Att äta för att slå hjärtsjukdom, är det möjligt?

Vad är täckt?

Ät för ditt hjärta för att få det att slå längre.

Hjärtat är ett av de vitala organen i människokroppen. Det pumpar färskt blod till din kropp och får använt blod från olika kroppsdelar. Det ligger i bröstet, och dess funktion är oerhört avgörande för din överlevnad. Så du bör vara orolig för ditt hjärtas hälsa.

För att kontrollera ditt hjärta kan du ta en av våra hemma-hemma Hjärtsjukdom Blodtestse här.

Vad är hjärtsjukdomar? Vad orsakar skador på ditt hjärta?

Hjärtsjukdom är bland de vanligaste dödsorsakerna i hela världen. 2020 orsakade hjärtsjukdomar 51,979 Dödsfall i England, vilket gör dem till den tredje mest rådande orsaken till dödlighet efter covid-19 och cancer. Men vad får ditt hjärta att sluta fungera? Kardiovaskulära hälsoproblem uppstår vanligtvis på grund av dessa avgörande faktorer som diskuteras nedan.

Ateroskleros

Häri skick, de feta avlagringarna byggs gradvis upp på artärerna. Dessa avlagringar begränsar blodflödet till hjärtat och orsakar hjärtmuskeldöd. Dina kolesterolnivåer och totala fetter som flyter i blodet är grundläggande orsaker till detta tillstånd.

Det kan inträffa i alla åldrar, men förekomst i avancerad ålder är särskilt kritisk eftersom i äldre ålder är artärernas motstånd och elasticitet avsevärt minskade och till och med måttligt högt blodtryck kan få dina artärer att sprida (blödning). Resultatet av en sådan händelse är vanligtvis döden.

Arterioskleros

Det är en general kalla Används för att beskriva minskningen av blodkärl och förstyvning av artärväggarna. Så åderförkalkning är en specifik typ av arterioskleros. Koronarartärer levererar blod till ditt hjärta. Arterioskleros som leder till kranskärlssjukdom kan vara dödlig för ditt hjärta.

Är en hälsosam kost viktig för din hjärthälsa?

Svaret är en platt "ja". Allt du äter har en direkt inverkan på ditt fysiska välbefinnande.

Din hjärthälsa beror på många faktorer, men dietens roll är av största vikt. Följande diet- och livsstilselement är viktiga för din hjärthälsa.

Kolesterol

Det är en fettförening som används av kroppen för att syntetisera steroidhormoner och är viktigt i olika kroppsfunktioner. Levern producerar den från sina föregångare, och den kommer också in i kroppen genom diet. Det är en integrerad komponent i cellmembranen. Det totala kolesterolet i ditt blod bör vara mindre än 200 mg/dl. Om din diet är rik på fetter kommer det totala kolesterolet i ditt blod troligen att gå högre.

Kolesterolet kan vara "bra" eller "dåligt". Det dåliga kolesterolet är lipoproteiner med låg densitet (LDL), och det har potential att sätta sig längs de inre väggarna i dina artärer och därmed bilda plack. Därför bör dina bantsstrategier minska nivån på detta dåliga kolesterol.

För att lära dig mer om kolesterol, se vår informationssida här.

Mättat fett

Har du någonsin märkt fettet som finns i nötkött? Det är ett vitt fast ämne som smälter vid 32-35 ° C. Det är mättat fett och kallas "dåligt fett" eftersom det kan öka ditt dåliga kolesterol.

De vanligaste källorna till dietmättade fetter är animaliska produkter, t.ex. nötkött, lamm, smör och växtprodukter, t.ex. kokosnötsolja, palmolja osv ... transfetter faller också i denna kategori och är de värsta typerna av fetter att äta äta .

Överdriven mättade fetter i din diet kan vara ett oroande tecken för ditt hjärta. En bra och hälsosam kost bör begränsa intaget av mättat och transfetter.

Blodtryck

Blod som flyter i artärerna har ett visst tryck. Det är det tryck som utövas av blodet på väggarna i dina artärer. Din läkare mäter det och standardvärde bör vara 80 mmHg för diastolisk och 120 mmHg för systoliskt tryck. En saltrik diet kan få ditt blodtryck att stiga. Om dina artärer har tappat elasticiteten på grund av någon anledning kan det ökade trycket leda till hjärtslag. Så en hjärtvänlig diet bör sträva efter att sänka blodtrycket och hålla det runt goda medelvärden.

