Kolesarjenje semen: Kaj je in ali deluje?

Kolesarjenje semen je prehranska praksa, ki vključuje uživanje določenih semen - laneno seme, buče, sončnice in sezamovega semena - med menstrualnim ciklom ali v določenem času v mesecu. Ta članek podrobneje pogleda, kaj je semensko kolesarjenje, kako to storiti in kaj znanost govori o tem.

Utemeljitev metode je, da semena pomagajo telesu ohraniti zdravo ravnovesje med estrogenom in progesteronom. To pa naj bi pomagalo uravnavati menstrualni cikel in izboljšati plodnost, zato naj bi zmanjšali simptome PMS, PCOS, endometrioze in menopavze. Sama kolesarjenje s semenom ni nov, vendar je v zadnjih letih dobil več pozornosti in postal bolj razširjen prek družbenih medijev in industrije dobrega počutja.

Kako deluje kolesarjenje s semeni?

V menstrualnem ciklu sta dve glavni fazi: Folikularna faza (pred ovulacijo) in Lutealna faza (po ovulaciji) in vsako fazo regulirajo nekateri spolni hormoni. Glavni ženski spolni hormoni sta estrogen in progesteron. Ravni estrogena so višji na začetku cikla med folikularno fazo, medtem ko se telo pripravlja na ovuliranje. Pozneje, med lutealno fazo ravni progesterona so višji za pripravo telesa za potencialno nosečnost. Ko človek vadi kolesarjenje s semenom, poje seme, ki podpirajo hormone v vsaki cikel - laneno in bučno seme v folikularni fazi, da podpirajo estrogen ter sončnična in sezamova semena med lutealno fazo za podporo progesterona. V skladu s smernicami metode je priporočljivo, da to storite vsaj tri mesece.

Kako narediti kolesarjenje s semenom?

Najpogostejša različica semenskega kolesarjenja je slediti 28-dnevni menstrualni cikel, ob predpostavki, da se ovulacija zgodi 14. dan. Tukaj je, kako to storiti:

 

• Pojejte 1-2 žlice vsakega od zemeljskega lanu in bučnih semen na dan v dneh 1-14
• Pojejte 1-2 žlice vsakega od zemeljskih sončnic in sezamovih semen na dan v dneh 15-28

 

Vprašanje, ki se nam zdi, je, kaj storiti, če cikel ne sledi 28-dnevnemu vzorcu (česar večina ne-le 13% ciklov je dolgi 28 dni, glede na študijo več kot 600.000 ciklov). Če ženska sledi ciklu in ovulacije, poje lane in bučna semena med folikularno fazo ter sončnično in sezamovo seme med lutealno fazo (če uporabljamo naravne cikle, lahko vemo, kdaj je ovulirati in se ustrezno prilagoditi). Kljub temu, da ima ponavadi drugačno dolžino cikla kot 28 dni, je še vedno priporočljivo slediti 28-dnevnemu ciklu, ko se seme kolesari in jedo vsako sejo semen 14 dni.

Zakaj kolesarjenje s semenom trdi, da uravnoteži hormone?

No, obstajata dva glavna načina, kako lahko uporabljena semena vplivata na naše hormone (čeprav je na tem področju potrebnih več raziskav - več o tem kasneje). Prva je, da semena, ki se uporabljajo v semenskem kolesarjenju, vsebujejo lignans, ki je vrsta Fitoestrogen (Kemična spojina, ki jo najdemo v rastlinah). Lignani imajo nekaj podobnih lastnosti kot estrogen in oba imata estrogenske lastnosti ali blokirajo učinke estrogena. Teoretično uživanje semen, ki vsebujejo lignane, po potrebi poveča raven estrogena in blokira presežek estrogena, uravnoteži ravni estrogena, tako da je v folikularni fazi dovolj estrogena in ne preveč v lutealni fazi. Drugi način, na katerega naj bi seme kolesarjenja uravnotežila hormone, je s povečanjem ravni progesterona, kar se zgodi zaradi mineralov in vitaminov, ki jih semena vsebujejo.

