Vad är täckt?

Följande är några av de vanligaste frågorna om vegetarianer och deras livsmedel:

Kräver veganer näringstillskott? Berätta om vitaminer i den vegan- eller vegetariska dieten. Hur påverkar tillskott din hälsa på ett sätt som huvudsakligen är beroende av din diet? Namnge den bästa näringsläkaren. Nu när du är vegetarian kommer du sannolikt att äta mycket hälsosammare grönsaker, spannmål, nötter, frön eller baljväxter.

Oavsett om du är vegetarian eller vegan är det viktigt att se till att du får tillräckligt med C -vitamin och vitamin D.

C -vitamin finns i citrusfrukter, paprika, broccoli, jordgubbar, tomater och kiwi. Du hittar det också i förstärkta livsmedel som apelsinjuice och frukostflingor.

D -vitamin finns i förstärkta mjölkprodukter (som sojamjölk) och fiskoljetillskott.

Det är också viktigt att äta järnrika livsmedel om du inte äter kött. Lummiga gröna som spenat och grönkål är utmärkta järnkällor för vegetarianer och veganer.

Andra överväganden: Omega-3s

En omega-3-fettsyra är en vanlig ingrediens för en vegetarisk diet och anses allmänt vara gynnsam. Vegetarianer saknar detta avgörande fett. Omega 3 finns mestadels i fiskolja. Linfröolja och hampfröolja ger höga nivåer av omega-3 fetter. Algeroljorna är vegetariska-vänliga och innehåller DHA och EPA. Alger härstammar från DHA och EPA, som fortsätter med livsmedelskedjan mot skaldjur. Amerikanska dieter har mellan 10 och 20 procent omega-6-fettsyror jämfört med andra dieter.

Myt: Veganer är immun mot näringsbrister

Veganer konsumerar i allmänhet mer näringstäta livsmedel och är också mycket friska. Att äta grönkål, bönor, havremjöl och fruktmoothies är ett utmärkt sätt att konsumera hälsosam mat. Vissa människor måste gå längre för att få de näringsämnen de behöver. Det är inte den första frågan för veganer - vissa icke -vegetarianer har inga näringsbehov. Nedersta raden: Oavsett vilken diet du använder, kan näringsbrister orsaka hälsoproblem.

Vegetarisk eller vegansk diet

Vad gör veganism intressant i den här världen? Det finns inte längre en gammal tid då man var tvungen att köra långt till butiken för att hitta mjölk, torkad frukt, tofu eller fylld veganskost. Det finns tusentals veganversioner av mjölk, kött och pizza i stormarknader över hela USA. De vegan livsstil Kan lätt uppnås - och detta är en stor bonus! Detta initiativ syftar till att öka kvaliteten på vård för människor över hela världen och främjar bättre hälsa. Det är en utmärkt sak. Vegetariska dieter förändras snabbare än någonsin tidigare.

Växtmat och växtbaserade dieter är vanliga vegandieter som inkluderar hälsosamma livsmedel som har högt proteininnehåll. Dessa är naturliga livsmedel som är förstärkta med viktiga näringsämnen.

Ja, att äta en växtbaserad diet kan ha betydande hälsofördelar

Veganer konsumerar i allmänhet lägre mättade fetter, kolesterol och animaliskt protein, vilket kan påverka deras hud negativt men istället kan öka deras röda blodkroppar. Studien visade att veganer minskade deras kolesterol och hjärtsjukdomar. Är det viktigt att vi aldrig tar vår diet på allvar? I motsats till vissa skeptiker i branschen har en vegansk livsstil inte nödvändigtvis samma effekt som en växtfri diet eller hel mat.

Hur får du alla vitaminer du behöver som vegetarian?

Mörka bladgrönsaker som kål, collardgrönsaker eller bok choy är utmärkta val för bladgröna grönsaker för att få alla näringsämnen du behöver. Du kan till och med dricka kalciumförstärkt växtmjölk, mejeri och vitamin C-rika livsmedel. Du kan också köpa kalciumrika livsmedel eller kosttillskott och vegan vitaminer. Tillräckligt med vitamin är viktigt eftersom det är en mycket viktig del av benhälsan.

Andra saker att lägga till din diet är viktiga fettsyror och befäst frukostflingor. Dessa hjälper dig att skapa en balanserad diet för en hälsosam livsstil. Glöm inte att lägga till ett vitamin D -tillskott och andra viktiga vitaminer och mineraler.

För ett komplett utbud av mediciner, besök vår Welzo onlineapotek Sida. För mer information om potentiella vitaminbrister, Klicka här.