Preprečevanje alergij: nasveti za zmanjšanje tveganja za alergijo

Avtor

14 April 2023

Preventing Allergies: Tips for Reducing Your Allergy Risk - welzo

Kratek pregled alergij

Alergije so pogosto in pogosto težavno stanje, ki vpliva na pomemben del prebivalstva. Pojavijo se, ko imunski sistem reagira na tujo snov, kot so cvetni prah, per za hišne ljubljenčke ali določena hrana, na način, ki je škodljiv za telo. Ta reakcija lahko povzroči vrsto simptomov, od blagega nelagodja do življenjsko nevarnih reakcij. Po mnenju svetovne organizacije za alergije alergije vplivajo na približno 30-40% svetovne populacije, zaradi česar je ključnega pomena za raziskovanje strategij za zmanjšanje alergijskega tveganja¹. Če želite izvedeti, ali imate alergijo, si oglejte naš welzo Domači testi za alergije.

Pomen zmanjšanja alergijskega tveganja

Zmanjšanje tveganja za razvoj alergij je bistvenega pomena za posameznike in za javno zdravje. Alergije lahko znatno vplivajo na kakovost življenja osebe, kar vodi v zamujenega dela ali šolskih dni, zmanjšano produktivnost in povečane stroške zdravstvenega varstva². Poleg tega so lahko hude alergijske reakcije, kot je anafilaksija, lahko življenjsko nevarne. Dr. Samantha Baker, alergološka³."

Če želite izvedeti več o alergijah, preberite naš celovit vodnik, ki zajema: Alergije :, Vrste, vzroki, simptomi, diagnoza in možnosti zdravljenja.

Če iščete zdravljenje za seneno mrzlico ali splošne alergene, potem obiščite našo obsežno stran z Zdravila za alergijo in sene in tablete.

Namen članka

Namen tega članka je zagotoviti izčrpen vodnik za razumevanje alergij, njihovih vzrokov in simptomov ter praktičnih nasvetov za zmanjšanje tveganja za alergijo. Na podlagi strokovnih nasvetov in znanstvenih dokazov je v članku namenjen opolnomočenju bralcev, da prevzamejo nadzor nad svojim tveganjem za alergijo in izboljšajo svoje splošno zdravje. Če upoštevamo tukaj opisana priporočila, lahko posamezniki zmanjšajo izpostavljenost alergenom in zmanjšajo verjetnost razvoja alergijskih reakcij.

Razumevanje alergij

Opredelitev alergij

Alergije so opredeljene kot nenormalne reakcije imunskega sistema na snovi, ki so za večino ljudi običajno neškodljive. Te snovi, imenovane alergene, sprožijo imunski odziv, kar vodi do različnih simptomov. Po besedah dr. Mary Stevenson, imunologinja z univerze v Manchestru, "se alergije pojavijo, ko imunski sistem napačno prepozna neškodljivo snov kot grožnjo in napade napad, kar ima za posledico vnetja in druge simptome⁴."

Skupni alergeni

Obstajajo številni alergeni, ki lahko povzročijo alergijske reakcije. Nekateri najpogostejši alergeni vključujejo:

Cvetni prah

Cvetni prah je lep prah, ki ga rastline sprostijo med njihovim reproduktivnim procesom. Alergije na cvetni prah, ki jih pogosto imenujemo senena mrzlica ali sezonski alergijski rinitis, so med najpogostejšimi vrstami alergij. Po poročanju Asthma UK približno 18 milijonov ljudi v Veliki Britaniji trpi zaradi senene mrzlice⁵.

Prah pršice

Prašne pršice so mikroskopska bitja, ki živijo v gospodinjskem prahu. So pogost sprožilec trajnice alergijskega rinitisa in astme. Študija, objavljena v reviji klinične in eksperimentalne alergije, ocenjuje, da alergije na pršice prahu prizadenejo približno 20% populacije Združenega kraljestva

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cea.12476">6.

