Anksioznost uspešnosti: definicija, vzrok, tipi simptomi in kako ga premagati

Pregled tesnobe

Anksioznost uspešnosti, znana tudi kot odrski strah, je vrsta strahu ali tesnobe, ki jo čutimo, ko je posameznik pod pritiskom, da nastopa pred občinstvom. Ta vrsta tesnobe ni redkost in vpliva na vsakogar, ne glede na starost, poklic ali raven izkušenj. Anksioznost uspešnosti otežuje koncentracijo, osredotočanje in celo premikanje, kar vodi do zmanjšanja uspešnosti. Obstajajo pa načini za premagovanje tesnobe v uspešnosti in postati uspešni v središču pozornosti. Torej, kaj je uspešnost tesnobe? Anksioznost uspešnosti je stanje duševnega zdravja, za katerega je značilen intenziven strah ali skrb za nastopanje pred občinstvom ali skupino. Manifestira se kot fizični simptomi, kot so dirkalno srce, znojenje in tresenje. Anksioznost uspešnosti se kaže kot težave s koncentracijo, spominjanje na vrstice ali besedil, govorjenje ali petje pred občinstvom in težave z očesnim stikom.

Anksioznost uspešnosti je običajna človeška izkušnja, ki lahko vpliva na vsakogar, od športnikov do umetnikov do strokovnjakov. Pomembno si je zapomniti, da je naravni odziv na pritisk nastopanja in ga je mogoče upravljati in celo premagati s pravimi strategijami in podporo, kot je navedel dr. James Cartreine, psiholog, ki je specializiran za tesnobo.

Anksioznost uspešnosti običajno povzroči kombinacija fizičnih, psiholoških, socialnih in okoljskih dejavnikov. Fizično delovanje zmogljivosti povzroča nezmožnost nadzora nad fizičnimi simptomi, kot so dirkalno srce, znojenje in tresenje. Psihološko je uspešnost tesnobe posledica strahu pred neuspehom ali zasmehovanjem, perfekcionizmu in nizki samozavesti. Socialno tesnobo v uspešnosti povzroča strah pred zadrego ali ne izpolnjuje pričakovanj drugih. Okoljsko tesnobo v okolju povzroča neznana okolica, ljudje in naloge. 

Obstaja več vrst tesnobe v uspešnosti, vključno s športno tesnobo, tesnobo v glasbeni uspešnosti, tesnobo v javnem nastopanju in splošno anksioznostjo uspešnosti. Športna tesnoba je vrsta uspešnosti tesnobe, ki jo doživljajo športniki ali športni igralci, ko se trudijo, da bi se potrudili na tekmovanju ali igri. Anksioznost glasbene predstave je strah pred igranjem glasbenega instrumenta ali petja pred občinstvom. Javno nastopajoča tesnoba je strah pred govorom pred občinstvom, na primer v učilnici ali v dvorani. Splošna tesnoba uspešnosti je strah pred opravljanjem nobene naloge pred občinstvom, na primer predstavitve projekta ali odgovarjanje na vprašanja. Pogosti simptomi tesnobe v uspešnosti vključujejo dirkalno srce, znojenje, tresenje, težave z koncentracijo, težave pri spominu, težave z govorom, težave z očesnim stikom, strah pred odpovedjo ali zasmehovanjem, perfekcionizem in nizko samozavest. 

Anksioznost uspešnosti včasih vodi do telesne bolezni, kot so slabost, bruhanje in glavoboli. Na srečo obstajajo načini za premagovanje tesnobe uspešnosti. Za začetek je pomembno določiti vir tesnobe in nato delati na reševanju. Recimo, da so vir tesnobe fizični simptomi, kot sta dirkalno srce ali tresenje. V tem primeru je pomembna prakticiranje tehnik sprostitve, kot sta globoko dihanje ali progresivna sprostitev mišic. Recimo, da je vir tesnobe psihološki, na primer strah pred neuspehom ali zasmehovanjem. V tem primeru je pomembno, da se vadite pozitivno samogovorjeno in se osredotočite na pozitivne vidike uspešnosti.

Poleg tega je pomembno izvajanje uspešnosti v varnem, podpornem okolju. To pomaga zmanjšati strah pred neznano okolico, ljudmi in nalogami. Za zaključek je anksioznost uspešnosti vrsta strahu ali tesnobe, ki jo čutimo, ko je posameznik pod pritiskom, da nastopi pred občinstvom. 

Anksioznost uspešnosti običajno povzročajo fizični, psihološki, socialni in okoljski dejavniki. Obstaja več vrst tesnobe v uspešnosti, vključno s športno tesnobo, tesnobo v glasbeni uspešnosti, tesnobo v javnem nastopanju in splošno anksioznostjo uspešnosti. Pogosti simptomi tesnobe v uspešnosti vključujejo dirkalno srce, znojenje, tresenje, težave z koncentracijo, težave pri spominu, težave z govorom, težave z očesnim stikom, strah pred odpovedjo ali zasmehovanjem, perfekcionizem in nizko samozavest. Na srečo obstajajo načini za premagovanje tesnobe uspešnosti, kot so prakticiranje tehnik sprostitve, vadbo pozitivnega samogovora in izvajanje uspešnosti v varnem, podpornem okolju.

