Тревожност на изпълнението: Определение, причина, типове симптоми и как да го преодолеете

Преглед на тревожност за изпълнение

Тревожността на изпълнението, известна още като сценична уплаха, е вид страх или безпокойство, което се усеща, когато индивидът е под натиск да се представи пред публика. Този тип тревожност не е рядкост и засяга никого, независимо от възрастта, професията или нивото на опит. Тревожността на производителността затруднява концентрацията, фокусирането и дори придвижването, което води до намаляване на производителността. Но има начини да се преодолее тревожността на производителността и да се постигне успех в светлината на прожекторите. И така, какво е безпокойство на изпълнението? Тревожността на изпълнението е състояние на психично здраве, характеризиращо се с интензивен страх или притеснение за изпълнение пред публика или група. Той се проявява като физически симптоми като състезателно сърце, изпотяване и треперене. Тревожността на изпълнението се проявява като трудност при концентрация, запомняне на линии или текстове, говорене или пеене пред публика и затруднения с контакт с очите.

Тревожността на изпълнението е често срещан човешки опит, който може да засегне всеки, от спортисти до художници до професионалисти. Важно е да запомните, че това е естествен отговор на натиска на изпълнение и може да се управлява и дори да се преодолее с правилните стратегии и подкрепа, както е посочено от д -р Джеймс Картрийн, психолог, специализиран в безпокойството на ефективността.

Тревожността на изпълнението обикновено се причинява от комбинация от физически, психологически, социални и фактори на околната среда. Физически тревожността на производителността се причинява от невъзможност за контрол на физическите симптоми като състезателно сърце, изпотяване и треперене. Психологически тревожността на изпълнението се причинява от страх от провал или подигравка, перфекционизъм и ниска самочувствие. В социално отношение безпокойството на изпълнението се причинява от страха от смущение или не се допринася за очакванията на другите. ЕКОЛОГИЯ, Тревожността на изпълнението е причинена от непозната обстановка, хора и задачи. 

Има няколко вида тревожност за изпълнение, включително спортна тревожност, тревожност за музикално изпълнение, тревожност за публично говорене и обща тревожност. Спортната тревожност е вид тревожност за изпълнение, изпитвана от спортисти или спортни играчи, когато се опитва да изпълни най -доброто от себе си в състезание или игра. Музикалното изпълнение Тревожността е страхът от свирене на музикален инструмент или пеене пред публика. Тревожността на публичното говорене е страхът да говори пред публика, например в класната стая или заседателната зала. Общото безпокойство на представянето е страхът от изпълнение на всяка задача пред публика, като например представяне на проект или отговор на въпроси. Честите симптоми на безпокойство на ефективността включват състезателно сърце, изпотяване, треперене, затруднено концентриране, затруднено запомняне, трудности при говорене, затруднения с контакт с очите, страх от неуспех или подигравка, перфекционизъм и ниска самочувствие. 

Тревожността на изпълнението понякога води до физически заболявания, като гадене, повръщане и главоболие. За щастие има начини за преодоляване на безпокойството на производителността. Като за начало е важно да се идентифицира източникът на безпокойството и след това да се работи върху адресирането му. Да предположим например, че източникът на тревожността е физически симптоми, като състезателно сърце или треперене. В този случай е важно практикуването на техники за релаксация, като дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация. Да предположим, че източникът на тревожността е психологически, като страх от провал или подигравка. В този случай е важно да се практикуват положително саморазговаряне и да се съсредоточите върху положителните аспекти на представянето.

Освен това е важно практикуването на ефективността в безопасна, подкрепяща среда. Това помага да намали страха от непозната обстановка, хора и задачи. В заключение, тревожността на изпълнението е вид страх или тревожност, която се усеща, когато човек е под натиск да се представи пред публика. 

Тревожността на изпълнението обикновено се причинява от физически, психологически, социални и фактори на околната среда. Има няколко вида тревожност за изпълнение, включително спортна тревожност, тревожност за музикално изпълнение, тревожност за публично говорене и обща тревожност. Честите симптоми на безпокойство на ефективността включват състезателно сърце, изпотяване, треперене, затруднено концентриране, затруднено запомняне, трудности при говорене, затруднения с контакт с очите, страх от неуспех или подигравка, перфекционизъм и ниска самочувствие. За щастие, има начини за преодоляване на тревожността на производителността, като практикуване на техники за релаксация, практикуване на положителни самостоятелни разговори и практикуване на ефективност в безопасна, подкрепяща среда.

