Vad är täckt?

Det finns ingen enda vitaminbrist som orsakar håravfall. Men den här artikeln kommer att täcka 4 av de vanligaste: vitamin D, vitamin B12, riboflavin och zink.

Vi förklarar hur dessa vitaminer hjälper oss att upprätthålla friskt hår och varför att inte ha dem kan få vårt hår att sluta växa. Vi tittar också på att lägga till fler av dem till din diet.

Vi förstår att håravfall kan vara frustrerande. Men i slutet av den här artikeln vet du vilken typ av diet du ska äta om du vill ha det bästa för ditt hår.

Vitamin D

Varför vitamin D -brist orsakar håravfall

D -vitamin kan hjälpa till att stimulera både nya och gamla rättvisa folliklar.

D -vitamin metaboliseras av speciella typer av hudceller som kallas Keratinocyter.

I ditt hår hittar du ett protein som heter Keratin. Utan keratin skulle ditt hår inte ha styrka att växa och förbli stark under hela ditt dagliga liv.

Om du inte får tillräckligt med D -vitamin kommer keratinocyterna i dina hårsäckar inte att kunna bearbeta keratinet och därför kommer inte att kunna reglera tillväxten ordentligt.

När dina gamla hårceller dör ut kommer din kropp inte att förnya dem. De kommer att släppa.

Källor till vitamin D

Det vanligaste sättet att få vitamin D är att Gå ut i solen.

Otroligt kan keratinocyterna i vår hud förvandla solljus till vitamin D, i en process som inte är relevant för den här artikeln.

Men om du bor på en plats som inte får mycket solljus kan du fortfarande få vitamin D genom din diet. De bästa matarna att äta är fet fisk, inklusive lax, tonfisk, sardiner eller till och med torskleverolja.

Om du inte gillar fisk kan du också få vitamin D från nötköttlever.

För att ta reda på om du har brist på vitamin D, klicka här.

Vitamin B12

Varför vitamin B12 -brist orsakar håravfall

Vitamin B12 är en av vitaminerna som Hjälper din kropp att göra röda blodkroppar. Röda blodkroppar levererar syre och näringsämnen i hela kroppen.

En mikroskopisk sak som kallas en papilla är vid basen av dina hårsäckar. Papillaen är fylld med massor av blodkärl.

Papillaen förbinder hårsäckarna till blodet i kroppen. Syre och näringsämnen som håret behöver för tillväxt överförs från blodomloppet till papillen till follikeln.

Anta att du inte har tillräckligt med vitamin B12. I så fall kommer det inte att finnas tillräckligt med röda blodkroppar för att leverera syre och näringsämnen till dina hårsäckar.

Källor till vitamin B12

Den vanligaste källan till vitamin B12 är animaliska produkter. Detta inkluderar fisk, kött, kyckling, ägg och mejeriprodukter (produkter som innehåller mjölk). Eftersom djur använder vitamin B12 (som vi gör) kommer deras produkter ofta att ha det också.

Om du är vegan kan du fortfarande få B12 genom att äta mat som berikad frukostflingor eller soja.

Bestärkta spannmål är spannmål som har lagt till ytterligare näringsämnen. När det gäller många frukostflingor inkluderar detta vitamin B12. Genom att äta förstärkta spannmål kan människor få mer näringsämnen i kroppen utan att avsevärt öka sin mängd mat.

Genom att ta vår B12 blodprov Du kan bedöma mängden B12 i ditt blod.

Riboflavin

Varför riboflavinbrist orsakar håravfall

Riboflavin är ett annat vitamin som kan leda till håravfall när du inte får tillräckligt med det.

Riboflavin hjälper järn att absorbera i blodet. Om det inte var för riboflavin, skulle våra kropps syre inte kunna transportera syre från de röda blodkropparna till cellerna som behöver det.

En studera har föreslagit att en brist på riboflavin leder till minskad produktion av röda blodkroppar. Järn är en viktig byggsten av röda blodkroppar, så otillräckligt järn betyder färre röda blodkroppar.

Som vi redan har fastställt, om dina hårsäckar inte kan få syre, kan de inte stimulera hårväxten. Och om du inte har tillräckligt med röda blodkroppar får dina folliklar inte tillräckligt med syre.

Källor till riboflavin

Ett sätt För att få riboflavin är genom mejeriprodukter- detta inkluderar mjölk, ost, yoghurt och krämer.

Det kan också komma från magert nötkött och fläsk. Men kom ihåg att riboflavin bara är i köttet och inte fettet. Så tror inte att äta en cheeseburger är ett bra sätt att få det!

Du kan också hitta det i mer typiskt magert kött, till exempel kyckling eller lax.

Om du är vegan kan du fortfarande få riboflavin genom att äta tillräckligt med nötter och gröna grönsaker (broccoli, rosenkål, gröna bönor osv ...).

Zink

Varför zinkbrist orsakar håravfall

Det finns Två rådande teorier Om varför zinkbrist leder till håravfall.

Den första är att en brist på zink förändrar specifika proteinstrukturer- för att vara mer exakta gör det proteinstrukturer i hårsäcken svagare.

Om proteinstrukturer i follikeln är svaga kommer själva follikeln att vara sårbar. Och en svag follikel är mindre kapabel att hålla fast vid en hårsträng.

Den andra teorin är att zink är avgörande för DNA- och RNA -produktion. Om det inte finns tillräckligt med zink kommer din kropp inte att kunna producera DNA/RNA som krävs för ditt hår.

Källor till zink

Genom historien har den vanligaste källan till zink varit fullkorn- detta betyder allt bröd! Så kanske byt ut det vita för Wholemeal en gång i taget.

Du kan också få zink från djurkällor som mjölk, ostron, kyckling eller rött kött som nötkött, hjortkött eller fläsk. Men igen, försök att äta magert rött kött, eftersom fettet inte kommer att innehålla så många näringsämnen (som zink) och kommer i huvudsak att vara tomma kalorier.

Zinktillskott erbjuds via vårt onlineapotek.

Andra orsaker till håravfall

Men med allt som sagt är vitaminbrist inte det enda skälet till håravfall. Här är några fler skäl till varför människor börjar tappa håret.

Ärftlig

Kanske är det bara i ditt DNA. Om din far tappade håret i en tidig ålder, är chansen att samma sak händer med dig högre.

Åldras

Håravfall kan öka med åldern.

Cancerbehandling

Människor som genomgår strålbehandling för cancer förlorar ofta håret under processen.

Frisyrer

Frisyrer som drar i håret kommer sannolikt att försvaga folliklarna och öka risken för skallighet, särskilt för människor med tunt hår.

Hormonobalanser.

Hormoner är väldigt fiffiga. Om deras balans är avstängd är håravfall en vanlig konsekvens.

Vanligt språköversikt

Problemet med hårutsläpp lindras till stor del av vitamintillskott. Vitaminer och mineraler är väsentliga komponenter i hälsosam cellutveckling och funktioner och kan orsaka håravfall om de är bristfälliga i dessa ämnen. Det bör noteras att vitamin- och mineraltillskott kan hjälpa till att förhindra håravfall. Androgenetiskt håravfall är en ovanlig typ av håravfall. Forskning visar att D -vitamintillskott kan bidra till att minska symtomen i kroppens autoimmuna system. Hos patienter vars järnintag är lågt (särskilt kvinnor) rekommenderas det att ha ytterligare kosttillskott.

För ytterligare blodprover och mediciner, besök våra Welzo onlineapotek Sida.