Kaj je uspešnost tesnobe

Anksioznost uspešnosti ali fazi, kot se včasih omenja, se pojavi, ko posameznik postane pretirano zaskrbljen zaradi izida njihove uspešnosti v dani situaciji. To bi lahko bilo vse, od igranja glasbenega instrumenta na odru do tekmovanja v športnem dogodku. Oseba doživi povečane stopnje stiske in predvidevanja, preden sploh začne aktivnost, kar posega v njihovo sposobnost koncentracije in izvajanja med temi dejavnostmi. Nezmožnost osredotočenosti zaradi strahu povzroča, da ljudje, ki trpijo zaradi uspešnosti, ne le, da doživijo zmanjšane sposobnosti za izvajanje nalog, ampak jih lahko tudi privede do tega, da se izognejo določenim situacijam, če zaznajo, da lahko obstaja kakšna potencialna grožnja ali nevarnost, povezana s takšno nalogo, s čimer se poslabšajo, s čimer se poslabšajo, s čimer se poslabšajo, s čimer se poslabšajo, s tem poslabša Tako fizične spretnosti kot tudi preprečevanje duševne rasti na splošno zaradi pomanjkanja pripravljenosti nekoga socialno ali profesionalno vključujejo druge.

Vedenjski simptomi anksioznosti uspešnosti so opazni kot znaki tesnobe, kot so tresenje, togost in tresenje. Medtem ko miselni simptom ali znan kot subjektivni občutki in negativne misli v umu, ki motijo ​​samozavest, občutke in občutke do uspešnosti.

Kaj povzroča uspešnost tesnobe?

Anksioznost uspešnosti povzroča kombinacija dejavnikov, vključno s strahom pred presojo drugih, strahom pred neuspehom ali osebnim razočaranjem, perfekcionizmom in nizko samozavestjo. Lahko ga sproži tudi pričakovanje nastopa pred neznanim občinstvom ali med ocenjevanjem na uspešnosti.

•  Strah pred presojo drugih - Anksioznost uspešnosti pogosto povzroča strah pred presojo ali kritiko občinstva ali vrstnikov, kar vodi v zadrego in negotovost. Ti strahovi so neverjetno intenzivni, ko so vložki visoki za uspešnost posameznika, na primer, da bo to vplivalo na njihove karierne možnosti ali družbeni položaj.

• Strah pred neuspehom in osebnim razočaranjem - Ljudje lahko doživijo tudi tesnobo zaradi uspešnosti zaradi strahu, da ne bodo uspeli pri nečem pomembnem, zaradi česar se bodo počutili nerodno in razočarano vase. Ta vrsta pritiska ustvarja dvom o svojih sposobnostih in vodi do perfekcionizma, kar še poveča raven stresa. 

•  Perfekcionizem - Ko si posamezniki prizadevajo za popolne rezultate v vsaki situaciji, si močno pritiskajo na sebe, medtem ko se pripravljajo na nastope tudi med dejanskim izvajanjem; Ta tesnoba se nato manifestira v popolni zmogljivi tesnobi, če se predhodno ne ukvarjajo pravilno. Pogosto je med tistimi z zelo visokimi pričakovanji, ki jih določajo zunanji viri, kot so starši/ trenerji itd. Ali pa v notranjosti, kjer se cilji zdijo skoraj nedosegljivi, ne glede na to, kako težko se trudijo ljudje, kar povzroči več zaskrbljenosti, preden javno nastopajo kjer koli. 

• Nizka samozavest -Nizka samozavest prav tako pomembno prispeva k tesnobi uspešnosti, saj posamezniki lahko dvomijo v njihovo sposobnost in spretnosti, preden sploh poskušajo želeno nalogo. To pomanjkanje zaupanja v svoje sposobnosti pogosto vodi do zamrzovanja med nastopi, ker se boji, da bo vsaka napaka povzročila ponižanje ali zadrego. Posamezniki z nizko samozavestjo so bolj nagnjeni k vključevanju v negativne miselne vzorce, kar še dodatno spodbudi občutke strahu.

Kako premagati uspešnost tesnobe?

Eden premaga uspešnost tesnobe na več načinov, vključno s terapijo s kognitivnim vedenjem (CBT), vadbo, spremembami življenjskega sloga, skrbnostjo in še več. CBT je bilo ugotovljeno, da je učinkovit pri zdravljenju tistih, ki doživljajo visoke stopnje stresa pred uspešnostjo v različnih okoliščinah, kot so glasbeniki, ki imajo težave s pritiskom z nadzorovanimi dihalnimi vajami, med drugimi tehnika približno 40 minut vsaka.

