Ce este acoperit?

Dieta vegană: beneficii pentru sănătate, alimente și sfaturi

Oamenii de pe tot globul se confruntă cu mai multe probleme de sănătate legate de stilul de viață, cum ar fi obezitatea, colesterolul ridicat, diabetul și bolile cardiovasculare. Deși există mai multe contribuții factori Responsabil pentru acest lucru, cel mai important este aspectul nutrițional. De obicei, vina constă în utilizarea sporită a grăsimilor și a altor diete bogate în colesterol. Deoarece carnea sunt în mod tradițional cea mai importantă sursă de grăsimi și colesterol, din ce în ce mai multe diete și oameni conștienți de sănătate se îndepărtează de ele și spre dietele vegetariene.

Deci, ce face ca legumele și fructele să fie atât de benefice? Legumele sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre, dar sunt deficiente de grăsimi saturate, colesterol și săruri, nutrienții primari responsabili de hipertensiunea arterială, obezitate și hipercolesterolemie.

Cu toate acestea, acesta este un subiect controversat, iar argumentele există în favoarea și opoziția față de acesta.

Proponenții dietelor omnivore susțin că sistemul digestiv uman este ideal pentru ambele diete. Mai mult, deși legumele pot oferi toți nutrienții necesare, acestea sunt deficitare în Vitamina B12, care este esențial pentru sănătatea sistemului nervos. Această vitamină este prezentă în produsele lactate, ouă și pești. Cu toate acestea, incidența din ce în ce mai mare a problemelor metabolice obligă mulți oameni să fie diete vegetariene.

Proponenții dietei vegane susțin că o dietă vegană plus un supliment alimentar care conține 1,5 micrograme Vitamina B12 poate fi o dietă perfectă. Mai multe figuri istorice au susținut pentru dietele vegane, cum ar fi Platon. Lăsând această dezbatere, să ne concentrăm pe beneficiile pe care le puteți aștepta de la o dietă vegetală.

Beneficiile unei diete vegane

Veganii au mai multe beneficii pentru sănătate. O dietă vegană poate ajuta la scăderea greutății și să scape de toxine. O dietă sănătoasă poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea inimii. Poate chiar ajuta la prevenirea diabetului. Articolul discută cercetările științifice care susțin dietele vegane. Aici, vom prezenta rețete pentru o varietate de alimente pe bază de plante pentru toate gusturile. Dacă vă întrebați dacă vegetarienii sunt vegani sau vegani, acest lucru va fi discutat și el.

Beneficiați de o multitudine de nutrienți valoroși

O dietă vegană echilibrată și sănătoasă este o prețioasă comoară de minerale, antioxidanți, folat și vitamine (A, E și C). Starea este că dieta dvs. vegană ar trebui să fie echilibrată și ar trebui să includă o combinație echilibrată de fructe, legume, impulsuri, fasole, nuci, cereale și semințe. Sunt disponibile o varietate de rețete vegane, care au potențialul de a vă face să uitați Barbq și carne la grătar.

1. Du -te vegan și economisește -ți banii

Un beneficiu neașteptat al unei diete vegetariene este relativ mai puțin costisitor decât majoritatea dietelor pe bază de animale. Conform Veganuar, costul unei diete vegetariene este în medie cu 40% mai puțin decât o dietă pe bază de animale. Deci, pe lângă faptul că sunt prietenoase cu inima, dietele vegane sunt și ele prietenoase cu buzunarul.

2. Dietele vegane te avantajează într -o viață ocupată

Ești enervat de timpul lung de gătit al cărnii? Timpul lung de gătit te obligă să aștepți să aștepți într -un parfum de carne aburită. Fi fericit. Conform Veganuar, dietele pe bază de plante iau 30% Mai puțin timp pentru gătit decât dietele pe bază de animale. Deci, nu vă faceți griji dacă aveți o rutină ocupată; Du -te vegan.

3. Plantele pot fi un bun prieten pentru un diabetic

Diverse cercetători au sugerat ca persoanele din dietele vegane să aibă un glicemie scăzută și să aibă un risc mai mic de Diabet de tip 2. Consumul unei combinații bune de fructe și legume scade factorii de risc asociați cu dezvoltarea diabetului, de exemplu, obezitate.

4. Mâncați plante pentru a combate bolile

Fiind bogat în diverse Fitochimice, de exemplu, antioxidanți și vitamine, dietele vegane reduc riscul de mai multe boli. Legumele au acizi grași mai puțin saturați și o concentrație suficientă de antioxidanți, de exemplu, carotenoizi și acizi grași omega-3. În consecință, acestea sunt benefice pentru inima ta.

