Kako spati z blokiranim nosom: nasveti in zdravila

Če imate blokiran nos, bi lahko zelo težko mirno spal. Ta široka težava, medicinsko imenovana zamašen nos oz nosni zastoji, prizadene veliko ljudi po vsem svetu in je glavni vzrok za motnje spanja.

Dihanje postane težko, ko krvne žile v nosu vnesejo, kar povzroči zamašen nos. Ta pojav povzročajo različne okoliščine, kot so motnje sinusitisa, alergije na prah ali delce cvetnega prahu in bolezni, kot sta gripa ali prehlad. Izpostavljenost dimu in druga okoljska dražilna sredstva poslabšajo težavo.

Poznavanje zgoraj omenjenih osnovnih razlogov za nosne blokade ponoči je bistvenega pomena za razumevanje, kako jih zdraviti za boljše cikle spanja. "Ker sinusi ne morejo ustrezno odtekati, ko ležejo, se nosni zastoji med spanjem pogosto krepijo," pravi Dr. James Martin, usposobljeni otolaringolog pri Johns Hopkins Medicine.

Ameriška akademija za alergijo, astmo in imunologijo raziskave Razkrijte obseg tega trpljenja po vsem svetu: rinitis, glavni vzrok blokiranih nosnic, prizadene od 10 do 30% odraslih in do 40% otrok vsako leto.

Ključnega pomena je ugotoviti, kako dobro nočno spanje kljub nosnim zastojem, ne le za udobje, ampak tudi za splošno vzdrževanje zdravja.

Spomnimo se, da zdravljenje nosnih zastojev morda ni vedno v celoti pod vašim nadzorom zaradi osnovnih stanj, kot so alergije ali vztrajni sinusitis. Zato je pametno poiskati tudi strokovno pomoč, kadar simptomi trajajo več kot nekaj dni.

Vključiti se nosnice, medtem ko spijo, je težava, ki jo mnogi doživljajo po vsem svetu. Kljub temu obstajajo načini za to nelagodje, ki omogočajo prijetne noči in izboljšujejo kakovost življenja na splošno.

Kakšni so vzroki nosnih zastojev?

Alergije

Eden glavnih razlogov za zamašen nos je alergijska reakcija. Občutljivi imunski sistem ljudi dojema neškodljive elemente, kot so pršice za prah, cvetni prah ali živalski prhljak kot nevarnosti in razvijejo protitelesa za boj proti njim. Zaradi nadaljnje izpostavljenosti teh protiteles nekaterim alergenom celice znotraj nosnih prehodov razširijo krvne žile in sproščajo snovi, kot so histamin in ustvarjanje zastojev.

Mraz ali gripa

Prehlad in gripa sta še naprej še en razširjeni vzrok blokiranih nosov. Nalezljivi virusi, ki povzročajo oba stanja, vdrejo v sluznico, ki obložijo dihalne poti, kar povečuje proizvodnjo sluzi in povzroča otekanje, ki dihanje skozi nos oteži.

Sinusne okužbe

Sinusi so votla območja, ki jih najdemo znotraj kosti lobanje, ki izločajo sluz, da navlažijo nosne votline in blokirajo vnos prahu in drugih naplavin v pljuča. Ko se okužijo zaradi vnetja, ki ga običajno povzroča virus, vendar je lahko tudi občasno bakterijske ali glivine, povzroči, da se tekočina nabere in bolnikom daje preobremenjen občutek. Pomembno pa si je zapomniti, da sinusitis poleg pravičnosti pogosto povzroča druge simptome, kot so bolečine v obrazu ali pritisk.

Okoljski dejavniki (prah, suh zrak)

Nekateri okoljski pogoji so škodljivi tudi za zdravje sinusov. Zlasti lahko suh zrak posuši občutljiva tkiva v nosu, kar povzroči draženje in blokado, zlasti v zimskih mesecih, ko se močno uporabljajo sistemi za ogrevanje na domu. Poleg tega življenje v prašnih območjih ali dihanje v zraku, ki je onesnažen z dimom ali delci, draži obloge ust, zaradi česar prehodi nabreknejo in posegajo v pravilno dihanje.