 

Ideja je, da pri uživanju lanenih semen in bučnih semen v folikularni fazi Lignans pomaga Prepričajte se, da so ravni estrogena optimalne. Bučna semena vsebujejo cink, zato naj bi jih uživanje v folikularni fazi pomagalo pri proizvodnji progesterona pred lutealno fazo. Prehod na sezamova in sončnična semena v lutealni fazi naj bi pomagala povečati raven progesterona, saj vsebujejo veliko cinka in vitamina E, ki sta dobra za proizvodnjo progesterona. Hkrati lignani v sezamovih semenah pomagajo zagotoviti, da raven estrogena v lutealni fazi ne postane previsoka.

Ali obstaja kakšna znanost, ki podpira te semenske kolesarske hormone?

Raziskave v semensko kolesarjenje in kako vpliva na menstrualni cikel in naši hormoni so omejeni, zato je težko dati jasen odgovor na to vprašanje. Obstajalo je nekaj manjših študij, ki so pokazale obetavne rezultate. Na primer, ena študija 90 žensk s PCOS je ugotovila, da je nadzor prehrane (nadzorovane velikosti porcij) in kolesarjenje s semenom izboljšalo raven hormonov, vendar ni mogoče razlikovati, katere spremembe so privedle do izboljšanja. Druga majhna študija o 45 ženskah s PCOD (policistična bolezen jajčnikov) je pokazala, da je vadba v kombinaciji s semenskim kolesarskim režimom dala boljše rezultate kot režim samo za izboljšanje glukoze, stresa in tesnobe v krvi Pomembna vloga tukaj.

Laneno seme, zlasti je bila predmet nekaterih raziskav. Ena majhna študija je primerjala cikle 18 žensk, ki so pojedle svojo redno prehrano za tri cikle in dodale laneno dopolnilo za še tri cikle. Rezultati so pokazali, da med cikli ni bilo anovilacijskih ciklov (ciklov brez ovulacije), kjer so jedli laneno seme (v primerjavi s tremi med kontrolnimi cikli). Lutealna faza je bila med cikli v povprečju bistveno daljša, kjer so udeleženci pojedli laneno seme.

Glede na pregledni članek, ker obstoječe raziskovanje te teme ni prepričljivo, je treba semensko kolesarjenje nadalje preučiti, da bi razjasnili mehanizme, da lahko kolesarjenje s semenom vpliva na različne hormonske razmere. Razlog za to kritiko je v tem, da čeprav so razpadi fibroidov povezani z estrogenom, ni jasno, ali bi ta semena lahko spodbudila rast z zvišanjem ravni estrogena, saj je bil neuspešen pristop k hormonskemu uravnoteženju terapije za endometriozo. Čeprav je ta članek tudi ugotovil, da so semena del podpornega protokala za zdrav način prehranjevanja, ki pomaga spodbujati dobro hormonsko zdravje kot dober vir mineralov in zdravih maščob.

Na koncu dneva je potrebnih več raziskav na to temo, vendar je morda vredno zaužiti ta semena, zlasti če jemljemo v kombinaciji z zdravo prehrano na splošno. Če ima samica kakršna koli vprašanja glede spremembe svoje prehrane, potem je o tem nekaj, o čemer bi morali razpravljati z zdravstvenim izvajalcem. 

Kaj povzroča hormonsko neravnovesje?

Več stvari povzroča hormonska neravnovesja, kar vključuje tako začasne dejavnike, povezane z življenjskim slogom, in na primer trajnejše pogoje:

Puberteta, nosečnost in menopavza - v določenih življenjskih fazah so hormonske spremembe naravne in se dogajajo več kot običajno.

• Stres - Stres na splošno vpliva na naše zdravje in povzroča hormonska neravnovesja.
• Zdravila ali uporaba steroidov - vedno je dobro razpravljati z zdravstvenim delavcem, preden jemljete zdravila, če se deklica sprašuje, ali vplivajo na hormone.
• Tumorji ali poškodbe endokrine žleze, kot so ščitnice ali nadledvične žleze.
• Nekatera avtoimunska stanja, kot sta Gravejeva bolezen ali Addisonova bolezen.

 

Simptomi hormonskih neravnovesja se močno gibljejo - od splošne utrujenosti do nenadne nepojasnjene izgube teže ali dobička, nepravilnih ciklov ali depresije. Če je kdo že diagnosticiran ali verjame, da ima človek hormonsko neravnovesje, ne smemo zamuditi stika z zdravnikom - opraviti potrebne teste in predlagajo zdravljenje. Kar zadeva kolesarjenje s semenom, se je treba spomniti, da čeprav postane del zdrave rutine, ne sme nadomestiti zdravljenja. 

