10 nasvetov za zdravje žensk in zdravstvene nasvete žensk

 Nasveti za zdravje žensk pomeni nabor navodil, da ženske dosežejo optimalno zdravje. " Ta navodila bodo pomagala pri izboljšanju zdravja žensk. Žensko optimalno zdravje je odvisno od številnih dejavnikov, npr. Zdravo ravnovesje spanja. Uživanje dobro uravnotežene in zdrave prehrane, izogibanje kajenju, redni obiski zdravnikov in rutinskih pregledov, ustrezne telesne dejavnosti, zdrave in močne odnose za optimalno duševno zdravje, izogibanje drogam in alkoholom, preživljanje časa za prosti čas za nekaj koristnih hobijev itd. je podrobno opisal vsa ta vprašanja v zvezi z zdravjem žensk in dal podrobna navodila za optimizacijo žensk fizičnega, reproduktivnega, socialnega, okoljskega in duševnega zdravja. Vendar se ženske v primeru zdravstvenih težav ne smejo obotavljati, da bi se posvetovale z zdravniki. 

Nasveti za zdravje žensk pomeni nabor navodil, da ženske dosežejo optimalno zdravje. " Ta navodila bodo pomagala pri izboljšanju zdravja žensk. Zdravje je uravnoteženo stanje telesnega in duševnega počutja. Z širše perspektive je zdravje poddisciplina medicine, ki obravnava vprašanja, ki vplivajo na človekovo fizično in čustveno počutje1. Zdravje žensk je veja medicine, ki se ukvarja z diagnosticiranjem in zdravljenjem različnih stanj in bolezni, ki vplivajo na fizično in čustveno počutje žensk.

Zdravje je raznolika tema in obsega številna področja. Zdravje žensk je razdeljeno na dve glavni vrsti; fizično in duševno. 

Fizično zdravje

Fizično zdravje je povezano z delovanjem različnih telesnih delov zdravih oseb. Vključuje naslednje vrste;

• Spolno zdravje Zajema težave s spolnim zdravjem, na primer menstrualni cikel, nosečnost, porod, menopavzo, obdobje, spolno prenosljive okužbe (SPI) in nadzor rojstva. 
• Zdravje srca in srca in ožilja zajema vse, kar je povezano s srčnim in krvnim sistemom.
• Raki pokrivajte vse težave, povezane z rakom, npr. Rak jajčnikov, rak dojke, mamografijo itd.
• Hormonsko zdravje zajema težave, npr. Hormonsko nadomestno zdravljenje itd.
• Zdravje kosti se ukvarja z vprašanji kosti, npr. Artritis, osteoporozo itd.

Duševno zdravje

Obsega družbeno, psihološko in čustveno počutje. Zajema različne težave z duševnim zdravjem žensk, npr. Anksiozne motnje, depresija, shizofrenijo, motnje hranjenja, mejna osebnostna motnja, bipolarna motnja, obsesivno-kompulzivna motnja (OCD), posttravmatska stresna motnja (PTSD) itd.).

Govoriti o zdravju žensk velja za tabu tudi v naprednih družbah. Naslednje številke vas bodo obvestile o pomembnosti zdravja žensk2.

• Večina žensk (75,7%) je poročala o dobrem telesnem in duševnem zdravju.
• Skoraj polovica (50,1%) žensk v Veliki Britaniji je poročala, da imajo dolgoročno zdravstveno težavo.
• Alergija je najpogostejši dolgoročni problem, o katerem poroča 36% žensk v državi.
• Približno četrtina (25,1%) žensk je poročala, da so v zadnjih 12 mesecih imeli težavo pri prejemanju zdravstvenih storitev.
• Manj kot polovica (43,9%) žensk je poročala, da ima idealen indeks telesne mase (BMI) med 18,5-24,9).

Kljub vsem zdravstvenim ukrepom ženske še naprej doživljajo različna zdravstvena vprašanja, kar bo razloženo v naslednjih razdelkih. Glede na družbeni tabu, ki obkroža zdravje in spolnost žensk, je bilo zdravje žensk vedno tema priljubljenega dojemanja in prepričanja. Ne glede na njihovo dejavnost se ta prepričanja prenašajo od staršev do otrok. Ta prepričanja, skupaj z njihovo resničnostjo, so podana spodaj;

• Samo ženske, ki načrtujejo otroka, potrebujejo ginekološko oskrbo (čeprav lahko različna reproduktivna vprašanja potrebujejo ginekološko oskrbo tudi brez nosečnosti, npr.
• Ženske pred odraslostjo ni treba obiskati ginekologa (najstniki potrebujejo napotke o simptomih obdobja in kako se spoprijeti in preprečiti spolno prenosljive okužbe)
• Ženske se lahko hitro prilagodijo materinstvu (prehod na materinstvo vključuje obsežen fizični in čustveni stres)
• Ginekologi skrbijo samo za zdravje nožnice (ginekologi so specializirani za obravnavo vseh zdravstvenih vprašanj žensk, vključno z depresijo, tesnobo in primarno oskrbo itd.
• Raka ni mogoče preprečiti (rak je večfaktorski problem, poleg neizogibnih genetskih dejavnikov
• Ženske ne bi smele skrbeti za spolno prenosljive bolezni brez kliničnih znakov (priljubljena percepcija o SPI -ju je, da so povezane z izjemno bolečino in hudimi simptomi, vendar se lahko nekateri STI tiho prenesejo na spolne partnerje.

Spol ni omejen samo na spolne organe; Vsaka celica ženskega telesa ima ženski spol in ima nekaj razlik od moških celic. Torej ne preseneča, da se zdravje žensk, zdravstvene težave, možnosti zdravljenja, medicinski pripomočki, zdravila itd., Ki se razlikujejo med moškimi in ženskami.

Zato se narava in pogostost zdravstvenih vprašanj, s katerimi se soočajo ženske, razlikujeta od moških. Klasičen primer je zdravje srca. Ženske manj verjetno doživljajo klasične simptome srčnih bolezni kot moški. Zato mnogi diagnostični postopki niso optimizirani za ženske, kar ima za posledico napačno diagnozo ali poddiagnozo. Ženske na splošno diagnosticirajo srčne bolezni veliko pozneje kot moški in jim pogosto diagnosticirajo druga kronična stanja. Raziskave o teh razlikah v pojavu bolezni, zdravju in izidu razlik v bolezni hitro napredujejo.

Spodaj je navedenih glavnih deset nasvetov za izboljšanje zdravja žensk.

1. Imajo zdravo ravnovesje spanja in urnik
2. Izvedite zdravo prehrano za hranila in vitamine
3. Nehajte kaditi in uživati ​​tobak, da se izognete težavam s pljuči in srcem
4. Imajo redne zdravstvene preglede za diagnosticiranje bolezni prej
5. Povečati telesno aktivnost z vadbo za bolj zdravo maščobo in mišično ravnovesje
6. Imeti zdrav in srečno razmerje in družabno življenje
7. Zaužijte zelenico za bolj zdravo kožo, oči in živce
8. Omejite alkohol in droge za bolj zdrav krvni profil
9. HIDRATITEV TELO ZA ZAVIŠČE TELESNE FUNKCIJE. 
10. Naj se hobiji zabavajo in zagotavljajo zabavo

Imajo zdravo ravnovesje spanja in urnik

Zdrav spanec je ključnega pomena za žensko fizično, čustveno in duševno počutje. Odrasli potrebujejo 7-9 ur rednega in neprekinjenega spanja. Kar zadeva počitek, obstajata dva bistvena izraza;

 

Zdravo ravnovesje spanja

Zdravo ravnovesje spanja pomeni vzdrževanje 24-urne ure v telesu, ki uravnava spanec in zbudi cikel v telesu. Tako kot druge telesne funkcije tudi REST nadzoruje ravnovesje hormonov, zlasti kortizola in melatonina - visoka raven kortizola med stresom in nujnimi viri povzroča utrujenost in tesnobo, kar ima za posledico delno ali popolno nespečnost. Podobno tudi nižje ravni melatonina povzročajo enake rezultate. 

Torej, doseganje idealnega ravnovesja spanja se vrti okoli uravnoteženja ravni teh hormonov. V primeru kronične nespečnosti so za obnovo tega ravnovesja potrebna zdravila. Zgodbe teh hormonov se razlikujejo čez dan. Vendar je normalno območje3,4;

• Raven kortizola v krvi: 6-25 mcg/ dl
• Ravni melatonina v krvi: 10-60 pg/ ml

Načrtovanje spanja

Načrtovanje spanja pomeni razvijanje redne rutine spanja in budnosti ter jo vsak dan strogo spremljajte. Pravilno načrtovanje spanja vam pomaga doseči želene dnevne ure spanja. Urnik spanja je mogoče motiti zaradi več dejavnikov, na primer nepričakovanega stresa, novega dela, vprašanj v odnosih itd. 