Podobno se je vadba izkazala za koristno za premagovanje tesnobe, saj sprošča endorfine, ki pomagajo zmanjšati stres in izboljšati raven zaupanja. Raziskave, ki jih je izvedlo Ameripsihološko združenje, so pokazale, da so tisti, ki so sodelovali v rednih aerobnih dejavnostih, poročali o nižjih stopnjah tesnobe pred uspešnostjo v primerjavi z njihovimi neizvajalnimi kolegi. 

Poleg tega se življenjske spremembe, kot je uživanje dobro uravnoteženih obrokov pravočasno, skupaj z ustreznim počitniškim spanjem, lahko pomagajo, da se bolje spopadejo s svojimi težavami (Tillotson et al., 2017). 

Kdo trpi zaradi uspešnosti tesnobe?

Anksioznost uspešnosti vpliva na vsakogar, ne glede na starost, poklic ali raven izkušenj. To je pogosta izkušnja za študente, športnike, glasbenike, igralce, javne govorce in vse, ki so morali nastopiti pred občinstvom. Anksioznost uspešnosti je še posebej težka za tiste naravno sramežljive ali introvertirane, saj se lahko borijo s samozavestjo in strahom pred neuspehom. Na srečo obstajajo načini, kako se naučiti, kako se spoprijeti s tesnobo v uspešnosti in postati uspešen v središču pozornosti. 

Ali tesnoba o uspešnosti velja za genetsko bolezen?

Ne - čeprav je bilo ugotovljeno, da so nekateri posamezniki bolj nagnjeni k razvoju stanja, ki temelji na genetskih dejavnikih, ni dokazov, ki bi pokazali neposredno na njegov genomski izvor ali kateri koli specifični gen, ki je odgovoren za to motnjo. (Mahmoud et al., 2019). Anksioznost uspešnosti se sama po sebi ne šteje za genetsko bolezen. Namesto tega je posledica predvsem okoljskih dejavnikov, kot so posameznikova vzgoja ali življenjske navade. Vendar pa lahko obstajajo osnovna psihološka vprašanja, povezana z nekom, ki doživlja visoke stopnje strahov, povezanih z uspešnostjo, zaradi genetike, ki vpliva na določene osebnostne lastnosti Preskusi, ki merijo proizvodnjo kortizola (stresni hormon) med specifičnimi nalogami. 

Študije so pokazale, da lahko gensko programirano vedenje naglo močno strah pred drugimi, vendar to ne pomeni, da se je treba roditi s pretirano občutljivim temperamentom; Nekateri ljudje postanejo pogojeni odzivi, ki se učijo v sebi na podlagi izkušenj sčasoma, kar vodi do občutka ekstremnega nelagodja ali strahu, preden sploh začne katero koli nalogo pri roki, da bi jih postavili v način letenja, ki preprečujejo optimalno fizično in duševno zdravje na splošno.

Zdravljenje tesnobe?

Anksioznost uspešnosti se učinkovito obvladuje s spremembami življenjskega sloga, praksami pozornosti in kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). 

Pokazalo se je, da redna telesna aktivnost izboljšuje razpoloženje, zmanjšuje raven stresa in povečuje samozavest, kar je bistveno pri premagovanju tesnobe. 

Pazljivost je ključna sestavina, saj brez presoje spodbuja zavedanje o svojih mislih in občutkih, tako da posamezniki prepoznajo sprožilce za svoje odzive na tesnobo. Poleg tega se je kognitivna vedenjska terapija (CBT), ki se osredotoča na prestrukturiranje miselnih procesov, izkazala za učinkovito zdravljenje za upravljanje posameznikov z anksioznostjo uspešnosti (Meyer in sod., 2020). 

CBT pomaga ljudem premagati negativne miselne vzorce z izzivanjem nekoristnih prepričanj, ki izhajajo iz takšnih izzivov, sčasoma jih nadomestijo z bolj prilagodljivimi strategijami obvladovanja. Na primer, če nekdo trpi zaradi testiranja/izpita tesnobe, bi lahko zapisal afirmacije, preden bi začel študirati seje, kot je "sposobna sem; svoje gradivo dovolj dobro poznam, da lahko ta test enostavno opravim," tako spodbuja pozitivna pričakovanja glede sebe. Pomaga ublažiti simptome tesnobe.

Kakšne so vrste tesnobe?

Obstaja več podvrst tesnobe, ki vključujejo, vendar niso omejeni na strahov; tesnoba spolne uspešnosti; atletska zmogljivost tesnoba; Testna tesnoba in anksioznost intervjuja, vsaka z edinstvenimi lastnostmi: 

• Odrski strah: Zahtevati, da govorijo ali nastopajo, preden velike skupine povzročijo neizmerno strahovanje za nekatere ljudi, četudi so svoje govore večkrat vadili, dokler niso popolni. Ta vrsta uspešnosti ponavadi izhaja iz tega, da ima nizko samozavest skupaj s skrbjo, kako vas bodo dojemali drugi-kar ima za posledico znojne dlani, moten srčni utrip itd. povezane s stresnimi odzivi. 