Nasveti za spanje z blokiranim nosom

Dvignite glavo

Težave z dihanjem nastanejo, ko ima nekdo blokiran nos, s čimer je otežil spanje. Dvig glave med spanjem je ena preizkušena metoda za dobro spanje tudi z zastopanimi nosnimi prehodi.

Nadmorska višina je koristna taktika, saj olajša lažje dihanje skozi nosnice z zmanjšanjem vnetja v nosnih kanalih. Ležeče plošča poveča količino sluzi v sinusih, kar jih zamaši in otežuje dihanje. Takšno nelagodje se precej zmanjša tako, da se zavijete na dodatne blazine ali z uporabo nastavljivih ležišč, ki dvignejo zlasti zgornji del telesa.

Poleg tega so bile predstavljene raziskave, ki podpirajo prednosti višine pri zdravljenju obstruktivnih simptomov, vključno s smrčanjem in apnejo - običajnimi stanji, povezanimi z zamašenimi nos Ameriško združenje za spanje. To povečuje kakovost spanja na splošno.

Čeprav to ni trajno popravek, ta pristop ponuja takojšnje olajšanje s spodbujanjem bolj enakomernega dihanja v času počitka, kar ima za posledico počitek spanja, namesto da bi ostali budni vso noč, da bi zadihali za zrak.

Uporabite vlažilec

En uporaben nasvet za dobro spanje zvečer, ko ste zamašili nosnice, je uporaba vlažilca. Majhna naprava, ki lahko proizvede vodno paro, vlažilec dvigne vsebnost vlage zraka v sobi in zmanjša suhost, kar je pogosto vzrok za nosne zastoje.

Če se ponoči nenehno uporablja, pomaga ohranjati vsebnost vlage v sluznici, kar pomaga, da jih zaščiti pred vnemo in oteklo s suho okolico. To je še posebej pogosto pozimi, ko je opravljeno veliko notranjega ogrevanja.

Poleg tega zagotavljanje ustrezne hidracije, ki vključuje pitje veliko tekočin čez dan, izboljšuje funkcionalnost teh naprav tako, da zmanjšuje kopičenje sluzi in olajša dihanje.

Vendar se zdi, da je preudarnost potrebna; Če je zanemarjeno, se razvije zatočišče bakterij plesni, ki predstavlja nevarnosti za zdravje in ne ozdravi. Zato je še vedno potrebno redno vzdrževanje, da se koristi varno izkoristijo.

Spite na svoji strani

Ko je vaš nos blokiran, je težko spati, vendar lahko spanje v pravilnem položaju, kot na vaši strani, olajša nelagodje.

V primerjavi z drugimi položaji stransko spanje spodbuja večjo drenažo sinusa, ki pomaga ljudem z nosnimi zastoji. Vendar ležeča ravno na hrbtu zavira pretok sluzi, ki se lahko nabere in povzroči oviro v nosnicah.

Namesto tega ležanje na svoji strani spodbuja naravno gibanje navzdol, ki dihalne poti ohranja sorazmerno svobodne in olajša dihanje, kar vodi v bolj miren nočni spanec.

Pomembno pa je opozoriti, da imajo nekatere osebe pojav, znan kot "preobremenjen premik", v katerem se nosnica, na kateri ležijo, počuti subjektivno bolj zamašena. "Nosni cikel" ali periodične nadomestne faze zastojev in dekongestira v enem delu veljajo za fiziološki vzrok teh pojavov. Pomaga ohranjati stalen celoten pretok zraka, ne glede na različno odpornost, ki jo ponuja vsaka polovica. Zato preklapljanje postelje pogosto ponoči spodbuja enako porazdelitev na obeh straneh in zagotavlja predah od dolgotrajnega enostranskega tlaka.

Uporabite blazino za podporo vratu, da zmanjšate napetost na vratni hrbtenici in povečate udobje, ko se drsete na svoji strani. V koraku z rutinskimi razporedi čiščenja posteljnine preprečuje tudi kopičenje alergenov, kar lahko prispeva k draženju in podpira boljšo kakovost spanja tudi ob težavah.