Spanje in zdravje žensk

Zaradi različnih razlogov morate imeti zdravo ravnovesje spanja. Zdravo ravnovesje in razpored spanja na več načinov koristimo ženskam, npr. Enostavnost zaspanja vsak večer, boljši način in energijo zjutraj ter boljšo koncentracijo na vašem delu. 

Kaj pravi raziskava?

Številne študije poudarjajo pomen zdravega urnika spanja in spanja.

Študija, objavljena v Journal of Women Health leta 2009, je opozorila na povezanost zdravega spanja z zdravstvenimi dejavniki, življenjskim slogom in drugimi družbeno demografskimi dejavniki5. Podatki so bili zbrani od 959 žensk odraslih starosti (18–64 let). Opaženo je bilo, da ima 27% dopisnikov slabo kakovostno spanje. Multivariatna analiza je pokazala, da je slab spanec povezan s psihološkim stresom, motnjo spanja in slabim zdravjem. Študija je tudi pokazala, da imajo ženske, ki imajo več delovnih mest in uživajo kofeinske pijače, bolj tvegano za slab spanec. 

Različne knjige, objavljene na to temo, so opazile tudi ta odnose. Knjiga "Sleep and Women Health" avtorja Zippi Dolev poudarja tudi povezavo med hormonskimi spremembami med nosečnostjo, porodom in menopavzo ter težave, ki zaspijo6. Knjiga razpravlja tudi o tem, kako so sodobna tehnologija, na primer pametni telefoni in internet, povezana in kako tesnoba in depresija vplivata na spanje.

Izvedite zdravo prehrano za hranila in vitamine.

Uživanje dobro uravnotežene in zdrave prehrane je ključnega pomena za varovanje zdravja žensk. Študije so pokazale, da je mogoče z zdravimi navadami preprečiti skoraj 80% prezgodnjih smrti zaradi možganske kapi in srčno -žilnih težav, vključno z zdravo prehrano in telesnimi aktivnostmi7. 

Prehranske strategije bi se morale osredotočiti na doseganje optimalnega ravnovesja hranil v telesu, kar pomeni, da ženska jemlje prave količine makrohranil (beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, vlakninami in voda), mikrohranila (vitamini in minerali) in kalorije (energija). Zdrava prehrana bo ženskam omogočila, da vodijo zdravo življenje in imajo optimalni indeks telesne mase (BMI) 18,5-24,98.

Zdrava prehrana mora vključevati naslednje;

• Sadje in zelenjava je bogata z vlakninami, minerali, vitamini in antioksidanti. Kritični minerali za zdravje žensk so kalcij, magnezij, železo, cink, selen in jod, bistveni vitamini pa so folat, vitamin D, vitamin C, vitamini B i itd.
• Celotna zrna, na primer olupljena ječmena, divji riž, ovsena kaša itd., So bogat vir vitaminov, vlaknin in beljakovin.
• Visoka beljakovinska hrana, na primer perutnina, jajca, ribe, sir, jogurt, mleko z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso itd., Bo okrepila kožo, kosti in mišice.
• Pitje sladke vode vas ohranja hidrirane, ne da bi vzeli dodatne kalorije.

Nehajte kaditi in uživati ​​tobak, da se izognete težavam s pljuči in srcem

Kajenje je pogosto sprejeto kot moda, kar ima za posledico dolgotrajno odvisnost od hudih posledic za zdravje srca in pljuč. Kajenje je dejavnik tveganja za srčno -žilne bolezni. Če želite razumeti njegov pomen za zdravje žensk, razmislite o naslednjih dejstvih9;

• Po podatkih NHS je kajenje v letu 2019/20 v Angliji povzročilo 506.100 hospitalizacij v Angliji, podobno kot zadnje leto, vendar bistveno več kot 461.700 hospitalizacij v letu 2009/10.
• Skupna smrt, pripisana kajenju, je bila v letu 2019/20 74.600, kar je rahlo zmanjšanje s 77.000 v preteklem letu.
• Po poročanju Ons.org.uk je bilo 11,5% žensk v Veliki Britaniji kadilce v primerjavi s 15,1% moških.

Kajenje in zdravje žensk

Kajenje škodi na področju zdravja na različne načine. Na primer;

• Spremembe krvi, ki jih povzroča kajenje, povečajo tveganje za srčni infarkt. 
• Kajenje poškoduje arterije, ki oskrbujejo kri v roke in noge, stanje, znano kot periferna arterijska bolezen. Škoda na arterijah poveča tveganje za strdke, kar lahko privede do gangrene, kar pogosto zahteva amputacijo prizadetega območja. 
• Knjiga, ki nastane v perifernih krvnih žilah, se tudi loči in potuje do arterij v pljučih in srcu.
• Prav tako predstavlja hudo tveganje za pljuča, kar povzroči večje tveganje;
• Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB)
• Kronični bronhitis
• Emfizem
• Rak pljuč.

Pogosti simptomi teh pljučnih bolezni so nepojasnjena vročina, šibkost in bolečina, rjavi ali krvavi sputum, piskanje, kratkost diha, bolečina v prsih in kašelj.

Imajo redne zdravstvene preglede za diagnosticiranje bolezni prej

Medicinski nasvet za ženske: Nikoli ne prezrite nobenih nenormalnih signalov, ki jih proizvaja telo. 

Ženske bi morale obiskati zdravnika, kadar koli čutijo nekaj narobe s svojim zdravjem. Zdravnik bo pred zdravljenjem postavil diagnozo stanja. Kakšna je diagnoza? "Diagnoza bolezni je identifikacija bolezni, bolezen ali poškodba znakov in simptomov, ki jih povzroča." Zdravnik si pomaga pri fizičnem pregledu in različnih diagnostičnih testih, npr. Krvne teste, kulture, biopsije, slikanje in ultrasonografske tehnike itd.10.

Diagnostični testi so usmerjeni v različne bolezni, npr. Reproduktivne bolezni (PCOS, STD - itd.), raki (npr. Rak dojke), srčno -žilne bolezni itd.

Tudi če ste popolnoma zdravi in ​​občutljivi, morate redno obiskati izvajalca zdravstvenega varstva za rutinske fizične preglede in preglede, da zagotovite, da se težave ujamejo precej, preden postanete preveč resne. Redni pregled je bistvenega pomena, ker veliko resnih zdravstvenih težav v začetnih fazah molči, simptomi pa se pojavijo le, ko je stanje napredovalo predaleč. Idealna frekvenca za pregled je odvisna od vaše starosti, zdravstvenega stanja in različnih drugih dejavnikov. V idealnem primeru bi moral oseba vsaj enkrat v 1-3 letih do 65. obiskati izvajalca zdravstvenega varstva. Po tej starosti se lahko frekvenca preverjanja poveča na enkrat na leto ali več, če je potrebno. Ženske bi morale vsako leto imeti temeljit krvni test, ženske, starejše od 40 do 45 let, pa potrebujejo letne teste holesterola. Ženske, starejše od 45 let, bi morale po vsakih 10 let podvržene kolonoskopiji (za diagnozo raka debelega črevesa) in fleksibilno sigmoidoskopijo vsakih 5 let.

Pogostost pregledov po 40-45 letih mora biti;

• Pap razmaza za raka materničnega vratu vsakih 2-3 leta
• Mamografija za raka dojke vsakih 1-2 let
• Skeniranje kostne gostote pri 65.
• Obiščite zobozdravnika in okultista vsaka 2 leti.

Ne pozabite, da so te frekvence samo za vodenje in da bi morale biti prednostna navodila zdravnika.

Welzo ponuja različne diagnostične teste, povezane z zdravjem žensk.

• Ženski test plodnosti Za odkrivanje ravni hormonov, povezanih z žensko plodnostjo, npr. FSH, LH itd.
• Progesteron test, za odkrivanje in spremljanje ravni progesterona med nosečnostjo
• AMH test Za spremljanje rezerve jajčnikov - izvedeti več o tem Kdaj naj opravim krvni test AMH (anti -mullerijski hormon)? Test nosečnosti za zgodnjo nosečnost
• Test napredka nosečnosti za spremljanje napredovanja nosečnosti.
• Test izpadanja las za diagnosticiranje vzrokov za izpadanje las
• Test menopavze za spremljanje različnih hormonov, ki sodelujejo v menopavzi
• PCOS test za spremljanje različnih hormonov, povezanih s PCOS
• Preizkus energije za prepoznavanje vzrokov za nizko energijo
• Test športne predstave spremljati, kako se telo odziva na vaje
• Prehranski testi pomanjkanja diagnosticiranje pomanjkanja bistvenih hranilnih snovi
• Železni test za pomanjkanje železa
• Krvni test z dobro žensko je najbolj obsežen testni komplet, ki ga ponuja Welzo. Odkriva številne biomarkerje, povezane z zdravjem žensk, in pomaga takoj diagnosticirati katero koli težavo. 