• Spolna uspešnost anksietaY: Spolne dejavnosti, kjer lahko obstajajo partnerska pričakovanja, ustvarjajo pritisk za moške (in ženske), ki trpijo zaradi te oblike tesnobe uspešnosti, v glavnem pa izhajajo iz strahov, osredotočenih na neuspeh in zadrego, npr. Izguba erekcije med odnosom.

• Športna tesnoba: Pritisk za dobro nastopanje v ekipnih športih ali posameznih tekmovanjih ustvarja občutke samo dvoma, razočaranje v sposobnostih in strah pred družbeno presojo. Ta vrsta uspešnosti tesnobe se običajno pojavi zaradi preteklih neuspehov ali strahov, ki so lahko povezani z neuspehom, kar pogosto vodi do slabe uspešnosti med tekmovanji v atletiki. 
• Tesnoba/pregledovanje tesnobe: Številni študenti se soočajo s strahom, če opravljajo izpite bodisi zato, ker so nepripravljeni ali se ne počutijo dovolj dobre za testno gradivo, kar ima za posledico, da se počutijo panično in preobremenjeno, medtem ko poskušajo teste, kar ima za posledico nižje od pričakovanih ocen. Prav tako jih vodi k temu, da se v celoti izognejo prihodnjim pregledom, kar lahko vpliva na njihove karierne težnje. 

• Intervju za anksioznost: Intervjuji na zaposlitvi se običajno sklicujejo na zrak tesnobe in suma glede vprašanj, ki jih postavljajo bodoči zaposleni, še posebej, če imajo ti potencialni delodajalci višje izobraževalne kvalifikacije kot vi - to običajno privede do tega Iskreno in pošteno ocenite svoje resnične zmogljivosti. 

Te različne vrste uspešnosti bistveno vplivajo na kakovost življenja, fizično in duševno počutje ter splošno raven uspešnosti. Zato je ključnega pomena, da se zgodaj odpravite in poiščete strokovno pomoč, če so simptomi intenzivni ali dolgotrajni za uspešno obvladovanje teh vprašanj. Zgodnji poseg pogosto vključuje sprostitvene vaje, pozitivno samogovorno in kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). Z ustrezno podporno strukturo se ljudje, ki trpijo zaradi uspešnosti tesnobe, naučijo močnih mehanizmov obvladovanja, ki jim bodo omogočili, da v celoti sodelujejo v vsakodnevnih dejavnostih brez strahu ali strahu, ki ga povzročajo njihovi strahovi.

Kateri so pogosti simptomi tesnobe?

Anksioznost uspešnosti je izčrpavajoča za tiste, ki se z njo spopadajo. Večina ljudi ne razume, kako zahtevne so te oblike za posameznike, ki trpijo zaradi njih, zaradi česar se vedno bolj počutijo osamljene in same v svojih zaskrbljenosti. Pomembno je razumeti, da vsi doživljajo nekaj tesnobe. Kljub temu so učinki veliko pomembnejši kot občutek nelagodja pred velikim dogodkom ali predstavitev za tiste, ki zaradi njega trpijo bolj. Anksioznost uspešnosti vpliva na številne vidike, vključno z fizično,  čustveno in kognitivno države, kar vodi do splošnega zmanjšanja uspešnosti.

Fizične reakcije, povezane s tesnobo v uspešnosti, vključujejo:

• Palpitacije (srčno razbijanje), 
• Tresenje rok, 
• Slabost/trebuh,
• Trepetanje ustnic in težav z govorom 
• Težave pri koncentraciji itd…….

Kognitivni in čustveni simptomi anksioznosti lahko vključujejo, vendar niso omejeni na:

•  Predvidevanje Zadovoljstvo in tesnoba, ko se pričakuje, da bodo nastopili
• Nizka samozavest posledica pomislekov glede neuspeha, socialne presoje itd.,
•  Prekomerna skrb za napake- Med uspešnostjo vodi do strahu, da bo nerodno ali škodljivo za prihodnja karierna težnja.
•  Strašljive misli -va kot katastrofacija, ki se osredotoča le na najslabše rezultate- še poslabša njihovo stanje in tako vpliva na njihovo dejansko delovanje.
•  Hipervigilanca- Ker se zelo zavedate vsake poteze, ki jo naredijo med nastopom - se pogosto počutijo izčrpane in preobremenjene od strahu, sčasoma vplivajo na splošno kakovost življenja.

Ključnega pomena je, da nekdo doživlja ta pogoj, da takoj poišče strokovni nasvet, saj se simptomi sčasoma poslabšajo, če jih dolgo ne zdravimo. 

Kako fiziološki odziv telesa na stres prispeva k tesnobi uspešnosti? 