Какво е безпокойство за изпълнение

Тревожността на изпълнението или сценичната уплаха, както понякога се споменава, се появява, когато човек се загрижи прекалено от резултата от тяхното представяне в дадена ситуация. Това може да бъде всичко - от свиренето на музикален инструмент на сцената до състезанието в спортно събитие. Човекът изпитва повишени нива на бедствие и предвиждащ страх, преди дори да започне дейността, която пречи на способността им да се концентрират и да се представят оптимално по време на тези дейности. Неспособността да се съсредоточим поради страха причинява на хората, страдащи от безпокойство на изпълнението, не само да изживеят намалени способности за изпълнение на задачи, но и могат да ги накарат да избегнат определени ситуации, когато те възприемат, че може да има някаква потенциална заплаха или опасност, свързана с такава задача, като по този начин влошава Както физическите умения, така и предотвратяването на психическия растеж като цяло от нечия липса на желание ангажират другите социално или професионално.

Поведенческите симптоми на безпокойство на ефективността се наблюдават като признаци на тревожност, като треперене, скованост и треперене. Докато психическият симптом или известен като субективни чувства и негативни мисли в ума, който нарушава увереността, чувствата и усещането към представянето.

Какво причинява безпокойство на производителността?

Тревожността на изпълнението се причинява от комбинация от фактори, включително страх от преценка от други хора, страх от провал или лично разочарование, перфекционизъм и ниска самочувствие. Той може да бъде предизвикано и от очакването да се представя пред непозната публика или докато е оценена на изпълнение.

•  Страх от преценка от другите - Тревожността на изпълнението често се причинява от страх да не бъде съдена или критикувана от публиката или връстниците, което води до смущение и несигурност. Тези страхове са невероятно интензивни, когато залозите са високи за представянето на индивида, като например, че това ще се отрази на техните перспективи за кариера или социално положение.

• Страх от провал и лично разочарование - Хората също могат да изпитат безпокойство за изпълнение поради страх, че ще се провалят при нещо важно, оставяйки ги да се чувстват смутени и разочаровани в себе си. Този тип налягане създава съмнение относно способностите на човек и води до перфекционизъм, като по -нататъшното повишаване на нивата на стрес. 

•  Перфекционизъм - Когато хората се стремят към перфектни резултати във всяка ситуация, те оказват огромен натиск върху себе си както, докато се подготвят за изпълнения, както и по време на действителния етап на изпълнение; След това тази тревожност се проявява в пълноценно безпокойство на изпълнението, ако не се справи правилно с правилно. Често срещано е сред тези с много високи очаквания, определени или от външни източници като родители/ треньори и т.н., или вътрешно там, където целите изглеждат почти недостижими, без значение колко трудно се опитват хората да се опитват към тях, което води до повече тревоги, преди да се представят навсякъде публично. 

• Ниска самочувствие -Ниската самоувереност също допринася значително за тревожността на изпълнението, тъй като хората могат да се съмняват в способността и уменията си, преди дори да се опитат да се опитат. Тази липса на увереност в възможностите на човек често води до замразяване по време на изпълнения поради страх, че всяка грешка ще доведе до унижение или смущение. Хората с ниска самоувереност са по-склонни да участват в негативни модели на мислене, които допълнително подхранват чувствата на опасения.

Как да преодолеем безпокойството на производителността?

Човек преодолява тревожността на производителността по няколко начина, включително когнитивното поведенческа терапия (CBT), упражнения, промени в начина на живот, практика на вниманието и други. CBT has been found effective in treating those experiencing high levels of pre-performance stress across various contexts, such as musicians who have difficulty performing under pressure through controlled breathing exercises, among other techniques adapted throughout the protocol itself consisting typically of five sessions lasting up to приблизително 40 минути всеки.

По подобен начин упражненията се оказаха полезни за преодоляване на тревожността на производителността, тъй като освобождава ендорфини, които спомагат за намаляване на стреса и подобряване на нивата на доверие. Изследвания, проведени от Америпсихологичната асоциация, установяват, че тези, които са участвали в редовни аеробни дейности, отчитат по-ниски нива на тревожност преди ефективността в сравнение с техните неефективни колеги. 

