Hur man sänker kolesterol naturligt

En praktisk guide för kolesterolhantering naturligtvis

Vår livsstil har genomgått enorma förändringar under de senaste decennierna. Vi tar i genomsnitt fler fetter i våra dieter än tidigare. Du kanske har hört att dessa diet- och livsstilsvanor har ökat kolesterolnivån och även förekomsten av hjärt -kärlsjukdomar. Vad är detta kolesterol? Hur produceras det i kroppen? Vad är dess roll? Hur kan det skada kroppen? Vilka livsstils- och dietvanor gör att du kan sänka dina kolesterolnivåer? Låt oss svara på dessa frågor.

Vad är kolesterol?

Kolesterol är en vaxartad förening som produceras av kroppen. Förutom att de produceras i kroppen kommer det också genom våra dieter. De livsmedel som är särskilt kolesterol rik är ägg, mejeriprodukter och kött. Men det är inte så skadligt. Kolesterol har olika funktioner i kroppen, t.ex.

1. Det är en integrerad komponent i dina cellmembran. Utan det kan cellmembranintegritet inte upprätthållas.
2. Det fungerar som en föregångare för syntes av olika hormoner i kroppen, t.ex. könshormoner.
3. Det är en del av myelin (Den skyddande täckningen av våra nerver) och skyddar nerverna från skador.

För att ta reda på mer om detta ämne, läs Högt kolesterol - Symtom, orsaker och nivåer.

Bra vs dåligt kolesterol

Du kanske undrar varför vi är så bekymrade över nivåerna för denna användbara förening. För att svara på detta måste du förstå skillnaden mellan bra kolesterol och dåligt kolesterol.

Bra kolesteroler är kända som lipoproteiner med hög densitet ('' HDL ''). Medan de dåliga kolesterolerna är lipoproteiner med låg densitet ('' ldl '').

Det vanliga fettet i kroppen är i form av triglycerider. Summan av HDL och LDL är känd som totalt kolesterol. En högre LDL kan utsätta dig för risken för hjärt -kärlsjukdomar medan en högre nivå av HDL vanligtvis inte är farlig. Det rekommenderas att den totala kolesterolnivån i ditt blod inte ska överstiga 200 mg/ dL. Nivåerna av HDL och LDL är emellertid viktiga faktorer som också bör beaktas.

Ldl

LDL -kolesterol är högre i blodet än det andra. Den rekommenderade nivån i blod är mindre än 130 mg/dl. Dess ökade nivåer kan utsätta dig för hjärt -kärlproblem och stroke.

Hdl

Den rekommenderade nivån för HDL är lika med eller mindre än 60 mg/dl. Lägre nivåer skulle återigen utsätta en person för kardiovaskulära risker. Extra dåligt kolesterol kan bosätta sig i dina artärer i form av plack (ateroskleros). Arterierna kommer att bli tilltäppta och blodtillförseln till organen kommer att reduceras.

Eftersom majoriteten av kolesterol produceras i kroppen skulle endast dietförändringar vara otillräckliga. Du måste modifiera hela din livsstil för att minska nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) och öka nivåerna av bra kolesterol (HDL).

Här är några praktiska steg som kan hjälpa dig att minska det dåliga kolesterolet i ditt blod. Livsstil kommer att vara en användbar faktor, men den är ensam otillräcklig. Eftersom högre kolesterol också är relaterat till generna i ditt DNA, skulle du behöva besöka din familjeläkare för att hålla det tillbaka till normala nivåer.

För att se vårt kolesterolblodtest, Klicka här.

Losvikt

Kroppsvikt är en av de viktiga faktorerna som predisponerar en person till högre nivåer av LDL. Extra bantning är inte nödvändig. Du behöver bara bibehålla en idealisk vikt. Om du är överviktig kommer en minskning av 10 kg i kroppsvikt att minska LDL med 8-10%. En rusning kan dock vara skadlig. Helst bör du sträva efter att förlora 1-2 pund per vecka. När du går ner i vikt bör du ta de nödvändiga kalorierna enligt din livsstil för att undvika hunger.

För mer information om viktminskning, se vår informationssida här.

Undvik att ta mättat fett i maten

De mättad Fett, t.ex. Vanaspati Ghee ansvarar för att minska HDL och öka LDL -kolesterolet. Så var försiktig när du köper fettet till ditt kök. Transfetter, hydrerade fetter, delvis hydrerade fetter och mättade fetter är alla synonyma och bör undvikas.

Byt ut smöret med olivolja

Olivolja är rik på fett av god kvalitet. Denna substitution kan minska LDL -kolesterolnivåerna med 15%. Det är också fördelaktigt för hälsan. Bearbetningen av olivolja i växter kommer emellertid att neutralisera antioxidanter i den. Så en mindre bearbetad form bör användas.

Använd nötter och sänk ditt kolesterol

Nötter är energirika livsmedel. De bör användas med försiktighet. Men de har användbara föreningar som kallas steroler. Dessa steroler minskar absorptionen av kolesterol genom att belägga tarmens foder.

Kryddor är effektiva för att minska kolesterol

Traditionellt får vi höra om kryddor. Vänta ett ögonblick. De är oerhört användbara. Various types of spices e.g., cinnamon, garlic, black pepper, ginger, coriander and curcumin help your body to improve cholesterol levels. According to research, adding half to full garlic clove to your daily diet can lower the LDL by 10%. Additionally, the use of spices such as pickles also reduces appetite.

Laughter therapy

Laughter is also a medicine. It helps your body to reduce LDL. Olika forskning har lämnats in för att bevisa det. Så det skulle vara klokt att lägga till lite komedi och kul i ditt liv.

Sluta röka

Flera studier har visat att rökning kan störa balansen mellan HDL och LDL till förmån för LDL. En nyligen genomförd studie har framhävt att sluta röka skulle resultera i en 5% minskning av dåligt kolesterol. Passiv rökning har också visat sig öka nivåerna av dåligt kolesterol.

För att lära dig mer om hur man slutar röka och se vilka mediciner som finns tillgängliga, Klicka här.

Fibrösa livsmedel är fienden till kolesterol

Fruits, beans, oatmeal etc. are rich in soluble fibres which decrease the absorption of cholesterol in the body. Fibres also provide a filling effect to your belly and reduce your food cravings. However, an abrupt increase in fibrous foods could result in abdominal bloating or cramps. A slow increase up to an optimum level is a more wise choice.

Fishes may help you to lower cholesterol

Fish meat is rich in omega-3 fatty acids which are heart-friendly. As saturated fats are abundantly found in red meats, it would be prudent to replace red meats with fish meat. It would also minska the LDL in your body.

Du skulle behöva sänka ditt kolesterol för en kvalitetsliv. Följ dessa riktlinjer och utbilda andra.

För att se vårt kolesterolblodtest, Klicka här.

Besök våra för ett komplett utbud av blodprover och mediciner Welzo onlineapotek Sida. För mer information, Klicka här.