7 Bästa immunitetsförstärkare för ett hälsosammare immunsystem

Immunsystemet är kroppens första försvarslinje mot sjukdomar och infektioner. Förutom att skydda mot skadliga infektioner främjar också ett robust immunsystem allmänhetens hälsa. En balanserad kost, tillräcklig sömn, regelbunden träning och effektiv stresshantering är alla nödvändiga för att upprätthålla denna skyddande barriär.

Immunitetsnivåer påverkas avsevärt av livsstilsval och dietvanor. Rökning och tung alkoholkonsumtion försämrar immuniteten, medan näringsbeständiga dieter ökar det.

Faktum är att a rapportera Från Harvard School of Public Health visar att brister i specifika mineraler försämrar immunitet, vilket ökar känsligheten för sjukdomar. Naturlig immunförstärkare, en klass av livsmedel som är rika på viktiga vitaminer och mineraler, förbättrar resistens mot sjukdomar som förkylning och säsongsinfluensa. Dr. James Steinberg, en expert på infektionssjukdomar, säger att "naturliga ämnen kan påverka den medfödda styrkan som våra kroppar har för att avskaffa mikrober."

Vitamin D

Immunsystemet beror på vitamin D, ofta kallat "solskenets vitamin", för att fungera korrekt. D -vitamin har kopplats till förbättrad immunitet, enligt en studera Publicerad Innih. Genom att uppmuntra T-celler, som är viktiga för att bevara kroppens bästa immunfunktion, hjälper det att kontrollera kroppens reaktion på infektioner.

Denna väsentliga ingrediens är sällsynt i livsmedel, förutom för fet fisk som makrill och lax. Icke desto mindre främjar solljusexponering denna komponents naturliga syntes. En annan stor källa till detta viktiga vitamin är mejeriprodukter som har förstärkts. Enligt National Institute of Health bör vuxna ta ungefär 600 iu Varje dag tills de är 70 år gamla, vid vilken tidpunkt de bör ta 800 IU.

En Vitamin D -blodprov används för att mäta nivåerna av vitamin D i blodet. Otillräckliga nivåer av vitamin kan manifestera sig som symtom inklusive:

• trötthet
• depression
• bensmärta 
• muskelsvaghet
• Hos barn rickets - en sjukdom som kännetecknas av nedsatt tillväxt - är förknippat med otillräckligt vitamin D

En Vitaminbristtest är också tillgänglig för alla som vill ta reda på om de saknar några väsentliga vitaminer. Detta test är särskilt användbart för personer med en historia av ätstörningar eftersom de kan kämpa för att upprätthålla en balanserad kost, vilket kan leda till brister. Dessutom har gravida och ammande kvinnor större dietkrav, därför är övervakning av vitaminnivåer avgörande för att skydda både mammas och fostrets hälsa.

Tillskott fungerar som kompensatoriska agenter när man möter dietrekommendationer visar sig utmanande. De måste emellertid användas under medicinsk övervakning på grund av möjligheten att överdosera, vilket kan resultera i symtom inklusive illamående, kräkningar, ökad törst och ofta urinering. 

Tillskott av vitamin D finns i många format. Av vilka några inkluderar Healthaid vitamin D3 vegicaps kapslar, Vitamin D3 Softgels - Protocol for Life Balanceoch Lamberts vitamin D (D3 -form) kapslar.

Zink

Zink är ett spårmineral som är avgörande för att upprätthålla allmän hälsa och välbefinnande. Även om det också stöder proteinsyntes och cellulär metabolism, är dess primära funktion stärkande immunsystem.

Noterbart ökar zink aktiviteten hos vissa immunceller, inklusive T -lymfocyter och naturliga mördareceller. Dessa celltyper fungerar bättre när zinknivåer är tillräckliga, men när de är otillräckliga förlorar de sin effektivitet och blir mer mottagliga för sjukdomar som lunginflammation, enligt en studera Publicerad i Molecular Medicine.

Zink sänker också inflammation. En studera Från Oregon State University visade att konsumtion av mindre zink resulterade i ojämna inflammatoriska reaktioner, vilket underströk behovet av detta näringsämne för robust immunfunktion.

Denna vitala komponent finns i överflöd i många livsmedel: kött, särskilt rött kött och skaldjur är framträdande exempel på djurbaserade dieter, medan frön, nötter och baljväxter är exempel på växtbaserade dieter.

National Institute of Health (NIH) rekommenderar följande dagligen doser För olika åldersgrupper: män i åldern 14 och högre bör ta 11 mg dagligen, medan flickor i samma åldersintervall bör ta ungefär 9 mg om de inte ammar (12 mg dagligen) eller gravida (11 mg dagligen).

