De 10 vanligaste idrottsutbildarna du gör

Vad är täckt?

Sportnäring är avgörande för alla, inte bara idrottare. Människor som förmodligen aldrig kommer att tävla i OS läser artiklar och pratar med idrottsnäringister.

Men oavsett om du vill gå ner i vikt, få mer från träningen eller se idrottare på TV och vill följa efter, måste du ta hand om din diet.

Det spelar ingen roll om du gillar en avslappnad träning, spelar sport eller deltar i någon annan form av träning. Den här artikeln kommer att täcka några av de vanligaste idrottsnäringsfel som kan orsaka skador på din kropp.

Att inte ha tillräckligt med kolhydrater i din diet.

Det första misstaget är att inte ha tillräckligt kolhydrater i din diet.

Missuppfattningen är att kolhydrater endast bidrar till den totala kroppsvikten, och att äta fler kalorier kommer att leda till dålig sportprestanda. En tom mage är emellertid inte idealisk för optimal atletisk prestanda.

Inte bara behöver du tillräckligt med kalorier för styrketräning och träning, utan kolhydrater från en balanserad diet är avgörande för att upprätthålla friska blodsockernivåer. Dessutom glukos som finns i kolhydrater ger kroppen energi.

Hur kan du träna utan energi?

Nästa gång du återhämtar dig från muskelkramper, eller märker muskelbyggnad som du är nöjd med, kan du tacka alla kolhydrater i din diet.

Att äta en dålig diet, hög fetthaltig diet eller bara inte ha tillräckligt med rätt mat.

Hälsosamma livsmedel som fullkorn, livsmedel med låg fetthalt, torkad frukt eller omättad fetter släpper energi under dagen. Det är viktigt att intagna en balanserad diet som innehåller mättat fett och omättade fetter i rätt förhållande.

Detta minskar inte bara det totala kroppsfettet, utan det ger också de bästa förutsättningarna för träning och byggmuskler.

Anta att du är primär energikälla är från mat och dryck med lite till inget protein, mineraler eller vitaminer. I så fall kan du få en kort spräng av energi. Men det kommer inte att driva dig under dagen eller vara mycket användbar under ett träningsprogram.

Dricker du tillräckligt med vatten för den fysiska aktiviteten du gör?

Många idrottare kanske tror att det är en snabb viktminskningsmetod. Träningsvetenskapen har emellertid alltid rådat människor att dricka mycket vatten för att undvika värmerelaterade sjukdomar.

När du tränar skapar kroppen svett för att hindra dig från att överhettas. Du måste dock byta ut detta vatten för homeostas.

Känn dig fri att få det nämnda vattnet från en proteinskakning om du vill.

När du får muskelkramper kommer din kropp att rikta blod bort från huden och mot arbetsmuskeln. Eftersom mindre blod är i huden kommer ditt blod inte att diffundera värmen ordentligt och den inre värmen kan leda till en kramp.

Att ha tillräckligt med vatten är alltså särskilt viktigt för personer med högt blodtryck.

Om du vill gå ner i vikt eller bygga muskler, gör du det för estetik eller hälsa?

Ett av de vanligaste näringsfelen är att fokusera på fel sak.

Du kan fortfarande möta hälsokomplikationer om du bara bryr dig om andras uppfattning om din kroppssammansättning.

Om du till exempel inte har tillräckligt med mat, säkert, kan du vara atletisk, men din kropp kan inte tillgodose dess energibehov.

På samma sätt, om du bara bryr dig om muskelbyggnad, kan du fortfarande ha igensatta artärer.

Och att ta steroider bör aldrig vara en del av din träningsrutin. Bara ha en proteinskakning istället!

Förstör din näring genom att ha en måltid efter träning som har mycket fettsyror.

Till och med den striktaste idrottsnäringsläkaren skulle inte säga dig att inte belöna dig själv efter fysisk aktivitet. Aktiva människor behöver tillräckligt med bränsle för att kroppen ska reparera.

Men om målet är viktminskning, se till att du inte äter mer kalorier än du bränner.

Tänk kanske på vad du ska äta istället för bara vad som är bekvämt. Leta efter en hälsosam måltid du kan göra. Det är bättre än en hög fetthalt, hög saltmåltid som förhindrar viktminskning, skador hydratiseringsnivåer och i extrema fall täpper artärerna.

Förlita sig för mycket på en sportdrink.

När det är speldagen, vad skulle du vanligtvis välja? Vatten? Mjölk? Sportdryck?

Kroppen absorberar koffeinet i energidrycker inom 50 minuter. Så atletiska människor som förlitar sig på dem kan få höga energinivåer, men en krasch följer.

Ta hand om din mentala hälsa.

De kan också orsaka ångest, rastlöshet och sömnproblem som avsevärt orsakar dålig atletisk prestanda.

Inte äter tillräckligt med natriumrika livsmedel.

Även om ingen sportdietist kommer att säga dig att konsumera för mycket salt, behövs vissa för att överföra nervimpulser.

Om du inte äter tillräckligt med salt kommer muskelfibrer inte att kunna sammandras och koppla av.

En annan anledning till att säkerställa att du får tillräckligt med salt är att upprätthålla vätskebalansen eftersom när vätskenivåerna är låga kan kroppen hålla fast vid vatten. Om kroppen håller fast vid vattnet under fysisk aktivitet kommer du inte att svettas så mycket du borde.

Inte äter tillräckligt med protein.

Vissa mycket aktiva människor verkar vara besatta av protein. För dem är deras liv protein, protein, protein.

Men proteinsyntes är avgörande för muskelbyggande, benunderhåll och reparation av skadad vävnad.

På grund av en diet som saknar protein kan röda blodkroppar inte bära syre till varje cell, vilket gör att du känner dig svag.

Plockning mellan diet och träning.

Vi håller det här avsnittet kort.

Oavsett om du vill förlora kroppsfett, bli montare eller få mer muskler, måste du ta hand om din närings- och träningsrutin.

Att hålla reda på vad du äter och din träning är båda viktiga.

Vi ska delta i regelbunden fysisk aktivitet.

En dålig diet kan dock förstöra alla fördelar vi kan få av träning. Därför bör du överväga vilka näringsmässiga fördelar när du förbereder en måltid!

Du bör varken avstå från en bra diet eller träning för utan någon av dem; Du behöver inte vara sportnäringsläkare för att veta att det inte är hälsosamt.

Få all din riktiga näring från kosttillskott istället för mat.

Våra kroppar absorberar näringsämnen bäst när de är i mat.

Dessutom innehåller många livsmedel näringsämnena och vad kroppen behöver för att använda dem.

Till exempel behöver vi alla kalcium. Men vi behöver också vitamin D för att absorbera det. Apelsiner innehåller båda.

Som vi nämnde tidigare, även om du är frisk, är det fortfarande klokt att vara försiktig med vad du äter. En hälsosam vikt betyder inte att dina artärer inte är igensatta med fettvävnad från fettsyror.

Slutsats

Så dina tio bästa vanligaste idrottsnäringsfel är.

· Att inte äta tillräckligt med kolhydrater.

· Äta en fetthaltig diet.

· Att inte dricka tillräckligt med vatten.

· Överförbrukande efter träning.

· Över att förlita sig på energidrycker.

· Inte har tillräckligt med natrium.

· Att inte äta tillräckligt med protein.

· Plocka mellan diet eller träning.

· Att ha kosttillskott istället för en näringsrik måltid.

För ett komplett utbud av mediciner, besök vår Welzo onlineapotek Sida. För mer information, Klicka här.