Vitaminer driver kroppsfunktioner och reglerar metabolism. Även om de endast krävs i små mängder kan deras brist ha farliga resultat för din kropp. Kroppen behöver ett brett utbud av vitaminer. Eftersom din kropp inte kan syntetisera dem får du dem genom naturlig mat, vitamintillskott eller förstärkta livsmedel. Vitaminer är antingen vattenlöslig (B och C) eller fettlöslig (A, D, E, K).
Folat är den naturliga formen av folsyra (även känd som vitamin B9). Det är ett vattenlösligt vitamin. Kroppen kräver att den åstadkommer olika funktioner, t.ex. celltillväxt, celltdelning, syntes och reparation av genetiskt material (DNA). Det har en roll i att syntetisera röda blodkroppar, och dess brist är en orsak till anemi (folatbristanemi) hos vuxna. Dessutom kan dess brist leda till dålig tillväxt hos barn.
Har du någonsin tittat på receptet på en gravid? Det måste innehålla ett folinsyratillskott. Detta beror på att spädbarns neuralrör (den primära vävnaden som utvecklas till hjärnan och ryggmärgen) bildas vanligtvis i första trimestern av graviditeten, och folsyra krävs för detta.
Dessutom ökar också kosttillskottet av folsyra mjölkproduktion och mjölkkvalitet hos ammande mödrar. Därför rekommenderas folinsyratillskott för gravida och ammande kvinnor.
Deras brist kan inte gå obemärkt med tanke på folatets enorma funktioner och andra B -vitaminer i kroppen. Förutom de frågor som nämnts tidigare, folat brist kan leda till trötthet, diarré, munsår, svullen tunga, grått hår och dålig tillväxt. Dessutom några studier har framhävt att folsyrabrist kan öka risken för kolorektal cancer.
Din läkare kan be dig att genomgå blodprover för att bestämma folatnivåerna i din plasma. En plasmafolatnivå på 3 mcg/l eller lägre indikerar folatbrist och belyser behovet av folsyratillskott.
För att ta reda på mer om folatbristtestning, snälla klicka här.
Du måste vara medveten om konsekvenserna av näringsbrist under graviditeten. Till exempel kan all brist på folat, särskilt under första trimestern av graviditeten, leda till neuralrörsdefekter hos barn.
Därför, CDC Och andra hälsoinstitutioner rekommenderar folinsyratillskott under tidig graviditet för att undvika sådana medfödda funktionsnedsättningar. Folinsyra är vanligtvis kopplad med vitamin B12 för att ha maximal nytta.
Definitivt diet. Allt kommer in i din kropp genom munnen. Därför kan du tillhandahålla den nödvändiga folsyra till din kropp genom mat eller folsyratillskott. Ändå är investeringar i en god och folinsyra-rik diet mer försiktig än dyra kommersiella tillskott som kanske inte är vänliga mot ditt matsmältningssystem. Ett annat praktiskt val kan vara folinsyrans befästning av probiotika, t.ex. yoghurt.
Dessutom var de stigande medicinska räkningarna (totala sjukvårdsutgifter i Storbritannien 269,5 miljarder Brittiska pund 2020, mer än 8% av dess bruttonationalprodukt) kan också tvinga dig att söka efter dietkällor till folat.
Innan du söker efter folatkällan bör du veta hur mycket folat som behövs av din kropp. Liksom andra näringsfaktorer är folatkrav relaterade till din ålder och kön (oavsett om du är gravid eller inte). För friska vuxna, den dagliga dosen av 400 mcg av dietfolatekvivalent (DFE) räcker, men för en gravid kvinna är doseringen 600 mcg dfe. Därför bör den ammande modern sikta mellan dessa två nivåer, dvs., 500 mcg. Detta rekommenderade dietbidrag förändras gradvis med din ålder.
Vad är den här DFE? Som nämnts tidigare är folat en naturlig form av folsyra som förekommer i naturliga produkter. Men din kropp absorberar naturligtvis mer folsyra från kommersiella tillskott än folatabsorption från råa livsmedel. Därför används enhetens dfe-diet-folatekvivalenter för att justera skillnaden i naturlig folat och syntetisk folinsyraabsorption.
Du behöver bara 60% Folinsyra än ditt folat behöver för en bättre förståelse. Med andra ord, en mcg folsyra motsvarar 1,67 mcg folinsyra. Så 600 mcg folat är lika med 360 mcg folsyra. Du måste överväga detta när du använder mat för att kompensera för folatbrist.