Stunted tillväxt, aptitförlust, återkommande infektioner, försenad sexuell mognad, håravfall och förändringar i smak och lukt är några av de mildare symtomen på zinkbrist. Klinisk testning krävs för en tydlig diagnos eftersom dessa symtom inte är exklusiva.

Att nå näringsmål med diet ensam kan ibland vara utmanande, även med ett överflöd av resurser. Dessa luckor fylls med kosttillskott. Några av zinktillskott tillgängliga inkluderar Zink Plus - Klaire Labs (SFI Health), Nu mat zinkoch Optimal zink - Söker hälsa.

Vitamin C

C -vitamin är en viktig del av människors hälsa och en kritisk immunsystemförstärkare. Dess antioxidantegenskaper ökar immunsystemet och minskar oxidativ stress, vilket ofta resulterar i kroniska sjukdomar genom att bekämpa fria radikaler.

Enligt forskning Från National Institute of Health (NIH) uppmuntrar C -vitamin produktion av vita blodkroppar, som är avgörande för att försvara mot infektioner och sjukdomar. Som ett resultat hjälper tillräckligt med intag att stärka kroppens försvar.

Manifestationer av brist på grund av:

• Trötthet
• Skörbjugg- En sjukdom som kännetecknas av svullna tandkött
• Ökad mottaglighet mot sjukdom på grund av sänkt immunitet

Toppkällorna inkluderar:

• Citrusfrukter som apelsiner eller grapefrukt
• Paprika
• Kiwifrukt
• Broccoli

Förutom de naturliga matkällorna till C -vitamintillskott finns också tillgängliga. Dessa kosttillskott finns i olika former som surfplattor, tuggbara och vätska. Några av vitamin C -tillskott Finns på Welzo inkluderar Numark C -vitamin, Numark tuggbart vitamin C, Barns flytande vitamin Coch Biotechusa vitamin C.

NIH säger att för kvinnor över 18 år, Det rekommenderade dagliga beloppet (RDA) är 75 mg och för män är det 90 mg. Efter dessa rekommendationer optimerar fysiologiska funktioner samtidigt som de undviker negativa biverkningar.

Det är viktigt att tänka på moderering samtidigt som man väljer tilläggsstrategin eftersom konsumtion för mycket (> 2000 mg/dag) kan ge matsmältningsirritation, inklusive illamående eller magkramper.

Fläderbär

Äldrebär har länge använts för sina medicinska egenskaper. Dessa små lila bär från sambucusträdet användes som medicin av de forntida egyptierna och indianerna för att behandla olika sjukdomar, inklusive infektioner och brännskador.

Modern forskning säkerhetskopierar dessa äldre praxis; En grundlig undersökning visar att äldrebär har antivirala egenskaper, särskilt mot influensavirus. "Journal of Functional Foods" publicerade a studera Visar att dessa bär innehåller föreningar som hindrar influensaviruset från att spridas.

Älderskolor som säljs kommersiellt införlivas lätt i dagliga dietregimer eftersom de finns tillgängliga i en rad former, till exempel sirap, godis och te.

Det är avgörande att vara försiktig när man konsumerar dem, men som dess dödliga ingrediens, cyanid, kan orsaka illamående eller kräkningar om de konsumeras okokt. Äldrebär kan ha en stimulerande effekt på livmoders sammandragningar, därför bör gravida kvinnor prata med sina läkare innan de tar dem.

Welzo erbjuder en mängd olika fläderbärtillskottinklusive Swanson Eldberry, Humantra Elderberry, Nu matar äldsteberryoch Swanson Elderberry Extract Sirap.

Vitlök

Många vetenskapliga undersökningar har visat att den allestädes närvarande kulinariska ingrediensen vitlök fungerar som en naturlig antibakteriell och immunologisk booster. Vitlök är mycket effektivare än vissa konventionella antibiotika, enligt en studera.

Vitlökens förmåga att stärka immuniteten beror mest på komponenten allikin. Enligt molekylär immunologi förbättrar salicin mänsklig immunitet genom att påverka specifika vita blodkroppsfunktioner som är nödvändiga för virusförsvar.

Att konsumera rå vitlök ger ofta de flesta hälsofördelarna, även om vissa människor kan ha sin skarpa smak svårt att hantera. Eftersom de inkluderar mineraler som C -vitamin, erbjuder kokta eller krossade kryddnejlikor fortfarande märkbara fördelar mot förkylningssymtom när de läggs till sallader.

Tillägg med koncentrerade doser finns tillgängliga (Swanson vitlökoljekoncentrat, Healthaid vitlök max, Lamberts vitlök tabletter) för dem som ogillar smak men är intresserade av medicinska fördelar; På grund av deras olika näringsinnehåll jämfört med hela kryddnejlikor måste de dock väljas under expertövervakning.