Fiziološki odziv telesa, ki ga sproži zaznana grožnja, sprošča adrenalin, kar vodi do povečanih stanj budnosti, hitrega srčnega utripa in povečane moči, da nas pripravi na boj proti boju ali letenju, povezan z neposrednimi nevarnostmi, da se lahko zaščitimo pred morebitnimi škodi Bodite resnični ali zamišljeni (Meyer in sod., 2020).

Ko pa gre za izvajanje nalog, kjer te reakcije niso več potrebne, postanejo škodljive, kar ima za posledico nezmožnost, da bi se učinkovito koncentrirali zaradi tega pri roki, ki jih ne more ustrezno dokončati.

Fizični odziv je odziv na stres, kar vodi do občutka, da bi se počutili zastrašujoče in tesnobno ali celo povzročijo napad panike, če simptomi postanejo preveč intenzivni. Fiziološka reakcija poveča zaznavanje tveganja, povezanega s situacijami, in krepi strašljive miselne procese zaradi povečane ravni vzburjenja. Te reakcije zmanjšujejo kognitivne funkcije, kar ima za posledico zmanjšano sposobnost osredotočanja, kar vodi v en občutek, ki ga je preplavila tesnoba, preden opravljajo naloge (Tillotson in sod., 2017).  

Kakšno vlogo igra amigdala pri razvoju tesnobe?

Amygdala je del limbičnega sistema, ki obdeluje čustvene spomine in igra pomembno vlogo pri obravnavi situacij, ki vključujejo strah in negativna čustva. Opaženo je bilo, da posamezniki, ki trpijo zaradi uspešnosti tesnobe, v svoji amigdali v primerjavi s tistimi, ki tega nimajo, povečajo stopnjo aktivnosti. (Stanton & Edmondson 2011) Zato raziskovalci predlagajo, da je to lahko aktivno vključeno v sprožitev tesnobnih misli, povezanih s tem stanjem zaradi tesne povezanosti z obdelavi, povezanimi s strahovi (Mahmoud in sod., 2019).

Amigdala igra bistveno vlogo pri razvoju tesnobe uspešnosti, saj prispeva k posameznikovi dojemanju nevarnosti iz dane situacije, zaradi česar so doživeli povečano raven vzburjenja in jim preprečili jasno razmišljanje, kar vodi do boljših uspešnosti na splošno. Študije, izvedene na podganah in ljudeh Določene naše sposobnosti dovolj ustrezno opravljajo delo.

Ljudje, ki trpijo za uspešnostjo tesnobe, se morajo naučiti načine, kako pomiriti svojo reakcijo amigdale z uravnavanjem stopenj stresa z vključevanjem v globoke dihalne vaje ali druge sprostitvene dejavnosti, kot je meditacija, da bi jim pomagali sestaviti zaupanje, potrebno za doseganje uspešnih rezultatov, ne da bi se počutili premočne rezultate Pred začetkom kakršne koli dejavnosti, ki je potrebno za izboljšano udobje, ki je potrebno za izboljšano udobje.

Kako raven kortizola in adrenalina vpliva na izkušnje posameznikov zaradi tesnobe?

Kortizol, splošno znan kot stresni hormon, se sprosti v porastu v času zaznane nevarnosti, kar povzroči takojšen fiziološki odziv, da bi omogočil sprejemanje odločitev ali pobeg pred morebitnimi grožnjami. Podobno adrenalin, imenovan Epinefrin, deluje s kortizolom, da bi zagotovil energijo za ubežanje sedanjih nevarnosti (Meyer in sod., 2020). 

V situacijah, ko obstaja nobena fizična grožnja, vendar zaznavajo psihološke, kot so javni nastop ali druge izvajanje dejavnosti, se ti hormoni izločajo, kar vodi do tesnobnih občutkov, ki so običajno povezane z zmogljivostjo (Tillotson et al., 2017). Nenadno povečanje specifičnih kemikalij poslabša kognitivne funkcije, kot so Focus, preprečevanje kakršnih koli predstav, s čimer se pretirava s strahom. (Stanton & Edmondson 2011) 

Kako kognitivna vedenjska terapija (CBT) pomaga pri obvladovanju tesnobe? 

Kognitivna vedenjska terapija (CBT) je na raziskovalno zasnovana oblika psihološke terapije, ki je neverjetno učinkovita pri pomoči posameznikom pri obvladovanju uspešnosti. Vključuje prestrukturiranje miselnih procesov in se z leti uspešno uporablja za pomoč pri obvladovanju simptomov, povezanih s tesnobo v uspešnosti (Meyer in sod., 2020). 

CBT se osredotoča na prepoznavanje in spreminjanje nekoristnih misli, prepričanj in vzorcev, primarnih gonilnikov, ki stojijo za visokimi stopnjami tesnobe, ki so jih doživeli med nastopi. Z izzivom teh osnovnih miselnih procesov začnejo graditi bolj koristne načine razmišljanja o sebi in o svojih zmožnostih; To pozitivno vpliva na svojo samozavest in zaupanje. 

