Vad är skillnaden mellan 'aktivt vitamin B12' och 'totalt vitamin B12'?

Vad är täckt?

Om du äter en balanserad diet, till och med en av de många växtbaserade dieterna, bör du ha tillräckliga vitamin B12-nivåer.

Men ibland kan du ha stött på termer som "total vitamin B12" eller "aktivt vitamin B12".

Den här artikeln kommer att täcka skillnaderna mellan de två och effekterna av vitamin B12 på din hälsa.

Kort sagt, vitamin B12 är antingen aktivt eller inaktivt.

Effektiviteten av vitamin B12 beror på de proteiner som den är bunden till.

Vad är vitamin B12?

Innan vi går in på detaljerna om skillnaderna mellan aktivt och totalt vitamin B12, måste vi först förstå vad vitamin B12 är.

B12 är en vattenlöslig mineral och väsentliga näringsämnen som hjälper till att bildas röda blodkroppar. Oftast får vi det från maten vi äter, men i vissa fall kan den också härledas från kosttillskott.

Den kemiska strukturen i vitamin B12

Vanligtvis beskriver vi den kemiska strukturen när vi pratar om vad ett vitamin är. Men när det gäller vitamin B12 är det för komplicerat att sätta ord.

Vad vi dock kommer att säga är att det har en komplex struktur som innehåller koboltjoner.

Varför behöver vi vitamin B12

Du kanske nu undrar varför vi till och med behöver vitamin B12.

Bildandet av röda blodkroppar

Till att börja med, som vi just nämnt, hjälper B12 att bilda röda blodkroppar. Om du inte håller röda blodkroppar friska kommer syre inte att kunna resa runt kroppen och driva alla våra celler.

Därför är det viktigt att ha normala nivåer av vitamin B12; Annars kan frågor som pernicious anemi uppstå.

DNA -syntes och skapelse

En annan funktion av B12 är att den utgör en liten del av vårt DNA: s genetiska material. När celler replikerar kommer de att ta små mängder av B12 vi äter och använder det för att skapa DNA i deras kloner.

Nervsystemet

Dessutom hjälper vitamin B12 i skapandet och funktionen av hjärn- och nervceller.

Utan det kan våra hjärnor inte fungera korrekt.

Fördelarna med att ha tillräckligt med vitamin B12

Det finns många fördelar med att ha en B12-rik diet. Din kropp kan skapa makronäringsämnen från B12. Dina energinivåer kommer att öka på grund av ett högre antal röda blodkroppar.

Och du kommer att bli mindre stressad på grund av vitamins påverkan på ditt nervsystem.

Vad är aktivt vitamin B12?

Den första kategorin av vitamin B12 som vi täcker är aktiv. Vi vet att det kan låta lite konstigt att beskriva ett vitamin som "aktivt". Men din kropp kan inte använda alla former av vitamin B12.

Aktiv B12 binder till en typ av protein som heter Holotranscobalamin. Först när det har fästs vid detta protein kan det användas av kroppen.

Så så länge vitamin B12 är bundet till ett protein, Magsyra kan inte skada den.

Men bara när det är bundet till holotranscobalamin kan det transporteras av och syntetiseras med kroppens andra celler.

När du ser något som annonseras som "högt i vitamin B12", bör du dubbelkontrollera att det är mycket aktivt vitamin B12.

Vad är inaktivt vitamin B12?

Det finns en annan typ av vitamin B12, och det är inaktivt B12.

Som du kanske kan härleda kan din kropp inte använda inaktivt vitamin B12-celler inte ta upp det- varken röda blodkroppar eller någon av din kropps andra celler.

Eftersom det är mättat med kemikalier från proteinet som det är bundet till; Det kan inte binda till ämnena i några celler.

Inaktivt vitamin B12 är bunden till en typ av protein som heter Haptokorrin. Därför är den fortfarande skyddad från magsyra.

Vad är totalt vitamin B12?

