MCT Oil: Allt du behöver veta

Vad är täckt?

MCT Oil är ett nytt surrord inom hälso- och hälsoutrymmet. Men vad är det exakt, och hur kan du använda det? MCT: er är kortkedjiga fettsyror, en typ av mättat fett som finns i olika matkällor och metaboliseras annorlunda än andra fetter. Eftersom MCT: er inte lagras som kroppsfett och används omedelbart för energi har de kopplats till viktminskning och förbättrad hjärthälsa.

MCTS är kort för medelkedjiga triglycerider. De flesta får bara MCTS i små mängder från livsmedel som kokosnötsolja och palmkärnolja. Kokosnötsolja är cirka 50 procent MCT, medan palmkärnolja kommer in på cirka 30 procent.

MCT -oljor extraheras från dessa källor med användning av fraktionering eller "fraktionerad destillation." Vätskan värms upp tills den förvandlas till ånga (som utgör ånga) och kyls sedan så att den kondenseras till flytande form och droppar ut ur systemet som renad olja.

Vad är MCT Oil?

Triglycerider med medelkedja (MTC) är fetttyperna i olja, inklusive kokosnötsolja eller palmolja. Nylig forskning tyder på att MCT -olja har hälsofördelar som sträcker sig från ökad kaloriförbrukning till minskad viktökning. Fler människor använder MCT -oljor för sina hälsofördelar, vilket delvis beror på ökningen av ketogena dieter såväl som det växande intresset för fördelarna med kokosnötsolja av hälsoskäl. Näringsämnen skiljer sig från fetter i dieter. Friska fetter klassificeras som enomättade eller fleromättade.

MCT -olja innehåller färre kalorier per portion än kokosnötsoljans förmåga

Till skillnad från kokosnötsolja, som innehåller mindre än hälften av MCT -innehållet i MCT -olja och en betydligt lägre andel laurinsyra, är MCT -olja mycket koncentrerad. Det betyder att du får mer hälsofördelar från kokosnötsolja än MCT -oljor för jämförbara kalorier. Anta att du vill minska ditt kaloriintag eller gå ner i vikt utan att känna dig hungrig hela dagen. Detta kan vara en viktig punkt för dig att överväga när du bestämmer vilken typ av matlagningsfett eller matlagningsmedium som ska gå in i ditt kökskafferi nästa gång.

MCT -olja kan hjälpa dig att gå ner i vikt

• MCTS är en bra energikälla, så att de kan hjälpa dig att känna dig full.
• Fettet i MCTS absorberas i tarmen och skickas direkt till levern, som omvandlar dem till ketonkroppar (ett ämne som kan användas som bränsle av dina muskler eller hjärna).
• Ett MCT -oljetillskott kan hjälpa till att hålla sugen under kontroll om du följer en viktminskningsplan som kräver att du undviker kolhydrater.

Det har inte gjorts många studier på effekterna av MCT -olja på viktminskning, men det har varit några positiva resultat. Till exempel: I en studie som publicerades i Annals of Internal Medicine fann forskare att människor som konsumerade kokosnötsolja dagligen förlorade mer bukfett och kroppsvikt än de som inte konsumerar några kokosnötprodukter alls under 12 veckor.

Effekterna av MCT -olja på viktminskning kommer sannolikt att variera beroende på individ.

• Om du är överviktig kan MCT -olja hjälpa dig att gå ner i vikt.
• Om du är frisk kanske MCT -olja inte hjälper dig att gå ner i vikt.

MCT -olja kan öka uthållighetens uthållighet

MCTS kan användas som en snabb energikälla så att de kan hjälpa dig att driva genom ett träningspass. De hjälper också din kropp att återhämta sig från träning och bygga muskler.

• MCTS kan användas för energi under träning. I en studie hade idrottare som konsumerade MCT -olja före och under träningen förbättrat prestanda jämfört med dem som åt kolhydrater eller placebos istället för MCTS (10).
• MCTS kan förbättra återhämtningen från träning. En annan studie fann att personer som konsumerade ett MCT -tillskott efter att ha tränat kunde återfå sin styrka snabbare än de som tog andra kosttillskott.
• MCTS kan hjälpa till att bygga muskler. I flera studier om råttor och människor fann forskare att deltagare som tog kokosnötoljetillskott fick mindre fett än de som inte tog något.

För att lära dig mer om att förbättra din sportprestanda, se vår informationssida här.

För att skörda fördelarna, börja med en liten mängd dagligen och ökar gradvis till 1-2 matskedar per dag under några veckor.

Att ta MCT -olja för första gången kan vara skrämmande, särskilt när du inte är säker på hur mycket är för mycket. För att undvika obehagliga biverkningar är det bäst att börja med en liten mängd dagligen och gradvis öka under några veckor. Börja med att ta 1–2 matskedar dagligen och öka med en matsked steg med några dagar tills du hittar vad som fungerar bäst för dig.

• Undvik att överskrida sex matskedar per dag
• Ta inte mer än 30 dagar åt gången

Sista ord

Sammanfattningsvis är MCT -olja ett utmärkt tillskott till din diet om du letar efter ett sätt att gå ner i vikt, öka uthålligheten för träning eller öka hjärnfunktionen. Det har många andra potentiella fördelar men kan också orsaka gastrointestinal besvär och andra problem om de tas i stora doser eller för snabbt. Som alltid, med alla nya tillägg, se till att du konsulterar din läkare innan du testar det!

Besök våra för ett komplett utbud av blodprover och mediciner Welzo onlineapotek Sida. För mer information, Klicka här.