Kostfiber för förstoppning: Vad är det bästa och hur mycket behöver du?

Förstoppning är en symptom av många matsmältningshälsotillstånd. Det resulterar i mindre än tre tarmrörelser på en vecka och klumpiga, torra och hårda avföringar som är smärtsamma och svåra att passera. Om det åtföljer andra tecken på matsmältningssjukdomar är samråd med gastroenterologen nödvändig för diagnos och behandling. 

Men om en person är helt frisk och det inte finns några andra tecken, är lösningen ofta tillgänglig i hyllorna i livsmedelsbutiker. Detta hemmedicin är dietfiber.

Hundratals växt- och djurbaserade fiberrika produkter hjälper till att lindra förstoppning naturligt. Den här artikeln förklarar allt om dietfiber, vad den är, vilka olika typer av dietfiber är, som är bäst att ta för att lindra förstoppning och hur mycket kostfiber som är nödvändig.

En handplockad samling av fibertillskott tillgängliga på Welzo nämns i slutet för bättre urval.

Vad är dietfiber? 

Diet fiber är en ätbar och osmältbar del av de växtade kolhydraterna. Det finns i alla växtbaserade livsmedel, t.ex. baljväxter, nötter, frön, korn, gröna grönsaker och frukt. Ett fibröst material som kallas kitin finns i skalen hos kräftdjur, t.ex. hummer, räkor och krabba. 

Den absorberar mycket vatten, tillför bulk till avföringen och påskyndar flödet av material i matsmältningskanalen. Förutom bättre matsmältningshälsa erbjuder det olika hälsofördelar, t.ex. lägre kolesterolnivåer, reglerar blodtryck och hjälp vid vikthantering genom att främja en känsla av fullhet. 

Löslig och olöslig fiber

Namnen förmedlar sina betydelser. De löslig fiber upplöses lätt i vatten för att skapa ett gelliknande material som minskar kolesterolnivån genom att sänka dess absorption i tarmen. Denna typ av fiber finns i äpplen, apelsiner, bönor, korn, råg, havre, chiafrön, linfrön och psylliumfrön.

De olöslig fiber Lös inte i vatten och förblir intakt under passagen genom matsmältningssystemet. Det är bra att underlätta eller förhindra förstoppning. Det orsakar mer fyllning med färre kalorier och är därför en välsignelse för viktminskningsaspiranterna. Denna typ av fiber finns i brunt ris, vetekli, vete, frön, nötter, morötter och selleri.

Vissa livsmedel innehåller båda typerna av fiber, t.ex. fullkorn, baljväxter, grönsaker, nötter, frön och frukt och är utmärkta naturliga laxermedel.

Daglig fiberintag 

Enligt British Heart Foundation, det dagliga fiberintaget för vuxna måste vara 30 g. Det genomsnittliga fiberintaget i Storbritannien är bara 20 g. Det exakta kravet beror på ålder och hälsostatus. De British Nutrition Foundation: s riktlinjer för olika åldersgrupper är;

Ålder (år)	Rekommenderat dagligt intag
2-5	15g
5-11	20g
11-16	25 g
17 och högre	30g

OBS: Dessa värden beräknas på en 2000-kaloriviet. De exakta värdena beror på dagliga kaloribehov.

Att konsumera 1,5-2,5 koppar blandade frukter och 2-4 koppar blandade grönsaker räcker för att uppfylla dessa krav. Plötsligt resulterar det för mycket fiber i obehag i buken, gas och kramper, och det är avgörande att lägga till fiber gradvis.

Fibertillskott 

Om en person inte kan äta tillräckligt med fiber av någon anledning, finns fibertillskott för att hjälpa. Dessa tillskott innehåller metylcellulosa, kli, kalciumpolykarbofil, vete dextrin, psylliumskal, inulin och glukomannan. Varje portion ger tillräckligt med fiber för att möta RDI. 

Tänk på att fiber behöver vatten för att arbeta. Drick mycket vatten för att underlätta rörelsen av matsmältningsinnehållet ur kolon. Vissa människor upplever uppblåsthet och gas. Det finns ingen anledning att oroa sig eftersom dessa tecken försvinner när kroppen anpassas till hög fiber. 