Ali so semena dobra za kaj drugega?

Semena so zdrav dodatek k prehrani iz številnih razlogov, ki nimajo nobene zveze s hormonskim zdravjem - navsezadnje so bogata z beljakovinami, maščobami in vlakninami ter različnimi minerali in vitamini.

• Laneno seme -vsebuje omega-3, vitamin B in minerale, kot so baker, magnezij, cink in lignani. Predlagamo, da se zniža raven holesterola, zniža krvni tlak in prepreči določene vrste raka.

• Sezamova semena - vsebujejo vitamine E in B6 ter minerale, kot so selen, železo, baker, cink, mangan in kalcij. So dobri za zdravje kosti in zmanjšujejo dejavnike tveganja za srčne bolezni zaradi nižjega holesterola in krvnega tlaka. Poleg tega imajo nekaj učinkov proti raku.

• Sončnična semena - vsebujejo veliko vitamina E in selena. Njihove druge koristi za zdravje vključujejo znižanje krvnega tlaka holesterola in krvnega sladkorja.

• Bučna semena - vsebujejo veliko antioksidantov, pa tudi železo, cink in magnezij. Dobro so za srce: nižji krvni tlak in krvni sladkor. Imajo nekaj lastnosti proti raku.

 

Seme kolesarjenje za PCOS: ali deluje?

Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je precej pogosta hormonska motnja, ki prizadene približno 4% -20% žensk v rodni dobi. Vendar se njeni simptomi razlikujejo, od nepravilnih obdobij in povečanja telesne mase do neplodnosti in aken. Čeprav ni posebnega zdravljenja za PCOS, številna naravna sredstva pomagajo ženskam, da ublažijo svoje simptome. Eno takšnih zdravil je kolesarjenje s semeni, kar pomeni, da določena semena vključijo v prehrano v določenih dneh menstrualnega cikla.

Znanost, ki stoji za semenskim kolesarjenjem za PCOS

V zvezi s tem vprašanjem je nekaj znanstvenih raziskav: ker samo kolesarjenje s semenom ni posebno in edinstveno zdravljenje za PCOS. Vendar pa je znano, da hranila, vključena v določena semena, podpirajo ustrezno hormonsko ravnovesje. Tako so lanene seme bogate z lignani, za katere se domneva, da so koristni v smislu občutljivosti na inzulin, pa tudi znižanje ravni androgena. Poleg tega so bučna semena dober vir cinka, kar je koristno v smislu normalne funkcije in plodnosti jajčnikov. Ena posebna študija zvezd je pokazala, da je laneno olje dejansko pomagalo izboljšati rednost menstruacije in raven androgena med ženskami, ki trpijo zaradi PCOS. Čeprav je treba še vedno opraviti trdne znanstvene raziskave, da bi ugotovili naravne koristi in tveganja za kolesarjenje s semenom, velika večina ljudi, ki izvajajo, trdi, da pomaga ublažiti simptome PCOS in uravnotežiti raven hormonov. 

Kako bo semenski cikel pomagal pri plodnosti in spočetju?

Seme Cycling uravnoteži dva glavna hormona, ki vplivata na nosečnost (progesteron in estrogen), zato se možnosti, da se naravno zamisli, postopoma povečujejo. Tudi če se odločate za pomoč pri reproduktivni tehnologiji, semenski cikel poveča vaše možnosti za pozitivne rezultate.

• Proizvodnja zdravega jajca: Beljakovine, vlakna, cink in omega-3 maščobne kisline, prisotne v lanu in bučnih semenah, izboljšujejo kakovost jajca in tudi pomagajo pri rasti foliklov v prvi fazi našega menstrualnega cikla.
• Implantacija zarodka: Železo, cink, vitamin E in omega-6, ki so prisotni v sezamovih in sončničnih semenah, pomagajo pri sproščanju jajčeca, ki običajno poteka med 14. in 18. dnevom našega menstrualnega cikla. Ne glede na to, ali poskušamo zanositi naravno ali z uporabo metod, kot sta IVF in IUI, je potrebna močna obloga endometrija za zadrževanje zdravega zarodka. Upoštevanje semenskega cikla med drugo fazo menstrualnega cikla še dodatno zdravje in trdnost obloge endometrija.
• Nadzor ravni progesterona: Če je moški hormon progesteron v ženskem telesu veliko, postane vzrok za neuspešno zasnovo. Semenski cikel pomaga pri učinkovitem nadzoru ravni progesterona in ohranjanju razmerja med estrogenom in progesteronom.
• Zmanjšuje inzulinsko odpornost: Odpornost na inzulin v našem telesu pomeni visoko raven sladkorja v krvi. Visoka odpornost na inzulin je lahko vzrok za oligomenorejo in sekundarno amenorejo, dva vodilna vzroka neplodnosti pri ženskah v teh dneh. Kolesarjenje semen je učinkovit in naraven način zmanjšanja odpornosti na inzulin.

