7 sätt att minska ångest naturligt

Vad är täckt?

Ångest är en känsla av oro, rädsla, nervositet eller oro som ofta åtföljs av fysiska symtom som är överdrivna eller olämpliga. Det kan orsakas av en känsla, en tanke eller en situation.

Ångest kan variera från milda känslor av nervositet till ett fullständigt panik. Ångest kan hända när man möter en svår situation eller när man är i förberedelse för en stor händelse. Ibland kan ångest vara ett symptom på ett mentalt hälsotillstånd, såsom depression eller en fobi.

Orolighet

Ånghet är en ihållande, vanligtvis övergående känslor som åtföljer aversiva upplevelser. Termen ångest har använts i studier av ångest för att beskriva känslor av ångest och rädsla. Det är förknippat med olika förhållanden, såsom farliga eller obehagliga händelser, frustrationen av en svår uppgift eller en konflikt med den nuvarande situationen.

Symtom på ångest

En orolig person kan uppleva följande symtom i olika situationer. Symtom på ångest liknar många andra tillstånd, inklusive stress, panikattacker och sömnlöshet. Ångestsymtom inkluderar:

• en ökad hjärtfrekvens eller tung andning

• En känsla av nervositet

• en känsla av oro eller rädsla

• hjärtklappning

• en känsla av muskeltrötthet eller muskelspänning

• tvångsmässigt beteende och besatthet över personliga föremål

• osäker spänning och växande bekymmer

• rastlös benrörelse

• Känslan av att ha ett tätt bröst

Om du har sett dessa tecken på dina vänner eller släktingar, bör du kommunicera med dem om deras tänkbara tillstånd och uppmuntra dem att träffa en mentalvårdspersonal.

Typer av ångeststörningar

Ånghet kännetecknas av en persons tendens att känna sig stressad, rädd eller i ett tillstånd av ångest. Ett exempel på ångest är rädsla för fattigdom som påverkar ens liv och ekonomiska säkerhet. Det är ett mentalt tillstånd som många påverkningar kan utlösa.

Typer av ångeststörningar inkluderar:

• Social ångest (social fobi)

• Panikattacker

• Allmän ångest

• Separationsångest

• Agorafobi

Hur kan jag minska min ångest?

Om du upplever ångest och letar efter metoder för att minska din ångest naturligt, leta inte längre. Nedan är 7 sätt på vilka du kan minska din ångest utan att använda medicinering. Låt oss titta!

1. Minska alkoholintaget

Alkohol konsumeras av olika skäl, vare sig det är i firande eller önskat för dess lugnande effekt i slutet av en lång arbetsdag. De Mental Health Foundation Länkar alkoholanvändning med mental hälsa. Människor som kämpar med psykisk sjukdom är i riskzonen för missbruk. Således kan begränsning av alkoholintaget visa sig vara ett steg i rätt riktning för att hantera ångest.

2. Känn dina stressfaktorer och triggers

Det bästa sättet att avgöra orsakerna och konsekvenserna som gör dig orolig i alla situationer är:

• För det första, håll en dagbok och skriv om varje spänd avsnitt i den.

• Lista sedan saker utanför din kontroll och saker du kan kontrollera.

• Ignorera de saker du inte kan hantera själv.

• Fokusera istället på att göra något produktivt, något du kan kontrollera.

5 frågor att ställa dig själv om du upplever ångest i vissa situationer

Till exempel, förutsatt att du har slutfört den interaktionen med en viss individ kommer i allmänhet att få ditt humör och göra dig orolig. Sedan, vid den tidpunkten, ställa dig själv några meningsfulla frågor:

• Vad gör mig rastlös om allt som händer?

• Är det sant att de kommer att fatta dom på mig?

• Bestämmer jag mellan dem?

• Oavsett om de beslutade för mig, hur kan det påverka mig?

• Vad händer om jag förbereder mig för denna interaktion för att hjälpa mig att minska min ångest i framtiden? (till exempel vad du kommer att säga eller hur du säger det)

3. Mindfulness meditation

Studier visade Denna meditation har en lugnande effekt och hjälper därmed att minska ytterligare spänningar och ångest från att utvecklas. Regelbunden meditation kan hjälpa dig genom att stödja rörelsen i ditt sinne som ansvarar för känslor av glädje och lycka. Djupo andningsaktiviteter kan ge lite snabb hjälp och kan få ner ditt blodtryck. Att bara sitta tyst och ta djupa andetag kan hjälpa en att känna sig lugnare.

Skrivande i journal

Du kan öva mindfulness genom att använda en daglig dagbok som kan minska ångest och depression. Det är viktigt att du skriver ner vad du är tacksam för i din dagbok. Försök att lista vad du uppskattar mest varje dag. En studie som publicerades 2020 upptäckte att tacksamhet kan bidra till att minska ångest. . En annan strategi för att skriva en dagbok är att göra en lista över dina rädsla eller bekymmer. Detta hjälper oss att lära oss om våra sinnesmönster och utmanar dem eller avbryter dem bättre.