Освен това, промените в начина на живот като яденето на добре балансирани ястия навреме, заедно с получаването на адекватен спокоен сън, могат да помогнат на едното да се справят по-добре с техните тревоги (Tillotson et al., 2017). 

Кой страда от безпокойство на изпълнението?

Тревожността за изпълнение засяга всеки, независимо от възрастта, професията или нивото на опит. Това е често срещано преживяване за студенти, спортисти, музиканти, актьори, публични оратори и всеки, който се изисква да се представят пред публика. Тревожността на изпълнението е особено трудна за тези естествено срамежливи или интровертни, тъй като те могат да се борят със самочувствието и страха от провал. За щастие има начини да научите как да се справите с тревожността на производителността и да станете успешни в светлината на прожекторите. 

Тревожността се счита ли за генетично заболяване?

Не - въпреки че е отбелязано, че някои индивиди са склонни да бъдат по -предразположени към развитие на състоянието въз основа на генетични фактори, няма доказателства, насочени директно към неговия геномен произход или някакъв специфичен ген, отговорен за причиняването на това разстройство. (Mahmoud et al., 2019). Тревожността на ефективността не се счита за генетично заболяване сама по себе си. Вместо това се дължи предимно на фактори на околната среда, като например възпитанието на индивида или навиците на начина на живот. Въпреки това, може да има основни психологически проблеми, свързани с някой, който изпитва високи нива на страхове, свързани с производителността, поради генетиката, влияещи върху определени черти на личността, което ги прави по-склонни към разтревожаване в ситуации, в които се чувстват извън контрол, влияейки на това колко добре се представят според лабораторията Тестове Измерване на производството на кортизол (хормон на стреса) по време на специфични задачи. 

Проучванията показват, че генетично програмираното поведение може да предразположи тежко страхните хора пред другите, но това не означава, че човек трябва да се роди с прекалено чувствителен темперамент; Някои хора стават обусловени отговори, обучени в себе си въз основа на опита във времето, което води до чувство на силен дискомфорт или страх, преди дори да започне всяка задача, която ги поставя в режим на полета, предотвратявайки като цяло оптимално физическо и психическо здраве.

Тревожността на безпокойството се лекува?

Тревожността на ефективността се управлява ефективно с модификации на начина на живот, практики на вниманието и когнитивно -поведенческа терапия (CBT). 

Доказано е, че редовната физическа активност подобрява настроението, намалява нивата на стреса и повишава самочувствието, от съществено значение за преодоляване на тревожността на производителността. 

Внимателността е решаващ компонент, тъй като насърчава осъзнаването на нечии мисли и чувства без преценка, така че хората да идентифицират задействащите за своите тревожни реакции. В допълнение, когнитивното поведенчески терапия (CBT), която се фокусира върху преструктурирането на нечии мисловни процеси, се оказа ефективно лечение за управление на хора с тревожност за изпълнение (Meyer et al., 2020). 

CBT помага на хората да преодолеят негативните мисловни модели, като оспорват безполезните убеждения в резултат на подобни предизвикателства, в крайна сметка ги заменят с по -адаптивни стратегии за справяне. Например, ако някой страда от безпокойство за вземане/изпитване, той би могъл да запише утвърждения, преди да започне да изучава сесии от рода на „Аз съм способен; знам моя материал достатъчно добре, за да премина лесно този тест“, насърчавайки положителните очаквания по отношение на себе си, по този начин, по този начин Помощ за облекчаване на симптомите на тревожност на ефективността.

Какви са видовете тревожност за изпълнение?

Има няколко подтипа на безпокойство на изпълнението, които включват, но не се ограничават до сценично уплаха; Тревожност за сексуално представяне; тревожност за атлетично изпълнение; Тревожност на тест и тревожност за интервю, всеки с уникалните си характеристики: 

• Сценична уплаха: Да бъде помолен да говорят или да изпълняват, преди големите групи да предизвикат огромен страх за някои хора, дори и да са репетирали многократно изказванията си, докато не е перфектно. Този тип тревожност на ефективността обикновено възниква от това, че има ниска самочувствие, съчетано с притеснения прекомерно за това как другите ще ви възприемат-което води до потни длани, хаотична сърдечна честота и т.н., известен също като отговор на борба или полет поради физически симптоми свързани с реакциите на стреса. 