În plus, aceștia ameliorează povara pe rinichi și nu trebuie să elimine acidul uric suplimentar produs din dietele proteinacee. O studiu Publicat în The Clinical Journal of the American Society of Nefrology a susținut că o dietă pe bază de plante este asociată cu un risc redus de insuficiență renală cronică.

5. O greutate sănătoasă nu mai este un vis pentru un iubitor de legume

Legumele și fructele au de obicei calorii scăzute decât carnea și ouăle. Deci, puteți menține o greutate sănătoasă fără a vă arde caloriile. În consecință, indicele de masă corporală a unui vegan este probabil să fie mai mic.

6. Aveți un control mai bun asupra stării de spirit

Un vegan este mai probabil să fie fără stres și cu o dispoziție bună. Care ar putea fi motivul? Poate că poate fi satisfacția de a evita daunele pentru animale sau s -ar putea datora antioxidanților și a stresului de scutire vitamine prezente în legume și fructe. Veganii au scoruri mai bune în profiluri de dispoziție și teste de depresie. O studiu Publicat în 2015 care implică 620 de persoane au dovedit că persoanele care folosesc o dietă strictă planificată au o dispoziție mai bună decât populația medie.

7. Du -te vegan pentru o piele sănătoasă

Un ten corect și pielea strălucitoare sunt visul tuturor, bărbatului sau femeii. Cel mai mare dușman al unei astfel de piele este acneea. Consumul de produse lactate este legat de incidența crescută a acneei. Vitaminele și antioxidanții prezenți în fructe și legume îți stimulează pielea. O Studiu recent a susținut că pericolul acneei în non-vegani este dublu comparativ cu veganii.

8. au un control mai bun al tensiunii arteriale

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială te predispune la diverse probleme care pot pune viața în pericol, de exemplu, accident vascular cerebral, diabet, etc ... Câteva Studiile au subliniat că dietele pe bază de plante pot fi de ajutor pentru pacienții hipertensivi.

9. Legumele sunt prietenoase cu inima ta

Carnea este bogată în grăsimi saturate, principalul vinovat pentru boli de inimă. Prin urmare, reducerea cărnii și trecerea la dietele vegane poate fi o mișcare sănătoasă pentru inima ta. Cu toate acestea, este esențial să folosiți o combinație sănătoasă de diete vegane, de exemplu, fructe, legume, leguminoase, cereale și uleiuri de bună calitate. Evitați să luați exces de zaharuri și cereale rafinate

10. Du -te vegan, trăiește mai mult

O dietă pe bază de plante poate reduce incidența diferitelor cauze ale mortalității. Deci, este mai probabil să vă bucurați de o viață fericită, veselă și de calitate. Conform unui studiu, dietele vegetariene au potențialul de a crește calitatea, precum și cantitatea de viață.

11. Minimizați riscul de accident vascular cerebral

AVC este strâns legat de diabet, hipertensiune arterială, obezitate și colesterol. Acestea sunt principalele probleme asociate cu o dietă non-vegană. O dietă pe bază de plante are potențialul de a elimina toți acești factori de risc cu o marjă considerabilă.

12. Folosiți o dietă vegană pentru creierul dvs.

Pe lângă numeroase beneficii fiziologice, dietele pe bază de plante pot oferi, de asemenea, beneficii mentale. Plantele și legumele sunt bogate în polifenoli, de exemplu, flavonoide. Acești compuși sunt bine cunoscut pentru a beneficia de sănătatea umană și pentru a scădea incidența bolilor cronice.

13. Fructele și legumele pot beneficia de sistemul dvs. de digestie

Fibra prezentă în dietele vegetariene pot fi benefice pentru stomacul tău. Poate îmbunătăți metabolismul corpului tău și poate ajuta la eliminarea toxinelor.

14. Fructele și legumele îți pot economisi factura de apă

Este posibil ca această sugestie să nu pară atractivă dacă trăiești într -un bazin râu și ai acces la o mulțime de ape proaspete. Cu toate acestea, situația se va schimba dacă locuiți în Arabia sau Africa de Sud. Potrivit Comisiei Europene de Mediu, trecerea la dietele vegetariene poate economisi apă în toată Europa, iar dietele vegetariene necesită Cu 32% mai puțin apă decât dietele non-vegetariene.

Risc redus de otrăvire alimentară

Când suferiți de o boală, știți disconfortul de care este posibil să suferiți. Dacă vegan, însă, nu există nicio șansă de intoxicație alimentară. Păsările de curte provoacă aproape jumătate din cazuri, unele mortale. Peste 80% dintre puii care au fost inspectați la un magazin de produse alimentare pot deveni contaminate cu Campylobacter, deoarece materialul lor fecală a fost expus.