Kliknite tukaj Če želite obiskati Welzo, raziskati izdelke za testiranje in naročiti želeno.

Povečati telesno aktivnost z vadbo za bolj zdravo maščobo in mišično ravnovesje

Pogosto se razpravlja o telesni aktivnosti, kadar se govori o telesnem zdravju. Kaj je zdrava telesna aktivnost? Telesna aktivnost je prostovoljno gibanje telesa, ki ga povzročajo skeletne mišice na ceno presnovne energije11. Vse rutinske dejavnosti spremenljive intenzivnosti podnevi in ​​ponoči so pod to kategorijo. Fizične dejavnosti vključujejo naključne dejavnosti, ki se izvajajo kot del rutinskega življenja, in vadbene dejavnosti, ki se izvajajo s posebnim namenom.

Katere so najboljše vaje za ženske?

Opredelitev "najboljše vaje" je težavna, saj se lahko razlikuje od osebe do osebe. Prav tako se razlikuje glede na namen vaje, tj. Izbirate vajo za kondicijo ali oblikovanje telesa. Vendar pa sodobne tehnike vadbe zahtevajo le uporabo poceni opreme ali združevanja v telovadnici. Te tehnike uporabljajo težo lastnega telesa za zagotavljanje vadbe mišic. Tu je nekaj najboljših vad za zdravje žensk13.  

Stopnja

Nizek vpliv in blažji koraki s klopi ali trdno škatlo so odlična ideja. Ženskemu pomagajo pri gradnji moči, stabilizaciji in uravnoteženosti.

Stena sedi

Glede na raziskave, ki jih je objavila univerza Southern Illinois Carbondale, je ta preprosta vaja zelo učinkovita za štirikolesnike, hrbtenice in glutealne mišice12.  

Počepi

Vredno je poskusiti različne počepe (npr. Ponderirani počepi, zračni počepi, sumo počepi, stranski počepi in skoki). Dodate lahko več odpornosti tako, da v rokah držite težo. 

Lunges

Vse vrste lunk (zadnji, stran do strani in sprednje lunge) ciljajo na velike mišice v spodnjem telesu. Skoki so še posebej učinkoviti pri povečanju srčnega utripa.

Deske

Deske so med najbolj stabiliziranimi vadbami in so koristne za celo telo. Preizkusite stransko ploščo ali podlaket in dodajte več odpornosti skozi uteži.

 Vrvi skakanje

Skok z vrvjo je ena najstarejših in najboljših vaj. Ta vaja poveča zdravje srca in ožilja z zagotavljanjem gibanja celega telesa. To je zelo kompaktna in cenovno ugodna vaja za športnike in širšo javnost.

Plezanje z gorskim plezanjem

Gorsko plezanje povečuje srčno -žilno vzdržljivost, vzdržljivost in moč. Preizkusite te dejavnosti v spremenljivih korakih, da se prilagodite svojemu fizičnemu zdravju in postopoma povečate intenzivnost, da vključite celotno telo in povečate srčni utrip.

Burpees

Je odličen finišer za številne vadbe in je odličen za hitro povečanje srčnega utripa. Tabata slog z 20-sekundnim pritiskom, ki mu sledi 10 sekund počitka, je zelo učinkovit. Ponovite ga 5-8 krat, da dosežete vadbo v celotnem telesu.

Potopi

Gospodinjsko pohištvo, stoli in kavči so lahko primerni nadomestki za telovadnico in pomagajo zagotoviti različne gibe. Za ciljanje na mišice Tricep so lahko koristni, ki uporabljajo kavče, mize in stole.

Potisniki

Čeprav se potiski premikajo skoraj vsako mišico, so še posebej učinkovite za moč jedra in mišice v zgornjem delu telesa. Potipe lahko spremenite na več načinov, na primer proti pultu, spuščanje kolena in dodajanje več teže, če lahko obvladate več.

 Stopnja

Ta vaja cilja na hrbtenice, glute in kvadriceps. Stojte pred korakom ali na klopi in trdno postavite levo nogo nanjo. Jedro naj bo angažirano in prsni koš. Pritisnite levo nogo na stopnico in nežno potisnite telo navzgor, dokler se leva noga ne poravna. Ostanite pokonci in ohranite težo enakomerno uravnoteženo. Dokončajte korak tako, da podkrepite spodnje telo, dokler se desna noga ne dotakne tla. Naredite vsaj 10 ponovitev in po spremembi strani dodajte več ponovitev.

Katera vrsta vadbe pomaga pri kakšnih vrstah zdravja pri ženskah?

Različne vrste vaj imajo različne vplive na splošno zdravje. Na splošno je štiri različne vrste vaj doseganje stabilnosti, gibčnosti, moči in aerobne vzdržljivosti. Zdravstvene koristi vaje vključujejo strukturno počutje in izboljšano srčno-žilno in duševno zdravje. Več raziskav je pokazalo, da redne vaje ščitijo tudi pred debelostjo in kroničnimi stanji, npr. Artritis in prekomerno povečanje telesne mase. Redno vadbo je ena najboljših možnosti za povečanje dolgoživosti in izboljšanje splošnega zdravja.

Vemo, kakšne vaje bi morali uporabiti za želene koristi.

Za ravnotežje in mobilnost

Trening stabilnosti pomaga izboljšati ravnovesje z izboljšanjem nevromuskularnega sistema, ki je odgovoren za telesno držo in gibanje. Redno izvajanje vaj za stabilnost pomaga tudi preprečiti tveganje za poškodbe kolena in gležnja. Raztezanje pred in po vaji dodaja tudi splošno fleksibilnost in mobilnost.

Za boljše upravljanje z težo

Skoraj vsaka vaja porabi nekaj kalorij. Več znanstvenih študij potrjuje, da redne telesne vaje, zlasti aerobne, pomagajo ohranjati težo in zmanjšati tveganje za debelost14. Aerobne vaje povečujejo metabolizem s povečanjem mišične mase, kar telesu pomaga prižgati dodatne kalorije. Vigorozne aerobne vaje prav tako povečajo izdatke za energijo. Podobno visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), ki vključuje kratke porušitve intenzivne telesne aktivnosti, ki jim sledijo kratka obdobja okrevanja, tudi poveča hitrost presnove in pomaga kuriti kalorije.

 

Povečanje načina

Redne vaje pozitivno vplivajo tudi na vaše razpoloženje. Udeležba v aerobnih vajah, npr. Tek in kolesarjenje 15-30 minut redno nekaj dni vsak teden pomaga zmanjšati simptome depresije in tesnobe, izboljšati samopodobo in zagotavljati čustveno odpornost14. 

Boljše srčno -žilno zdravje

Trening odpornosti pomaga pri upravljanju in preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2, ker lahko zmanjša visceralno maščobo. Prav tako izboljša občutljivost na inzulin in zmanjša HBA1C, pomemben pokazatelj upravljanja glukoze v krvi. Pomaga tudi znižati slab holesterol (LDL) in trigliceride, glavne krivce ogroženega srčno -žilnega zdravja.

Močni sklepi in kosti

Trening odpornosti in aerobne vaje ohranjata kostno maso in spodbujata rast kosti. Vaje, ki nosijo težo, ohranjajo in izboljšajo gostoto kosti odraslih. Vaje, ki nosijo težo, npr. Hopscotch, tek, tenis in skakanje vrvi, izboljšujejo zdravje kosti pri otrocih, katerih kosti so v razvoju. 

Za nosečnost

Nekatere vaje so varne in v resnici običajno med nosečnostjo. Sem spadajo trening moči, aerobne vaje z nižjim udarcem, tečaji pilatesa in joge, jahanje s kolesom, plavanje in hojo15. Te vaje izboljšujejo mišični toon in pomagajo pri upravljanju mišičnih krčev. Vendar se vedno ne pozabite posvetovati z ginekologom, preden koga izberete.

 

V obdobju menstruacije

V prvih lažjih dneh so lahko koristne aerobne vaje zmerne intenzivnosti, npr. Lahke teke ali hoje. Te vaje lahko zmanjšajo tveganje za trebušne krče in napihnjenost. Aerobne vaje sproščajo tudi endorfine, tako imenovane srečne hormone, ki pomagajo obvladovati stres v menstruaciji.