Nu har vi täckt både aktiv och inaktivt vitamin B12. Men vad är "totalt vitamin B12"?- Kort sagt, det är bara den totala mängden av båda formerna av vitamin B12.

Så när maten annonseras så högt i "Totalt vitamin B12", vet du inte automatiskt om den innehåller en aktiv form av vitaminet. Kroppen kan endast använda aktivt vitamin B12. Vitamin B12 absorberas inte av kroppen och du kan möta en brist även om blodprovresultaten visar ett normalt utbud av vitamin B12.

De totala vitamin B12 -nivåerna som kan visa sig i ett blodprov mäter inte alltid aktivt vitamin B12. Du kan fortfarande ha en vitamin B12 -brist, även om dina blodprover visar höga vitamin B12 -nivåer.

Lyssna på din läkares råd om de är oroliga för något medicinskt tillstånd relaterat till dina vitamin B12 -nivåer.

Livsmedel med mycket vitamin B12

Om din läkare har rekommenderat att du försöker ha mer vitamin B12 i din diet, här är några livsmedel du kan inkludera:

• Musslor. En vanlig typ av skaldjur som du kan köpa högst fiskhandlare. Även för vissa människor är det en förvärvad smak.

• Lever. Vanligtvis från en ko. Levern hjälper till med matsmältningen.

  Olika typer av fiskar.

• Forell

• Lax

• Tonfisk

• Nötkött och mejeriprodukter

• Yoghurt

• Mjölk

• Ägg

Men detta betyder inte att människor på växtbaserade dieter aldrig har tillräckligt med vitamin B12. Här är några fantastiska källor till B12 om du inte vill äta kött.

• Plantmjölk

• Fästade frukostflingor

• Margarine

• Jäst

• Tofu

• Fruktjos

Vad händer om du har ett lågt vitamin B12?

Om du äter en dålig diet med lågt vitamin B12, har du högre risk att ha de symtom som anges nedan.

Om du märker något av följande symtom kan bristen på vitamin B12 vara orsaken, även om det är en möjlig förklaring, inte ett faktum.

• Gul hud.

• Dålig vision.

• Ökad depression eller trötthet.

• Munnsår.

• Förändringar i hur du går.

Typer av vitamin B12

Tidigare sa vi att det finns två typ av vitamin B12, aktivt och inaktivt. Även om det är sant finns det också flera typer av aktivt vitamin B12.

Du kan hitta Metylkobalamin i djurbaserade livsmedel. Det är den mest aktiva formen av vitamin B12 och hjälper till att upprätthålla vår lever, hjärna och nervsystem.

Adenosylkobalamin Fungerar i samband med metylkobalamin. Adenosylkobalamin skyddar vår cells mitokondrier och hjälper dem att förbränna energi mer effektivt.

Tarmbakterier gör Hydroxokobalamin.

Vår kropp omvandlar den till metylkobalamin och adenosylkobalamin.

Cyanokobalamin är den enda artificiellt skapade formen av vitamin B12.

Kroppen omvandlar också den till metylkobalamin och adenosylkobalamin.

Eftersom cyanokobalamin har spårmängder av cyanid, var noga med att inte överdosera.

Slutsats

Även om du har ett normalt utbud av vitamin B12, har du fortfarande en ökad risk för tillstånd som skadlig anemi, om de flesta av nämnda vitamin B12 är inaktivt.

Du kan fortfarande ha en aktiv vitamin B12 -brist, även om blodprover visar normala vitamin B12 -nivåer.

Den största skillnaden mellan de två typerna är att din kropp bara kan använda aktivt vitamin B12 och inte inaktivt.

Nästa gång ett blodprov visar normala nivåer av vitamin B12, kanske du vill dubbelkontrollera med en sjukvårdspersonal för att se om blodproverna visar skillnaden mellan aktivt och totalt vitamin B12.

På Welzo erbjuder vi B12 -blodprovet för mer information Klicka här.

För ett komplett utbud av mediciner, besök vår Welzo onlineapotek Sida.