De bästa fibertillskott som finns tillgängliga på marknaden är; 

Fybogel Mebeverine (fibertuggar, laxerande påsar)

Pris och tillgänglighet: Kontrollera priset på olika Fybogel -produkter på Welzo

Förpackningsstorlek: 10 påsar

Typ av fiber: Ispaghula (Psyllium) skal (en bra källa till löslig fiber)

Daglig servering: En påsar dagligen

Fiber per portion: Ispaghula husk: 3,5 g, mebeverine hydroklorid: 135 mg

Användande: 1 påsar i 150 ml vatten

Användarrecensioner: 5/5 (baserat på 14 recensioner på Welzo)

Fybogel mebeverine Innehåller 3,5 g ispaghula husk, en rik källa till dietfiber och mebeverinhydroklorid, en antispasmodisk medicinering som lindrar symtomen förknippade med irriterande tarmsyndrom (IBS), t.ex. magsmärta, kramp, uppblåsthet och obehag. Fiberen främjar effektiv matsmältning och lindrar försiktigt förstoppning naturligt. 

Det fungerar harmoniskt med kroppen och lindrar förstoppning utan ansträngning eller obehag. Fybogel är lämplig för att hantera förstoppning under graviditeten och upprätthålla normal tarmfunktion, särskilt för individer med hemorrojder. Vänta inte längre för att stödja din tarmhälsa. Inkorporera Fybogel Mebeverine i din dagliga rutin och känna skillnaden.

Se till plus fiber

Pris och tillgänglighet: £ 4,01 (köp Se till plus fiber på Welzo)

Förpackningsstorlek: Flaska

Typ av fiber: FructooligosaCarides (FOS) (en löslig fiber)

Daglig servering: Redo att dricka SIP

Fiber per portion: 2,5 g fruktooligosackarider per 200 ml flaska

Användande: Skaka väl före användning, följ tillverkarens riktlinjer

Användarrecensioner: 4.5/ 5 (baserat på 62 recensioner på Welzo)

Se till plus fiber är ett klart att dricka oralt näringstillskott utformat för individer med eller med risk för att utveckla sjukdomsrelaterad undernäring. Med ett kaloriinnehåll på 1,6 kcal/ml finns det i en milkshake-stil och innehåller en blandning av energi, proteiner, mineraler, fiber (frukto-oligosackarider (FOS), vitaminer och aminosyror. Dessa komponenter spelar en avgörande roll för att stödja gastrointestinalinal fungera. 

Finns i olika smaker som banan, choklad, hallon, jordgubbe och vanilj, det är bekvämt förpackat i en 200 ml flaska med en skal-off tätning för enkel hälla. Säg adjö till matsmältningsbesvär och hej till en lyckligare tarm med säkerställer plus fiber. 

Yourfibre Ispaghula skal

Pris och tillgänglighet: £ 5,40 (köp Yourfibre Ispaghula husk på Welzo)

Förpackningsstorlek: 30 påsar

Typ av fiber: Ispaghula (Psyllium) skal (en bra källa till löslig fiber)

Daglig servering: 1 påse

Fiber per portion: 3,5 g psylliumskal (2,5 g fiber)

Användande: Lös upp 1 påsar i 150 ml vatten och dryck

Användarrecensioner: 4,46/ 5 (baserat på 30 recensioner på Welzo)

Yourfiber är ett apelsinsmakat mattillskott med vattenlöslig fiber. Lös upp en påse i vatten och drick omedelbart, följt av ett annat glas vatten. Ta en till tre gånger dagligen för vuxna och barn över 12. Undvik att vara på medicinering i en timme och avbryt användning om biverkningar inträffar. Den innehåller förgjuten stärkelse, citronsyra, naturlig smak, aspartam och bestrålad Ispaghula husk. Varje påse har 2,6 gram fiber. 

Förvandla din inställning till wellness med de naturliga fördelarna med din fiber. Beställ idag och gå in på en resa mot optimal matsmältning.