Probiotika

Ett starkt immunsystem och allmänt välbefinnande beror starkt på tarmhälsa. Talrik studier som nyligen genomfördes har bekräftat den kritiska rollen som probiotika, även känd som användbara bakterier, spelar för att hantera denna viktiga uppgift.

Enligt en sådan studera Från tarmmikrober hjälper ett friskt mikrobiom att förhindra sjukdom och reglera immunsvaret - en balans som endast kan uppnås med användning av probiotika.

Mat som yoghurt, kefir, surkål och kimchi är rika källor till dessa "vänliga" mikroorganismer. Var och en erbjuder distinkta fördelar. Enligt a studera Publicerad i NIH har fermenterade livsmedel som kefir eller kimchi en mängd bakterieprofiler som stöder metaboliska processer och ökar resistensen mot sjukdom, medan yoghurt innehåller Laktobacillus Stammar som är kända för att reglera immunsvar relaterade till infektioner.

Tillägg kan användas som ersättning för gynnade livsmedel när de inte är praktiska. Bland de probiotika som erbjuds av Welzo är D -laktatfri probiotika - anpassade probiotika - is, Probiotikumoch Swanson oral probiotisk formel.

Gurkmeja

Gurkmeja, en ljusgul krydda som vanligtvis används i indisk matlagning, har många hälsofördelar. Dess primära aktiva ingrediens, curcumin, är välkänd för att ha potenta antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper som riktar sig till inflammation på molekylnivå och neutraliserar skadliga fria radikaler.

Över hela världen har gurkmeja lagts subtilt till rätter. Det används till och med i "Golden Milk", som har ytterligare immunförstärkande egenskaper och förbättrar matsmältningen. För dem som vill öka sitt intag utan att gå överbord med sin diet, erbjuder kosttillskott som innehåller koncentrerade doser curcumin ett alternativ.

Det är viktigt att se en läkare innan man påbörjar ett tilläggsregim, eftersom doseringen skiljer sig beroende på individuella behov. Nybörjare kan vanligtvis börja med 500 mg dagligen under läkarövervakning.

Tillgänglig tillägg på Welzo inkluderar Lamberts gurkmeja snabba tabletter, Swanson gurkmeja, ashwagandha & ginseng komplexoch Glukosamin MSM med ingefära och gurkmeja - ren inkapsling.

Nedersta rad

Att upprätthålla en hälsosam livsstil, som inkluderar regelbunden träning, goda vanor och korrekt kost, ökar kroppens immunsystem avsevärt. Förutom de kritiska roller som måltider som är rika på viktiga näringsämnen spelar, använder naturliga tillskott immunitet ytterligare.

Anmärkningsvärda boosters inkluderar vitamin C i citrusfrukter, probiotika i yoghurt och de antivirala egenskaperna hos äldrebär. Vitlök har allicin, som kämpar infektioner, medan gurkmeja innehåller curcumin, som sänker inflammation.

Dessa naturliga tillskott ökar immuniteten när de läggs till vanliga dieter, men de kan inte ta plats för en balanserad diet och en aktiv livsstil.

Vanliga frågor

Vad är den starkaste immunsystemets booster?

Att hitta den "starkaste" immunsystemets booster är svårt eftersom immunsystemet behöver en mängd näringsämnen för att utföra på sin topp. Emellertid berömmer C -vitamin ofta som ett av de mest avgörande immunologiska behoven på grund av dess starka antioxidantkvaliteter.

Vad är det bästa för att öka immunsystemet?

Att leva en hälsosam livsstil i allmänhet, i motsats till att endast bero på några få väsentliga element, är den bästa metoden för att öka immuniteten. Att äta måltider som är välbalanserade och rika på en mängd näringsbeständiga livsmedel, såsom frukt, grönsaker och fullkorn, är en del av detta. Proteiner som är magra. Få tillräckligt med sömn, träna ofta, dricka mycket vatten och vidta proaktiva åtgärder för att hantera ditt fysiska och mentala välbefinnande.

Hur kan jag öka mitt immunsystem på sju dagar?

För att garantera en mängd olika viktiga vitaminer och mineraler, börja med att öka ditt intag av färska råvaror, med fokus på lövgröna och färgglada frukter. Försök att få åtta timmars god sömn varje natt och minst 30 minuters aerob träning varje dag. Glöm inte att begränsa sockerhaltiga drycker och dricka mycket vatten. Att ersätta örtteer med vatten med dem som vill ha en mer smakfull dryck, är fruktinfunderat vatten ett fantastiskt val.