10 olika typer av magnesiumtillskott och vad är bäst?

Magnesium, ett väsentligt mineral som är känt för sin betydande roll för att bevara omfattande människors hälsa, drar ökat fokus på grund av en växande mängd forskning som understryker sina olika fördelar.

Magnesium är fjärde mest riklig katjon i kroppen efter kalcium, kalium och natrium. Specialister karakteriserar magnesium som en viktig näringsintegrerad för mer än 300 biokemiska transaktioner i mänsklig anatomi. Dess långtgående inflytande sträcker sig över nervledningsprocesser, muskelkontraktionshändelser och regleringsaspekter relaterade till blodtrycksnivåer tills frågor innebär proteinskapande tillsammans med DNA-syntesförfaranden.

Känd biomedicinsk vetenskapsexpert med doktorsexamen Dr Rhonda Patrick Förklarar: "Ett otillräckligt intag av magnesium löper risken för att påverka energiproduktionsfunktioner i kombination med proteinutveckling (syntes), genunderhållning som omfattar strukturer som DNA och RNA och prestationslänkade nervsystemets aktiviteter."

National Institute of Health (NIH) Stipulerar män som faller under åldersgruppen som sträcker sig mellan nitton-trettio, kräver cirka 310 mg, medan motsvarande kvinnliga kategori kräver cirka 400 milligram med förbehåll för dagliga konsumtionsbehov samtidigt som de senaste trettio åren leder båda könen som behöver ökat intag; Kvinnor som kräver ungefär 320 milligram med hänsyn till män som motverkar liknande omständigheter som troligen kräver nära ungefär 420 mg respektive dagliga doser.

Betydelsen av detta viktiga näringsämne bör inte bli obemärkt. Senaste statistik Måla en angående bild av magnesiumbrist över hela världen - mer än hälften av den vuxna befolkningen uppfyller inte deras dagliga rekommenderade ersättning.

Många är inte medvetna om rika dietkällor som inkluderar olika livsmedel som mandlar, spenat eller andra bladgrönsaker tillsammans med baljväxter som kikärter - var och en full av betydande mängder magnesium.

Magnesiumoxid

Bekant bland magnesiumtillskott är magnesiumoxid, och har cirka 60% av magnesium med sin vikt. Trots denna koncentration uppvisar den en relativt låg biotillgänglighet, vilket antyder att den är mindre effektiva absorption i blodomloppet vid konsumtion.

Trots denna begränsning, Magnesiumoxid tjänar flera väsentliga roller för att upprätthålla den allmänna hälsan. Det bidrar avsevärt som en antacid som lättar matsmältningsbesvär och halsbränna symtom och fungerar som ett laxermedel under specifika omständigheter, vilket hjälper till med förstoppningsavlastning.

Även om vissa typer av hårt vatten har rättvisa mängder naturligt förekommande MGO som bidrar till dagliga intagskrav, är dietkällor något begränsade, vilket kräver komplettering för optimal underhåll av hälso -välbefinnande.

Tillgängliga magnesiumoxidtillskott inkluderar Buffrad magnesiumoxid, som är £ 26,95 för 180 mg, 250 kapslar och Magnesiumoxid (£ 17,64 för 500 mg 100 möss), säkerställer tillförlitliga tillskott som är inriktade på att stödja hälsosammare livsstil.

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat kommer från föreningen av magnesiumkarbonat och citronsyra, vilket skapar en mycket biotillgänglig form av detta viktiga mineraltillskott. Dess snabba assimilering i människokroppen gör det till ett utmärkt näringsförstärkningsval.

Särskilt erkänd för att förbättra matsmältningshälsan, Magnesiumcitrat är ett milt laxermedel som främjar regelbundenhet i tarmrörelser samtidigt som man lindrar förstoppning. Dessutom spirande forskning pekar på sin roll i att främja hjärthaltan genom att inducera avslappning i blodkärlen.

Gröna bladgrönsaker som spenat leder förpackningen bland matkällor rikligt med magnesium, följt noggrant av fullkorn, baljväxter, nötter och frön. Dessutom finns tofu och frukter som bananer och avokado på den rika listan. Ändå kanske dietinmatningar ensamma inte räcker på grund av distinkta personliga situationer eller inneboende biologiska variationer, där tillskott erbjuder lättillgängliga alternativ, var och en med unika fördelar i enlighet därmed.

