Prebiotics vs probiotics, vad är skillnaden?

Vad är täckt?

Använd prebiotika och probiotika för att öka din matsmältningshälsa.

Prebiotiska och probiotiska tillskott används rutinmässigt för att förbättra matsmältningshälsan. De har varit kända av människor i tusentals år. Modern näringsvetenskap har just fått reda på biologin bakom sig. Människor var alltid medvetna om fördelarna med fermenterade och inlagda livsmedel.

Både prebiotika och probiotika används rutinmässigt, men få är medvetna om deras betydelse. Låt oss förstå dessa termer och förstå hur de är användbara för din hälsa. För förståelsens skull kommer vi först att beskriva probiotika.

Vad är probiotiska tillskott?

Maten du äter kommer in i matsmältningskanalen, smälts och absorberas i kroppen. Kommer du att lita på mig om jag säger att din matsmältningskanal har miljarder bakterier? Tro det eller inte, ditt matsmältningssystem har 300-500 olika typer av gynnsamma bakterier och archaea. Denna befolkning är kollektivt känd som tarmmikrobiota.

Fördelningen av dessa bakterier är inte enhetlig. Den övre delen av matsmältningskanalen, dvs magen och tolvfingertarmen, har färre bakterier än de nedre delarna. Kollektivt, en uppskattad 38 biljoner bakterier är bosatta i ditt matsmältningssystem. De är lika många som alla celler i kroppen. Förvånad? Oroa dig inte; Storleken på en bakterier är mycket mindre än dina kroppsceller. Deras extra vikt är bara 0.3% av din totala kroppsvikt.

Vad gör tarmbakterier?

Oroa dig inte. Dessa bakterier är inte din fiende. De är hjälpsamma bakterier och har flera fördelar för människors hälsa. I gengäld för skydd och mat ger dessa vänliga bakterier följande fördelar för dig:

• De utsöndrar enzymer som hjälper dig att smälta vissa livsmedel, t.ex., stärkelse.

• De koloniserar din matsmältningskanal och hämmar koloniseringen av skadliga bakterier genom att konkurrera med dem.

• De hjälper till i metabolismen av läkemedel och andra farmaceutiska föreningar.

• De upprätthåller tarmhälsa och har en positiv effekt på tarmepitelet.

• De ökar din immunitet.

• De hjälper till att minska inflammation.

Deras fördelar är obegränsade och mer forskning genomgår att förstå funktionerna för specifika arter i kroppen.

Vad är probiotiska livsmedel?

Efter att ha blivit medveten om deras fördelar kanske du vill öka din tarmmikrobiota. Det är just vad probiotiska livsmedel är. Många livsmedel är välkända för att stimulera de gynnsamma bakterierna i kroppen.

Probiotika är levande bakterier eller jäst införlivade i mänskliga livsmedel på grund av deras gynnsamma effekter. Enligt wellnessproffs kommer dessa gynnsamma bakterier i probiotika in i matsmältningskanalen och förbättrar värdefulla funktioner hos de andra vänliga bakterierna.

Dessa goda bakterier förbättrar din matsmältningshälsa och rekommenderas av läkare under vissa hälsotillstånd.

Olika bakterier finns i kommersiella och naturliga probiotika, som utför olika biologiska uppgifter. Dessa gynnsamma bakterier tillhör främst Lactobacillus eller Bifidobacterium -grupper. Några av de vänliga bakterier Används i probiotiska tillskott är;

• Laktobacillus acidophilus

• Bifidobacterium longum

• Bifidobacterium bifidum

• Laktobacillus vulgaris

• Laktobacillus plantarum

• Lactobacillus brevis

Följande probiotiska livsmedel är en regelbunden del av din diet och är välkända för sina hälsofördelar:

• Yoghurt

• Kefir

• Kärnmjölk

• Natto

• Några ostsorter

• Ättiksgurka

• Kombucha

• Miso

• Kimchi

• Tempeh

• Gröna oliver

• Lassi

• Surdegbröd

• Fermenterad fisk

• Äppelcidervinäger

• Mörk choklad

• Öl

Förutom dessa naturligt fermenterade livsmedel finns också olika kommersiellt beredda probiotiska tillskott. Näringsläkarna föreslår att probiotiska tillskott ska ha åtminstone 1 miljard Kolonibildande enheter (CFU) för att vara effektiva. Men produkter som innehåller upp till 50 miljarder CFU är tillgängliga. CFU är den enhet som används i mikrobiologi för att uppskatta bakterie- och svampceller.

Vad är prebiotika?

Har du utvecklat någon förkärlek för bakterierna som är viktiga för din tarmhälsa? Är du intresserad av deras välbefinnande? I så fall bör du mata dem.

Prebiotika är de naturliga fibrösa livsmedel som inte är smältbara för ditt matsmältningssystem, men tarmbakterier kan försämra dem och använda dem som mat. Idén om prebiotiska tillskott är att "mata dina bakterier". Det kommer att främja den gynnsamma bakteriens tillväxt med de fördelar som nämns ovan. Så du matar inte bara för dig själv utan för dina bakterievänner.

Naturliga prebiotika finns i grönsaker, frukt och fullkorn, och en mängd kommersiella produkter finns också tillgängliga.

Hur kan prebiotika hjälpa dig?

De fördelar av prebiotika är kopplade till fördelarna med probiotika. De förbättrar din matsmältningshälsa, förbättrar immunitet och minskar inflammation. Dessutom några forskning föreslår att de förbättrar matsmältningen av kolhydrater, förbättrar kalciumabsorptionen och förbättrar ämnesomsättningen. Men forskning om olika aspekter av prebiotika behövs för att fastställa deras fulla fördelar.

Vilka livsmedel är rika på naturliga prebiotika?

Prebiotika kan tas med probiotika. Några naturliga prebiotiska rika livsmedel är:

• Tång

• Sparris

• Svamp

• Kikärt

• Njurbönor och linser

• Vitlök och lök

• Blåbär

• Vattenmelon

• Kakaopulver

• Korn

• Havre

• Jicama rötter

• Choklad

• Undernörsbanan

• pulser

• spenat

• Jerusalem kronärtskockor

• Vitlök

• Purjolök

• maskrosgrönsaker

• Fullkorn

Hur ska prebiotika användas?

Healthcare Professional Physicians rekommenderar att du använder en mängd prebiotiska rika livsmedel eftersom varje bakterier kommer att ha en likhet för olika typer av fiber. Dessutom kommer ett brett utbud av prebiotika att öka befolkningen och biologisk mångfald hos bakteriepopulationen.

Att hitta rätt balans mellan prebiotika och probiotika är dock nödvändigt för att skörda maximala fördelar. Många studier har visat att tillsats av prebiotiska rika livsmedel till våra dieter kommer att påverka befolkningen av värdefulla bakterier positivt.

Nedersta rad

Dina kroppar har stora populationer av goda bakterier i matsmältningskanalen. Dessa levande mikroorganismer har en mängd bakteriearter och tillhandahåller många ovärderliga tjänster till din kropp. Så det skulle vara mycket klokt att ta hand om dessa bakterier och komplettera deras befolkning genom probiotika. Du kan också hjälpa din tarmmikrobiota genom att äta fibrösa livsmedel som inte är smältbara för dig men är uppdelade och används av dina bakterievänner som livsmedel.

Använd probiotika och prebiotika i dina livsmedel och håll dig frisk.

För mer information om Gut Health, se vår informationssida här.

För att se vårt utbud av kosttillskott, Klicka här.

Besök våra för ett komplett utbud av blodprover och mediciner Welzo onlineapotek Sida. För mer information, Klicka här.