Exercícios da Jawline: 7 exercícios para a mandíbula definida

Numerosos exercícios e técnicas permitem que uma pessoa remodele o corpo na academia. Como o rosto é uma das características mais essenciais do corpo, é igualmente importante reestruturá -lo através de exercícios práticos da linha da mandíbula.

A linha da mandíbula define a forma do rosto, e ter uma linha de mandíbula sólida e atraente é uma das características faciais mais essenciais e bonitas para mulheres e homens. Fique conosco para aprender sobre sete exercícios para uma mandíbula definida e tonificada. 

Por que uma pessoa precisa de uma linha de mandíbula forte? 

Existem inúmeras razões pelas quais uma pessoa escolhe uma linha de mandíbula forte. Está ligado ao atletismo e à força e define traços de personalidade, como carisma pessoal e confiança. Uma linha de mandíbula forte aumenta a atratividade física do rosto, enquanto uma linha de mandíbula fraca reduz a atração facial e a aparência em mulheres e homens. 

Como os músculos faciais estão ligados aos numerosos outros músculos no queixo, mandíbula, boca e pescoço, a aptidão de todos esses músculos é necessária para uma linha da mandíbula saudável. Uma linha de mandíbula forte reduz o risco de articulação temporomandibular (ATM), melhora a eficiência de mascar e tem um impacto favorável no rosto, tornando -o mais jovem. 

A gordura facial excessiva é uma causa de uma linha de mandíbula ruim. No entanto, numerosos exercícios faciais ajudam a perdê -lo. Nós discutimos Como perder a gordura da face Em outro artigo informativo. Visite nossa página informativa para lê -la. 

7 melhores exercícios de mandíbula 

A seguir, são os melhores exercícios em casa e na ginástica para alcançar uma mandíbula mais uniforme e reta. Consulte um instrutor de fitness e um dentista para obter melhores orientações. 

MEWING 

É um técnica de reconstrução de rosto Isso ajuda a corrigir a posição de repouso da língua. Nesta posição, a língua deve tocar o palato ou o teto da boca. O treino da miada move assim a metade inferior da face. O objetivo deste treino é melhorar a flexibilidade da língua. O procedimento é o seguinte. 

1. Levante a língua para o telhado da boca. 
2. Segure-o no lugar por pelo menos 15 a 20 segundos. 
3. Repita o procedimento pelo menos três vezes ao dia ou de preferência dez vezes por dia. 

Os proponentes sugerem que isso ajuda a definir a linha da mandíbula e ajuda com problemas ortopédicos, dor na mandíbula e respiração. 

Backup de clavícula 

Este exercício simplifica os músculos sob o queixo que sustentam a mandíbula. Pode ser realizado enquanto deitado, de pé ou sentado. O procedimento é o seguinte. 

1. Deite -se ou sente -se no chão. 
2. Traga a cabeça para frente e para trás várias vezes até que os músculos do pescoço em ambos os lados da garganta se contratem e relaxe. 
3. Repita o procedimento pelo menos dez vezes por dia. 

Ao executar esse treino, mantenha a cabeça reta e as orelhas sobre os ombros. 

Chin-up 

É um dar certo em que uma pessoa pendura de um apoio, por exemplo, uma barra horizontal e puxa até o queixo estar no nível com o suporte. Este treino melhora a linha da mandíbula pobre, levantando os músculos faciais e do queixo na parte inferior da face. O procedimento é o seguinte. 

1. Feche a boca e empurre lentamente a mandíbula inferior na direção para a frente. 
2. Levante o lábio inferior e faça um queixo para cima até que os músculos sob a linha da mandíbula e o queixo estejam esticados. 
3. Continue nesta posição por pelo menos 10 a 15 minutos e depois relaxe. Repita esse processo por pelo menos 10 a 15 vezes. 

Calhos de pescoço 

O enrolamento do pescoço são equivalentes a flexões abdominais em peso e importância. Esses exercícios envolvem flexionar o pescoço para aproximar o queixo do peito. O procedimento é o seguinte; 

1. Levante a cabeça a apenas 2 polegadas acima do chão enquanto traz o queixo para o nível do peito. Mantenha o queixo baixo e evite levantar a barriga. 
2. Melhore lentamente o treino, começando com apenas três conjuntos de dez reputação. 
3. Reserve um tempo e progrida lentamente, pois os tecidos musculares são fracos e podem esticar o pescoço se alguém tentar muito rapidamente. 

Durante todo esse treino, a língua deve ser forçada no teto da boca quando uma pessoa está nas costas. Desencadeia os músculos frontais do pescoço. 

Beijo lateral 

Este treino da mandíbula tem como alvo os músculos ao redor da bochecha e da boca. No entanto, é um exercício exigente e precisa de persistência. O procedimento é o seguinte; 

1. Deslize os lábios para formar uma pose de beijo. Agora, puxe as pernas o mais longe possível na direção ascendente no canto direito da boca. 
2. Mantenha esta postura por pelo menos 3 segundos antes de relaxar os cantos da boca brevemente. 
3. Repita este treino no lado oposto. 
4. Relaxe as bordas da boca e repita este treino 30-60 vezes. 