• Тревога за сексуално представянеY: Сексуалните дейности, при които може да има очаквания на партньора, създават натиск за мъжете (и жените), които страдат от тази форма на безпокойство на изпълнението, главно произтичащи от страхове, съсредоточени около неуспех и смущение, например, загуба на ерекция по време на полов акт.

• Спортна тревожност: Натискът да се представя добре в отборните спортни или индивидуални състезания създават чувство на самосъмнение, разочарование от способностите и страха от социална преценка. Този тип тревожност на изпълнението обикновено се случва поради минали неуспехи или страхове, които могат да бъдат свързани с провал, често води до лошо представяне по време на състезания по лека атлетика. 
• Тревожност за вземане/изследване на тестове: Много студенти изпитват страх, когато полагат изпити, защото са неподготвени, или не смятат, че са достатъчно добри за тестовия материал, което води до чувство на паника и претоварване, докато се опитват да се опитват да тестват, което води до оценки по-ниски от очакваното. Освен това ги кара да избягват изцяло бъдещите изпити, като по този начин потенциално влияят на техните кариерни стремежи. 

• Интервю за безпокойство: Интервютата за работа обикновено се позовават на ефир на безпокойство и подозрения по отношение на въпросите, зададени от бъдещите служители, особено ако тези потенциални работодатели имат по -висока образователна квалификация от вас - това обикновено кара хората да се натъкнат на нервни по време на интервюта, което затруднява интервюиращия да бъде на интервюиращия да бъде интервюиращият към интервюиращия към Оценете истинските си възможности честно и справедливо. 

Тези различни видове тревожност на ефективността влияят значително на качеството на живот, физическото и психическото благополучие и общите нива на изпълнение. Следователно е критично да се обърнете към него рано и да потърсите професионална помощ, ако симптомите са интензивни или продължителни, за да управляват успешно тези проблеми. Ранната интервенция често включва упражнения за релаксация, положителна саморазговаряне и терапия с когнитивно поведение (CBT). С правилната структура на подкрепа хората, страдащи от тревожност за изпълнение, научават мощни механизми за справяне, които ще им позволят да участват напълно в ежедневните дейности без страх или опасение, причинени от техните страхове.

Какви са често срещаните симптоми на безпокойство на ефективността?

Тревожността на представянето Бъдете изтощителни за тези, които се борят с него. Повечето хора не разбират колко предизвикателни са тези форми за хора, страдащи от тях, все повече ги карат да се чувстват изолирани и сами в своите тревоги. Важно е да се разбере, че всеки изпитва някакво безпокойство. Все пак ефектите са много по -значими от това да се чувствате неспокойни преди голямо събитие или презентация за тези, които страдат от него по -тежко. Тревожността на ефективността засяга много аспекти, включително физически,  емоционален и познавателен Държави, което води до цялостно намаляване на производителността.

Физическите реакции, свързани с тревожността на ефективността, включват:

• Сърцебиене (сърдечно удряне), 
• Треперещи ръце, 
• Гадене/стомах,
• Треперещи устни и речеви затруднения 
• Трудност при концентрация и т.н.…….

Когнитивните и емоционални симптоми на безпокойството на ефективността могат да включват, но не се ограничават до:

•  Предвиждащ опасение и тревожност, когато се очаква да се изпълни
• Ниско самочувствие в резултат на опасения относно провал, социална преценка и т.н.,
•  Прекомерно притеснение за допускане на грешки- По време на изпълнението води до опасения, че това ще бъде смущаващо или пагубно за бъдещите стремежи в кариерата.
•  Страшни мисли - като катастрофизация, която се фокусира само върху възможните най-лоши резултати- допълнително влошава състоянието им, като по този начин се отразява на действителното им представяне.
•  Хипервигилант- Да бъдеш много наясно с всеки ход, който човек прави по време на изпълнение - често ги кара да се чувстват изтощени и затрупани от страх, в крайна сметка влияе върху цялостното качество на живот.

От съществено значение е някой, който изпитва това състояние, да потърси професионален съвет незабавно, тъй като симптомите се влошават с течение на времето, ако не се лекуват за дълги периоди. 

Как физиологичният отговор на тялото към стреса допринася за тревожността на производителността? 