Ostanite hidrirani

Ohranjanje ustreznih količin vode je bistvena taktika za lajšanje nelagodja, ki je ponoči z nosnimi zastoji. Pitje dovolj vode pomaga sluzi v sinusih, ki so tanki, kar olajša izgon in odklene blokirane nos.

Telo proizvaja serozno sluz, ki je tanjša vrsta, namesto težjih oblik, ki poslabšajo zamašenost, ko dobi dovolj vode. Številne tekočine so koristne, vključno z vročimi zeliščnimi čaji, ki imajo dvojno funkcijo vlažilnih raztrganih nosnih prehodov in razbremenitev vnetja s paro vdihavanje, kar olajša gladko nosno dihanje.

Pomembno si je zapomniti, da pitje dovolj vode ne samo pomaga pri dekongestiranju za boljše vzorce spanja, ampak tudi izboljša cirkulacijo in prebavo, med drugimi vidiki splošnega vzdrževanja zdravja. Tako ne glede na to, ali telo doživlja blokade ali ne, poskrbite, da bo redna, zdrava poraba tekočine ostala del vsakodnevnih dejavnosti.

Čeprav lahko dolgotrajna začinjenost kaže na pomembnejše osnovne motnje, ki zahtevajo strokovno pozornost, postane strokovno medicinsko posvetovanje pomembno v primerih, ko simptomi ostanejo več kot nekaj dni, kljub sprejetju prejšnjih nasvetov.

Pred spanjem se pesti

Učinkovita naravna obdelava nosnih zastojev ponoči je, da se pred spanjem popeljete na topli, parni tuš. Vroča megla vodnih kapljic začne odpirati svoj blokiran nos takoj, ko so v njem potopljeni.

Topla para iz tušev pomaga krvnim žilam, ki so vnet in tanjša težka sluz, ki povzroča zamašitve v dihalnem sistemu. Spodbuja odpiranje sinusa, kar zagotavlja prijetno dihanje med mirnim spanjem.

Po podatkih specialista za medicino spanja na Univerzi v Koloradu Dr. Julia Morley, "Vdihavanje vlažnega zraka služi kot nemedirano sredstvo za lajšanje vnetja, ki ga povzročajo zaradi nagačenosti, medtem ko telo bolje pripravlja na kakovostno drsenje."

Čeprav lahko stopnja in osnovni razlog za oviro vplivata na rezultat, vključno z redno prakso v nočnih rutinah, lahko sčasoma pomaga uspešno upravljati z nosnimi bloki in izboljšati splošno kakovost spanja.

Pravna sredstva za lajšanje nosnih zastojev

Inhalacijo pare

Ljudje, ki imajo doma nagačene nos, pogosto uporabljajo vdihavanje pare kot naravno zdravilo. Razlog za to enostavno, a učinkovito tehniko je, da toplina in vlaga Steam pomagata pri rednem sluzi v zamašenih nosnih prehodih, kar olajša odmik.

V preteklosti so posamezniki poiskali olajšanje z vročo tuše ali vdihavanje pare iz sklede v topli vodi. Ker je znano, da so eterična olja, kot sta evkaliptus in meta, dekongestanta, dodajanje teh tehnik še bolj poveča njihovo učinkovitost.

Raziskave To je bilo objavljeno v American Journal of Rhinology & Allergy kaže, da dihanje v pari močno zmanjša simptome kroničnega rinosinusitisa, ponavljajoče se bolezni, ki povzroča otekanje in vnetje v sinusih. Zato se empirični podatki ugodno uvrščajo kot ena najboljših tehnik zdravljenja nefarmacevtskih zastojev.

Pomembno pa je upoštevati možne varnostne nevarnosti, povezane z njegovo uporabo, kot so opekline iz izjemno vroče vode, zato je treba pri uporabi vedno biti previdni.

Slani nosni razpršilec

Slano nosno razpršilo je učinkovit in naraven način za olajšanje bolečine, ki jo prinaša blokiran nos.

Glavna metoda zdravljenja tega stanja je raztopina slane vode naravnost v nosnice. Pomaga povečati vsebnost vlage v teh kanalih z zasnovo, kar posledično pomaga pri tem, da se zmanjša nabiranje sluzi, ki zamaši dihalne poti. Posledično dihanje postane lažje in draženje, ki ga povzroči suh nos, zmanjša.