Imeti zdrav in srečno razmerje in družabno življenje

Moč odnosov vpliva tudi na fizično in duševno počutje žensk. Močne socialne povezave in zdravi odnosi imajo številne koristi, npr. Višjo samozavest, nižjo depresijo in tesnobo, več sodelovanja in zaupanja ter večja empatija. Ti dejavniki lahko prispevajo k močnemu imunskemu sistemu za pomoč pri preprečevanju bolezni in podaljšanju vaše življenjske dobe. Čeprav so ti dejavniki zelo obetavni, ustvarjajo tudi nadaljnji učinek. To pomeni, da se bodo ljudje ponavadi bližje in preživeli več časa v bližini, s čimer bodo ustvarili občutek družbene uporabnosti in povezanosti s povezano zanko fizičnega in duševnega počutja.

Različne vrste odnosov vam lahko pomagajo pri rasti. Skratka, porabite čim več časa z ljudmi, zaradi katerih se počutite bolje. Poskusite se osredotočiti na in razviti naslednjo vrsto odnosov;

Intimni odnosi

Ti odnosi obstajajo z ljudmi, ki so vam zelo blizu in imajo največ ljubezni in skrbi za vas. Sem spadajo tesni prijatelji in družinski člani.

 

Relacijske in poklicne povezave

Ti odnosi se razvijajo na podlagi skupnih interesov, vključno s sodelavci, kolegi, študenti, učitelji in strankami.

Kolektivne povezave

Ti odnosi se delijo v obliki družbenih skupin in povezanosti in vključujejo ljudi s skupno vero, skupnim strokom ali skupno kulturo, jezikovno in nacionalno/ regionalno identiteto itd.

Uporabite več načinov, da ostanete povezani z ljudmi, uredite sestanke in z njimi delite svoje interese. Uporabite družbene medije kot in če je mogoče.

Zaužijte zelenico za bolj zdravo kožo, oči in živce

Za prehranske dodatke je zelo razširjeno, da dobite bistvene vitamine. Naravni viri vitaminov, ki so koristni za splošno zdravje vaše kože, oči in živčnega sistema, se pogosto prezrejo. Glavna prednost uporabe rastlin za povečanje rezerv vitamina je, da so popoln paket za zdravje žensk brez stranskih učinkov dodatkov.

Za kožo

Ko gre za vašo kožo, v svojo prehrano vključite sledenje zelenja;

• Sladki krompir, ki je vir beta karotena, predhodnika vitamina A16. Vitamin A pomaga pri proizvodnji keratina, izboljša ton kože in ga naredi mladega in zdravega.
• Avokado, ki je bogat vir vitaminov (A, C in E) in maščobnih kislin. Ti vitamini, zlasti vitamin C, povečujejo proizvodnjo kolagena, ki pomaga preprečiti gubice.
• Leafy Zeleni, npr. Špinača, švicarski čistilnik, ohrovt itd., So zaklad dragocenih hranilnih snovi za vašo kožo in lase.
• Vključno z vodnim bogatim zelenjem, npr. Kumare, solato, lubenico in sočno sadje, bodo izboljšale vašo kožo z ohranjanjem telesa hidrirane.

Za oči

Težave z očmi so pogosto povezane s staranjem in hudimi sevami za oči. Vendar so študije pokazale, da so nekatera hranila dragocena za oči, njihova pomanjkljivost16. Bistvena hranila za zdravje oči so vitamini A, E, beta karoten, baker, cink, lutein, baker, omega-3 maščobne kisline in vitamin C. Pogostejši in bogati viri so;

• Sladki krompir
• Korenje 
• Leafy Zeleni, na primer, ovratnik, ohrovt in špinača

 

Živčni sistem

Bistvena hranila, potrebna za zdrav in zdrav živčni sistem, so maščobe, antioksidanti, vitamini B in različni minerali in drugi mikrohranili. Poskusite v svojo prehrano vključiti naslednje zelenice;

• Avokado so zaklad zdravih maščob in kalija. Zdrava maščoba izboljšuje regeneracijo živčnih celic, kalij pa ima vlogo pri ustvarjanju in izvajanju živčnih impulzov.
• Sladki krompir ima vitamine C in A, ki so bistveni antioksidanti in pomagajo zaščititi očesne celice pred prostimi radikali. Ker so bogate z vlakninami, pomagajo tudi pri upravljanju ravni glukoze v krvi.
• Sadje, npr. Lubenica, pomaranče, rdeče grozdje, češnje, breskve in jagode, so bogate vire antioksidantov. V vsakodnevno prehrano vključite vsaj eno sadje.
• Leafy Zeleni, na primer šparglji, špinača in brokoli, zagotavljajo vitamine B, ki imajo vlogo pri nastajanju živčnih impulzov in regeneracije živcev. 

Omejite alkohol in droge za bolj zdrav krvni profil.

Prekomerni alkoholizem in droge ogrožajo vaše zdravje in kakovost življenja na več načinov. Več znanstvenih dokazov kažejo, da sta zloraba drog in alkoholizem povezana z različnimi hematološkimi spremembami, npr. Motnje ravni hemoglobina, hematokritom, število RBC, število belih krvnih celic, koncentracijo hemoglobina in povprečno volumen korpuskularnega volumna17. Zaradi teh sprememb se lahko razvijejo resni zdravstveni zapleti. Tu je povzetek možnih učinkov zlorabe alkohola in drog na krvni profil.

Alkohol

Uporaba alkohola mora biti omejena, ker;

• Vnos alkohola lahko neposredno ali posredno moti krvni profil. Neposredno lahko povzroči strupenost organov, ki tvorijo krvi, trombocitov, belih krvnih celic ter zrelih in nezrelih rdečih krvnih celic18. Posredni učinki so posledica različnih presnovnih motenj, ki nastanejo zaradi zlorabe alkohola, npr. Pomanjkanje folatov, ki povzročajo različne oslabljene proizvodnje in delovanje različnih krvnih celic. 
• Alkoholizem lahko povzroči poškodbe jeter, kar negativno vpliva na rdeče krvne celice in celotno homeostazo. Prekomerna uporaba alkohola je povezana tudi z višjim krvnim tlakom, kronični uporabniki alkohola pa so poročali o kronični vrsti hipertenzije19.

Tobak

Znano je, da tobak vpliva na krvni profil, študije pa so pokazale, da povzroča povečanje MCHC, hematokrita, hemoglobina ter skupno in diferencialno število WBC20. Prav tako znižuje proizvodnjo imunskih celic, npr. CD+ T celic, ki imajo pomembno vlogo pri imunosti21.

 

Poleg teh so druga zdravila, za katere je znano, da vplivajo na krvni profil, konoplja, opioidi, kokain, inhalanti itd.

HIDRATE TELO za bolj zdrave telesne funkcije

Sama telo je več kot 60% vode, voda pa je potrebna tudi za opravljanje vseh življenjskih funkcij. Torej, ženske morajo piti veliko sladke vode, da ohranijo vodno ravnovesje. Ni standarda, koliko vode bi morala ženska piti, da bi hidrirala telo za bolj zdrave telesne funkcije. Najmanjša količina bi morala biti dovolj, da se prepreči tveganje za dehidracijo.

Bistvene funkcije vode, ki so bistvene za vaše splošno zdravje, so22;

• Potrebna je za zdravo ledvico. Voda raztopi minerale in odpadne proizvode ter jim pomaga odstraniti iz telesa. Pomanjkanje vode lahko privede do kopičenja mineralov v obliki kamnov. 
• Pitna voda pomaga tudi pri zdravljenju in preprečevanju tveganja za okužbe sečil.
• Sladka voda lahko pomaga shujšati, če se uporablja kot nadomestek za sokove in sladke pijače.
• Pomaga pri prebavi živil. Vaš prebavni sistem potrebuje vodo za pravilno delovanje, pomanjkanje vode pa lahko privede, npr. Zaprtje in zgaga.
• Poleti hladi vaše telo. Voda v koži in krvnih žilah v bližini kože izhlapi in pomaga znižati temperaturo telesa. 
• Ščiti občutljive organe telesa. Narava je ustvarila občutljive organe, npr. Možgane, srce itd. V vrečki, napolnjeni s tekočino. Voda v teh vrečkah zagotavlja blazino tem organom, kar pomaga absorbirati fizični pritisk.
• Izboljša ton kože in zmanjšuje tveganje za prezgodnjo gubo.
• Vaša kri je več kot 90% vode. Tako bo neustrezna oskrba vode ogrozila oskrbo s hranili in kisikom v celicah ter odstranitev strupenih odpadkov.
• Oči in usta ohranja hidrirane in čiste. Tekočina v sklepih deluje kot amortizerji, dolgotrajna dehidracija pa lahko privede do bolečin v sklepih.
• Telo potrebuje vodo, da odstrani odpadke skozi iztrebke, urin in znoj.
• Ključnega pomena je za regulacijo krvnega tlaka. Dehidracija lahko povzroči, da kri postane debela in poveča krvni tlak.
• Omogoča mineralom in drugim hranili, da dosežejo vse dele in celice telesa.
• Izboljša delovanje vadbe, študije pa so pokazale, da lahko dehidracija ali blago pomanjkanje vode povzroči znatno zmanjšanje učinkovitosti vadbe.