Pet prsenec

Pet prhljak je sestavljen iz drobnih flikov kože, ki jih živijo živali s krznom ali perjem. To je pogost alergen, ki lahko povzroči alergijske reakcije pri občutljivih posameznikih. Britansko društvo za alergijo in klinično imunologijo poroča, da prevladujejo alergije na hišne ljubljenčke, kar prizadene 15-20% prebivalstva⁷.

Plesen

Plesen je vrsta gliv, ki lahko rastejo v vlažnem ali vlažnem okolju, tako v zaprtih prostorih kot na prostem. Spore plesni lahko sprožijo alergijske reakcije pri dovzetnih posameznikih. Nacionalna zdravstvena služba (NHS) navaja, da so alergije plesni pogost vzrok alergijskega rinitisa in lahko poslabšajo simptome astme⁸.

Alergeni na hrano

Alergije na hrano se pojavijo, ko imunski sistem reagira na specifične beljakovine v določenih živilih. Alergeni običajne hrane vključujejo mleko, jajca, arašide, drevesne oreščke, ribe, školjke, sojo in pšenico. Agencija za prehranske standarde ocenjuje, da ima 1-2% odraslih in 5-8% otrok v Veliki Britaniji alergijo na hrano⁹.

Simptomi alergij

Alergijske reakcije se lahko manifestirajo na različne načine, simptomi pa segajo od blage do hude. Običajni simptomi alergije vključujejo kihanje, izcedek ali zastonj nos, srbeče ali vodne oči, izpuščaje, panje, srbenje, otekanje, želodčne krče, slabost, bruhanje in drisko. V nekaterih primerih lahko posamezniki doživijo hudo alergijsko reakcijo, imenovano anafilaksija, za katero je značilno težavno dihanje, hiter srčni utrip, omotica in zmeda. Anafilaksija je medicinska pomoč in zahteva takojšnjo zdravljenje¹⁰.

Vloga genetike in okolja v alergijah

Tako genetski kot okoljski dejavniki prispevajo k razvoju alergij. Družinska anamneza alergij povečuje tveganje posameznika, kar kaže na močno genetsko komponento. Dr. Jane Williams, strokovnjakinja za alergije na King's College London, pojasnjuje: "Obstaja jasna dedna sestavina alergij, pri čemer bodo otroci alergijskih staršev bolj verjetno razvili alergije¹¹."

Okoljski dejavniki igrajo tudi ključno vlogo pri razvoju alergij. Izpostavljenost alergenom, onesnaževanjem in nekaterim okužbam lahko poveča verjetnost razvoja alergij. Na primer, študije so pokazale, da lahko zgodnja izpostavljenost hišnim ljubljenčkom ali domačim živalim zmanjša tveganje za razvoj alergij na hišne ljubljenčke pozneje v življenju¹². Poleg tega je življenje v mestnih območjih z višjo stopnjo onesnaževanja zraka povezano s povečanim tveganjem za alergijo¹³.

Zmanjšanje tveganja za alergijo: splošni nasveti

Vzdrževanje čistega doma

Ohranjanje vašega doma lahko znatno zmanjša prisotnost alergenov, kot so pršice za prah, per za hišne ljubljenčke in plesen. Redno čiščenje lahko pomaga zmanjšati izpostavljenost tem alergenom in zmanjšati simptome alergije.

Redno sesanje

Pogosto sesanje vašega doma, po možnosti s filtrom z visoko učinkovitostjo delcev (HEPA), lahko pomaga odstraniti alergene s preprog, preprog in drugih površin. Dr. Fiona Marshall, alergološka na univerzi v Edinburghu, priporoča, da se sesate vsaj enkrat na teden, da zmanjšate tveganje za alergijo¹⁴.

