O que está coberto?

Não existe uma única deficiência de vitamina que cause perda de cabelo. Mas este artigo abordará 4 dos mais comuns: vitamina D, vitamina B12, riboflavina e zinco.

Explicaremos como essas vitaminas nos ajudam a manter cabelos saudáveis ​​e por que não tê -los pode fazer com que nosso cabelo pare de crescer. Também procuraremos adicionar mais deles à sua dieta.

Entendemos que a perda de cabelo pode ser frustrante. Mas, no final deste artigo, você saberá que tipo de dieta comer se quiser o que é melhor para o seu cabelo.

Vitamina d

Por que a deficiência de vitamina D causa perda de cabelo

A vitamina D pode ajudar a estimular folículos justos novos e antigos.

A vitamina D é metabolizada por tipos especiais de células da pele chamadas Queratinócitos.

No seu cabelo, você encontrará uma proteína chamada queratina. Sem queratina, seu cabelo não teria forças para crescer e permanecer forte durante todo o dia-a-dia.

Se você não conseguir vitamina D suficiente, os queratinócitos nos folículos capilares não poderão processar a queratina e, portanto, não serão capazes de regular o crescimento adequadamente.

Quando suas células ciliadas antigas morrem, seu corpo não as renova. Eles vão cair.

Fontes de vitamina D

A maneira mais comum de obter vitamina D é Vá para fora para o sol.

Incrivelmente, os queratinócitos em nossa pele podem transformar a luz do sol em vitamina D, em um processo que não é relevante para este artigo.

Mas, se você mora em um lugar que não obtém muita luz solar, ainda poderá obter vitamina D através da sua dieta. Os melhores alimentos para comer são peixes oleosos, incluindo salmão, atum, sardinha ou até óleo de fígado de bacalhau.

Se você não gosta de peixe, também pode obter vitamina D do fígado de carne bovina.

Para descobrir se você é deficiente em vitamina D, Clique aqui.

Vitamina B12

Por que a deficiência de vitamina B12 causa perda de cabelo

A vitamina B12 é uma das vitaminas que Ajuda seu corpo a fazer glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos fornecem oxigênio e nutrientes em todo o corpo.

Uma coisa microscópica chamada papila está na base dos seus folículos capilares. A papila está cheia de muitos vasos sanguíneos.

A papila conecta os folículos capilares ao sangue do seu corpo. O oxigênio e os nutrientes que o cabelo precisa de crescimento são passados ​​da corrente sanguínea para a papila para o folículo.

Suponha que você não tenha vitamina B12 suficiente. Nesse caso, não haverá glóbulos vermelhos suficientes para fornecer oxigênio e nutrientes aos seus folículos capilares.

Fontes de vitamina B12

A fonte mais comum de vitamina B12 é produtos de origem animal. Isso inclui peixe, carne, frango, ovos e laticínios (produtos que contêm leite). Como os animais usam a vitamina B12 (como nós), seus produtos costumam ter.

Se você é vegano, ainda pode obter B12 comendo alimentos como cereais de café da manhã fortificados ou soja.

Cereais fortificados são cereais que tiveram nutrientes adicionais adicionados. No caso de muitos cereais de café da manhã, isso inclui vitamina B12. Ao comer cereais fortificados, as pessoas podem colocar mais nutrientes em seus corpos sem aumentar significativamente sua quantidade de comida.

Ao levar nosso B12 Blood Sanks Você pode avaliar a quantidade de B12 em seu sangue.

Riboflavina

Por que a deficiência de riboflavina causa perda de cabelo

Riboflavina é outra vitamina que pode levar à perda de cabelo quando você não recebe o suficiente.

A riboflavina ajuda a passar a absorver o sangue. Se não fosse por riboflavina, o oxigênio de nossos corpos não seria capaz de transportar oxigênio dos glóbulos vermelhos para as células que precisam.

