Óleo MCT: tudo que você precisa saber

O que está coberto?

O petróleo MCT é uma nova palavra da moda no espaço de saúde e bem -estar. Mas o que exatamente é e como você pode usá -lo? Os MCTs são ácidos graxos de cadeia curta, um tipo de gordura saturada que existe em várias fontes alimentares e é metabolizada de maneira diferente das outras gorduras. Como os MCTs não são armazenados como gordura corporal e são usados ​​imediatamente, eles foram associados à perda de peso e à melhoria da saúde do coração.

Os MCTs são curtos para triglicerídeos de cadeia média. A maioria das pessoas só recebe MCTs em pequenas quantidades de alimentos como óleo de coco e óleo de palmeira. O óleo de coco é de cerca de 50 % de MCTs, enquanto o óleo do kernel de palmeira chega a cerca de 30 %.

Os óleos MCT são extraídos dessas fontes usando o fracionamento ou "destilação fracionária". O líquido é aquecido até se transformar em vapor (que compõe o vapor) e depois resfriado para que ele condene a forma líquida e escorre do sistema como óleo purificado.

O que é petróleo MCT?

Os triglicerídeos de cadeia média (MTCs) são os tipos de gordura em óleo, incluindo óleo de coco ou óleo de palma. Pesquisas recentes sugerem que o petróleo da MCT tem benefícios à saúde que vão do aumento do consumo de calorias a ganho de peso reduzido. Mais pessoas estão usando óleos MCT para seus benefícios à saúde, o que se deve em parte ao aumento das dietas cetogênicas, bem como ao crescente interesse nos benefícios do óleo de coco por motivos de saúde. Os nutrientes diferem das gorduras nas dietas. As gorduras saudáveis ​​são classificadas como monoinsaturadas ou poliinsaturadas.

O óleo MCT contém menos calorias por porção do que a capacidade do óleo de coco

Ao contrário do óleo de coco, que contém menos da metade do teor de MCT do óleo MCT e uma porcentagem significativamente menor de ácido láurico, o óleo MCT é altamente concentrado. Isso significa que você obterá mais benefícios à saúde do óleo de coco do que os óleos MCT para calorias comparáveis. Suponha que você queira reduzir sua ingestão de calorias ou perder peso sem sentir fome o dia todo. Isso pode ser um ponto essencial para você considerar ao decidir que tipo de gordura de cozinha ou meio de cozinha deve entrar na despensa da cozinha na próxima vez.

O petróleo MCT pode ajudá -lo a perder peso

• Os MCTs são uma boa fonte de energia, para que possam ajudá -lo a se sentir cheio.
• A gordura no MCTS é absorvida no intestino e enviada diretamente ao fígado, que os converte em corpos cetona (uma substância que pode ser usada como combustível pelos músculos ou cérebro).
• Um suplemento de óleo MCT pode ajudar a manter os desejos sob controle se você estiver seguindo um plano de perda de peso que exige que você evite carboidratos.

Não houve muitos estudos sobre os efeitos do petróleo da MCT na perda de peso, mas houve alguns resultados positivos. Por exemplo: em um estudo publicado nos anais da medicina interna, os pesquisadores descobriram que as pessoas que consumiam óleo de coco diariamente perdiam mais gordura abdominal e peso corporal do que aqueles que não consumiram produtos de coco por 12 semanas.

Os efeitos do óleo MCT na perda de peso provavelmente variam de acordo com o indivíduo.

• Se você estiver acima do peso, o petróleo MCT pode ajudá -lo a perder peso.
• Se você estiver saudável, o óleo MCT pode não ajudá -lo a perder peso.

O petróleo MCT pode aumentar a resistência ao exercício

Os MCTs podem ser usados ​​como uma fonte rápida de energia, para que possam ajudá -lo a poder por meio de um treino. Eles também ajudam seu corpo a se recuperar do exercício e construir músculos.

• Os MCTs podem ser usados ​​para energia durante o exercício. Em um estudo, os atletas que consumiram petróleo MCT antes e durante o exercício haviam melhorado o desempenho em comparação com aqueles que comeram carboidratos ou placebos em vez de MCTs (10).
• Os MCTs podem melhorar a recuperação do exercício. Outro estudo descobriu que as pessoas que consumiram um suplemento MCT após o exercício poderiam recuperar suas forças mais rapidamente do que aquelas que tomaram outros suplementos.
• Os MCTs podem ajudar a construir músculos. Em vários estudos sobre ratos e humanos, os pesquisadores descobriram que os participantes que tomaram suplementos de óleo de coco ganhavam menos gordura do que aqueles que não pegaram nada.

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Para colher os benefícios, comece com uma pequena quantidade diariamente e aumente gradualmente para 1 a 2 colheres de sopa por dia durante algumas semanas.

Tomar óleo MCT pela primeira vez pode ser intimidador, especialmente quando você não tem certeza de quanto é demais. Para evitar efeitos colaterais desagradáveis, é melhor começar com uma pequena quantidade diariamente e aumentar gradualmente ao longo de algumas semanas. Comece tomando 1 a 2 colheres de sopa diariamente e aumente em uma colher de sopa a cada poucos dias até encontrar o que funciona melhor para você.

• Evite exceder seis colheres de sopa por dia
• Não leve mais de 30 dias por vez

Palavras finais

Em resumo, o petróleo MCT é um excelente complemento à sua dieta, se você estiver procurando uma maneira de perder peso, aumentar a resistência ao exercício ou aumentar a função cerebral. Ele tem muitos outros benefícios em potencial, mas também pode causar sofrimento gastrointestinal e outros problemas se tomado em grandes doses ou muito rapidamente. Como sempre, com qualquer novo suplemento, consulte seu médico antes de experimentá -lo!

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