Физиологичният отговор на организма, предизвикан от възприемана заплаха, освобождава адреналин, което води до засилени състояния на бдителност, бърза сърдечна честота и повишена сила да ни подготви за битка или полет, свързан с непосредствени ситуации, за да можем да се предпазим от възможна вреда, дали това Бъдете истински или въображаеми (Meyer et al., 2020).

Въпреки това, когато се свежда до изпълнение на задачи, при които тези реакции вече не са необходими, те стават пагубни, което води до невъзможност да се концентрира ефективно поради това, че е прекалено обработено, причинявайки затруднения с контрола на физическите и психическите ресурси, необходими за успешно ангажиране на подобни предизвикателства Под ръка оставяйки едно чувство неспособен да ги завърши адекватно.

Физическият отговор е реакцията на стрес, което води до чувство на трептене и тревожно или дори причинява паническа атака, ако симптомите станат твърде интензивни. Физиологичната реакция усилва възприемането на риска, свързано със ситуации, засилвайки страшните мисловни процеси поради повишени нива на възбуда. Тези реакции намаляват когнитивните функции, водещи до намалена способност за фокусиране, което води до едно чувство, затрупано от безпокойство преди изпълнение на задачи (Tillotson et al., 2017).  

Каква роля играе амигдалата в развитието на безпокойството на изпълнението?

Амигдалата е част от лимбичната система, която обработва емоционални спомени и играе значителна роля при справяне със ситуации, включващи страх и негативни емоции. Забелязано е, че хората, страдащи от тревожност на изпълнението, представят повишени нива на активност в своята амигдала в сравнение с тези, които не я имат. (Stanton & Edmondson 2011) Следователно изследователите предполагат, че това може да бъде активно включено в задействане на тревожни мисли, свързани с това състояние поради тясната му връзка с обработката на стимули, свързани със страховете (Mahmoud et al., 2019).

Амигдалата играе съществена роля в развитието на безпокойството на изпълнението, тъй като допринася за възприемането на опасността на индивида от дадена ситуация, което ги кара да изживеят повишени нива на възбуда и да им попречат да мислят ясно, като по този начин водят до по -бедни изпълнения като цяло. Проучвания, проведени върху плъхове и хора, са установили, че тези, които са отстранени амигдалите си Със сигурност нашите способности са достатъчно адекватно да свършат работата.

Хората, страдащи от безпокойство на изпълнението, трябва да научат начини да успокоят реакцията на амигдала чрез регулиране на нивата на стрес чрез участие в дълбоко дишане или други релаксиращи дейности, като медитация на вниманието, за да им помогнат да изградят увереността, необходима за постигане на успешни резултати, без да се чувстват преобладаващи Предварително се страхувайте, водещ към подобрен комфорт на нивото, преди да започнете всякаква дейност.

Как нивата на кортизола и адреналин влияят на опита на хората от тревожността на хората?

Кортизолът, обикновено известен като хормона на стреса, се освобождава в скок по време на възприемана опасност, причинявайки незабавен физиологичен отговор, който да даде възможност на човек да взема решения или да избяга от потенциалните заплахи. По същия начин адреналинът, наречен епинефрин, работи с кортизол, за да осигури енергия за избягване на настоящите опасности (Meyer et al., 2020). 

В ситуации, в които съществуват физическа заплаха, но съществуват психологически такива като публично говорене или други изпълняващи дейности, тези хормони се секретират, което води до тревожни чувства, обикновено свързани с тревожността на изпълнението (Tillotson et al., 2017). Внезапното увеличаване на специфичните химикали нарушава когнитивните функции като фокус, предварително изпращайки всякакви изпълнения, като по този начин преобладават човек със страх. (Stanton & Edmondson 2011) 

Как когнитивно -поведенческата терапия (CBT) помага при управлението на тревожността на ефективността? 

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е базирана на научни изследвания, базирана на доказателства форма на психологическа терапия, която е невероятно ефективна за подпомагане на хората да управляват тревожността на ефективността. Тя включва преструктуриране на мисловни процеси и успешно се използва през годините, за да помогне за управление на симптомите, свързани с тревожността на ефективността (Meyer et al., 2020). 

CBT се фокусира върху идентифицирането и промяната на безполезни мисли, вярвания и модели, основните двигатели зад високите нива на тревожност, изпитвани по време на изпълнения. Създавайки тези основни мисловни процеси, те започват да изграждат по -полезни начини за мислене за себе си и своите възможности; Това положително се отразява на самочувствието и увереността на човека. 

