Diete sănătoase pentru adolescenți

Ce este acoperit?

O imagine de ansamblu;

Adolescenții sunt copii mici care au vârste cuprinse între 11 și 19 ani. Aceasta este o vârstă în creștere rapidă, iar mușchii și oasele lor se dezvoltă mai repede. În această etapă a vieții, copiii sunt activi și au un apetit mare.

Prin urmare, o dietă echilibrată și sănătoasă este necesară în special pentru o mai bună sănătate. În plus, dieta ar trebui să fie lipsită de grăsimi și să răspundă cerințelor energetice ale copilului.

Cercetările arată că aproximativ 30% dintre adolescenți între 12 și 19 ani au obezitate. Cu toate acestea, mici schimbări în obiceiurile dvs. alimentare și activități fizice vă pot ajuta să rămâneți sănătos.

Acest articol va oferi o descriere detaliată a unei diete sănătoase pentru adolescenți pentru a menține o greutate sănătoasă.

Alimente sănătoase;

Dacă sunteți adolescent, dieta dvs. trebuie să constau în diferite tipuri de nutrienți importanți care vă vor menține stilul de viață sănătos.

1. Cereale integrale

Adolescenții ar trebui să obțină 8 uncii de cereale în fiecare zi. Echivalentele de o singură uncie includ o felie de pâine integrală. Alege cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, orez brun și făină de ovăz. Cerealele integrale oferă fibre care să vă ajute să vă simțiți plini.

Prin urmare, ar trebui să alegeți soiuri cu cereale integrale mai mari, cum ar fi pastele de grâu integral, pastele de cereale integrale și orezul brun. De asemenea, digerăm mai lent alimentele întregi, ceea ce ne poate ajuta să ne simțim plini mai mult timp. De asemenea, ajută la prevenirea constipației și la protejarea împotriva unor forme de cancer.

2. Carne slabe

Alimentele bogate în proteine ​​sunt esențiale pentru dezvoltarea oaselor și mușchilor puternici. Prin urmare, este necesar să adăugați o varietate de proteine ​​la dieta dvs.

Alimentele proteice includ carne slabă și păsări de curte, fructe de mare, ouă, fasole, produse din soia și nuci. Aceste alimente sănătoase oferă nutrienți importanți și vă ajută să vă simțiți mulțumiți.

Pentru a obține suficientă proteine, ar trebui să includeți impulsuri precum linte și fasole de rinichi în dieta dvs. Proteina vă poate stimula, de asemenea, sistemul imunitar și vă poate proteja de boli de inimă.

3. Alimente bogate în fier

Fierul este prezent în multe alimente și ajută la sintetizarea hemoglobinei, care este prezentă în globulele roșii și poartă oxigen în sânge. Când nu luați suficient fier în dieta dvs., poate duce la anemie cu deficiență de fier.

În adolescență, fierul este necesar în cantități mai mari pentru fete decât băieți. Prin urmare, fetele pot pierde fierul în timpul ciclului menstrual, iar cerințele sale ar trebui să fie îndeplinite prin luarea suficientă a fierului cu dieta.

4. Grăsimi sănătoase

Mulți adolescenți preferă dietele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, grăsimile sunt esențiale pentru solubilitatea vitaminei și menținerea pielii noastre proaspete și sănătoase. Grăsimile nesănătoase pot provoca diferite condiții cronice de sănătate, dar este necesar un aport sănătos de grăsimi pentru adolescenți, deoarece ajută la creșterea lor.

Grăsimi sănătoase se găsesc în legume verzi, nuci, măsline și pești grași. Aceste alimente sunt, de asemenea, esențiale pentru dezvoltarea corectă a creierului și pentru nutriția generală.

5. Vitamine și minerale

Vitaminele și mineralele diferite ar trebui să fie o parte esențială a dietei zilnice. Aceste minerale îndeplinesc funcții corporale diferite și ne protejează de diverse boli. Cu toate acestea, s -a observat că mulți adolescenți, în special fete, nu iau suficiente vitamine.

Fundația britanică nutriție a declarat vitamine diferite, cum ar fi vitamina D, C, A și B în timpul adolescenței.

Puteți face un test de deficiență de vitamină la domiciliu pentru a vă măsura nivelurile, consultați testul nostru Aici.