Tudi ljudje vprašajo

 

Ali obstajajo slabe strani za kolesarjenje s semenom?
Kar zadeva slabosti kolesarjenja s semenom, je omenjeno, da ena številka temelji na predpostavki, da menstrualni cikel ohranja nevsiljivo trajanje za vsako žensko. Pravzaprav dolžina mesečni cikel niha Drastično med posamezniki in tudi znotraj iste osebe skozi čas. Zato kolesarjenje s semenom ne deluje dosledno na predvideni način. Druga potencialna težava je v razmeroma nepomembnih količinah hranil. Ostaja prikrito, ali bi zaužitje semen v količini in časovni razporedi, ki ga priporočamo za kolesarjenje s semeni, resnično vplivalo na ravni hormonov v vidni meri. Končno, kako se semena predelajo in pripravljeni, vpliva na biološko uporabnost omenjenih hranil. Učinkovitost je verjetno odvisna od veliko več kot zgolj uživanja semen v strateških fazah cikla. Medtem ko predstavljajo potencialne koristi, semensko kolesarjenje v praksi predstavlja neskladnosti, odvisno od ženskih naravnih ritmov in negotovosti glede intervencije na hormonski ravni.

 

Kaj je primer obroka, prijazen do menstrualnega cikla?
Obstaja veliko različnih načinov, kako prehrana vpliva na naše reproduktivne sisteme in vpliva na naše menstrualne cikle: na primer moramo zagotoviti dovolj maščob za proizvodnjo hormonov. Čeprav je vedno dobro ostati zdrav in jesti uravnoteženo prehrano, obstajajo nekatere stvari, ki poskrbijo, da v določenem trenutku podpirajo menstrualni cikel. Za boj se včasih predlagajo omejitve alkohola in kofeina Predmenstrualni sindrom (PMS). Če je prekomerna teža in premajhna teža, vodi do nepravilnosti menstrualnega cikla. Še več, tako izguba teže kot povečanje telesne mase vplivata na naše hormone. Če človek razmišlja o spremembi svoje prehrane, je vedno dobro posvetovati s ponudnikom.

Zaključek

Kolesarjenje semen je prehranska praksa, ki vključuje uživanje določenih semen - laneno seme, buče, sončnice in sezamovega semena - med menstrualnim ciklom ali v določenem času v mesecu. Utemeljitev metode je, da semena pomagajo telesu ohraniti zdravo ravnovesje med estrogenom in progesteronom. To pa naj bi pomagalo uravnavati menstrualni cikel in izboljšati plodnost, zato naj bi zmanjšali simptome PMS, PCOS, endometriozo in menopavzo z uravnavanjem folikularne in lutealne faze menstrualnega cikla.

Najpogostejša različica kolesarjenja s semenom je slediti 28-dnevnemu ciklu, ob predpostavki, da se ovulacija zgodi 14. dan. Ključni dejavnik, ki je vključen v prednosti kolesarjenja s semenom lignan. Lignani imajo nekaj podobnih lastnosti kot estrogen in oba imata estrogenske lastnosti ali blokirajo učinke estrogena. Teoretično uživanje semen, ki vsebujejo lignane, po potrebi poveča raven estrogena in blokira presežek estrogena, uravnoteži ravni estrogena, tako da je v folikularni fazi dovolj estrogena in ne preveč v lutealni fazi. Drugi način, na katerega naj bi seme kolesarjenja uravnotežila hormone, je s povečanjem ravni progesterona, kar se zgodi zaradi mineralov in vitaminov, ki jih semena vsebujejo. S pomočjo teh mehanizmov lahko kolesarjenje s semenom uravnoteži hormone, zdravi PCOS in izboljša možnosti za spočetje in plodnost.