Vorttillgängliga alternativ inkluderar tillskott som: 'Nature's Blend' Magnesiumcitrat tillhandahåller 180 mjuka geler som kostar £ 26,65; Magnesiumcitrat- Ny början Retailing 90 kapslar till £ 19,37 bortsett från 'Solgar's variant Magnesiumcitrat-solgar  Förpackning 120 kapslar taggade till en attraktiv prispunkt på bara £ 17,38.

Magnesiumglykinat

Magnesiumglycinat omfattar en form av magnesium omfamnad för dess biotillgänglighet, bundet kemiskt med tvillingmolekyler hänförliga till aminosyran känd som glycin. Parningen ger överlägsen absorptionseffektivitet samtidigt som den är mild på magen - ett attribut som minimerar matsmältningsstörningar.

Vetenskaplig studier betona de potentiella fördelarna med Magnesiumglykinat, särskilt när det gäller neurologiska hälsofasetter som att främja humörbalans och förbättra parametrar för sömnkvalitet. Trots hur livsmedel som bönor, linser eller specifika fisktyper rikt erbjuder detta avgörande näringsämne, vilket säkerställer regelbundet intag uppstår som utmanande för vissa individer och därmed markerar kosttillskott som effektiva ersättare.

Bland flera marknadsalternativ inkluderar Magnesiumglykinat - Metaboliskt underhåll värderat till £ 41,17 Catering 180 kapslarbestämmelse längs Neuro Biologix erbjudande- Magnesiumglycinatkomplex - Neurobiologix Värt £ 24,41 dispenserar 100 kapslar på samma sätt Solarays "350 mg Magnesiumglycinat 350 mg 120 veggie mössor"Priset till 26,84 £, alla kulminerade tillsammans med Kirkmans Magnesiumglykinatbuffrad chelat Retailing under Tagline '180 Caps' som kostar cirka 26,01 £.

Magnesiumklorid

Magnesiumklorid, ett rådande magnesiumtillskott, innehåller en magnesiumjon bunden till två kloridjoner. Anmärkningsvärt för dess höga biotillgänglighet och effektivitet i absorption, Magnesiumklorid bidrar väsentligt till många biologiska processer, såsom nervöverföring och muskelkontraktion.

Magnesiumkloridens effektiva njurfunktionsberoende och absorberbarhet minimerar eventuella laxerande biverkningar kopplade till tillskottsintaget. Hittills förbättrar det det totala välbefinnandet väsentligt i kombination med näringsrik matförbrukning.

Näringskällor som är rika på detta element inkluderar tång och mineralfjädervatten som de som finns vid Dead Sea Healing Springs. För att underlätta intag av tillräckliga mängder har varumärken dock formulerat olika kosttillskott, inklusive Magnesiumkloridvätska, säljs för £ 30,95, som tillgodoser perfekt till olika konsumentbehov.

Magnesiumsulfat

Magnesiumsulfat, allmänt känt som Epsom -salt, är en kemisk förening av magnesium, svavel och syre. Det är särskilt erkänt för sin breda tillämpning inom medicin på grund av dess anmärkningsvärda attribut för att förbättra hälsan.

Dr Carolyn Dean, M.D., N.D., författare till "Magnesium mirakel, "Utarbetar:"Magnesiumsulfat Spelar en integrerad roll genom att tillhandahålla en mycket löslig form av både magnesium och svavel - två viktiga näringsämnen som ofta är bristfälliga i dieter och avgörande bidragsgivare till övergripande välbefinnande. "

Vissa framträdande funktioner av denna typ inkluderar:

• Absorberar lätt genom huden när den löses i badvatten- vilket gör det populärt bland muskelåtervinningsregimer.
• Har betydande regleringspotential när det gäller inflammationskaskader samtidigt som man främjar effektiva avgiftningsvägar.
• Ofta föreskrivs under graviditetsrelaterade komplikationer på grund av förmågan att minska anfallssvårighetsgraden förknippad med eklampsi respektive preeklampsi.