Če želite zagotoviti nemoteno delovanje teh funkcij, popijte najmanj 3,7 litra vode, če ste moški in 2,7 litra, če ste samica22. Vnos vode bi se lahko povečal v primeru vročine, dehidracije, bruhanja, driske in prekomerne telesne vadbe.

Naj se hobiji zabavajo in zagotavljajo zabavo

Hobiji so dejavnosti, ki jih oseba izbere za prosti čas. Postane vir zabave in zabave. Skoraj vsi hobiji imajo nekaj koristi za zdravje žensk, nekatere pa so bolj koristne kot druge. Ženske lahko izberejo kateri koli hobi po svojem okusu. Nekaj ​​primerov, ki jih lahko izbirate, so;

• Fotografija bo vzbudil domišljijo in dodal ustvarjalnost in zabavo v življenje. Pomagalo vam bo tudi prihraniti spomine. 
• Igranje kitare je sproščujoč hobi, ki omogoča preprost izraz notranjih čustev. 
• Plezanje po skalah je zelo navdušujoč in aktiven hobi, ki poveča vašo mišično moč in tonus ter dodaja vznemirjenje v življenje.
• Igranje z elektroniko In delo s stroji in računalniškimi čipi je tudi koristna in učna dejavnost.
• Prakticiranje lokostrelstva pomaga izboljšati moč, koordinacijo in samozavest. 
• Pustolovsko potovanje, npr. Jadranje, kampiranje, rečni rafting, pohodništvo itd., V svoje življenje dodajte zabavo, navdušenje in navdušenje.
• Odhod na glasbene koncerte je bolj prijetno kot poslušanje glasbe na digitalnih napravah. 
• Učenje kuhanja In delo na novih kuhinjah uživa vaše okusne brbončice. 
• Notranje igre, npr. Šah, poker, branje knjig o samopopolnjevanju, biografije itd., Zagotovite veselo in poceni zabavo.
• Ribolov je vznemirljiv hobi, zaradi katerega boste raziskovali vodna telesa na vašem območju. 
• Vrtnarjenje je zdrav in osvežujoč hobi, ki bo ustvaril čudovito pokrajino in zmanjšal račun za živili, če na trati gojite zelenjavo in sadje.

Kaj vedeti o zdravju žensk?

Zdravje žensk je zelo obsežna tema in vključuje številne vidike, na primer prehrano, upravljanje zdravja, reproduktivno zdravje itd. Nekaj ​​ključnih vprašanj o zdravju žensk in posebnih nasvetov zdravstvenih delavcev je za vodenje omenjeno. 

Katera so zdravstvena vprašanja običajnih žensk?

Zdravstvene težave lahko doživlja vsaka ženska in v kateri koli starosti. Vendar pa naslednje 20 vprašanj jih doživlja večina žensk in vsaka ženska bi se morala naučiti ravnati z njimi in si prizadevati, da bi omejila svoje tveganje;

• Srčne bolezni
• Možganska kap
• Sladkorna bolezen
• Zdravstvene težave mater
• Okužbe sečil (UTI)
• Vprašanja o spolnem zdravju, npr. SPIS, HIV itd. 
• Osteoporoza
• Rak dojke
• Alzheimerjeva bolezen
• Nasilje v družini
• Spolni napadi
• Vprašanja duševnega zdravja, npr. Depresija, tesnoba itd.
• Vprašanja življenjskega sloga, npr.
• Zloraba drog
• Prebavne težave, npr., Driska, bruhanje, slabost itd.
• Hormonske težave med nosečnostjo, menstruacijo in nosečnostjo
• Raki
• Anemija
• Avtoimunske bolezni
• Izgorelost na delovnem mestu 

Kateri so posebni zdravstveni nasveti za zdravje žensk?

Zdravje žensk je velika tema in skoraj nemogoče je povzeti vse v obliki nekaj zdravstvenih nasvetov. Kljub temu so lahko v pomoč naslednji zdravstveni nasveti zdravstvenih zdravstvenih strokovnjakov; 

Imeti zdravo in uravnoteženo prehrano

Uravnotežena prehrana mora vsebovati vsa bistvena hranila za vaše zdravje. 

Jejte pravilno kuhano hrano

Prepričajte se, da je vaša hrana pravilno kuhana in brez virusov, bakterij, strupenih kemikalij in zajedavcev. Pazite na celotno prehransko verigo, vključno z nakupom, predelavo in shranjevanjem.

 

Redno se zdravite

Telo za pravilno sprostitev potrebuje 7-9 ur rednega spanja. Prikrajšanje spanja lahko povzroči več zdravstvenih težav, na primer izgubo koncentracije, slabo razpoloženje, negativne misli, fizično izčrpanost in še veliko več.

Vzemite pravilno telesno vadbo

Pravilna telesna vadba je med najboljšimi zdravstvenimi nasveti za ženske vseh starosti. Pomanjkanje telesne aktivnosti in vadbe je glavni vzrok zdravstvenih težav, npr. Srčni napad, debelost, diabetes itd. 

Pijte veliko sladke vode

Voda je bistvenega pomena za vse življenjske dejavnosti. Tako se priporoča uživanje vsaj 3 litra vode, da se prepreči dehidracija in poveča zdravstvene koristi drugih živil. 

Preživite nekaj časa pod sončno svetlobo

Sončna svetloba je naravni zdravilec. Povečuje proizvodnjo vitamina D znotraj telesa, kar izboljša absorpcijo kalcija. 

Ne kadite

Kajenje je lahko škodljivo za vse, vključno z ženskami. Ženske lahko doživljajo bolj specifična vprašanja, na primer zaplete nizke plodnosti in nosečnosti. 

Redno obiščite zdravnika za preglede

Tudi če ste zdravi, je redni pregled bistvenega pomena za odkrivanje bolezni v najzgodnejši fazi. 

Bodite previdni pri svojem duševnem počutju

Zdravo telo potrebuje zdrav um. Ostanite mirni, ne paničite pod stresom, poiščite malo sreče okoli sebe in razvijte dragocene hobije, npr. Vrtnarjenje, da se boste zavzeli. Lahko pa je koristno branje knjige ali igranje iger na prostem.

Kako fitnes pomaga pri zdravju žensk?

"Fitnes pomeni stanje fizično zdravega in fit." Zajema vse vidike zdravja, na primer prehrano, nadzor in zdravljenje bolezni, reproduktivno zdravje, psihološko in duševno počutje itd. V primeru žensk je spekter kondicije bolj in zajema več tem, npr. Menstrualni cikel, obdobje, menopavza, nosečnost itd.

V skladu s Združenje za raziskave srca UK, neprimerna ženska (debela in prekomerna teža) je bolj nagnjena k vprašanjem, kot so raka, bolezni kosti in sklepov, hipertenzija, sladkorna bolezen tipa 2, srčne bolezni, možganska kap in težave z dihanjem. Doseganje idealne kondicije z boljšim preprečevanjem bolezni, zmanjšanje vnosa kalorij, boljšo prehrano in izboljšane telesne dejavnosti so najboljše možnosti za doseganje kondicije in izogibanje tem vprašanjem. Doseganje idealne kondicije je koristno tudi za zdravje dihal in srca in ožilja, prav tako pa je koristno za spopadanje s kognitivnimi motnjami, npr. Alzheimerjevo boleznijo, demenco itd. Fitnes tudi zmanjšuje težave s spanjem, raziskave pa so pokazale, da redna vadba pomaga rešiti težave s spanjem in Učinki aerobnih vaj so zelo podobni spalnim tabletam23.

Kako pripraviti načrt telesne vadbe za zdravje žensk?

Načrt telesne vadbe je za vse ženske drugačen. Odvisno od različnih dejavnikov, npr.