Poleg tega, za razliko od drugih farmacevtskih nadomestkov, fiziološka razpršila ne povzročajo zastojev za odboj, kar je po prekomerni uporabi poslabšanje blokade. kot tudi varen za večkratno uporabo ali dolgotrajno uporabo, ne da bi imeli neugodne učinke.

Pomembno je opozoriti, da čeprav razpršila v fizioloških raztopini na splošno omogočajo veliko olajšanje, ljudje z vztrajno zastoji, zlasti tistih, ki so posledica kroničnih bolezni, kot so alergije ali sinusitis, morda potrebujejo nadaljnje zdravljenje pod vodstvom zdravnika.

Eterična olja

Eterična olja všeč poprova meta in evkaliptus so znani po svoji sposobnosti za lajšanje nosnih zastojev. Močan vonj teh naravnih izvlečkov pomaga odpreti dihalne poti, kar olajša dihanje. Evkaliptusovo olje je priljubljena sestavina v številnih dekongestacijah brez recepta zaradi močnega vonja, ki pomaga pomiriti nagajene sinuse. A Študij ugotovili, da bolniki s sinusitisom, ki so vdihnili cineol-Aktivna komponenta, ki je obilna v evkaliptusovem olju-je poleg olajšanja zastopanih nosov opazila opazne izboljšave v smislu glavobolov in splošnega počutja.

Podobno, mentol, sestavina, ki poprovo meti daje olju poprove mete, izrazit "metinski" občutek, pomaga pomiriti otekle nosnice in izboljšati prezračevanje. Raziskave Objavljeno v Journal of Ethnopharmacology prikazuje kritični vpliv olje poprove mete v sprostitvi bronhialne gladke mišice, kar izboljšuje zmogljivost pretoka zraka, kar je koristno pri zdravljenju zamašenih sinusov.

Eden od načinov za uporabo teh eteričnih olj za učinkovito zdravljenje nosne blokade je dodajanje nekaj kapljic v vrelo vodo in nato vdihnite nastalo paro. Ta tehnika je znana kot aromaterapija in je ena izmed nefarmacevtskih strategij, ki se uporablja po vsem svetu za lajšanje nelagodja, povezanih z blokiranimi nosovi.

Vendar je še vedno pametno dodati varnostne varnostne ukrepe pri delu s koncentriranimi materiali, kot so eterična olja. Čeprav prihajajo iz naravnih virov, imajo še vedno močne učinke, zato se zdi, da se strokovni nasvet pred njihovo uporabo zdi pametno, še posebej, če imate kakršna koli osnovna zdravstvena stanja ali farmacevtske režime, ki bi lahko vplivali nanje.

Jesti med

Med, ki ga pogosto pohvalijo zaradi številnih zdravstvenih prednosti, se uporablja kot domače zdravilo za olajšanje bolečine, ki jo prinašajo nosni zastoji. To je uspešno zdravljenje doma zaradi dokazanih antibakterijskih in protivnetnih lastnosti.

Med, ki je naravno veliko antioksidantov, deluje tako, da pomirja razdražena tkiva v zračnih prehodih, ki povzročajo nagajanje in boj proti kemikalijam, ki povzročajo bolezen. Pred spanjem se lahko uporabi čajna žlička surovega ali toplega, razredčenega medu, da se zagotovi udobje brez običajnih stranskih učinkov, povezanih z zdravili brez recepta.

Poleg tega kombiniranje vročih zeliščnih čajev ali limonine vode z nekaj dodatnimi organskimi, nefiltriranimi različicami izboljša ne samo okus, ampak tudi učinkovitost, ker je postreženo s toplo, ki si privošči sluz in olajša dihanje.

Lokalno izpeljane različice naj bi imele imunske sisteme proti okoliškem cvetnem prahu in s tem zmanjšale občutljivost in posledično pogostost ali resnost prihodnjih napadov alergij, čeprav so še vedno potrebne nadaljnje raziskave te teme. To je zato, ker alergije pogosto povzročajo blokade.

Če rečem, je v normalnih pogojih poraba varna (z določenimi izjemami, kot so otroci, mlajši od 12 mesecev, ki jim grozi botulizem, občasna, a resna bolezen). Tako vključeno v prehrano pomaga kot del celovitega pristopa k zdravljenju kronično blokiranih nosov, zlasti v obdobjih počitka.