Zmanjšanje nereda

Nered lahko nabere prah in zagotavlja vzrejo pršic in plesni. Z zmanjšanjem nereda v vašem domu lahko zmanjšate število površin, na katerih se lahko zbirajo alergeni. NHS predlaga, da vaš dom uredite in shranjujte predmete v zaprtih posodah, da zmanjšate kopičenje prahu¹⁵.

Površine za prah in čiščenje

Redno prah površine z vlažno krpo ali mrakom za mikrovlaken lahko pomaga odstraniti alergene. Čiščenje površin v kuhinji in kopalnici z blagim detergentom lahko prepreči tudi rast plesni. Ameriška fundacija za astmo in alergijo svetuje čiščenje in razkuževanje teh območij vsaj enkrat na teden, da zmanjša plesen in plesen¹⁶.

Pravilen nadzor prezračevanja in vlažnosti

Zagotavljanje pravilnega prezračevanja in nadzora vlažnosti v vašem domu lahko pomaga zmanjšati alergene. NHS priporoča redno odpiranje oken za izboljšanje prezračevanja in uporabo ventilatorjev ekstraktorja v kuhinjah in kopalnicah, da odstranite odvečno vlago¹⁷. Za nadzor ravni vlažnosti uporabite dehumidifikator ali klimatsko napravo z vgrajenim dehumidifikatorjem, da ohranite raven vlažnosti med 30-50%¹⁸.

Z uporabo posteljnine, odporne na alergijo

Posteljna, ki je odporna na alergijo, kot so vzmetnica in blazine, izdelane iz tesno tkane tkanine, lahko pomaga zmanjšati izpostavljenost alergenom, zlasti pršice za prah. Dr James Atkins, specialist za alergije na Univerzi v Cambridgeu, navaja: "Uporaba posteljnine, ki je odporna na alergijo¹⁹."

Izbira hipoalergenskih izdelkov za osebno nego

Izbira izdelkov za osebno nego, ki ne vsebujejo skupnih alergenov, kot so dišave in konzervansi, lahko pomaga zmanjšati tveganje za kožne alergije. Britansko združenje dermatologov priporoča uporabo izdelkov brez dišav in hipoalergenih izdelkov, zlasti za posameznike z občutljivo kožo ali zgodovino alergijskih reakcij²⁰.

Vzdrževanje zdrave prehrane in življenjskega sloga

Zdrava prehrana in življenjski slog lahko podpirata močan imunski sistem in lahko pomagata preprečiti alergije. Uživanje uravnotežene prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi, vitkimi beljakovinami in zdravimi maščobami²¹. Poleg tega lahko redne telesne aktivnosti, ustrezne tehnike spanja in obvladovanja stresa prispevajo k splošnemu zdravju in lahko pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj alergij²².

Zmanjšanje izpostavljenosti na prostem

Spremljanje števila cvetnega vezala

Preverjanje lokalnega števila cvetnega prahu vam lahko pomaga načrtovati dejavnosti na prostem in zmanjšati izpostavljenost cvetnilu v visokih sezonah. Urad Met ponuja vsakodnevne napovedi cvetnega prahu za Združeno kraljestvo, ki lahko pomaga posameznikom z alergijami na cvetni prah sprejemati informirane odločitve o tem, kdaj preživeti čas na prostem²³.

Načrtovanje dejavnosti na prostem pametno

Kadar je število cvetnega prahu veliko, je priporočljivo, da se izognete porabi preveč časa na prostem, zlasti v zgodnjem jutru in poznem popoldnevu, ko je raven cvetnega prahu običajno najvišja. Dr. Thomas Evans, alergorju na Univerzi v Oxfordu, predlaga, da "sodeluje v dejavnostih na prostem v zgodnjem večeru ali po dežju lahko pomaga zmanjšati izpostavljenost cvetnilu za posameznike s seneno mrzlico²⁴."

Zaščitni ukrepi v sezoni visoke cvetne prah

Sprejetje nekaterih zaščitnih ukrepov v sezoni visoke cvetne prah lahko pomaga zmanjšati izpostavljenost cvetnega prahu in zmanjšati simptome alergije.