En sak att notera är att olika livsmedel, t.ex. kaffe och alkohol, kan förändra folatabsorption genom tarmen. Så personen på dessa dieter bör ta mer folat. Den slutliga myndigheten i detta beslut kommer att vara din läkare. En annan sak att notera är att folat är ett vattenlösligt vitamin, och dess extra dos kommer att avlägsnas genom urinen. Därför behöver du inte oroa dig för något mer intag. Men en tolererbar övre nivå på 1000-1360 mcg dfe citeras ofta. Så låt oss söka efter några folinsyra-rika livsmedel som kan skydda dig från folatbrist.
Att ta folinsyratillskott kanske inte är vänliga för fickan. Många livsmedel (både växt- och djurbaserade) runt dig är rika på folat. Speciellt är mörkgröna och bladgrönsaker, baljväxter, nötter och bönor rika källor av folat. Citrusfrukter (citroner, apelsiner), bananer och jordgubbar är bra källor. Vissa kommersiella livsmedelsprodukter marknadsförs också som folinsyratillskott för folatbrist. Ditt folatförstärkningsprogram bör inkludera dessa livsmedel.
Ägg är dina bästa aminosyra-rika vänner. De kommer att rädda dig när det gäller näringsbehov. Men de kommer inte att göra dig besviken i folatbristen också. Ett medium (60 g) ägg kan ge dig 20-24 mcg av folat, mest närvarande i äggulan. Så inklusive två ägg i din dagliga diet kan ge nästan 12% av ditt dagliga folat. Förutom folat är ägg en värdefull skatt av andra vitaminer och mineraler.
Det kanske emellertid inte är ett utmärkt val om du har höga kolesterolnivåer, eftersom äggula också har kolesterol. Kolesterolet i äggulan kan predisponera dig för hjärt -kärlsjukdomar i detta fall, så var försiktig. Den gravida kvinnan kommer dock att behöva ytterligare ett ägg per dag för att uppfylla 10% av det dagliga kravet.
Så du kan använda ägg för att bekämpa folatbrist men hålla ett strikt öga på din lipidprofil.
Balmum, t.ex. njurbönor, linser och ärtor, är en rik källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter. De rekommenderas för gravida kvinnor på grund av höga folatnivåer. Varje variation av baljväxter kommer att ha en annan nivå av folat. För riktlinjer nämns följande nivåer i litteraturen för baljväxter;
Så det skulle vara klokt att inkludera baljväxter i din graviditetsdiet, särskilt om du är vegetarian.
Gröna bladgrönsaker är en för rik källa till folat för att ignoreras. Inkludera dessa blad i den dagliga dosen av sallad, särskilt för gravida kvinnor. Folatinnehållet i rutinmässigt använda grönsaker (MCG/100G -servering) är listad nedan.
Så en person som konsumerar tillräckligt med gröna grönsaker kommer att ha tillräckligt med folatintag och neuralrörsdefekter är mindre trolig att inträffa om en sådan diet upprätthålls under graviditeten. Dessutom behöver du inte köpa dyra kosttillskott.
Citrusfrukter är dina goda vänner när det gäller vitaminbrister. Även om deras popularitet är för C -vitamin är de också en måttligt rik källa till folat. En medelstor apelsin kan ge dig med 40 mcg av folat, medan en kopp apelsinjuice kör 110 mcg in i kroppen. Så om du gillar orange kommer din vinter sannolikt att vara fri från folatbrist. En kvart koppstor servering av citronsaft har ungefär 13 mcg folinsyra.
Lägg också till massor av citron- och apelsinjuice i din diet. Berika din sommar med dagliga doser av citronsaft för att avvärja både folat- och vitamin C -brister.
Kött är i allmänhet inte en rik källa till folat, med undantag för nötköttlever. Det är en mycket koncentrerad källa till folat, och en 100 g portion kan leverera nästan 260 mcg av folat, som står för 65% av dina dagliga krav. Detta kanske emellertid inte är ett genomförbart alternativ för dig om du är vegetarian.
Förutom detta är nötköttlevern också rik i proteiner, mineraler och vitaminer, särskilt vitamin B12 och koppar. Så fortsätt din kärlek till nötköttbiffar, men lägg till levern för att göra det mer användbart. En gravid kvinna uppmanas att konsumera nötköttlever regelbundet.
Så om du har en folatbrist, besök närmaste slaktare.