6. Fructe și legume

În adolescență, ar trebui să alegeți diverse legume, inclusiv legume de culoare verde închis, roșu și portocaliu. Acest lucru se datorează faptului că legumele au un nivel ridicat de nutrienți de care ai nevoie în timpul adolescenței.

În zilele noastre, tinerii evită legumele și preferă mâncarea rapidă, ceea ce nu este un mod bun de a obține o dietă echilibrată. Fast food -ul poate avea mai multe calorii decât ai nevoie într -o zi întreagă.

7. Alte alimente sănătoase

o. Alimente proteice cu conținut scăzut de grăsimi

b. Dieta bogată în fibre

C. Cereale fortificate

Băuturi sănătoase;

Alături de a mânca sănătos, ar trebui să vă concentrați pe aportul de lichide, de asemenea, pentru a menține o greutate sănătoasă.

1. Suc proaspăt de fructe

Fructele sunt surse bogate ale mai multor nutrienți esențiali care sunt necesari la cererea mare în anii adolescenței.

Dacă adolescenții tăi nu sunt dispuși să mănânce fructe întregi, ar trebui să transformi fructele în suc de fructe, care va fi ușor pentru adolescenți să mănânce mese sănătoase împreună cu sucul de fructe. În plus, sucul de portocale este o sursă bună de vitamina C și ajută la scăderea tensiunii arteriale.

2. lapte cu conținut scăzut de grăsimi

În stadiul incipient al vieții, copiii pot lua lapte integral, dar în adolescența lor, este necesar să se ia lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele vă poate consolida oasele și vă poate spori sistemul imunitar. Laptele cu conținut ridicat de grăsimi poate crește caloriile totale din corpul tău. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi poate scădea tensiunea arterială.

Conține nutrienți importanți, cum ar fi calciu, zinc, fosfor și vitamina D.

3. Apa

Apa poate accelera procesul nostru de metabolism și poate excreta produsele deșeuri din corp prin urinare. În plus, menține temperatura corpului normal și ne hidratează articulațiile.

4. Ce să evitați în băuturi?

Unele băuturi pot oferi calorii suplimentare și grăsimi nesănătoase, care ar trebui evitate. Ar trebui să bei apă în loc de băuturi zaharoase, cum ar fi sodă și băuturi sportive. Unele băuturi energetice și sucuri au adăugat grăsimi saturate care vă pot crește tensiunea arterială în viitor.

Obiceiuri sănătoase;

Dacă trebuie să slăbești, ar trebui să te concentrezi pe obiceiuri sănătoase. De exemplu, ar trebui să mănânci mai multe fructe și legume și să faci exerciții fizice în mod regulat.

Unele surse au sugerat că consumul unui mic dejun sănătos și rămânerea hidratată în mod adecvat pot ajuta performanța academică. Alături de micul dejun, adolescentul tău ar trebui să ia un prânz sănătos în fiecare zi.

Obiceiuri de activitate fizică;

În ciuda alimentației sănătoase, activitatea fizică poate ajuta adolescenții să mențină o greutate moderată. Mai mult, activitatea fizică nu este doar pentru sănătatea fizică, ci și critică pentru sănătatea mintală.

Exercita;

Exercițiile fizice pot fi dificile pentru adolescenți, dar ar trebui să încercați să -i implicați în activități de exerciții fizice ale intereselor lor pentru a câștiga o greutate sănătoasă.

Activitatea fizică poate construi mușchi și oase și vă poate face adolescenta activă și potrivită. De asemenea, poate reduce șansele adolescentei de boli cardiace grave și tensiune arterială ridicată.

Adolescenții ar trebui să facă activitate fizică timp de o oră sau mai mult în fiecare săptămână. Încurajează -ți adolescenții să bea multă apă pentru a preveni deshidratarea în timpul activității fizice.

Ar trebui să vă implicați adolescenții în cumpărături alimentare, iar planificarea mesei pentru a înțelege natura unei diete sănătoase.

Pentru a face un test de sânge pentru sănătate și stil de viață, click aici.

Pentru o gamă completă de medicamente, vizitați -ne Welzo online farmacie Pagină. Pentru mai multe detalii, click aici.