• Starost: Za mlada dekleta so stvari precej preproste. Za ženske v poznih 40 -ih je potrebno posvetovanje z zdravnikom izbrati načrt.
• Cilji vadbe: Začetni načrt vadbe bi moral vključevati le nekatere komponente kondicije. Posvetujte se s trenerjem in fizioterapevtom, da izberete začetne cilje in dodajte več, če je mogoče. Intenzivnost: to pomeni, kako naj bi bila zahtevna telesna aktivnost.
• Čas: Odločite se za najboljši čas za vas in trajanje seje. Začetna seja mora biti dolga 20 minut, kar bi lahko postopoma povečalo.
• Vrsta dejavnosti: To pomeni, da morate izbrati dejavnost v skladu z vašimi življenjskimi zahtevami, E.Gyoga, dvigovanjem uteži, hojo, plesom itd.
• Fiziološka stanja npr. Nosečnost, dojenje in menopavza vplivajo na žensko telo, ženska pa bi morala spremeniti svoje vadbene načrte v skladu s temi dejavniki.
• Prehrana je bistvenega pomena tudi pri izbiri načrta vadbe in je odvisno od drugih zdravstvenih dejavnikov. Ženske bi se morale posvetovati s nutricionistko, da izberejo najboljšo prehrano za svoje zdravje, npr. Vegetarijanska ali negegetarijanska prehrana z visoko beljakovinami za mlade ženske (20-25 let), ki delajo na gradnji moči in mišic, a Dieta z nizko vsebnostjo maščob za ženske, ki si prizadevajo za zmanjšanje teže in a ne-diabetična prehrana za diabetične ženske.

Kaj pravi raziskava?

 Študija, objavljena v reviji za človeško kinetiko, je ovrednotila vpliv različnih načrtov vadbe na kompozicijo žensk. Študija je vključevala 89 žensk med 25 in 55 let, ki so 16 tednov opravile različne vaje. Opaženo je bilo, da so hidro gimnastika in trening moči boljši pri zmanjšanju odstotka maščob. Vse vrste vaj so pokazale boljše antropometrične koristi kot kontrolna skupina24.

Kakšne so pogoste napake za zdravje žensk?

Ženske, zlasti tiste, ki se ukvarjajo s svojo kariero, pogosto delajo veliko napak, nevede o svojih posledicah. Pogoste napake so;

Ne zadostno spanje

Za razliko od moških so posledice pomanjkanja spanja za ženske daljnosežne. Poleg tega, da so ves dan manj motivirani in letargični, lahko pomanjkanje spanja moti tudi reproduktivne funkcije žensk. Različni viri so zagotovili različne številke, vendar je študija ženskega zdravja po vsej državi leta 2008 ugotovila, da je več kot tretjina (38%) žensk v poznejših letih (40-55 let) težave pri zaspanju25.

Nošenje pete 

Ženske lahko izberejo pete, da prilagodijo svojo višino, vendar njihova redna uporaba lahko povzroči poškodbe kosti in živcev, pajkove žile in osteoartritis.

Ignoriranje biserno belcev

Zasedenost v vsakodnevni rutini lahko ženske postanejo neprevidne do zob, zato se začnejo obarvati rumeno in propadati. Študija, objavljena v sodobni klinični zobozdravstvu leta 2019, je ugotovila, da je 7,8% žensk v starostni skupini (45-50 let) doživelo zobno gnilo26.

 

Ignoriranje stresa

Stres je lahko naravni tihi morilec, vendar ga pogosto prezrejo in mnoge ženske sploh ne priznavajo, da so depresivne. Študija, objavljena v reviji Journal of Afection Motners leta 2021, je ugotovila, da je razširjenost večje in manjše depresije v Veliki Britaniji 3,3% oziroma 11,3%. 

Manjkajoči redni pregledi 

Če preskočite redne preglede, se morda ne zdi tako nevarno, če ste zdravi. Vendar lahko zamudite nekaj pomembnega. 

Manjka redna vadba

V poznejših letih postane lažje preskočiti vaje. Vendar lahko določitev nekaj časa na dan za vadbo prihrani tedne, preživete v bolnišnicah.

Tolažbo prehranjevanja

Udobje prehranjevanje je na začetku lahko zelo prijetno. Vendar pa vam lahko vklopi stvari, ko se starate. Spremenite način lajšanja stresa in izberite nekaj zdravih sredstev.

Kakšne so zdrave življenjske navade za zdravje žensk?

Zdravje žensk se nekoliko razlikuje od moških, zato potrebuje več skrbi. Dodajanje nekaj dragocenih navad v svojo rutino je lahko življenjska sprememba. Tu je sedem nasvetov za dolgo in zdravo življenje;

• Začnite vsak dan z novim razpoloženjem. Naredite vse, da to dosežete, na primer, zdravo spanje, dober zajtrk in biti v dobrih odnosih. Ključnega pomena je, saj so ženske bolj nagnjene k nihanjem razpoloženja kot moški, zlasti med nosečnostjo in perimenopavzo.
• Fizična vadba ali zunanji šport ne potrebuje ogromnih časovnih obveznosti. Ključnega pomena je, ker ženske pogosto precenjujejo čas, porabljen za šport.
• Začnite jutro s toplo pijačo, na primer mlačno limonino vodo ali kajenskim poprom. Protiglivične lastnosti teh pijač, lastnosti za povečanje imunosti in prebave lahko blagoslovijo vaš dan.
• Skrajšajte čas zaslona. Čeprav je postalo potrebno, lahko prekomerna uporaba mobilnih telefonov, zlasti ponoči, s svojim zdravjem in brezskrbnostjo počne pekel. 
•  Osredotočite se na svojo sobo in naredite to mesto, ki vam je všeč. Ti majhni okraski in osvetlitev lahko povečajo vaše razpoloženje, zlasti med napetosti nosečnosti.
• Govorite zase, ko je to potrebno. Pomembno je, ker se veliko žensk boji, da govorijo, ker se bojijo videti agresivno. Bodite trdni in jedrnate v svojih navadah.
• Dajte nekaj časa telesu in pozorno poslušajte njene vibracije. Poiščite kakršen koli signal, ki ga telo daje, na primer bolečino, vonj, izcedek itd.

Kakšen je zdravstveni nasvet žensk za spolno zdravje?

Žensko spolno zdravje je lahko zabavno, če bodo previdne pri nekaterih malenkostih. Tu je nekaj nasvetov, ki lahko neizmerno pomagajo.

• Bodite jasni in enostavni glede svojih spolnih potreb. Govoriti o njih je lahko neprijetno, še bolj neprijetno pa je, da jih skriva ali pričakuje, da jih bo partner vse razumel.
• Priznajte, ko je neprijetno s partnerjem in ne skrivajte svojih čustev.
• Rešite vprašanja o vašem odnosu, zlasti intimnosti.
• Razumeti svojega partnerja in se sprijaznite z njim. Ustvarite svoje poglede na seks, romantiko in užitek, da bi našli skupno stališče.
• Ne zanašajte se samo na svojega partnerja za zaščito pred spolno prenosljivimi okužbami (SPI); Osredotočite se na svojo zaščito. 
• Pojdite na rutinsko testiranje spolno prenosljivih okužb in uporabite testiranje v sili, če sumite, da ima vaš partner kakršen koli STI.
• Cepljenje proti skupnim SPI -ji, npr. Hepatitis B.
• Zmanjšajte število intimnih in spolnih partnerjev in po možnosti prosite partnerja, da doseže medsebojno monogamijo.
• Strogo sledite ali vsaj poskusite slediti človeškim spolnim vrednotam, to je hedonizma, relativizma in absolutizma.

Kakšen je zdravstveni nasvet žensk za duševno zdravje?

Zvok duševnega zdravja ne pomeni biti ves čas srečen. Dobro duševno zdravje pomeni sposobnost izražanja vseh čustev, vključno z srečo, navdušenjem, žalostjo, jezo itd. Nekatere dobre navade bodo izboljšale ženske duševno zdravje in jim omogočile opravljanje vseh funkcij. Naslednji nasveti so lahko koristni;

• Bodite previdni in skrbi za svoje finance in bodite pozorni na njih. Slabo upravljane finance so lahko vir frustracije in lahko ogrozijo vaše čustveno počutje. Čim prej se znebite svojih dolgov.
• Učenje novih veščin bo izboljšalo vaše kognitivne funkcije in vas ohranilo angažirane in duševno zadovoljne.
• Biti v močnih in zdravih odnosih je ključnega pomena za ženske duševno zdravje. Pomen teh odnosov se povečuje med nosečnostjo, porodom, obdobjem in menopavzo.
• Naučite se prilagajati vsakemu spreminjajočemu se situaciji. Socialna in psihološka togost je lahko škodljiva.
• Ne skrivajte svojih čustev; Izraz je pomemben, zlasti kadar je zaskrbljen ali zaskrbljen.
• Vključite se v sedanjost, se ne zavejte v spomine in produktivno prispevajte k svoji okolici.
• Opredelite dejavnike, ki negativno vplivajo na duševno zdravje žensk, na primer pomanjkanje spanja, lakoto, motnje hranjenja, depresijo itd. Poiščite pomoč strokovnjakov, da se spopadejo s situacijo.
• Vadite vaje za meditacijo pozornosti nekaj časa vsak dan. Te vaje bodo povečale budnost in vam omogočile, da živite v trenutku.
• Cenite dobre stvari okoli vas in pokažite hvaležnost za pozitivne ljudi in stvari okoli sebe.
• Gradnja novih odnosov in socialnih povezav ter socialne povezljivosti izboljšuje duševno počutje.
• Pokažite prijaznost, ljubezen in naklonjenost do sebe ter cenite sebe za svoj trud.
• Jejte zdravo, hranljivo hrano. Kot vsak drug organ telesa, tudi možgani potrebujejo tudi hranila za pravilno delovanje.
• Naučite se, kako obvladovati stres. Ne morete se izogniti stresu; Vendar pa se lahko z ustreznimi praksami upravljanja naučite, kako zmanjšati njegov vpliv na vaše življenje, kar ima za posledico veliko depresijo.
• Preživite nekaj kakovostnega časa z družino in prijatelji.

