HDL - "Det goda kolesterolet"

Vad är täckt?

Kolesterol. Fett. Dåliga livsmedel. Hdl. LDL. Dessa är alla ord som du kanske hör din läkare säga. Men vad menar de?

Den här artikeln kommer att täcka allt du behöver veta om lipoproteiner med hög densitet- eller HDL, annars känd som bra kolesterol.

I huvudsak är HDL ett lipoprotein som har mer protein än fett, och de tar bort det dåliga kolesterolet från dina artärer. Men det finns lite mer än så. Se nedan för mer information och förklaringar om medicinsk terminologi.

Vad är kolesterol?

Innan vi pratar om "HDL" måste vi skapa ett annat nyckelord. Kolesterol.

Du hör det i dessa hälsodokumentärer. Alternativt kan du till och med ha en vän som säger att du ska undvika vissa livsmedel eftersom de är mycket kolesterol. Flera företag hävdar till och med att deras produkter sänker ditt kolesterol. Men vad är exakt kolesterol?

Kolesterol är ett vaxartat, fettliknande ämne som våra kroppar gör. Vi kan få extra kolesterol från att äta kött eller bearbetade livsmedel. Men i allmänhet gör vår kropp ett bra jobb med att göra det.

Kolesterol är en viktig del av cellmembranet. Det behövs också för att göra östrogen och testosteron, ta in vitamin D från solen och skapa gallsyra i magen.

Lär dig mer om kolesterol på vår informationssida här.

Vad är HDL?

Lipoprotein med hög täthet (HDL) är en essentiell fett/proteinpartikel som gör att fett/protein kan rinna genom vatten till blodomloppet genom en lipid. HDL är ett mindre lipoprotein med ett högt förhållande av proteinkolesterolinnehåll. Typiskt hos friska individer har HDL ungefär hälften av kolesterolet i blodet medan resten kommer som LDL -partiklar. HDL -partiklarna har många proteiner, de viktigaste är apolipoproteinet A1 (APO A1).

HDL vs LDL- Vad är skillnaden?

När du hör ordet "kolesterol" i media, kan du omedelbart tro att allt är dåligt och bör undvikas till varje pris.

Men, sanning är att det finns bra och dåligt kolesterol.

När någon säger att du ska "sänka ditt kolesterol", borde de säga att du ska sänka dina "LDL-låga densitet lipoproteiner". Den typ av kolesterol som täpper upp dina artärer.

Bra kolesterol, även känt som HDL (eller lipoproteiner med hög densitet), blir av med överskott av kolesterol genom att bära det till levern som ska förstöras.

Varför är LDL dålig?

LDL och kolesterol är ord som ofta felaktigt används synonymt. Men det är fortfarande viktigt att förstå varför LDL kan vara så farligt när vi har för mycket av det i våra kroppar. Om du vill förstå mer om LDL -kolesterol läser vår artikel här.

Som nämnts tidigare är LDL fettet som täpper upp artärer.

Arterier är viktiga för oss, eftersom de tillåter blod att resa från hjärtat till resten av kroppen. Men om de blir igensatta kommer detta blod inte att resa, och våra celler kommer inte att kunna få de näringsämnen vi behöver.

Resultatet är ofta en stroke eller hjärtattack.

För att mäta dina HDL- och LDL-nivåer, se vårt kolesterolblodtest här.

Vad är lipoproteiner?

HDL står för "högdensitet lipoprotein". Det första ordet i den meningen som du behöver förstå är "lipoprotein".

Ett lipoprotein är en kemisk struktur gjord av en lipid och ett protein.

För det första, en lipid är allt som inte löses i vatten- Till exempel ljusvax, fett och olja. Om du blandar olja med vatten flyter oljan till toppen.

Nästan alla lipider är gjorda av väte, kol och glycerol.

Du hör ofta att vissa livsmedel är "mycket höga i protein". Men inte många vet vad protein är.

Proteiner är långa och komplexa molekyler består av aminosyror. Eftersom alla våra celler är gjorda av proteiner är det viktigt att få tillräckligt i din diet.

Hur skiljer sig HDL och LDL strukturellt?

Både HDL och LDL är lipoproteiner.

Men visste du att protein är långt tätare än fett? HDL, som namnet antyder, har mer protein än LDL.

Du hittar cirka 50% fett (lipid) och 25% protein i en typisk LDL. Men jämför det med en HDL, där du hittar bara 20% fett och 50% protein.

LDL och HDL har också olika typer av protein- men det spelar ingen roll för mycket för nu.

Hur hjälper HDL att sänka LDL -nivåerna?

Nära början av denna artikel nämnde vi att bra kolesterol (HDL) kunde hjälpa till att sänka dåligt kolesterol (LDL). Men hur gör det detta?

När LDL spärrar på dina artärer blir det ett skumliknande ämne. En liten mängd är obemärkt, men det kan bli ett stort problem när skummet byggs upp.

HDL absorberar skummet och bär den till levern.

Våra lever hjälper till att bryta ner skadliga kemikalier som kommer in i våra kroppar. HDL kommer att sätta skummet i levern, som kommer att bryta ner det, och vi utvisar det i urinen.