Om du inte gillar mörkgröna blad och baljväxter är broccolin i ditt kök också en utmärkt källa till folat. Broccoli är en kruciferös grönsak som vanligtvis används i Storbritannien. En 100 g servering ger dig 63 mcg folat. Jag tyckte att det var klokt att nämna det separat på grund av dess enorma värde som en folatkälla. Dessutom kan den kokas och kan också användas i sallad.
Matlagning kan öka folatinnehållet, och du kommer att få 84 mcg från bara en halv kopp kokt broccoli. Det är ungefär 14-15% av dina dagliga krav. Förutom detta är det också en rik källa till kalium, C -vitamin och kostfiber. Tillsätt broccoli i din diet för att undvika folatbrist.
Ett äpple om dagen håller läkaren borta. Bekant med detta ordstäv? Jag skulle ändra den för att lägga till en banan också. En medelstor mogen banan kan lägga till 24 mg av folat till din kropp, ungefär 6% av ditt dagliga krav. Lägg därför till så många bananer till din graviditetsdiet (minst en om du inte gillar mer).
Alternativt, om du inte gillar bananer, kan du lägga till dem till mjölk i din favoritmjölk som milkshakes. Det kommer att lägga till mer fördelaktiga näringsämnen till det samt förbättra smaken.
Även om det ursprungligen odlas i tropiska regioner i Amerika, odlas det nu över hela världen. Det är en näringsbeständig frukt, och vid sidan av andra näringsämnen kan dess 145 g serveringsstorlek (av den postharvest mogna formen) bidra med mer än 100 mcg folat till din kropp (ungefär 24.5% av dagligt behov). USDA har gett en lägre siffra på 37 mcg/100g.
Oavsett vilken siffra som är korrekt konstateras att papaya är en bra källa till folsyra, antioxidanter (karotenoider), C -vitamin och kalium. Förutom att vara extremt läcker är papaya också känd för att ha antiinflammatoriska och anticanceregenskaper. Det är också fördelaktigt för hjärthälsa. Omogna papaya används emellertid inte under graviditet eftersom det kan orsaka livmodersammandragningar och potentiell graviditetsförlust. Det kan emellertid vara ett pålitligt folattillskott för män och icke-gravida kvinnor.
Även om de traditionellt används för deras rika innehåll av mineraler, fettsyror, fiber, hjärtvänliga fetter och proteiner, är solrosfrön också en ovärderlig skatt av vitaminer. Till exempel kan en full kopp solrosfrön leverera mer än 70% (303,36 mcg) folat.
Dessa frön är bland de hälsosamma mellanmålen. De kan användas på olika sätt, t.ex. bakade i bröd, strö på sallad och krossas och strö över allt kött. Att ta solrosfrön när du tittar på TV kan vara ett utmärkt komfortmatrecept för denna minnesvärda period (graviditet). Så ät solrosfrön och njut av din graviditet.
Fördelarna med folat är många. Det är viktigt för den tidiga graviditetsperioden. Med tanke på detta har du inte råd med bristen. Modern näringsvetenskap har lyfts fram olika folatrika naturliga livsmedel, t.ex. ägg, baljväxter, grönsaker, citrusfrukter, nötköttlever, banan, papaya och solrosfrön. Inkorporera dessa livsmedel i dina regelbundna dieter och graviditet för att maximera fördelarna. Korrekt användning av dessa livsmedel kan hantera folatbrister. Enkelt talande bör du diversifiera din diet för en bättre livskvalitet.
Besök våra för ett komplett utbud av blodprover och mediciner Welzo onlineapotek Sida.
Vår samling inkluderar högkvalitativa tillskott från världens ledande varumärken, som täcker viktiga...
Vår samling inkluderar högkvalitativa tillskott från världens ledande varumärken, som täcker viktiga...
Vi har ett brett av hälsotester som är utformade för att hjälpa...
Vi har ett brett av hälsotester som är utformade för att hjälpa...
Välkommen till vår främsta samling av sporttillskott på Welzo, utformad för att...
Välkommen till vår främsta samling av sporttillskott på Welzo, utformad för att...
Upptäck den ultimata skönhets- och wellnesssamlingen, med 150 toppmärken inom hudvård, frisyr,...
Upptäck den ultimata skönhets- och wellnesssamlingen, med 150 toppmärken inom hudvård, frisyr,...
Welzo husdjurstillskott blir rutinmässiga i många husdjursägares liv, lovar många hälsofördelar och...
Welzo husdjurstillskott blir rutinmässiga i många husdjursägares liv, lovar många hälsofördelar och...
Plus get the inside scoop on our latest content and updates in our monthly newsletter.