Um estudar sugeriu que a falta de riboflavina leva à redução da produção de glóbulos vermelhos. O ferro é um bloco de construção essencial de glóbulos vermelhos, portanto, o ferro insuficiente significa menos glóbulos vermelhos.

Como já estabelecemos, se seus folículos capilares não podem obter oxigênio, eles não podem estimular o crescimento do cabelo. E, se você não tiver glóbulos vermelhos suficientes, seus folículos não receberão oxigênio suficiente.

Fontes de riboflavina

Mão Única Para obter riboflavina é através de produtos lácteos- isso inclui leite, queijo, iogurte e cremes.

Também pode vir de carne magra e carne de porco. Mas lembre -se de que a riboflavina está apenas na carne e não na gordura. Portanto, não pense que comer um cheeseburger é uma boa maneira de obtê -lo!

Você também pode encontrá -lo em carnes mais magras, como frango ou salmão.

Se você é vegano, ainda pode obter riboflavina comendo nozes suficientes e vegetais verdes (brócolis, brotos de bruxelas, feijão verde, etc ...).

Zinco

Por que a deficiência de zinco causa perda de cabelo

Há duas teorias predominantes sobre por que a deficiência de zinco leva à perda de cabelo.

A primeira é que a falta de mudanças de zinco específicas estruturas de proteínas- para ser mais precisas, torna as estruturas de proteínas no folículo piloso mais fracas.

Se as estruturas de proteínas no folículo forem fracas, o próprio folículo também será vulnerável. E um folículo fraco é menos capaz de segurar um fio de cabelo.

A outra teoria é que o zinco é crucial para a produção de DNA e RNA. Se não houver zinco suficiente, seu corpo não será capaz de produzir o DNA/RNA necessário para o seu cabelo.

Fontes de zinco

Ao longo da história, a fonte mais comum de zinco tem sido grãos integrais- isso significa pão integral! Então, talvez troque o branco por Wholemal de vez em quando.

Você também pode obter zinco de fontes de animais, como leite, ostras, frango ou carnes vermelhas, como carne bovina, carne de veado ou carne de porco. Mas, novamente, tente comer carnes vermelhas magras, pois a gordura não contém tantos nutrientes (como zinco) e será essencialmente calorias vazias.

Suplementos de zinco são oferecidos por meio de nossa farmácia on -line.

Outras causas de perda de cabelo

Mas, com tudo isso dito, a deficiência de vitamina não é a única razão para a perda de cabelo. Aqui estão mais algumas razões pelas quais as pessoas começam a perder o cabelo.

Hereditário

Talvez esteja apenas no seu DNA. Se seu pai perdeu o cabelo em tenra idade, as chances de a mesma coisa acontecer com você são mais altas.

Idade

A perda de cabelo pode aumentar com a idade.

Tratamento do câncer

As pessoas que se submetem à radioterapia para o câncer geralmente perdem os cabelos no processo.

Penteados

Penteados que puxam o cabelo provavelmente enfraquecem os folículos e aumentarão as chances de calvície, principalmente para pessoas com cabelos finos.

Desequilíbrios hormonais.

Os hormônios são muito inconstantes. Se o equilíbrio estiver desligado, a perda de cabelo é uma consequência comum.

Resumo da linguagem simples

O problema do derramamento de cabelo é amplamente aliviado por suplementos de vitaminas. Vitaminas e minerais são componentes essenciais do desenvolvimento e funções saudáveis ​​de células e podem causar perda de cabelo se deficientes nessas substâncias. Deve -se notar que os suplementos de vitaminas e minerais podem ajudar a evitar a perda de cabelo. A perda de cabelo androgenética é um tipo incomum de perda de cabelo. A pesquisa mostra que a suplementação de vitamina D pode ajudar a reduzir os sintomas no sistema auto -imune do corpo. Em pacientes cuja ingestão de ferro é baixa (principalmente mulheres), recomenda -se ter suplementos adicionais.

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