Kakšen je odnos med zdravjem in spanjem žensk?

Spanje ni samo nekaj ur z zaprtimi očmi; To je zapletena dejavnost z globokim odnosom do zdravja žensk. Ta dejstva28 vam bo pomagal meriti pomen spanja.

• Ženske imajo bolj verjetno, da bodo doživele motnje spanja in nespečnosti. Ta vprašanja so povezana s hormonskimi spremembami med nosečnostjo, menopavzo in obdobjem. Študije so ugotovile, da je pojavnost nespečnosti pri ženskah 1,5-2 krat večja od samcev.
• Ženske ponavadi spijo bolj kot moški, njihova telesa pa potrebujejo več spanja za enake stopnje zadovoljstva. Ženske v povprečju potrebujejo 11 minut več spanja kot moški.
• Ženske imajo boljšo kakovost in trajanje spanja kot moški. Njihovi vzorci spanja se razlikujejo tudi od moških. Imajo tudi različne čase spanja in najpogosteje spijo prej kot moški in se zbudijo prej kot moški.

Kakšen je zdravstveni nasvet žensk za fizično zdravje?

Fizično zdravje se nanaša na splošno stanje telesa in zajema različne teme, ki segajo od preprečevanja bolezni in izboljšanja kondicije. Tema je zelo obsežna. Vendar vam bodo naslednje zdrave navade omogočile optimizacijo telesnega zdravja;

• Odrežite vnos sladkorjev, saj so sladkorji prazni kalorije brez prehranske vrednosti.
• Zdravila jemljite resno in preberite nalepke, preden jih uporabite. 
• Stroški za kajenje in droge (če jih uporabljate) so lahko katastrofalni za žep in zdravje, tudi če ste dobro. 
• Bodite redni v svojih rutinskih pregledih.
• Izogibajte se izpostavljenosti sončni svetlobi na vrhuncu dneva med 10:00 in 14:00. 
• Uvedite in nato postopoma povečate telesne dejavnosti v svojem življenju. 
• Dajte prednost prehrani

Zakaj je kajenje škodljivo za fizično zdravje žensk?

Kajenje lahko dela pekel s telesnim zdravjem žensk. Je glavni vzrok kroničnega bronhitisa, kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB), srčnih bolezni, pljučnih bolezni, možganske kapi, raka in pljučnega emfizema. Povečuje tudi tveganje za različne druge težave, npr. Bolezni imunskega sistema, očesne bolezni, tuberkuloza itd.29.

Kakšen je ženski zdravstveni nasvet za čustveno zdravje?

Čustveno zdravje pomeni, kako se počutite ali razmišljate. Čustveno počutje vpliva na spopadanje s stresi, težavami v odnosih in splošno duševno počutje. Tu je nekaj zdravih navad, ki vam lahko pomagajo izboljšati svoje čustveno počutje.

• Osredotočite se na gradnjo čustvene odpornosti. Pomeni, da se hitro okreva od stresa. Izboljšajte svojo odpornost z obvladovanjem stresa in z uporabo vseh razpoložljivih virov v vaši skupnosti, vključno s prijatelji in družino.
• Pazljivost je praksa, da se popolnoma zavedaš vsega okoli sebe in živiš v sedanjosti. Prevzemite odgovornost za svoje zadeve in gradite pozornost s prakso in zavzetostjo.
• Spanje izboljša vaše reflekse, miselno moč in koncentracijo. Naredite vse, da dosežete kakovostni nočni spanec.
• Sprejmite izgubo in nadaljujte. Ženske pogosto težko sprejemajo čustvene izgube, npr. Smrt ljubljene osebe, izguba službe ali izguba odnosa. Občutki so lahko preobsežni, vendar je lahko v pomoč pri svetovanju in pomoči družine in prijateljev.
• Izboljšajte svoje družbene odnose, saj lahko občutek družbene neuporabnosti in osamljenosti škodi čustvenemu počutju. Ključnega pomena je za ženske, ki imajo delovna mesta zunaj mesta ali študij. 
• Stres je neizogiben, zlasti v sodobnem življenju. Upravljanje le -teh je lahko zahtevno. Vendar je mogoče. Naučite se zdravih načinov, kako se spoprijeti s stresom, npr. Igranje iger na prostem, odhod itd.

Zakaj monotonost škodi čustvenemu zdravju žensk?

Monotonija pomeni ponavljajočo se, dolgočasno rutino, ki potrebuje več raznolikosti in inovacij. Monotonijo lahko doživite povsod, v prehrani, na delovnem mestu in domu, kar boli vaše čustveno in duševno počutje. Ženske, ki večino svojega časa preživijo v izolaciji in sledijo isti rutini, živijo v neprekinjenem dolgčasu in stresu. Ženske, ki porabijo preveč let v tem stanju, lahko razvijejo kronično dolgčas, kar vodi do številnih drugih vprašanj. 

Po mnenju številnih strokovnjakov je dolgčas eden od zgodnjih kazalcev stresa in je lahko tudi sprožilec. BOREDOM in monotonija sta sama po sebi slaba, vendar lahko tudi te stvari privedejo do frustracije in poslabšanja drugih čustvenih vprašanj, npr. Draževanje in jezo30. Pogosto postane zelo težko narisati črto med sprostitvijo in delom. Poleg vodilnega dejavnika, ki je odgovoren za slabo duševno zdravje, lahko monotonija prispeva tudi k razvoju resnejših vprašanj, kot so glavni depresiji, občutki neustreznosti, samo sramota in samo-sovraštvo.

Kakšen je zdravstveni nasvet žensk za socialno zdravje?

Socialno zdravje je pomemben vidik splošnega zdravja in je vključeno v definicijo zdravja WHO. Posamezniki lahko tudi delujejo in obvladujejo različne situacije na podlagi njihovih družbenih pogojev. Socialno dobro počutje in zdravje vplivata na to, kako človek doživlja svet okoli njega. Vse bolj ogroža zaradi zmanjšanih komunikacij iz oči v oči zaradi digitalnega omrežja. Tu je nekaj posebnih nasvetov za vaše socialno počutje.

 

Delo na boljši komunikaciji:  To je težka spretnost in zahteva nenehno prizadevanje. Vlaganje nekaj časa v boljše družbene komunikacije obljublja dobre donose. Nekatera področja, na katere se je treba osredotočiti, so izboljšanje drže, očesnih stikov in spretnosti poslušanja. Te veščine vam bodo omogočile, da se uvrstite v različne družbene vloge, tj. Prijatelj, starš, zaposleni, delodajalec, zakonca, vodja itd.

Sledite zdravi življenjski rutini: Zdrava rutina bo pozitivno vplivala ne samo na vas, ampak tudi na ljudi okoli vas. Izogibanje dimu in alkoholu, ohranjanje idealne teže, redno vadbo in dober spanec vam bo pomagalo, da se boste počutili dobro in tudi vas naredili socialno bolj sprejemljivo.

Vključite se v izvenšolske dejavnosti in hobije:Te dejavnosti zmanjšujejo stres in izboljšajo vašo izkušnjo med delom in zasebnim življenjem. Če se odpravite na pohod, se pridružite vadbeni tečaju, športni telovadnici ali športnem razredu lahko močno vplivajo. Vključevanje partnerja v te dejavnosti bo odlično, saj medsebojni interesi poglobijo odnose.

 

Vadite samooskrbo: Žrtvovanje sebe za druge bo malo dobro. Po doseganju odličnih mejnikov si privoščite nekaj počitka in si privoščite nekaj nagrade. Takšne dejavnosti bodo na koncu okrepile vaše odnose.