Rešitve brez recepta

Dekongestanti: Skupno zdravilo za zagotavljanje takojšnje simptomatske olajšave zaradi nosnih zastojev je uporaba dekongestanov brez recepta. Ta zdravila delujejo tako, da zožijo razširjene krvne žile v oteklih, vnetnih nosnih oblogah, kar olajša lažje dihanje skozi odprte dihalne poti. En dobro znan primer je psevdoefedrin, ki je pogosto prisotna v več ustnih zdravilih za mraz in gripo.

Toda poleg njihovih očitnih prednosti je treba pred njihovo uporabo upoštevati tudi nekatere pomanjkljivosti. Prekomerna uporaba povzroča "odbojni zastoji" Rhinitis Medicamentosa, v katerem podaljšana uporaba zdravila povzroča poslabšanje simptomov, potem ko ga ustavi, ker se telo razvije, acklimatizirano na svojo redno prisotnost za ohranjanje pravilnega delovanja sinusov. Poleg tega si je treba zapomniti, da imajo lahko določeni ljudje škodljive posledice, kot so povišani krvni tlak ali hitrejši srčni utrip, kar je še posebej pomembno upoštevati tiste, ki so jim diagnosticirali težave s srcem.

Nosni trakovi: Ne da bi telo porabilo ali uporabilo kakršna koli zdravila, so nosni trakovi popolnoma zunanji, a učinkovit instrument za čiščenje blokiranih nosnic. Izdelani so iz lepilnih pasov, ki so nameščeni nad nosnim mostom, da povečajo prostor znotraj nosnih prehodov spodaj.

Glede na to, kako delujejo, te mikroskopske pore pod površino kože naraščajo, povečujejo zmogljivost pretoka zraka na splošno in omogočajo bolj udobno dihanje, zlasti ponoči, ko leženje nagiba k še poslabšanju zamašenosti, kar pogosto povzroči smrčanje vzorcev.

Ker so nemedicinalni, samodejno izključujejo možnost odvisnosti ali sindroma odbijanja, za katerega je značilno pretirano zanašanje na kemične rešitve. Pomembno pa je upoštevati, da je njihov glavni namen obvladovati simptome, namesto da bi obravnaval osnovni vzrok blokade. Kot taka je potrebna temeljita ocena, če simptomi ostanejo tudi po redni uporabi.

Kdaj videti svojega zdravnika

Čeprav se zdi upravljanje blokiranega nosu skupno vprašanje, ki je malo pozornosti, obstajajo situacije, ko resnost ali vztrajnost stanja zahtevata iskanje strokovnih zdravniških nasvetov.

Do sestanka je potrebno v primerih, ko se nosni zastoji ne odpravijo po 10 dneh; To bi lahko pomenilo sinusitis in potrebovalo posebno zdravljenje, ne pa generična zdravila brez recepta za običajna prehlad in flus.

Drugi opozorilni znaki, ki kažejo na potrebo po takojšnji zdravstveni oskrbi, vključujejo visoko vročino in nosne ovire, ki po prvih dneh ne minejo, kar lahko kaže, da so pri igranju resnejše bolezni. Pogoste krvavitve v nosu skupaj z oteklimi nosnimi nosnicami predstavljajo še eno skupino simptomov, ki potrebujejo zdravniško pomoč, saj kažejo na močnejše vnetje, ki bi lahko, če jih ne upoštevamo, privedle do strukturnih poškodb občutljivih notranjih tkiv.

Poleg tega tudi preobremenjene bolečine v obrazu in glavi zahtevajo tudi medicinske ocene, zlasti glede na njihovo povezavo z neobdelanimi težavami s kroničnim sinusom, ki povzročajo onesposobitve migrene, ki močno negativno vplivajo na kakovost življenja. Ker lahko prizadeti ljudje doživijo ponavljajoče se epizode, ki jih puščajo v nenehnem nelagodju, so uradne diagnoze bistvene za omogočanje izvajanja ustreznega terapevtskega tečaja in uspešno preprečevanje večkratnih ponovitev.