Ajutând mediul

Mai mulți oameni astăzi trec la veganism. Motivațiile lor de top pentru adoptarea veganismului sunt îngrijorări cu privire la criza climatică și problemele asociate cu bunăstarea animalelor. Prin oprire într -o dietă vegană, puteți pune mai puțin stres pe factorii de mediu asociați cu agricultura animalelor, cum ar fi fermele de baterii și producția de culturi.

S -ar putea să mirosi mai bine

Cercetătorii au arătat că eliminarea cărnii din dieta noastră poate reduce mirosurile. Un studiu arată că femeile găsesc probe de mâncătoare de carne vegetariene versus alb mai moale, mai puțin atrăgătoare și mai interesante! Probabil pentru că glandele sudoripare produc substanțe care sunt produse de bacterii, iar glandele sudoripare se hrănesc cu aceste substanțe ca urmare a schimbării dietetice.

Perioade mai puțin dureroase

Mai multe femei raportează rezultatele îmbunătățite ale sarcinii după adoptarea veganismului. Deși studiile au fost limitate, concluziile sugerează că femeile cu o dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi pot reduce disconfortul menstrual și pot reduce numărul de lichide și schimbări de dispoziție 7. Probabil efectul dietei este estrogenul, ceea ce reglează procesul de menstruație.

Poți mânca mai mult

Alimentele naturale are cantități mai mici de calorii pe porție, în comparație cu produsele animale sau cu alimentele procesate. De asemenea, înseamnă că aceeași cantitate de alimente are mult mai mulți nutrienți, apă și fibre decât alimentele medii. Alegerea mâncării vegane pentru prânz sau cină face ușor pentru corp să se completeze.

Digestie îmbunătățită

Trecerea la alimentele vegane poate fi benefică în stimularea consumului. Fibrele sunt esențiale într -un sistem digestiv sănătos. Poate vizitați baia mai des cu mișcări mai ușoare sau mai satisfăcătoare. Într -un fel, ajută la hrănirea bacteriilor benefice intestinale, provocând inflamație2.

Re-conectare cu lumea naturală

Alegerea unei diete vegetariene dezvăluie o relație importantă cu obiceiurile noastre alimentare. Vă permite să vă simțiți incredibil de aproape de natură pentru a înțelege mai multe despre fragilitatea și complexitatea sa.

Somnul tău s -ar putea îmbunătăți

Dacă dieta dvs. este influențată mai ales de plante, atunci aceasta vă crește consumul de fibre, precum și un procent mai mic din aportul de grăsimi saturate. Îmbunătățește multe aspecte ale sănătății noastre și poate ajuta, de asemenea, la sprijinirea somnului profund și întineritor.

Risc redus de boală cronică

În culturile occidentale, se consideră că boala cronică este o consecință inevitabilă a îmbătrânirii. Bolile de inimă continuă să aibă cauze puternice ale morții și dizabilității timpurii. Evident că nu. Oamenii din regiuni bogate în nutriția plantelor și animalelor trăiesc un stil de viață sănătos și activ timp de 90 sau 100 de ani, iar riscul acestei boli este foarte scăzut. Produsele alimentare pe bază de plante promovează o alimentație sănătoasă, printre alte caracteristici ale stilului de viață, cum ar fi colesterolul redus, scăzut de grăsimi și diete cu fibre ridicate. Ei pledează pentru eliminarea aportului unui cancerigen derivat din alimente.

O sănătate mintală mai bună

Cercetările dezvăluie că modul în care ne consumăm mâncarea afectează sănătatea minții noastre. Un studiu recent a constatat o corelație între consumul alimentar cu bolile mintale. După 6 zile de a bea mai puțin mâncare și a bea mai multe fructe și legume, majoritatea nu a simțit nicio depresie. Doar 4% dintre persoanele fără modificări de dietă au raportat rezultate similare. Deși nu este o soluție ușoară, legumele în creștere par a fi o bucată cheie de bunăstare mentală, fără efecte secundare dăunătoare!

Re-conectare cu lumea naturală

Alegerea unei diete vegetariene dezvăluie o relație importantă cu obiceiurile noastre alimentare. Vă permite să vă simțiți incredibil de aproape de natură pentru a înțelege mai multe despre fragilitatea și complexitatea sa.

Pentru a vedea testul nostru de sânge vegan, click aici.

Sau, pentru a vedea testul nostru de deficiență de vitamine, click aici.

Pentru o gamă completă de teste de sânge și medicamente, vizitați -ne Welzo online farmacie Pagină. Pentru mai multe detalii, click aici.