Nositi masko

Nošenje maske, zlasti tiste z visoko učinkovitostjo filtracije, lahko pomaga preprečiti vdihavanje delcev cvetnega prahu in zmanjšati simptome alergije. Britansko društvo za alergijo in klinično imunologijo priporoča nošenje maske na prostem v visokih letnih časih za posameznike z alergijami na cvetni prah²⁵.

Menjava oblačil po aktivnostih na prostem

Cvetni prah se lahko oprijema oblačil in las, zaradi česar je bistvenega pomena za menjavo oblačil in tuširanja, potem ko je med visokimi ležišči preživljal čas na prostem. To lahko pomaga preprečiti širjenje cvetnega prahu in zmanjšati izpostavljenost alergenom²⁶.

Umivanje las pred spanjem

Umivanje las pred spanjem lahko pomaga odstraniti delce cvetnega prahu in preprečiti, da bi se prestavili na blazino in posteljnino. To lahko zmanjša izpostavljenost alergenom med spanjem in izboljša simptome alergije²⁷.

Upravljanje alergij na hišne ljubljenčke

Izbira hipoalergenskih hišnih ljubljenčkov

Medtem ko noben hišni ljubljenček resnično ne vsebuje alergenov, nekatere pasme manj verjetno sprožijo alergijske reakcije. Hipoalergeni hišni ljubljenčki, kot so nekatere pasme psov z nizko odstranjenimi plašči ali brez las, so lahko boljša možnost za posameznike z alergijami na hišne ljubljenčke. Ameriški kinološki klub ponuja seznam hipoalergenskih pasme psov, ki so morda bolj primerne za alergije

www.akc.org/expert-advice/lifestyle/hypoallergenic-dog-wreeds/">28. Vendar je nujno, da preživite čas z določeno pasmo, preden sprejmete hišnega ljubljenčka, da zagotovite, da ne boste doživeli alergijskih reakcij.

Redno negovanje in kopanje hišnih ljubljenčkov

Redno negovanje in kopanje hišnih ljubljenčkov lahko pomagata zmanjšati količino alergenov, ki so jih izgubili. Dr. Sarah Miller, veterinarska alerger na Univerzi v Glasgowu²⁹."

Ustvarjanje con brez hišnih ljubljenčkov

Če določite določena območja vašega doma kot območja brez hišnih ljubljenčkov, kot so spalnice, lahko pomaga omejiti izpostavljenost alergenom in zagotoviti prostor brez alergenov za alergije. Ameriška fundacija za astmo in alergijo priporoča, da hišne ljubljenčke preprečijo iz spalnice in izstopajo iz oblazinjenega pohištva, da zmanjšate raven alergenov³⁰.

Uporaba čistilcev zraka s HEPA filtri

Uporaba čistilcev zraka z filtri HEPA lahko pomaga odstraniti alergene hišnih ljubljenčkov iz zraka v vašem domu. Britanska fundacija za pljuča navaja, da so čistilci zraka s filtri HEPA lahko učinkovite pri zmanjševanju alergenov v zraku, kot je PET DANDER, in lahko olajšajo alergije.³¹.

Zaključek

Zmanjšanje tveganja za alergijo vključuje razumevanje vzrokov alergij, prepoznavanje skupnih alergenov in sprejetje praktičnih strategij za zmanjšanje izpostavljenosti alergenom. Z vzdrževanjem čistega doma, nadzorom vlažnosti in prezračevanja, z uporabo alergijske posteljnine, izbiri hipoalergenskih izdelkov za osebno nego in vodenjem zdravega življenjskega sloga lahko zmanjšate tveganje za razvoj alergij. Poleg tega lahko sprejemanje posebnih previdnostnih ukrepov med visokimi letnih časi cvetnega prahu in upravljanje alergij na hišne ljubljenčke še dodatno zmanjša tveganje in izboljša splošno kakovost življenja.