Den bästa dieten för en frisk lever

Vad är täckt?

Allt du behöver veta om en levervänlig diet!

Levern är det metaboliska kraftverket i din kropp. Det ger flera värdefulla tjänster till din kropp. Till exempel hjälper det till filtrering av toxiner och förgiftningar från blodet, producerar gall som hjälper till i matsmältningsprocessen, metaboliserar läkemedel, är involverad i proteinsyntes och fungerar som ett lager för glykogen och mineraler och många fler. Med tanke på dessa tjänster bör du oroa dig för allt som skadar din lever. Men vilken typ av problem kan levern möta?

En friskare diet, en friskare lever, en friskare du

2020 var dödsfallet på grund av levercancer och hepatit C i England i England 20,6 per 100 000 av befolkningen. De mest kritiska leversjukdomarna som påverkar leverens funktioner är:

• Infektionssjukdomar som hepatit (A, B och C)
• Ärftliga sjukdomar, såsom Wilsons sjukdom
• Levercancer
• Metaboliska sjukdomar, till exempel, fet leversjukdom (alkoholfri fet leversjukdom eller alkoholrelaterad leversjukdom)
• Problem orsakade av gifter och droger som cirrhos

Kost som en ny metod för att bekämpa leversjukdom

Mediciner för leversjukdomar är alltid obehagliga och mestadels misslyckad. Därför erbjuder levervänliga livsmedel ett annat lukrativt alternativ för att minska risken för leversjukdom. Som en allmän riktlinje bör du undvika ohälsosam mat som för salt och stekt mat. Ät istället livsmedel som är rika på essentiella aminosyror, upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och njuta av en hälsosam livsstil.

Hur ska en levervänlig diet se ut? Vad ska du lägga till en hälsosam kost för att göra det ännu mer lämpligt för levern? Låt oss först diskutera några väsentliga ingredienser i en levervänlig diet.

Livsmedel för att minska risken för alkoholfritt fettleversjukdom

Är du en icke-drickare och har fortfarande fet leversjukdom? Du kan drabbas av fetma, diabetes eller hyperlipidemi.

Enligt a 2010 -studie, 80-90% av människorna med fetma, 30-35% med diabetes och 90% med hyperlipidemi skulle sannolikt ha alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD). Leverskadorna kommer att inträffa på grund av överdriven ackumulering av fetter i levervävnad. Så om du har NAFLD bör du ändra din diet. De rekommenderade handlingslinjerna för dessa patienter skulle vara:

• Att gå ner i vikt genom att begränsa ditt fettintag
• För att ersätta det mättade fettet och transfettet i din diet med omättade (t.ex. olivolja) och omega-3-fettsyrorika dieter
• För att minska ditt sockerintag. Det skulle vara klokt att minska intaget av sockerarter, t.ex. glukos och fruktos. Bordsocker bör också undvikas.
• Inkludera olika livsmedelsgrupper i din diet som har ett lågt glykemiskt index (GI), t.ex. grönsaker, frukt och fullkorn. Sådana livsmedel kan hjälpa din kropp att hantera blodsockernivåer.

Livsmedel för att bekämpa leverinfektioner

Germs kan få inträde i levern och orsaka infektioner. När bakterierna kommer in i kroppen måste de möta ditt immunsystem. Så alla dietplan för att förhindra leverinfektion syftar till att ge en balanserad diet som kan hjälpa din kropps naturliga försvar.

Det måste förstås att mat inte kan ersätta medicin för en hepatitpatient. Du måste följa en välbalanserad dietplan för att öka de gynnsamma effekterna av läkemedel.

Dieten bör inkludera:

• Gröna grönsaker och saftiga frukter
• Friska fetter, t.ex. olivolja och avokado
• Lean kött, t.ex. fisk och kyckling
• Mer fiber
• Ät mer vegetabiliska proteiner, t.ex. linser, njurbönor och bakade bönor. De kommer att hjälpa till att läka ärrvävnaden som bildas i levercirrhos.
• Du bör undvika kakor, läsk, alkohol, salt mat och bearbetade livsmedel.

Berika din diet med en hälsosam hjärtdiet för att hjälpa din lever.

Livsmedel som ökar allmän leverhälsa

Generellt sett älskar din lever samma livsmedel som älskas av andra kroppsdelar, till exempel hjärtat.

American Liver Foundation har gjort följande kost rekommendationer För att öka leverhälsan:

• Undvik någon typ av snabbmat, främst stekt mat
• Begränsa eller avsluta ditt alkoholintag beroende på leveransens tillstånd. Enligt NHS bör den dagliga dosen av alkohol inte vara mer än 14 enheter i veckan.
• Välj mat från alla livsmedelsgrupper som ska inkluderas i din diet.
• Att dricka mycket vatten hjälper till att spola ut gifterna och uppdatera levern.

Exempel på bästa lever hälsosamma dieter

Baserat på ovanstående principer, följande Dieter/ recept kan hjälpa din lever att fungera bättre.

• Avokadosallad - Denna näringsrika frukt ger hälsosamt fett till din kropp. Du kan kombinera den med gröna blad för att göra det fiberrikt. Dess dagliga intag hjälper dig också att upprätthålla en idealisk vikt.
• Provencal morots sallad - Morötter är mycket fördelaktiga för levern, lungorna och ögonen. De är en rik källa till betakaroten. De kombineras vanligtvis med senap, olivolja och citron. När de kombineras med oliver och andra salladgrönsaker kan de användas som aptitretare.
• Collard Green Salad - Collard Green är en kruckig grönsak och en rik källa till magnesium, kalcium, folat och vitamin A, C och K. De är en rik källa till fiber och har antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper.
• Vegetabilisk soppa - Detta är lätt att tillverka och är en lugnande maträtt. Det kan läggas till som en aptitretare till din vanliga diet. Grönsaker och svamp kan läggas till dem för att bidra till din näringsrika och levervänliga måltid.
• Kaffe - Att dricka kaffe hjälper dig att gå ner i vikt. Det är också fördelaktigt för din leverhälsa. En biobank studera I Storbritannien 2021 visade att kaffe kunde förbättra de kliniska resultaten av patienter med kronisk leversjukdom.

En balanserad diet är viktigt

Kroppen måste ha en balanserad diet för optimal hälsa. För de flesta människor är att äta hälsosamma livsmedel den bästa metoden för att kontrollera vikt. En välbalanserad ätplan hjälper dig att komma ihåg allt. Att få bra näring är mer än bara några små detaljer. Det är en vana att äta och dricka generellt hälsosamt hela dagen. Du kan också anpassa dem enligt din preferens.

Utgången

Levern är avgörande för din kropps funktion. Du kan använda din diet för att förbättra effektiviteten hos leverfunktioner. Därför kan du inkludera några livsmedel i din diet för att hjälpa din lever. Även om denna diet inte kommer att ersätta västerländsk medicin, kommer du sannolikt att ha en minskad risk för leversvikt.

Besök våra för ett komplett utbud av blodprover och mediciner Welzo onlineapotek Sida. För mer information, Klicka här.