Magnesium treonat

Magnesium-treonat, alternativt känt som L-treonat, representerar en distinkt variant av magnesium. Dess uttalade kunskaper i att framgångsrikt korsa blod-hjärnbarriären skiljer den ut, vilket förbättrar kognitiva operationer såsom att bevara minne och stärka inlärningsförmågan.

Avgörande för neurologisk hälsoförbättring förbättrar magnesium treonat kognition bland åldrande individer eller de med neurodegenerativa tillstånd. Det förbättrar synaptisk densitet, en väsentlig faktor som bestämmer kritiska aspekter, inklusive att bilda konsolideringsminnen, vilket förbättrar den totala mentala smidigheten.

Tillgängliga magnesiumtillskott i form av magnesiumtreonat inkluderar Magnesium L-Threonate-Dr ​​Mercola och Magnesium L-treonat-livsförlängning, som säljs i 90 kapslar för £ 47,03 respektive £ 39,51.

Magnesiumlaktat

Magnesiumlaktat, karakteriserat som magnesiumderivatet av mjölksyra, erkänns för sin status som ett näringstillskott med överlägsen biotillgänglighet. Magnesiumlaktat Sömlöst hjälper matsmältningsprocesser medan de minskar typiska biverkningar som diarré som ofta är kopplade till andra kosttillskott.

Många ätbara ämnen finns i överflöd i magnesiuminnehåll - inklusive gröna grönsaker högt på lövkvotient, baljväxter, sorter bland nötter och frön, plus produkter härrörande från mejeri. Icke desto mindre kan det krävas ytterligare tilläggskrav som endast enbart matbaserad intagsmekanik kan överväga samtida livsstilsutövningar åtföljda av förändringar inom kostvanor kräva ytterligare tilläggskrav som endast överskrider livsmedelsbaserad intagsmekanik. En tillgänglig lösning presenterar sig via Standardprocessmagnesiumlaktat, marknadsförs till £ 33,99 med 90 kapslar per paket.

Magnesium orotat

Magnesium orotat är en förening som innehåller magnesium och orotisk syra. Magnesium orotat är känd för sin överlägsna absorptionshastighet, vilket säkerställer att mineralet effektivt kan nå alla kroppsceller.

Magnesium-orotat ger energi vid cellnivåer, en mycket itad fördel jämfört med andra former av kompletterat magnesium, såsom citrat eller oxid. Regelbundet intag upprätthåller optimal balans och främjar förbättrad uthållighet, hjärt-kärlhälsa och totalt välbefinnande.

Viktiga höjdpunkter inkluderar:

• Hög biotillgänglighet, vilket säkerställer ett effektivt utnyttjande av kroppens celler.
• Förbättrad energiproduktion på grund av hjälp av ATP -syntes.
• Stöd för kardiovaskulär hälsa påverkas av konsekvent intag.

Magnesium orotat: Prioritet en vitaminer är prioriterad En vitamins magnesium orotat stöder energiproduktion och muskelnervledning, tack vare dess kraftfulla blandning av mineraler. Varje flaska innehåller 100 kapslar för bekvämt välbefinnande och prissätts till £ 48,39 på Welzo.

Magnesiumtaurat

Magnesium taurate, en kombination av magnesium och aminosyran taurin, är väsentlig i olika fysiologiska aktiviteter, som nervimpulsöverföring. Dess höga biotillgänglighetsattribut gör det möjligt att bli snabbt aktivt vid konsumtion.

Magnesium taurate är anmärkningsvärt för hjärt -kärlhälsa på grund av dess potential att upprätthålla balanserade blodsockernivåer. Magnesiumtaurat visar sig vara avgörande för att hantera kroniska sjukdomar som diabetes, därmed det eskalerande intresset för tillskott.

BioCare -erbjudanden Magnesiumtaurat I en flaska med 60 kapslar för £ 17,24, medan hjärtforskning ger magnesiumtaurat med en ökad räkning på 180 kapslar för £ 41,94. GG -vitaminer säljer magnesium taurate (50 mg) i en samling av 60 kapslar som kostar £ 12,61. Magnesium Taurate Douglas Labs Levererar det som ett paket som innehåller 400 mg per kapsel över 120 tabletter prissatta till £ 37,81, marknadsförda under SOI. Dessa tillskott finns tillgängliga utan disk eller online via olika plattformar som Welzo.