По време на сесиите за когнитивно поведенческа терапия пациентите учат стратегии за управление на реакциите на страха и генериране на по -положителни механизми за справяне. Той помага на хората да преосмислят възприятието си към определени събития, като по този начин намаляват отрицателните емоции, свързани с тях чрез внимателни насоки, предоставени от професионалисти, или разработване на лични утвърждения като "Аз съм способен; знам материала си достатъчно добре, за да преминем лесно този тест." Това им помага да развият чувства, свързани с успех, а не с неуспех, като по този начин се дава възможност на хората, страдащи от безпокойство от изпълнението, да се занимават с ежедневни дейности, без да се чувстват застрашени от някакви потенциални резултати.

Терапията също така помага да се идентифицират предупредителните признаци на предстоящо безпокойство. Той ги оборудва със стратегии за управлението му (Stanton & Edmondson, 2011). Чрез регулиране на когнитивното преустановяване на хората, които се занимават с тревожност при изпълнение, придобиват представа за това как техните емоции/поведение влияят на ежедневното им функциониране, чрез което постепенно се научават да заменят съществуващите модели на отрицателни вярвания с положителни. 

В допълнение, CBT подпомага развитието на настойчиви комуникационни умения, така че човек да говори удобно за това, което ги притеснява, като по този начин помага да намали тревогите си. По -нататъшни техники за релаксация като дълбоко дишане се преподават по време на сесии, осигуряващи физическо облекчение от свързаните симптоми чрез намаляване на нивата на кортизола, водещи по -добър контрол върху реакциите на стрес. Нещо повече, подходите за решаване на проблеми и съображенията за определяне на цели предоставят на клиентите смислени платформи, където се обсъждат решаващи решения, свързани с промяна на елементите на начина на живот, увеличаване на вероятността от индивидуални проценти на успех (Mahmoud et al., 2019). Следователно, ако някой се е борил с екстремни чувства, когато е помолен да изпълнява задачи, помислете да опитате CBT; Налични са много квалифицирани психолози, които са специализирани в лечението на проблеми, свързани с изпълнението-така че намирането на помощ не трябва да бъде проблем изобщо!

Как бета блокерите и бензодиазепинните лекарства лекуват безпокойството на производителността? 

Бета-блокерите лекарства работят, като блокират ефектите на епинефрин (адреналин), освободени, когато човек изпита повишени нива на страх или тревожност; Това намалява сърдечната му честота и физическия отговор на стреса и помага на индивида да се фокусира по -добре. Бета-блокерите са използвани ефективно за лечение на тревожност при изпълнение при тези със сценични уплаха (Stanton & Edmondson, 2011).

Бензодиазепинните лекарства също се препоръчват под директния надзор на медицинските специалисти; Те действат като успокояващо средство, намалявайки синтеза на специфични хормони като серотонин и по този начин облекчават тревожните чувства в краткосрочен план (Mahmoud et al., 2019). Те обаче винаги трябва да се приемат според указанията, тъй като прекомерната употреба може да причини сериозни здравословни усложнения като загуба на памет или пристрастяване, особено в дългосрочните програми за управление. (Meyer et al., 2020)

Как „борбата или полет“ се отнася до безпокойството на изпълнението?

Реакцията „борба или полет“ е еволюционен механизъм за оцеляване, задействан, когато човек възприема ситуация като заплашителна. Когато се активира реакцията "битка или полет", тялото освобождава хормони, като адреналин и кортизол, които приготвят тялото за действие. Този отговор е полезен в краткосрочни, животозастрашаващи ситуации, което позволява на индивида да реагира бързо и ефективно. 

Този отговор обаче се задейства и в животозастрашаващи ситуации, например когато човек е изправен пред задача за изпълнение. Индивидът може да възприеме задачата като заплашителна и реакцията на "битка или полет" може да бъде активирана, което води до физически симптоми като състезателно сърце, изпотяване и треперене. Това затруднява концентрацията, фокусирането и дори придвижването, което води до намаляване на производителността. 