Med sejami kognitivne vedenjske terapije se pacienti naučijo strategij za upravljanje odzivov na strah in ustvarjajo bolj pozitivne mehanizme obvladovanja. Pomaga posameznikom, da preoblikujejo svoje dojemanje na določene dogodke in tako zmanjšajo negativna čustva, povezana z njimi s skrbnimi napotki, ki jih zagotavljajo strokovnjaki, ali razvijajo osebne afirmacije, kot so "Sposoben sem; svoj material poznam dovolj dobro, da lahko ta test enostavno opravim." To jim pomaga razviti občutke, povezane z uspehom in ne z neuspehom, s čimer omogočajo ljudem, ki trpijo zaradi uspešnosti tesnobe, da sodelujejo v vsakodnevnih dejavnostih, ne da bi se počutili ogrožene zaradi morebitnih rezultatov.

Terapija pomaga tudi prepoznati opozorilne znake bližajoče se tesnobe. Opredeli jih s strategijami za njegovo upravljanje (Stanton & Edmondson, 2011). S kognitivnim omejevanjem posamezniki, ki se ukvarjajo z uspešnostjo tesnobe, dobijo vpogled v to, kako njihova čustva/vedenja vplivajo na njihovo vsakodnevno delovanje, s katerim se postopoma naučijo nadomeščati obstoječe negativne vzorce prepričanj s pozitivnimi. 

Poleg tega CBT pomaga pri razvoju asertivnih komunikacijskih veščin, tako da človek udobno govori o tem, kaj jih moti, in tako pomaga pri zmanjševanju njihovih zaskrbljenosti. Nadaljnje sprostitvene tehnike, kot je globoko dihanje, se učijo med sejami, ki zagotavljajo fizično olajšanje od povezanih simptomov z zmanjšanjem ravni kortizola, kar vodi boljši nadzor nad stresnimi reakcijami. Poleg tega pristopi za reševanje problemov in premisleki o postavljanju ciljev strankam omogočajo smiselne platforme, na katerih se razpravljajo ključne odločitve, povezane s spreminjanjem elementov življenjskega sloga, kar povečuje verjetnost stopnje uspešnosti posameznika (Mahmoud in sod., 2019). Če se torej kdo bori z ekstremnimi občutki, ko ga prosijo za opravljanje nalog, razmislite o poskusu CBT; Na voljo so številni kvalificirani psihologi, ki so specializirani za zdravljenje vprašanj, povezanih z uspešnostjo-zato iskanje pomoči sploh ne bi smelo biti vprašanje!

Kako blokatorji beta in benzodiazepinska zdravila zdravijo uspešnost? 

Zdravila za zaviralce beta delujejo tako, da blokirajo učinke epinefrina (adrenalina), ki se sprostijo, ko človek doživi povečano raven strahu ali tesnobe; To zmanjšuje njegov srčni utrip in fizični odziv na stres in pomaga posamezniku, da se bolje osredotoči. Beta blokatorji so bili učinkovito uporabljeni za zdravljenje tesnobe v uspešnosti pri tistih, ki imajo strahovanje (Stanton & Edmondson, 2011).

Benzodiazepinska zdravila so priporočljiva tudi pod neposrednim nadzorom zdravstvenih delavcev; Delujejo kot pomirjujoče sredstvo, zmanjšujejo sintezo specifičnih hormonov, kot je serotonin, in s tem kratkoročno lajšajo tesnobne občutke (Mahmoud in sod., 2019). Vendar je treba te vedno upoštevati po navodilih, saj lahko prekomerna uporaba povzroči resne zdravstvene zaplete, kot sta izguba spomina ali zasvojenost, zlasti v programih dolgoročnega upravljanja. (Meyer in sod., 2020)

Kako se "boj ali polet" nanaša na uspešnost tesnobe?

Odziv "boj ali let" je evolucijski mehanizem preživetja, ki se sproži, ko posameznik dojema situacijo kot grozeče. Ko se aktivira odziv "boj ali let", telo sprosti hormone, kot sta adrenalin in kortizol, ki telo pripravijo na delovanje. Ta odziv je koristen v kratkoročnih, življenjsko nevarnih situacijah, kar omogoča posamezniku, da se hitro in učinkovito odzove. 

Vendar se ta odziv sproži tudi v neživljenjskih nevarnih situacijah, na primer, ko se posameznik sooča z nalogo uspešnosti. Posameznik lahko nalogo dojema kot grozeče, odziv "boj ali let" pa se lahko aktivira, kar vodi do fizičnih simptomov, kot so dirkalno srce, znojenje in tresenje. To otežuje koncentriranje, osredotočenost in celo premikanje, kar vodi do zmanjšanja uspešnosti. 

Zato je pomembno prepoznati znake odziva "boj ali let" in se naučiti, kako ga upravljati. Vaditi tehnike sprostitve, kot so globoko dihanje ali progresivna sprostitev mišic, pomaga zmanjšati fizične simptome tesnobe. Poleg tega vključevanje v pozitivno samogovorno in osredotočanje na pozitivne vidike uspešnosti pomagajo zmanjšati psihološke simptome tesnobe uspešnosti.

