Ali hladni tuši kurijo maščobe?

Hladni tuši so postali vroča tema v fitnes in zdravstvenih pogovorih. Veliko pozornosti so pritegnili zaradi domnevnih zdravstvenih prednosti, ki jih ponujajo rednim praktikom. Ena dobro znana prednost je njegova sposobnost spodbujanja maščob in pospeševanja metabolizma. Kot vsak drugi zdravstveni trend tudi te trditve zahtevajo preiskavo, še posebej, ker se ukvarjajo s kompleksnimi osnovnimi dejstvi človeškega telesa.

Številni podporniki hladnih tušev temeljijo na svojih prepričanjih na raziskave, ki kažejo, da izpostavljenost nižjim temperaturam povečuje termogene procese telesa. Termogeneza, postopek, s katerim nastane toplota, seveda zahteva energijo. Večja termogeneza je enakovredna večji izgubi maščobe, saj telo uporablja shranjeno maščobo kot svoj primarni vir energije.

Dr. David Katz, direktor raziskovalnega centra za preprečevanje univerze Yale, je posredoval nekaj informacij o potencialnih prednostih hladnih tušev. Poudaril je, da čeprav ima ta proces neko znanstveno vrednost, njegov vpliv ni tako velik, kot večina ljudi verjame. Če primerjamo količino izgubljene maščobe z nelagodjem in potencialno tveganje za izpostavljenost mrazu, to morda ni prva izbira za hujšanje.

V podporo trditvi dr. Katza, a Študij Objavljeno v reviji Journal of Clinical Preiskave je pokazalo, da izpostavljenost mrazu spodbuja aktivacijo "rjava maščoba,"Vrsta maščobe, ki pomaga kuriti kalorije. Potem ko so bili izpostavljeni hladnim temperaturam, so udeleženci študije pokazali povečano hitrost presnove. Čeprav je omembe vredno, povečanje ni bilo dovolj, da bi upravičilo uporabo hladnih tuhov kot samostojne metode za izboljšanje presnove zdravje ali hujšanje.

Ali hladni tuši kurijo debelo?: Znanost za hladnimi tuši

Dva glavna fiziološka odziva na hladne tuše sta vazokonstrikcija in drhtenje. Z omejevanjem krvnih žil je naravni odziv telesa na zmanjšanje izgube toplote s površine kože znan kot vazokonstrikcija. Nasprotno pa je drhtenje odziv na izpostavljenost mrazu, ki vključuje uporabo mišic za ustvarjanje topline.

Rjavo maščobno tkivo (BAT), včasih znano kot "rjava maščoba", je pomemben sestavni del tega sistema. Za razliko od belega maščobnega tkiva, ki shranjuje energijo, netopir izgoreva energijo, večinoma jo pretvori v toplino s postopkom, imenovanim termogeneza.

BAT se v glavnem sproži, kadar obstajajo večje potrebe po nastanku toplote, kot je med izpostavljenostjo mrazu. Zato lahko povečane presnovne stopnje, ki jih večinoma povzročajo izboljšane termogene dejavnosti, ki jih poganjajo aktivni netopirji, povzroči, da posameznik kuri več kalorij, ko se na splošno zavzemajo za hladno tuš ali pogumna hladnejša okolja.

Več Študije so poskušali te fiziološke komponente povezati s potencialnimi zdravstvenimi prednosti, kot sta izboljšana presnova in obvladovanje teže, po pogosti izpostavljenosti nizkim temperaturam, kot je sprejemanje hladnih tušev. Ta pristop se imenuje "Hladna terapija."

Časopis za klinično preiskavo je objavil a Študij To je pokazalo, da so bolniki povečali porabo energije v mirovanju po šestih tednih redne izpostavljenosti prehladu, kar je sprva boleče, a kasneje sprejeto skozi aklimatizacija. Poleg bolj tradicionalnih strategij, kot sta prehrana in vadba, to delo kaže na uporabo nadzorovane izpostavljenosti mrazu za pomoč pri nadzoru debelosti in izboljšanju zdravja presnove. Vendar je potrebnih več raziskav, preden uporabimo to metodo v večjem obsegu, ki temelji izključno na teh predhodnih ugotovitvah.

Druge zdravstvene koristi hladnega prha

Zmanjšana bolečina v mišicah

Dokazano je, da se mišična bolečina po napornem vadbi zmanjša s potopitvijo v hladno vodo. Krvne žile se med hladnimi tuhi spopadajo, kar pospeši izločanje presnovnih odpadkov in prepreči vstop vnetnih snovi v mišice. V nasprotju s pasivnimi terapijami ali sploh ni intervencije, je potopitev hladne vode pomagala ublažiti mišično bolečino po vadbi v 24 do 96 urah na a na a Študij Objavljeno v knjižnici Cochrane.