Vår kropp behöver salt (natriumklorid: bordsalt) för olika funktioner. American Heart Association rekommenderar att ett persons dagliga saltintag bör vara mindre än 2300 mg. Så, en hörsfrisk diet bör sträva efter att sänka saltintaget. Om du konsumerar salt livsmedel kommer ditt blodtryck sannolikt att stiga.

Enomättat/ fleromättat fett

Dessa är de viktigaste hjärtfriska fetterna. De är vanligtvis flytande vid rumstemperatur och klassificeras som 'bra fett'. De härstammar främst från växter och minskar risken för hjärtsjukdomar genom att sänka det "dåliga" kolesterolet.

Så en hjärtsam kost bör ersätta animalfetter med växtbaserade fetter, t.ex. sesamolja, rapsolja, solrosolja, jordnötsolja, avokadoolja och olivolja.

Vilka är några viktiga hjärtfriska livsmedel?

Låt oss presentera dig för några extremt hjärtfriska livsmedel.

1. Olivolja

Olivolja produceras genom att krossa de färska oliverna. Dess jungfruliga form är fördelaktigt eftersom den är rik på omega-tre fettsyror.

Om du kan byta ut mättade fetter i din diet med olivolja har det löfte att sänka ditt dåliga kolesterol. Alla hälsosamma livsmedel bör innehålla olivolja som en källa till friskt fett.

Det kan också användas med bröd och sallad.

2. Färska grönsaker

Att ersätta fett och salt livsmedel i din diet med grönsaker kan välsigna ditt hjärta. Färska grönsaker är en rik källa till fiber och har inget kolesterol eller mättat fett.

Förutom att minska ditt dåliga kolesterol kan de också hjälp Du upprätthåller en sund vikt och minskar därmed risken för hjärt -kärlsjukdom.

3. Lax

Lax är en skatt av omega-tre fettsyror, friska fetter som kan minska blodtrycket och bromsa hjärtsjukdomar. De är också till hjälp i inflammation. Det rekommenderas att du använder två portioner lax eller någon annan fet fisk varje vecka. En 6,0 oz servering av vild lax kan ge dig 1774 Milligram av omega-tre fettsyror.

De odlade salmonerna är en ännu rikare källa till omega-tre fettsyror vid 4504 mg/ servering. Fisken är rika på docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA), de två viktigaste fettsyrorna som finns i marina djur. De är kollektivt kända som Marine Omega-3S.

4. Valnötter

Om du är en mutterälskare finns det en bit goda nyheter för dig. Inkludera valnötter i din diet. Dessa är välkända för minska Dåligt kolesterol och skyddar ditt hjärtas artärer från inflammation. De är en gynnsam källa till hjärtvänliga fetter och antioxidanter.

De är också en bra källa till växtsteroler, enomättade fetter och fiber. En 100-gram serveringsstorlek kan leverera 65 gram av fetter. Endast 6 gram av dessa fetter är mättade. Det är lägre i kolesterol och a rik källa av vitaminer, järn, magnesium, natrium och kalcium.

Så det skulle vara klokt att ersätta potatisfries och stek med en handfull valnötter.

5. Mandel

Mandlar är också en värdefull källa till dietfiber, steroler och hjärt-hälsosamma diet enomättade fetter. En handfull mandlar per dag kan minska ditt dåliga kolesterol och sänka hjärtriskfaktorerna.

Mandlar är mycket täta i värdefulla näringsämnen. En uns mandlar kan förse du med;

• 165 kalorier

• 14 gram fetter (endast 5% är mättat och 80% är enomättad)

• 6-gram kolhydrater

• 6-gram proteiner

• 3 gram fiber

Vissa pengar som spenderas på mandlar kan vara en värdefull investering mot din hjärthälsa.

6. Rött vin

Om du dricker alkohol, växla omedelbart till rött vin. Det är en rik källa till katekiner, quercetin och resveratrol, essentenial antioxidanter Det kan hjälpa till att skydda dina artärer. I en experimentera Dessa fenolföreningar genomfördes på hyperkolesteriska hamstrar och skyddade hamstrarna mot ansamlingen av feta streck i aortarterären.

Det kan också förändra din kolesterolbalans till förmån för bra kolesterol. Drick dock inte för mycket. En person bör övervaka sin alkoholkonsumtion noggrant.

7. Sötpotatis

Om du gillar potatis, använd äldre och sötpotatis istället för normala potatis.

Sötpotatis har följande hälsofördelar.