Vključite se z dobrimi ljudmi: Dobra ekipa okoli vas vam bo pomagala preprečiti negativna čustva. Dobri odnosi delujejo na načelih dajanja. Bodite na voljo tudi ljudem, ko tudi vas potrebujejo.

Kako zdravje družine vpliva na zdravje žensk?

Družinsko zdravje močno vpliva na zdravje žensk. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije družinsko zdravje pomeni stanje pozitivnih in dinamičnih odnosov med družinskimi člani, kar omogoča vsakemu članu, da doživi optimalno fizično, socialno, duhovno in duševno počutje tako v prisotnosti kot v odsotnosti bolezni31.

Družinsko zdravje vpliva na zdravje žensk na naslednje načine;

• Družina zagotavlja ustrezen gospodarski in družbeni red, ki vpliva na čustveno in fizično zdravje žensk.
• Družina zagotavlja bistvene zdravstvene aparate, po besedah ​​dr. Carol Levine pa "zdravila ne morejo pravilno delovati brez medicine".
• Družina vzpostavlja vzorec družbene odgovornosti, vaj, preventivne oskrbe in higiene, s čimer olajša cilj doseganja dobrega zdravja.
• Družina ženskam omogoča vzpostavitev skrbnih in zdravih odnosov ter jim dodaja odpornost in samovrednost.
• Zdravi družinski odnosi utirajo pot zdravim odnosom v prihodnosti. Ker so otrokovi prvi odnosi vedno s starši, zdravo družinsko okolje poveča tudi njihovo sposobnost oblikovanja močnih odnosov v prihodnosti.
• Zdravi družinski odnosi predstavljajo temelj za kognitivni razvoj mladih deklet.
• Življenje v pozitivnih odnosih v močni družini zmanjšuje tveganje in stopnjo prestopništva in depresije pri odraslih ženskah. 
• Družina daje občutek družbene identitete, preprečuje razvoj antisocialnega vedenja in spodbuja samozavest.

Kakšni so zdravstveni nasveti za zdravje žensk za zdravje okolja

Okoljsko zdravje je veja javnega zdravja, ki velja za spremljanje in ublažitev tistih dejavnikov okolja, ki vplivajo na zdravje ljudi. Okoljsko zdravje se osredotoča na medosebne odnose in odnose med človekom in njihovim okoljem. Obstajajo nekatere strategije, ki lahko pomagajo izboljšati zdravje žensk.

• Nadomestite kemikalije v lepotnih izdelkih z naravnimi: Škodljive kemikalije, ki so prisotne pri čiščenju izdelkov, so lahko škodljive in strupene tako za žensko kot za njeno okolje. Poskusite se preusmeriti na naravne alternative, na primer eterična olja, limonin sok, kis, sodo bikarbono itd.
• Uporabite reciklirane in okolju prijazne materiale: Ta strategija bo zmanjšala vaš vpliv na okolje. Poleg tega bo v vašem okolju zelo uslugo. Majhne stvari, kot so zmanjšanje uporabe plastike, izogibanje izgubi vode in izklop nepotrebne električne opreme, lahko zelo spremenijo.
• Ustvarite nekaj območja brez stresa v domu: Dom bi moral biti prostor za sprostitev po hitri rutini. Najbolje bi bilo, da za čas prostega časa posvetite nekaj vogalov v svoji sobi ali travniku v svoji sobi. Tukaj uporabite nekaj stvari, ki vas osrečujejo, na primer mehko opremo, sveče, rastline, fotografije itd. Dodajte svoje ideje, da bo bolj tolažbo.
• Vključite več naravnega življenja: Izpostavljenost naravi pozitivno vpliva na fizično in duševno počutje žensk in koristi podnebju. Na voljo so številne možnosti, na primer z uporabo naravnih materialov, na primer bambusa v domu, zaprtih rastlin in slikarstva ali fotografije neke čudovite pokrajine.
• Vadite declatter: Decletter je praksa odstranjevanja nepotrebnih predmetov iz doma ali okolja. Neurejeno okolje ustvarja nepotreben stres s povečanimi vidnimi dražljaji. 
• Zmanjšati okoljske alergene: Redno očistite svoj dom in ga brez prahu naredite. Oblikujte svoje domove, da izboljšate prezračevanje, uporabite čistila za vakuum in redno operite posteljnino. Vlaganje nekaj denarja v čistilce zraka je lahko tudi odlična stvar.

Kako kakovost vode vpliva na zdravje žensk?

Kakovost vode je pomembna za vse ljudi, ne glede na spol. Glede na zapletenost reprodukcije žensk in njihovih različnih zdravstvenih težav pa so dekleta in ženske bolj ranljive za slabe učinke slabe kakovosti vode. Zato je treba na delovnem mestu, šolah, javnih krajih in domovih zagotoviti kakovost in higiene vode. Vprašanja s kakovostjo vode predstavljajo naslednje težave32;

• To ogroža varnost žensk, saj bodo morda morali uporabljati zunaj stranišč ali deliti stranišča z nevarnimi ljudmi, z možnim tveganjem za prenos bolezni.
• Ženske in dekleta imajo nekaj potreb, ki so specifične za spol, ki zahtevajo ločene prostore in dostop do čiste vode in sanitarnih izdelkov. Slaba kakovost vode lahko ogrozi njihovo nosečnost in menstrualno higieno.
• Slaba kakovost vode vpliva na dostojanstvo žensk, saj so ženske večinoma zadolžene, da vodijo vodo domov. Neustrezen dostop do proste vode lahko zahteva, da prevozijo na dolge razdalje, da prinesejo vodo, kar jih izpostavi tveganju za napade in nasilje.
• Slaba kakovost vode izpostavlja ženske bolezni, ki se prenašajo z vodo, npr. Kolera, tifus, hepatitis A&E, toksoplazmoza, giardiaza, amoebiaza, kriptosporidioza itd.32.

Kaj vedeti o ženski anatomiji v smislu zdravja?

Ženske so neverjetne, njihova telesa pa fantastična. Žensko telo je edinstveno in lahko opravlja nepredstavljive naloge. Toda na žalost se veliko žensk ne zaveda svojih teles. Tu je nekaj presenetljivih dejstev o ženskah33;

• Ženska maternica ima ogromno moči in rastnega potenciala. Ženska maternica ni večja od velikosti majhne oranžne, dolge le 7,9 cm, široka 4,5-6 cm in 2-3,5 cm globoka. Vendar ima velik potencial za rast in presega velikost lubenice med nosečnostjo. Po dostavi se vrne v isto velikost. Lahko ima ogromno silo iz leta 1938N, da bi otroka izgnala34.
• Občutljiv klitoris nenehno raste, tudi ko drugi deli telesa nehajo rasti35. V času menopavze je klitoris ob rojstvu postal sedemkrat večji. To je edini organ v ženskem telesu, ki je posvečen užitku in je zelo občutljiv.
• Vagina je samočistilni organ. Vaginalna tekočina je čistilna tekočina, ki omogoča, da se organ očisti, ne da bi potreboval milo ali druge stvari. Kisla pH ohranja tudi rast škodljivih bakterij.
• Ženske imajo večji prag, ki nosi bolečino. Študije so pokazale, da so ženske boljše pri ravnanju32.
• Ženske imajo boljše dišeče moči. Številne študije so pokazale, da so ženske veliko boljše pri odkrivanju vonjav, zlasti telesnega vonja, kot moški36.
• Ženske lahko vidijo in razlikujejo barve bolje kot moški. Njihov barvni besednjak je bistveno višji od moških.
• Ženske imajo asimetrične prsi, ena prsa pa je večja od drugih. Razlogi so še vedno diskutabilni, vendar ima več kot polovica žensk to asimetrijo dojk.
• Ženske so med spanjem bolj občutljive na zvoke. Gre za evolucijsko prilagoditev, ki ženskam omogoča, da se hitro odzovejo na jokajočega otroka. Zaradi tega dejstva ženske bolj verjetno doživljajo motnje v spanju. Ženski vrat je bolj občutljiv kot moški. Čeprav jih naredi bolj nagnjene k bolečinam v vratu kot moški, jim ni treba, da se celotna telesa obračajo kot moški37.
• Spomin na ženske je ostrejši od moških. Navedeni so številni razlogi, vendar dejstvo ostane, kot je 37.

Kakšne so razlike med moškim in ženskam?

Ženska anatomija, fiziologija in psihologija se zelo razlikujejo od moških. Vse te razlike in njihove posledice so podrobno opisane v članku. Ženske se morajo naučiti o njih in v primeru zapletenosti prevzeti pomoč zdravstvenih strokovnjakov. Upoštevajte, da so informacije, podrobne v tem članku, namenjene smernicam in niso nadomestilo za poklicno oskrbo.