provenientes de Plantago Ovata Sementes, ricas em fibras solúveis para melhorar a saúde digestiva. Tome 1-2 cápsulas com água antes das refeições, até três vezes ao dia. Evite exceder a dose recomendada. Mantenha a hidratação e considere adicionar casca de psyllium a alimentos ou bebidas para aumentar a ingestão de fibras. Guarde em um local frio e seco e descontinue o uso se surgirem reações adversas.

Assuma o controle de sua jornada de saúde digestiva hoje. Experimente o HealthAid Psyllium Husk sem riscos e descubra a diferença que pode fazer em sua vida.

Fybogel Hi Fibre Ispaghula Husk

Preço e disponibilidade: £ 5,12 (compre Fybogel Hi Fibre Ispaghula Husk em Welzo)

Tamanho da embalagem: 30 saquetas

Tipo de fibra: Casca de psyllium

Serviço diário: 1-3 saquetas com um copo cheio de água

Fibra por porção: 3.5g ispaghula husk (2,5g de fibra)

Uso: Usar 1-3 saquetas com um copo cheio de água

Revisões de usuários: 4.5/ 5 (com base em 100 revisões em Welzo)

Fybogel Hi-Fibre Orange Sacheets laxantes com sabor laranja são projetados como suplementos alimentares para apoiar a saúde digestiva através do fornecimento de fibras solúveis. Com um sabor laranja refrescante, essas saquetas devem ser misturadas com água, criando uma bebida que ajuda na regulação dos movimentos intestinais. A dosagem recomendada é uma saqueta por dia, a menos que seja direcionado de outra forma pelo seu médico; É importante não exceder esta recomendação. 

Para usar, despeje o conteúdo da saqueta em um copo de água, mexa até dissolver totalmente e consuma imediatamente. É recomendável repetir esse processo diariamente, seguindo as diretrizes fornecidas pelo seu médico. 

Pronto para se sentir mais leve, mais energizado e revitalizado? Escolha saquetas laxantes com sabor laranja com fibra de alta fibra e faça com que sua saúde intestinal seja uma prioridade.

Para aprender sobre mais suplementos de fibra, visite nossa página de informações intitulada, ‘Quais são os melhores suplementos de fibra?’

Comprimidos de biofibra farmacêuticos 

Preço e disponibilidade: £ 7,17 (compre Cápsulas de biocibra farmacêutica nord)

Tamanho da embalagem: 120 comprimidos

Tipo de fibra: Fibra vegetal de cascas cítricas e beterraba açucarada 

Serviço diário: 4-12 comprimidos

Fibra por porção: 750-800 mg de fibra alimentar por cápsula

Uso: Tome 4-12 comprimidos regularmente com água

Revisões de usuários: 4/5 (com base em 76 revisões em Welzo)

Suplementos de fibra da Pharma Nord Ofereça uma solução abrangente para as deficiências de fibra da dieta moderna. Com uma mistura única proveniente de casca de limão e beterraba, ela fornece aproximadamente 70% da fibra solúvel e insolúvel. Esta fórmula suporta movimentos intestinais regulares e saúde digestiva geral, graças à inclusão de beterraba de açúcar. Experimente a conveniência e os benefícios da biocibra em forma de cápsula de 120 fáceis de usar, projetada para preencher a diferença de fibra alimentar de maneira eficaz.

Não se contente com nada menos que a saúde digestiva ideal. Invista nos suplementos de fibra da Pharma Nord agora e nutra seu corpo de dentro para fora.

Alimentos ricos em fibra a serem considerados 

Os alimentos ricos em fibras são fundamentais no tratamento e prevenção da constipação. Os compostos fibrosos nesses alimentos, por exemplo, inulina, frutooligossacarídeos (Fos), galactooligossacarídeos (GOS), amido, pectina e beta-glucanos servem como prebióticos e aumentam o crescimento de bactérias benéficas no trato digestivo. Alguns alimentos essenciais são;

• Legumes: Feijão, lentilhas, grão de bico e ervilhas.
• Grãos integrais: aveia, quinoa, cevada, arroz integral e produtos de trigo integral, como pão e massas
• Nozes e sementes: Amêndoas, sementes de chia, sementes de linhaça, pipoca e sementes de abóbora
• Frutas: Abacate, ameixas, framboesas, amoras e morangos

Adicione muitos desses alimentos à sua dieta regular para obter uma saúde digestiva ideal.

Perguntas frequentes 

Qual fibra alimentar é a melhor para o consumo regular para tratar a constipação crônica? 

O melhor tipo de fibra alimentar para constipação crônica é a casca de psyllium derivada das sementes do Plantago Ovata plantar. Ele contém fibras solúveis e insolúveis. O Pesquisas mostram que a tomada regularmente de pelo menos 10g de casca de psyllium reduz o esforço e aumenta a frequência das fezes.

Qual fibra é a melhor para suavizar os bancos? 

A fibra insolúvel é a melhor quando se trata de suavizar as fezes. Não se dissolve na água e permite que os alimentos passem rapidamente pelo sistema digestivo. As ricas fontes de fibra insolúvel são batatas, feijão verde, couve-flor, nozes, grãos integrais, legumes, nozes, sementes e farinha de trigo integral.

Tomar muita fibra é útil na constipação? 

É necessário praticar a moderação durante o uso da fibra, pois o uso excessivo causa efeitos colaterais. As consequências da ingestão excessiva de fibra são constipação, gás e inchaço. Consumindo Mais de 25-30g de fibra alimentar não é recomendada sem consultar o médico.

Como aumentar a frequência dos movimentos intestinais naturalmente e rapidamente?

Vários laxantes naturais que aumentam a frequência das fezes são sementes de chia, bagas, nozes, sementes e legumes, por exemplo, amendoim, ervilhas, lentilhas, grão de bico e feijão. As sementes de chia são ricas em fibra (sobre 9,75g por onça). As bagas contêm os tipos solúveis e insolúveis de fibra. 

Quais são os remédios caseiros para constipação? 

Vários remédios caseiros prometem tratar e prevenir a constipação. As melhores opções estão adicionando mais vegetais e frutas à dieta, bebendo muita água, exercitando -se regularmente, usando laxantes osmóticos e estimulantes e buscando assistência médica em caso de sinais graves.

O iogurte trata a constipação? 

O iogurte contém cepas bacterianas probióticas que ajudam na digestão e ajudam a suavizar os fezes, promovendo o crescimento de bactérias benéficas. Muitos suplementos alimentares contêm cepas bacterianas probióticas semelhantes e ajudam a tratar a constipação. 

 

Bottom-line 

A fibra alimentar é um aliado na luta contra a constipação. Oferece um alívio eficaz, natural e seguro do esforço. As frutas, vegetais e sementes contêm fibras alimentares suficientes para atender às necessidades regulares.

Os suplementos de fibra são necessários em algumas situações. No entanto, como as doses individuais variam, a consulta com o profissional de saúde ou nutricionista é fundamental para conselhos personalizados para uma dieta equilibrada e melhor bem-estar. 

Muitos suplementos de fibra contêm Inulins. Visite a página de informações do Welzo para saber sobre o uso, diretrizes de dosagem, efeitos colaterais e interações de inulinas.