Izboljšana cirkulacija

Verjame se, da hladni tuši izboljšajo cirkulacijo in olajšajo absorpcijo kisika in hranil v telesu s spodbujanjem krvnega pretoka kot odziv na hladnejše temperature. Izboljšana cirkulacija je ugodna za zdravje srca in ožilja in tudi druge telesne funkcije. Po a Študij, Plavanje v hladni vodi redno povečuje odzive na obtok, kar vodi do sprememb, zaradi katerih lahko človek bolj odporen do določenih stresorjev.

Potencialne koristi za povečanje razpoloženja in imunskemu sistemu

Za tiste, ki iščejo naravne rešitve za izboljšanje razpoloženja, bi bilo lahko hladne prhe vredno poskusiti zaradi njihovih potencialnih dvigalnih učinkov, ki so neposredni rezultat dopolnjene proizvodnje endorfini (pogosto imenovane "hormoni sreče"). Ponavljajoča se izpostavljenost povzroča vrsto bioloških reakcij, ki povečujejo delovanje imunskega sistema, predvsem z dvigom števila levkocitov in hitrosti aktivacije, potrebnih za boj proti okužbam, kljub negativnim vplivom na imuniteto.

Nasveti za vključitev hladnih tušev

Aklimatizacija na izziv hladnega prha mora biti postopna. Po običajnem vročem tuširanju bi lahko začeli s 30-sekundnim razpokom hladne vode in postopoma povečali čas, dokler jim ni udobno.

Medicinski strokovnjaki svetujejo, da ne bi zmanjšali telesne maščobe samo s hladnimi tuši. Vključite jih z obstoječim režimom, ki vključuje redno vadbo in hranljivo prehrano za izboljšanje rezultatov upravljanja teže.

Ker pa od te prakse ne morejo imeti vsi, so previdnostni ukrepi še vedno pomembni; Nekateri bi morali biti previdni ali se ga v celoti izognili. Na primer, pogosta izpostavljenost nizkim temperaturam, kot so ti tuši, ne svetuje tistim z Raynaudovo boleznijo, kar spreminja, kako kri teče kot odziv na hladnejše temperature.

Bottom line

V pogovorih o zdravju in kondiciji je ideja, da jemanje hladnih tušev pospeši metabolizem in pripomočki pri hujšanju, pridobila priljubljenost. Kljub znanstvenim študijam, ki kažejo na povečanje hitrosti presnove, strokovnjaki odsvetujejo uporabo izpostavljenosti prehladu kot primarni strategiji za hujšanje. Termogene procese, ki kurijo kalorije za proizvodnjo toplote, sprožijo hladni tuši in večinoma vključujejo "rjave maščobe" ali rjavo maščobno tkivo. Čeprav nekoliko poveča kurjenje kalorij, je njegov vpliv na skupno hujšanje minimalen v primerjavi s tradicionalnimi metodami, kot sta vadba in omejitev prehrane. Zato se zanašajo samo na hladne prhe za očitne izgorevanja maščobe, ki ne ustreza pričakovanjem, čeprav obstajajo določene koristi, v skladu s strokovnjaki, ki jih podpirajo študije prestižnih medicinskih inštitutov.

Pogosto zastavljena vprašanja

Kaj se zgodi po 30 dneh hladnih tušev?

Po 30 dneh jemanja hladnih tušev lahko ljudje doživijo različne reakcije, na primer močnejši imunski odziv zaradi boljše kroženja in nižje ravni sečne kisline, izboljšanje razpoloženja zaradi povečane proizvodnje endorfinov in celo rahle izboljšave zdravja kože zaradi zaradi večjega izboljšanja kože do tesnejših pore, zaprtih s hladno vodo.

Koliko maščobe kuri 10-minutno hladno tuš?

Količina maščob ali kalorij, porabljenih med 10-minutnim hladnim tušem, se razlikuje glede na sestavo telesa in posamezne stopnje presnove. Vendar pa raziskave kažejo, da je verjetno v primerjavi s tradicionalnejšimi vrstami vadbe dokaj nizko.

Ali hladni tuši spodbujajo metabolizem?

Hladni tuši pospešijo vaš metabolizem, ker spodbujajo termogenezo, mehanizem za proizvodnjo toplote vašega telesa, ki uporablja energijo, ki je predvsem shranjena kot "rjave maščobe." Kot rezultat, čeprav redne ledeno hladne kopeli sčasoma povečajo odzivnost presnove, sestavljajo le majhen del skupnih izdatkov kalorij v primerjavi z učinkovitejšimi možnostmi, kot so redna vadba ali dobro uravnoteženi načrti obrokov.

Zakaj hladni tuši izgledajo vitkejše?

Kratkoročni učinki vazokonstrikcije, ki jih povzročajo nižje temperature, zaradi česar so mišice videti močnejše, so glavni razlog, da se lahko nekdo po hladnem prhanju zdi vitkejši. Zdi se, da je človek vitkejši, ne da bi resnično spremenil raven adipoznosti, če se njihova mišična opredelitev v trenutku izboljša po hladni vodi.