Kakšna je vloga terapije z izpostavljenostjo pri premagovanju tesnobe?

Terapija z izpostavljenostjo je vrsta psihoterapije, ki vključuje počasi izpostavljanje strank v situacije, povezane z njihovimi fobijami, s postopnimi koraki in tako omogočajo, da se soočijo s tem, kar običajno povzroča strah/tesnobo v nadzorovanem okolju. (Tillotson in sod., 2017). Terapija z izpostavljenostjo se običajno začne z predstavljanjem in vizualizacijo strašljivega predmeta ali dejavnosti, preden naredite majhne korake k temu, da se dejansko soočajo - ti vključujejo glasno pogovor o svojih strahovih, zapisovanje, kaj želite doseči med to predstavo itd.

Ta terapevtski pristop se je izkazal za zelo učinkovit za zdravljenje posameznikov, ki že vrsto let trpijo zaradi tesnobe uspešnosti; Olajšanje vodene prakse in z njimi povezane tehnike, kot je sistematična desenzibilizacija, zagotavlja še eno prilagodljivo strategijo za obvladovanje težkih situacij, namesto da bi se jim v celoti izognili. Z načrtovano izpostavljenostjo strašnim dražljajem kognitivno prestrukturiranje vključuje spreminjanje obstoječih miselnih procesov in zmanjšanje splošnih tesnob, povezanih s tesnobo v uspešnosti. To omogoča ljudem, ki doživljajo uspešnost tesnobe, da pridobijo nadzor nad stresnim odzivom svojega telesa, s čimer zmanjšajo simptome, povezane s paničnimi napadi. Potem se spodbujajo postopoma povečujejo trajanje izpostavljenosti, dokler ne obvladajo zahtevnejših nalog, kot je nagovori za večje množice. Ta tehnika ne samo pomaga posameznikom pri obvladovanju obstoječe tesnobe, ampak tudi zmanjšuje verjetnost prihodnjih pojavov, ker se ljudje navadijo na situacije zaradi večkratnih izpostavljenosti, zato jih vodijo, da se počutijo opolnomočene in ne prestrašeni.

Poleg tega je bila terapija z izpostavljenostjo uspešno uporabljena za obvladovanje iracionalnih strahov, kot je fazi, v kombinaciji s sprostitvenimi tehnikami, kot so globoko dihanje ali pozornost meditacija, ki omogoča, da se bolje pripravijo na prihajajoče predstave (Mahmoud et al., 2019). Tehnika omogoča tudi posameznikom, da eksperimentirajo z novimi načini za premagovanje svojih zaskrbljenosti, zagotavljajo priložnost za doživetje uspeha, s čimer pridobijo zaupanje, potrebno za uspeh pri nalogah (Meyer et al., 2020). 

 Kakšen je dolgoročni učinek neobdelane tesnobe?

Dolgoročni učinki neobdelane tesnobe v uspešnosti so hudi. Študije so pokazale, da posamezniki, ki trpijo zaradi tega stanja, ponavadi negativno vplivajo na njihovo duševno zdravje, fizično počutje in osebne odnose zaradi strahu, povezanega z opravljanjem nalog pred drugimi ali celo sami. Če ga ne obravnavamo zgodaj, lahko privede do kroničnih vprašanj, kot so depresija, panične motnje ali splošna anksiozna motnja, kar še bolj vpliva na uspešnost delovnih mest, socialne interakcije in splošno kakovost življenja. Obstaja tudi potencial za obsesivno kompulzivno motnjo (OCD), podobne težnjim, ki vodijo k vse bolj obsesivne pri pripravi na predstave, kar povzroča neupravičen stres in tesnobo, kar ima za posledico poslabšanje simptomov. Nadstavljeni odnosi so nenadni zaradi nihanja razpoloženja in frustracije, ker zaznana nemoč povečuje verjetnost razvoja motnje uživanja alkohola in zlorabe snovi pri tistih, ki se poskušajo spoprijeti s tesnobo (Stanton & Edmondson, 2011).

Poleg tega bi lahko, če ga ne zdravimo, zaradi trajnih/neobvladovanih stresnih reakcij privedlo do resnih fizičnih zdravstvenih težav; Lahko povzroči povišano raven krvnega tlaka, kar ima za posledico hipertenzijo sčasoma (Meyer in sod., 2020). Nadzorovane raziskave kažejo, da prisotnost visoke stopnje kortizola povečuje verjetnost, da imajo srčno -žilne bolezni, povezane z depresijo in drugimi motnjami v duševnem stanju. (Tillotson in sod., 2017). 

Če v preteklih letih ne sprejme ustreznih medicinskih/psihoterapevtskih ukrepov, bi lahko imel uničujoče vplive na oba kratkotrajna izraza; Zato je treba za obravnavanje simptomov sočasno uporabljati pravočasne diagnostične terapije, prilagojene posebnim ciljem. (Meyer in sod., 2020)

Ali globoko dihanje pomaga ublažiti tesnobo?