4. Vara fysiskt aktiv

Din fysiska hälsa är lika viktig som din mentala hälsa, därför är det viktigt att vara fysiskt aktiv. Fysisk aktivitet kan användas som ett fysiskt avskräckande mot ångest på flera sätt. Fysisk aktivitet kan användas för att ge dig en omedelbar fysisk stimulans och öppna dina sinnen för den fysiska världen.

Prova yoga

Forskning har funnit att yoga hjälper till att lindra stress. Yoga använder både fysisk träning och djup andning för att minska stressen. Båda var korrelerade med minskade ångestnivåer - de är starkare tillsammans. Yoga utmanar deltagarna att träna på ett sätt som bromsar andningen och stimulerar parasympatiska nervfunktioner och kan vara fördelaktigt för att hantera ångest.

5. Organisera din dag

Gör dig själv ett schema som du kan använda för att hjälpa dig att strukturera din dag. En del av detta är måltidsberedning för att säkerställa att du ger din kropp vad den behöver. Att ha struktur på dagen kan få dig att känna dig mer kontroll och bidra till att minska ångest.

Ät riktig mat

Att äta riktiga livsmedel är ett naturligt steg för att upprätthålla hälsa och välbefinnande, särskilt mental hälsa. Verklig mat är exakt verklig snarare än bearbetad med tillsatser som är giftiga för kroppen, sinnet och kroppen och är ofta mycket giftiga. Verklig mat kan vara rikt rik på näring och balanserad, färgglad, mångsidig, om säsongsbetonad, vilket ger människokroppen de verktyg för reglering, läkning och tillväxt. Där en mängd olika, personliga livsmedels dietkrav finns, är dietkonsistens på ett hälsosamt sätt viktigt för att reglera blodsocker och förbättra matsmältningen och hjärthälsa.

6. Socialt engagemang

Forskning har funnit att isolering förvärrar symtomen på ångest och depression. Relationer är viktiga även för dem som är mer introverade. Om du lider av några symtom på ångest, bör du ta ut lite tid på dagen för att vara social. Att spendera tid med din familj och vänner och dela dina tankar med dem kan hjälpa dig att må bättre. Att vårda dina mänskliga relationer kan bidra till att förbättra kvaliteten på ditt sinne. Vänskap kan förknippas med en minskad ensam känsla eller positivt självförtroende.

7. Terapi

Ångest är en typ av känslor som reagerar på ett upplevt hot. Det är en känsla som en person har om sig själva, vanligtvis i form av en känsla av att hotas. Det kan betraktas som ett naturligt svar på en extern händelse, till exempel en jordbävning.

Men om en person upplever ångest regelbundet är de i en farazon och behöver hjälp.

Psykologiska behandlingar För att minska ångest har utvecklats under de senaste decennierna; Det är möjligt att minimera ångest genom att minska aktiviteten i det autonoma nervsystemet (ANS), ""slåss eller flyga"System. Att prata med en mentalvårdspersonal kan gynna dig och de kan hjälpa dig att behandla din ångest.

Terapidjur

Att ha ditt husdjur är oerhört viktigt och givande. Närvaron av husdjur i hushållet är användbar för att övervinna ensamhet och minska PTSD -symtom. Försök att titta in i din hunds ögon. Denna ökning i nivåer av oxytocin korrelerades med ökad insulinproduktion. Dessa hormoner hjälper till att bygga och upprätthålla relationer med människor och är förknippade med självkänsla.

Dags att söka hjälp?

Ibland kan hantering av ångest vara en intensiv strävan, och det kan vara oerhört smärtsamt. En rådgivare kan hjälpa dig med att spåra ytterligare livskraftiga sätt att hantera att känna sig oroliga. De kan lära dig verktyg du kan använda för att känna dig lugnare.

Om du tror att dina känslor av ångest kommer ur kontroll och påverkar ditt liv negativt kanske du vill överväga att leta efter hjälp av en expert. Ångest stör vårt dagliga liv. Det är viktigt att komma ihåg att ditt känslomässiga välbefinnande är oerhört viktigt. Var inte rädd för att be om hjälp.

Du kan lära dig om ångest genom klicka här.

Besök våra för ett komplett utbud av blodprover och mediciner Welzo online -apoteksida. För mer information, klicka här.

Referenser och citat

1. Psych Central. (2021). Minska ångest nu: Hur man lugnar snabbt. [Online] Finns på: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Foundation, W.S. (n.d.). Ångeststörningar. [Online] White Swan Foundation. Finns på: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Tillträde 21 april 2022].

3. Foundation, W.S. (n.d.). Ångeststörningar. [Online] White Swan Foundation. Finns på: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Tillträde 21 april 2022].

4. ‌ Better Help (2015). Index för artiklar och råd om mental hälsa | Bättre hjälp. [online] Betterhelp.com. Finns på: https://www.betterhelp.com/advice/.