Aperta e libera 

Este exercício da mandíbula é fácil e pode ser executado enquanto assiste sua série de TV favorita ou dirigindo. Ocasionalmente, pode -se experimentar pequenas queimaduras e desconforto durante as costas e liberações.

O procedimento é o seguinte; 

1. Moa os dentes, equivalente a apertar a mandíbula por pelo menos 10 segundos antes de avançar. 
2. Comece lentamente e siga em frente gradualmente. Um início típico é de 2-3 conjuntos de 15 repetições. 
3. Aumente lentamente o número total de repetições e o período de tempo do aperto.

Limgo inferior da garotinha 

Este treino da mandíbula ativa os músculos ao redor da linha da mandíbula. O objetivo é criar uma aparência jovem, restaurando os contornos e a forma naturais do rosto. O procedimento é o seguinte; 

1. Enrole o lábio inferior ao redor dos dentes enquanto coloca a mão direita na clavícula. 
2. Inclua a cabeça alguns centímetros na direção para trás e puxe as bordas da boca para trás com os músculos faciais. 
3. Mantenha o lábio inferior enrolado nos dentes. Segure e deixe a cabeça cair, mas mantenha os olhos olhando para cima. 
4. Repita este procedimento no lado oposto e execute quatro conjuntos de dez repetições, cada uma com cinco de cada lado. 

Perguntas frequentes 

É possível melhorar uma mandíbula com exercícios? 

Exercício dos músculos faciais aprimora as maçãs do rosto e torna o maxilar mais proeminente, dando -lhe uma aparência tonificada e definida. No entanto, nenhuma pesquisa revisada por pares relaciona os sinais de uma linha de mandíbula envelhecida com exercícios, e é necessário consultar treinadores de academia. 

O beijo melhora a mandíbula? 

O beijo profundo molda os músculos da mandíbula e o pescoço, os principais pontos problemáticos para aqueles preocupados com uma linha de mandíbula envelhecida. A boca tem numerosos músculos faciais, e o beijo ajuda a apertar esses músculos. 

A goma de mascar melhora a aparência da linha da mandíbula? 

Goma regular de mastigação é um exercício vital da mandíbula que aumenta o fluxo sanguíneo, resultando em uma linha de mandíbula mais definida para muitas pessoas. Ele estimula os músculos da mandíbula, mas não cria uma linha de mandíbula quadrada e proeminente; Dá à mandíbula uma aparência cinzelada. 

Quais são as desvantagens dos exercícios da linha da mandíbula? 

Exercícios excessivos da linha da mandíbula causam quebra dental, articulação temporomandibular (ATM) e outras doenças periodontais. Jawzrsize e outros equipamentos relacionados são perigosos e geralmente levam a sérias conseqüências à saúde. 

Quantos dias de treino são necessários para alcançar uma linha suave e até a mandíbula? 

Varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas observam resultados visíveis dentro de alguns dias a semanas, enquanto outras devem executá -lo diariamente por um longo tempo. Pratique a consistência, pois geralmente leva muitas semanas e meses para ver resultados observáveis. 

Qual chiclete oferece os melhores resultados para a linha da mandíbula? 

Goma de mastic Oferece os melhores resultados para uma mandíbula cinzelada. É derivado da árvore das mastigas, nativo do Oriente Médio e Grécia. Devido aos seus numerosos benefícios à saúde, é um superalimento. 

Os exercícios da Jawline funcionam? 

Sim, os exercícios da mandíbula ajudam a fortalecer os músculos faciais e do pescoço e prevenir a cabeça, a mandíbula e a dor no pescoço. No entanto, eles não são garantidos para o trabalho, e nenhum estudo clínico provou seus efeitos. Portanto, é necessário abordar esses exercícios com cautela. 

Qual forma facial é a mais atraente? 

A forma oval é considerada a forma de rosto mais atraente e ideal. No entanto, o formato do rosto é subjetivo e a escolha varia de pessoa para pessoa. 

Qual é a mandíbula ideal para as mulheres? 

É uma questão subjetiva e há escolhas individuais. Muitas mulheres consideram uma mandíbula em forma de V a mais atraente, enquanto outras preferem uma mandíbula cinzelada. Essas opções variam dependendo de etnias, locais e pessoas.

Bottom-line 

Segundo dentistas e especialistas em fitness, as mudanças no rosto podem ser observadas gastando pelo menos 20 a 30 minutos por dia em qualquer um desses exercícios. É necessário um comprimento e duração específicos para construir esses músculos; portanto, começar com menos repetições inicialmente é essencial, principalmente para iniciantes, e aumentando -os apenas gradualmente.

Da mesma forma, o cuidado é necessário como executar esses exercícios por um tempo excessivamente longo e a uma velocidade vigorosa tem o potencial de causar tensão no pescoço e articulações do osso da mandíbula. Em palavras mais simples, se houver desconforto ou dor depois de iniciar esses exercícios da linha da mandíbula, pare de praticá -los imediatamente e comece apenas após consultar os prestadores de serviços de saúde. 

Em outro artigo informativo, discutimos, ‘O que é miewing, e funciona? 'Visite nossa página para lê -la. Clique aqui Ler outro artigo informativo sobre se a chiclete de mascar trabalha para uma mandíbula.