Genetiska förhållanden

Tanger sjukdom är en extremt sällsynt störning som resulterar i en allvarlig frånvaro av HDL -kolesterol, vilket minskar nivån av LDL -kolesterol i kroppen. Ursprunget kommer från en mutation i ett av proteinerna som transporterar kolesterol i cellulära celler till HDL -partiklar, vilket innebär att celler inte kan överföra kolesterol till HDL -partiklar när mutationer inträffar.

Hur kan jag öka mitt HDL -kolesterol?

Din kolesterolnivå är en avgörande faktor i hjärthälsa. För HDL eller bra kolesterol är hög nivå kolesterol bättre. Lipoproteinkolesterol med hög täthet kallas också "bra" kolesterol när det tar bort kolesterolformer från våra tarmar. Närvaron av HDL -kolesterol hjälper till att minska risken för hjärt -kärlsjukdom. Kolesterol är ett vaxat ämne i varje cell som används för flera viktiga funktioner. Detta passerar genom kroppen och binder proteiner. Detta protein kan också betecknas lipoproteiner. Du kan öka dina HDL -nivåer genom att lägga till livsmedel som innehåller mycket HDL till din diet.

Livsmedel som är höga i HDL

Om du vill höja dina HDL -nivåer, din diet är ett bra ställe att börja. Vissa livsmedel är naturligtvis höga i bra kolesterol. Detta är inte att säga att du bör undvika kött hela tiden, bara att du inte ska äta för mycket.

Nötter

Pinjenötter. Jordnötter. Mandlar. Hasselnötter. Oavsett vilken typ du föredrar.

Bär

Tranbär, björnbär, hallon.

Fisk

Konserverad, färsk, frusen.

Svamp

Du kan antingen köpa dem från butikerna eller foder själv. Om du väljer det senare alternativet, se till att du vet vilka svampar som är ätliga.

Oliver

Bönor

Det finns alla slags bönor på marknaden. Försök så många du kan för att hitta din favorit.

Baljväxter

Lin

Fullkorn

Chiafrön.

Andra sätt att höja HDL -nivåer

Även om du har en fantastisk diet kan du fortfarande göra andra saker För att sänka din LDL och höja din HDL. Här är några förslag:

Gå ner i vikt

Om du har en hög kroppsfettprocent, betyder det att det finns större chans att fett täpper upp dina artärer. Därför skulle det rekommenderas att minska din kroppsfettprocent till normala intervall.

Insulinresistens

Överskottet på buken är kopplad till diabetes eftersom insulin inte reglerar blodsockret. Det orsakar metaboliskt syndrom, vilket resulterar i högt blodtryck och typ 2 -diabetes. Tillståndet åtföljs av karakteristiska förändringar i fettmönster i blodet, som vanligtvis kallas dyslipidemi. Vanligtvis åtföljs triglycerider och högt HDL -kolesterol av normala till svaga LDL -kolesterolnivåer. Förutom att vara mindre är LDL -partikeln mer giftig på arteriella väggar.

Probiotiska livsmedel

Probiotiska livsmedel som yoghurt eller fermenterade livsmedel som surkål hjälper matsmältningen.

Friskluft

Våra kroppar måste gå ut för att träna och andas in den friska luften. Att stanna inne hela dagen är aldrig hälsosamt.

Underhåller HDL

Ät bra. Det är tillrådligt att endast konsumera fett med lite försiktighet.

Träning: Bli aktiv. Det är möjligt att öka HDL -kolesterolet från träningstid och intensitet men båda visar sig vara fördelaktiga för hälsan.

Att öka dina kolesterolnivåer i blodet hjälper till att minska kolesterolet och minska blodtrycket. European Society of Cardiology Riktlinjer för 2019 säger att snabb daglig träning kan minska HDL -kolesterol.

Aktuellt tänkande

Studier har visat att sänkning av nivåer av HDL -kolesterol kan bidra till hjärt -kärlsjukdomar (CVD) såväl som stroke, och höga nivåer är mer skyddande. HDL -kolesterol korrelerades omvänt med negativa hjärt- och stroke -händelser och HDL var en modifierbar CVD -riskfaktor. Nya data tyder dock på att högre koncentrationer av 1,4 mmol/L kan ge ytterligare skyddsåtgärder.

Varför att lära sig om HDL är viktigt

Innan vi slutar är det viktigt att fastställa varför att lära sig om HDL är så avgörande.

Våra dieter är inte vad de brukade vara. Tidigare skulle de flesta bara äta hemlagade måltider. Men ökningen av snabbmat, färdiga måltider och takeaways innebar att mer kolesterol kommer in i vår diet.

NHS bevisar detta med massorna av pengar de spenderar på att hjälpa människor med fetma-relaterade frågor. Media hjälper dock inte alltid. Genom att framställa allt kolesterol som samma inser många inte att lite kolesterol, som HDL, är bra för oss.

Så istället för att undvika allt kolesterol är det bättre att lära sig skillnaden mellan HDL och LDL och försöka öka HDL i din diet och livsstil.

För att kontrollera dina kolesterolnivåer, beställa ett blodprov i Welzo i dag, Klicka här.