Healthaid Psylliumskal (1000 mg)

Pris och tillgänglighet: £ 9,47 (köp Healthaid Psylliumskal vid Welzo)

Förpackningsstorlek: 60 Vegicaps 

Typ av fiber: Psylliumskal (plantago ovata) 1000 mg

Daglig servering: 1 till 3 kapslar dagligen beroende på hälsostatus, ålder och kostbehov

Fiber per portion: 750-800 mg dietfiber per kapsel

Användande: Ta 1-2 kapslar med ett glas vatten, 2-3 gånger dagligen

Användarrecensioner: 5/5 (baserat på 60 recensioner på Welzo)

Healthaid psylliumskal 1000 mg vegicaps är tillskott från Plantago ovata Frön, mycket löslig fiber för att förbättra matsmältningshälsan. Ta 1-2 kapslar med vatten före måltiderna, upp till tre gånger dagligen. Undvik att överskrida den rekommenderade dosen. Håll hydrering och överväg att lägga till psylliumskal till mat eller dryck för ökat fiberintag. Förvara på en sval, torr plats och avbryt användning om biverkningar uppstår.

Ta ansvar för din matsmältningshälsoresa idag. Prova Healthaid Psylliumskal riskfri och upptäck skillnaden det kan göra i ditt liv.

Fybogel hi-fiber isspaghula skal

Pris och tillgänglighet: £ 5,12 (köp Fybogel hi-fiber Ispaghula skal vid Welzo)

Förpackningsstorlek: 30 påsar

Typ av fiber: Psylliumskal

Daglig servering: 1-3 påsar med ett fullt glas vatten

Fiber per portion: 3,5 g Ispaghula skal (2,5 g fiber)

Användande: Använda 1-3 påsar med ett fullt glas vatten

Användarrecensioner: 4.5/ 5 (baserat på 100 recensioner på Welzo)

Fybogel hi-fiber orange smaksatta laxerande påsar är utformade som kosttillskott för att stödja matsmältningshälsan genom att tillhandahålla löslig fiber. Med en uppfriskande orange smak är dessa påsar avsedda att blandas med vatten, vilket skapar en drink som hjälper till att reglera tarmrörelser. Den rekommenderade dosen är en påse per dag om inte annat riktas av din vårdgivare; Det är viktigt att inte överskrida denna rekommendation. 

För att använda, häll innehållet i påsen i ett glas vatten, rör om tills den är helt upplöst och konsumerar omedelbart. Det rekommenderas att upprepa denna process dagligen, enligt riktlinjerna som tillhandahålls av din vårdgivare. 

Redo att känna sig lättare, mer energisk och återupplivad? Välj fybogel hi-fiber orange smaksatta laxerande påsar och gör din tarm hälsa till en prioritering.

För att lära dig mer om fler fibertillskott, besök vår informationssida med titeln 'Vilka är de bästa fibertillskottet?’

Pharma Nord Bio-fiber-tabletter 

Pris och tillgänglighet: £ 7,17 (köp Pharma Nord biofiberkapslar på Welzo)

Förpackningsstorlek: 120 tabletter

Typ av fiber: Vegetabiliska fiber från citrusskal och sockerbetor 

Daglig servering: 4-12 tabletter

Fiber per portion: 750-800 mg dietfiber per kapsel

Användande: Ta 4-12 tabletter regelbundet med vatten

Användarrecensioner: 4/5 (baserat på 76 recensioner på Welzo)

Pharma Nords fibertillskott Erbjuda en omfattande lösning på den moderna dietens fiberbrister. Med en unik blandning som kommer från citronskal och sockerbetor ger den cirka 70% av både löslig och olöslig fiber. Denna formel stöder regelbundna tarmrörelser och övergripande matsmältningshälsa tack vare införandet av sockerbetor. Upplev bekvämligheten och fördelarna med Bio-fiber i lättanvänd 120 kapselform, utformad för att överbrygga dietfibergapet effektivt.