Nazadnje, in najbolj ključno, če se pojavijo težave z dihanjem, zlasti pri dojenčkih ali dojenčkih, je potrebno za nujno oskrbo zaradi možnih scenarijev tveganja, ki bi lahko ogrozili razpoložljivost kisika za telo in ogrozili različne zdravstvene rezultate, vključno z vidiki možganov Vzorci razvoja in rasti.

Povzetek

Nosna zastoja je pogosta, a neprijetna bolezen, ki jo lahko povzroči več stvari, vključno z alergijskimi reakcijami, virusnimi dihalnimi okužbami, kot so gripa ali prehlad, sinusitis in izpostavljenost prahu ali suhemu zraku. Medtem ko so na voljo pravna sredstva za takojšnjo olajšanje (npr. Nazalni trakovi zunanje razširijo nosne prehode, da izboljšajo pretok zraka, medtem ko dekongestivna zdravila omejujejo vnetne krvne žile za izboljšanje sposobnosti dihanja), ta zdravljenja predvsem zdravijo simptome in ne osnovne vzroke za blokade .

Tako je treba paziti pri njihovi uporabi, zlasti glede na možnost "odmika" simptomov, ki so povezani z dolgotrajno uporabo kemičnih zdravljenj in poslabšanjem zastojev ob umiku zaradi pridobljenih odvisnosti poleg možnih škodljivih posledic med določenimi skupinami uporabnikov.

Iskanje strokovnega zdravniškega posvetovanja postane nujno, kadar je nočni počitek moten, kljub uporabi zgoraj omenjenih zdravil poleg domačih strategij (npr. Vzpostavitev blazin, vzdrževanje hidracije itd. bolečina/pritisk), pojavljajo se. To bo omogočilo učinkovito usmerjeno izvajanje zdravljenja, ki obravnava osnovni vzrok in preprečuje kroničnost/ponavljajoče se ponovitve, ki se pojavljajo iz tega.

Pogosto zastavljena vprašanja

Kako odblokirati nos ponoči?

Obstaja nekaj učinkovitih načinov, kako ponoči očistiti nos. Medtem ko spite, lahko dvig glave z dodatnimi blazinami pomaga pri spodbujanju drenaže sinusa in zmanjšanju otekline. Vroče tuširanje tik pred spanjem pomaga pri tanki sluzi, kar olajša dihanje. Z zmanjšanjem suhih zraka v spalnici uporaba vlaženja pomaga zmanjšati draženje.

Kako naj spim, če imam nagačen nos?

Če spite glavo, lahko pomagate ljudem z preobremenjenimi nosovi tako, da znižate pritisk sinusa in dihanje bolj udobno. Poleg tega nekateri znanstveniki verjamejo, da je spanje na svoji strani boljše od počitka na hrbtu, saj lahko zmanjša škodljive učinke gravitacije na promet.

Kako lahko hitro odblokiram nos?

Uporaba neti lonca ali druge podobne naprave za nosno namakanje, vdihavanje pare iz vrele vode in z uporabo fiziološke raztopine, napolnjene z raztopino, za izpiranje sinusov in prozornih zamašenih prehodov so nekatera zdravila, ki vam lahko pomagajo hitro odkleniti preobremenjene nosnice. Poleg tega obstajajo prepričljivi dokazi, ki podpirajo razmeroma enostavno tehniko domačega, ki vključuje namestitev enega prsta na eno nosnico, medtem ko vdihava skozi drugo, da takoj lajša blokade.

Kaj ne storiti, ko je vaš nos blokiran?

Ko ima nekdo blokiran nos, postane ključnega pomena, da se izognete krajem, za katere je znano, da povzročajo alergije (če je vzpostavljena občutljivost). Podobno se je treba izogibati suhim okoliščinam, saj lahko poslabšajo otekle tkiva in povečajo simptome. Te pogoje lahko namerno ustvarijo grelniki in klimatske naprave znotraj stavb ali naravni zunanji podnebni trendi. Uporabite diskrecijsko pravico pri sprejemanju odločitev. Dekongestanti brezpredkrivanja preprečujejo odbojne epizode, ki so posledica nadaljnje uporabe več kot nekaj dni.