Magesiummalat

Magnesiummalat representerar en kritisk sammansmältning av magnesium och äppelsyra. Denna kombination lovordas för sina överlägsna biotillgänglighet i kombination med enkel absorption i kroppen och därmed höjer den som ett gynnat val mitt i hälsotillskott.

Frikviteter som finns i frukter som äpplen, äppelsyran i kombination med magnesium stöder energiproduktion inom våra cellers mitokondrier. Experter som Dr Carolyn Dean rapporterar förbättringar i fokus och mental tydlighet när man tar magnesiummalat.

Viktiga höjdpunkter understryker att individer som upplever kronisk trötthet eller fibromyalgi kan dra nytta av magnesiummalat på grund av potentiella terapeutiska egenskaper kopplade till förbättrad cellulär energiproduktion.

Det finns flera kommersiellt tillgängliga varumärken som erbjuder magnesiummalattillskott. Till exempel, Magnesiummalatbiocare Erbjuder en flaska med 90 kapslar för £ 16,30, medan Magnesium Malate - Källa Naturals Ge en större räkning på 200 kapslar till £ 24,89. Kirkman Laboratories säljer Magnesium malat 160 mg Packat i 120 kapslar som kostar 28,53 £ och söker hälso erbjuder det som tuggtabletter. Magnesium Malate Chewable (Active Magnesium)- Du kan få ett paket som innehåller 100 tuggbara surfplattor märkta för 23,29 £.

Vad är den bästa magnesiumtypen?

Det optimala valet av magnesiumtyp hänger vanligtvis på varje individs specifika hälsokrav. Dock, Magnesiumglykinat Ofta sticker ut som ett främst alternativ på grund av dess överlägsna biotillgänglighet och lätt att smälta egenskaper.

Magnesiumglycinat representerar en kelaterad variant av magnesium som levererar förhöjda nivåer av absorption och biotillgänglighet jämfört med andra typer. Det är mindre troligt att det inducerar oönskade laxerande biverkningar som är vanliga i alternativa former.

Det har en särskild fördel för dem som har genomgått bariatrisk kirurgi eller lider av tillstånd som celiaki eller Crohns sjukdom som hindrar näringsabsorption. Dess inneboende lugnande egenskaper bidrar till ångestreduktion samtidigt som man främjar förbättrad sömnkvalitet - egenskaper som rekommenderar det bland individer som kämpar med sömnlöshet.

Med tanke på individernas olika fysiologiska sminkar tenderar det mest effektiva valet att skilja sig från person. Därför, innan de initierar tilläggsregimer, visar samråd med sjukvårdspersonal alltid fördelaktigt.

Takeaway

Att navigera i världen av magnesiumtillskott verkar komplexa, men ändå förstå viktiga skillnader låser upp informerade val. Magnesiummalat och glycinat uppvisar starka utmanare med höga absorptionshastigheter men varierande fördelar som sträcker sig från energiproduktion till sömnförbättring. I slutändan är att välja en optimal form överensstämmer nära med individuella hälsobehov och dietpreferenser.

Vanliga frågor

Vilken typ av magnesium är bäst?

Den bästa typen av magnesium beror i grund och botten på individuella behov. Dock, Magnesiumglykinat rekommenderas ofta på grund av dess höga absorption och mild matsmältning.

Vilken typ av magnesium är bäst för muskler och nerver?

Magnesiumcitrat sticker ut när det hjälper nervöverföring och muskelavslappning för muskler och nerver.

Vad är det bästa allroundmagnesium att ta?

Som ett allround-val, Magnesiumglykinat Erbjuder de högsta absorptionsnivåerna och säkerställer det totala välbefinnandet.

Vilket magnesium är bäst för hjärnan och energin?

När det gäller hjärnhälsa och energiproduktion, Magnesiumtaurat eller treonate är känt för att stödja kognitiva funktioner.