• Sötpotatis är rika på fiber och låg socker. De har en minskad risk att orsaka fetma, en av de kritiska riskfaktorerna för hjärtsjukdomar.

• De har ett lägre glykemiskt index (GI). En ny term för dig? GI -värdet på en livsmedelsobjekt visar hur mycket det kan öka din blodsockernivåer under en given tid. Det mäts på en skala från 0 till 100. GI -värdet på sötpotatis är 54, som är lägre än ris (73) och hel majsmjöl (99). Så du kommer inte att uppleva en spik i dina blodsockernivåer. För din information, Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar Använda livsmedel med ett GI-sortiment på 0-55.

• Det är en rik källa till kalium. Kalium hjälper dig att ta bort natrium från blodet, en betydande orsak till högt blodtryck.

  7. Gröt

En kopp havregryn kan leverera 4 gram av fiber av god kvalitet till din kropp. Den är också rik på omega-tre fettsyror och mineraler som järn, magnesium och kalium. En 100 g portion havregryn har bara 0,2 g av mättat fett och nollkolesterol.

Att ersätta fullkornsbröd med havrebröd kan vara ett klokt val.

8. Råris

Brun ris är läckert, men de är också en utmärkt källa till fiber och B-komplexa vitaminer och mineraler, till exempel magnesium. Magnesium kan hjälpa dig minska risken av hjärtslag och hjälper dig att sänka ditt blodkolesterol.

De passar bra för alla maträtt. Det kan användas med avokadosallad, soppor och svarta bönor.

9. Morötter

Morötter är en rik källa till karotener (alfa, beta och gamma carotenes). Studier har visat att ett högre intag av beta -karotener är förknippat med en lägre risk för hjärtattack och hjärtslag.

Det är också en kraftfull antioxidant och en Studie 2009 visade att en daglig dos av 50 mg Betakaroten kan avsevärt minska risken för hjärtsjukdomar. Hackade morötter ger en crunchy touch till dina sallader, och du kan lägga strimlade morötter till muffins, pasta och tomatsås.

Hur ska du äta för att hjälpa ditt hjärta?

Dina ät- och livsstilsvanor är viktiga för ditt hjärta som din diet. Följande instruktioner kan hjälpa dig att förbättra din hjärthälsa.

• Minska dina portionsstorlekar: Hur mycket du äter är lika viktigt som vad du äter. Att minska det dagliga matintaget gör att du kan upprätthålla en hälsosam vikt. Hälsosam vikt är nyckeln till framgångsrik hjärthälsa.

• Planera dina måltider: Att planera dina måltider kan ge din kropp en psykologisk fördel. Kroppen förbereder matsmältningsenzymer beroende på arten av den konsumerade maten. Har du någonsin lagt märke till att en långvarig väntetid i den ångande doften av kött resulterar i snabb matsmältning?

• Regularisera dina måltider: Försök att fixa tiderna för dina måltider. En planerad måltid gör att din kropp kan justera i enlighet därmed. Om du har en vana att intermittent äta under dagen, kommer din kropp att hitta det nästan omöjligt att anpassa sig till någon rutin.

• Få tillräckligt med sömn: Rätt sömn hjälper dig genom att förbättra matsmältningen. Det kommer att gynna din kropp och låta den bibehålla sin ideala vikt och blodsocker.

• Kombinera dina livsmedel med frukt och grönsaker: näringsämnen i vitaminer och mineraler i frukt och grönsaker kan hjälpa din kropp att smälta livsmedel. Det kommer också att hjälpa din kropp att undvika en plötslig rusning av blodglukos.

Nedersta rad

Du kan inte föreställa dig ett hälsosamt liv utan ett friskt hjärta. Mat kan vara ett värdefullt verktyg för att skydda din hjärthälsa. Livsmedel med mycket transfett och salter är dåliga för ditt hjärta, medan växtbaserade livsmedel vanligtvis skyddar hjärtat. Överdriven kolesterol är en annan hjärtriskfaktor. Så försök att sänka ditt dåliga kolesterol genom en låg fetthalt, låg-salt och omega-tre fettsyra-rik diet. Förutom detta, ändra din livsstil för att göra den mer robust. Dessa diet- och livsstilsförändringar kommer att hålla ditt hjärta att slå länge.

Att se vår Hjärtsrisksjukdomsblodtest, klicka på här.

Besök våra för ett komplett utbud av blodprover och mediciner Welzo onlineapotek Sida. För mer information, Klicka här.