DA - Študije so pokazale, da lahko vaje za globoko dihanje pomagajo pri obvladovanju simptomov, povezanih s tesnobo v uspešnosti (Meyer in sod., 2020). To je predvsem posledica njegovih učinkov lajšanja stresa, ki pomagajo zmanjšati raven kortizola/adrenalina in pomiriti um, ki prispeva k izboljšanju osredotočenosti med pripravo na katero koli nalogo (Stanton & Edmondson, 2011). 

Poleg tega zmanjšuje fizične občutke strahu, kot so bolečine v prsih ali trepetanje rok, tako da upočasni srčni utrip, kar vodi v bolj sproščeno stanje in tako zmanjša tesnobne občutke (Tillotson et al., 2017). Redna praksa pomaga posameznikom, da se sčasoma bolje ukvarjajo s svojimi skrbmi, sčasoma pa privede do občutka nadzora pri izvajanju dejavnosti, namesto da bi se počutili preobremenjene. (Mahmoud in sod., 2019) 

Ali je tesnoba uspešnosti duševna bolezen?

Na kratko, čeprav hudi primeri lahko privedejo do psiholoških motenj, kot sta depresija ali splošna tesnoba, se ne šteje za duševne bolezni sam po sebi, temveč v krovnem izrazu za opis različnih simptomov, ki jih povzroča skrajna tesnoba ali strah pred drugimi ali pod pritiskom. Učinkovitost se pojavlja na številnih področjih, kot so šola, šport, igranje in celo intervjuji na delovnem mestu, ki povzročajo močan stres, če so napačni ali slabo presojeni.

 Govori se, da se ta pogoj odraža predvsem na kognitivnih izkrivljanj, ki jih imajo negativna prepričanja o sebi. Vendar se ti miselni vzorci razlikujejo od posameznika do posameznika, zato jih ni mogoče obravnavati kot diagnosticirano kategorijo (Meyer in sod., 2020). Poleg tega raziskave kažejo, da obstaja veliko možnih razlag, zakaj ljudje doživljajo fazo, pa naj bo to povezano s travmo ali genetsko nagnjenostjo; Zato je treba anksioznost uspešnosti šteti za izrazito entiteto, ne pa da bi jo označili za duševno motnjo (Tillotson in sod., 2017)

Ali tesnoba uspešnosti vpliva na spolno zdravje? 

Da - Anksioznost uspešnosti resno vpliva na spolno zdravje, saj je bila povezana z različnimi fizičnimi in psihološkimi simptomi. Fizično gledano tesnoba uspešnosti vodi v nezmožnost doseganja ali vzdrževanja erekcije (erektilne disfunkcije) zaradi občutka preveč pritiska med intimnostjo. Tudi za tiste, ki nimajo erektilne disfunkcije, lahko stres zaradi poskusa in strahu v postelji povzroči težave z vzburjenjem in drugimi težavami, ki motijo ​​uživanje v seksu.

Na psihološki ravni lahko doživljate intenzivne stopnje strahu ali skrbi, da med odnosom ne deluje dovolj dobro, lahko povzroči nadaljnje obremenitev odnosov - bodisi s komunikacijskimi težavami med partnerji ali pa se izognete kakršnemu koli intimnemu stiku v celoti zaradi skrbi, ker ga je presojal vaš partner (Mahmoud et al., 2019). Poleg tega občutki, kot so krivda, samo dvom, neustreznost in slaba telesna podoba, med mnogimi drugimi pogosto izvirajo iz težav pri doseganju rezultatov zadovoljstva z veseljem, ker se človek počuti tesnobno, ko se ukvarjajo s spolno aktivnostjo nenadzorovano.

Poleg tega so bile pogoste faze, podobne strahom, povezane s povečano raven kortizola in adrenalina, kar povzroča presežne stresne reakcije in poslabša kognitivne sposobnosti, kar prepoveduje prepričljive predstave celo spolno (Meyer in sod., 2020). To bi lahko privedlo do resnih dolgoročnih učinkov, če bi na primer ostali neobdelani, znižali željo, erektilno disfunkcijo in druge fiziološke odzive, ki neposredno izhajajo iz visokih ravni sinteze hormonov v posameznem sistemu skozi čas. (Tillotson et al., 2017) . 

Za zaključek je očitno, da tesnoba uspešnosti vpliva na duševno zdravje in neposredno vpliva na fizično počutje, zlasti glede spolnega delovanja. Zato se pri upravljanju njegovih učinkov uporabijo pravočasna diagnoza in ustrezna zdravljenja, kot so terapija z izpostavljenostjo ali kognitivna vedenjska terapija. Takšen ta pogoj postanejo ovire, ki vodijo do izpolnjevanja izkušenj v življenju. (Mahmoud in sod., 2019)