Nöja dig inte med något mindre än optimal matsmältningshälsa. Invester i Pharma Nords fibertillskott nu och närar din kropp inifrån och ut.

Fiberrika livsmedel att tänka på 

De fiberrika matarna är avgörande för behandling och förebyggande av förstoppning. De fibrösa föreningarna i dessa livsmedel, t.ex. inulin, fruktooligosackarider (FOS), galaktooligosackarider (GOS), stärkelse, pektin och beta-glukaner tjänar som prebiotika och ökar tillväxten av gynnsamma bakterier i matsmältningskanalen. Vissa viktiga livsmedel är;

• Baljväxter: Bönor, linser, kikärter och ärtor.
• Hela korn: Havre, quinoa, korn, brunt ris och fullkornsprodukter som bröd och pasta
• Nötter och frön: Mandlar, chiafrön, linfrön, popcorn och pumpafrön
• Frukt: Avokado, katrinplommon, hallon, björnbär och jordgubbar

Lägg till massor av dessa livsmedel i din vanliga diet för optimal matsmältningshälsa.

Vanliga frågor 

Vilken kostfiber är bäst för regelbunden konsumtion för att behandla kronisk förstoppning? 

Den bästa typen av dietfiber för kronisk förstoppning är psylliumskal härrörande från frön från Plantago ovata plantera. Den innehåller både löslig och olöslig fiber. De forskningsföreställningar Att regelbundet tar minst 10 g Psylliumskal minskar ansträngningen och ökar avföringens frekvens.

Vilken fiber är bäst för att mjukgöra avföringen? 

Olöslig fiber är bäst när det gäller att mjukgöra avföringen. Det upplöses inte i vatten och gör att maten snabbt kan passera genom matsmältningssystemet. De rika källorna till olöslig fiber är potatis, gröna bönor, blomkål, nötter, fullkorn, baljväxter, nötter, frön och fullkornsmjöl.

Är det att ta för mycket fiber till förstoppning? 

Det är nödvändigt att öva måttlighet vid användning av fiber, eftersom överdriven användning orsakar biverkningar. Konsekvenserna av överdrivet intag av fiber är förstoppning, gas och uppblåsthet. Förbrukande mer än 25-30 g av kostfiber rekommenderas inte utan att konsultera läkaren.

Hur kan man öka frekvensen av tarmrörelser naturligt och snabbt?

Olika naturliga laxermedel som ökar frekvensen av avföring är chiafrön, bär, nötter, frön och baljväxter, t.ex. jordnötter, ärtor, linser, kikärter och bönor. Chiafrön är fiberrika (ungefär 9,75 g per uns). Bär innehåller både de lösliga och olösliga typerna av fiber. 

Vilka är hemläkemedlen för förstoppning? 

Olika hemläkemedel lovar att behandla och förhindra förstoppning. De bästa alternativen är att lägga till fler grönsaker och frukter till kosten, dricka mycket vatten, regelbundet träna, använda osmotiska och stimulerande laxermedel och söka medicinsk hjälp i händelse av allvarliga tecken.

Behandlar yoghurt förstoppning? 

Yoghurten innehåller probiotiska bakteriestammar som hjälper till att matsmältningen och hjälpa till att mjukgöra avföringen genom att främja tillväxten av gynnsamma bakterier. Många kosttillskott innehåller liknande probiotiska bakteriestammar och hjälper till att behandla förstoppning. 

 

Utgången 

Kostfiber är en allierad i kampen mot förstoppning. Det erbjuder en effektiv, naturlig och säker lättnad från ansträngning. Frukten, grönsakerna och frönen innehåller tillräckligt med dietfiber för att tillgodose regelbundna behov.

Fibertillskott är nödvändiga i vissa situationer. När individen doser varierar är emellertid samråd med sjukvårdsleverantören eller dietisten avgörande för personlig rådgivning för en balanserad diet och bättre välbefinnande. 

Många fibertillskott innehåller Inuliner. Besök Welzo -informationssidan för att lära dig om användning, dosriktlinjer, biverkningar och interaktioner mellan inuliner.