Ето защо е важно да се разпознаят знаците на отговора „борба или полет“ и да научите как да го управлявате. Практикуването на техники за релаксация, като дълбоко дишане или прогресираща мускулна релаксация, спомага за намаляване на физическите симптоми на тревожността на производителността. Освен това, ангажирането с положителните самостоятелни разговори и съсредоточаването върху положителните аспекти на представянето спомага за намаляване на психологическите симптоми на безпокойство на ефективността.

Каква е ролята на експозиционната терапия за преодоляване на тревожността на ефективността?

Експозиционната терапия е вид психотерапия, която включва бавно излагане на клиентите на ситуации, свързани с техните фобии чрез постепенни стъпки, като по този начин им позволява да се изправят срещу това, което обикновено причинява страх/тревожност в контролирана среда. (Tillotson et al., 2017). Терапията с експозиция обикновено започва с представянето и визуализирането на страховития обект или дейност, преди да предприеме малки стъпки към действително изправяне на него - те включват говорене на глас за страховете, записването на това, което бихте искали да постигнете по време на това изпълнение и т.н.

Този терапевтичен подход се оказа високоефективен за лечение на хора, страдащи от безпокойство на изпълнението в продължение на много години; Улесняване на ръководената практика и свързаните с тях техники като систематична десенсибилизация осигурява една по -адаптивна стратегия за справяне с трудни ситуации, а не да ги избягва напълно. Чрез планираното излагане на страх от стимули когнитивното преструктуриране включва промяна на съществуващите мисловни процеси и намаляване на общите тревоги, свързани с тревожността на ефективността. Това позволява на хората, които изпитват безпокойство на ефективността, да получат контрол върху реакцията на стрес на тялото си, като по този начин намаляват симптомите, свързани с панически атаки. След което те се насърчават постепенно увеличаване на продължителността на експозицията, докато овладяват по -взискателни задачи, като например изнасяне на речи за по -големи тълпи. Тази техника не само подпомага хората в управлението на съществуващото безпокойство, но също така намалява вероятността от бъдещи събития, защото хората свикват със ситуации поради многократни експозиции, като по този начин ги кара да се чувстват овластени, а не да се уплашат.

В допълнение, терапията с експозиция се използва успешно за управление на ирационални страхове като сценичен уплах, когато се комбинира с техники за релаксация, като дълбоко дишане или медитация на вниманието, което позволява по -добре да бъде подготвен за предстоящи изпълнения (Mahmoud et al., 2019). Техниката също така предоставя на хората рамка да експериментират с нови начини за преодоляване на своите тревоги, предоставяйки възможност да изживеят успех, като по този начин се получава увереността, необходима за успех в задачите (Meyer et al., 2020). 

 Какъв е дългосрочният ефект от нелекуваната тревожност на производителността?

Дългосрочните ефекти на нетретираната тревожност на ефективността са тежки. Проучванията показват, че хората, страдащи от това състояние, са склонни да изпитват отрицателни въздействия върху психичното си здраве, физическото благополучие и личните отношения поради страх, свързан с изпълнение на задачи пред другите или дори когато са сами. Ако не е адресирано рано, това може да доведе до хронични проблеми като депресия, панически разстройства или генерализирано тревожно разстройство, което допълнително влияе върху работата на работните места, социалните взаимодействия и цялостното качество на живот. Съществува и потенциал за обсесивно натрапчиво разстройство (OCD), подобни на тенденции, водещи такава да стават все по -обсебващи при подготовката за изпълнения, като по този начин причиняват неоправдан стрес и тревожност, което води до влошаване на симптомите. Насечените отношения са внезапни поради промени в настроението и безсилие, тъй като възприеманата безпомощност увеличава вероятността от развитие на нарушение на употребата на алкохол и злоупотреба с вещества при тези, които се опитват да се справят с тревогите (Stanton & Edmondson, 2011).

Освен това, ако не се лекува, това може да доведе до сериозни физически здравословни проблеми поради постоянни/неуправляеми реакции на стрес; Това може да причини повишени нива на кръвно налягане, което води до хипертония във времето (Meyer et al., 2020). Контролираните изследвания показват, че наличието на високо ниво на кортизол увеличава вероятността да има сърдечно -съдови заболявания, свързани с депресия и други разстройства на психичното състояние по -надолу по линията. (Tillotson et al., 2017). 

През годините, ако човек не успее да предприеме подходящи медицински/психотерапевтични мерки, това би могло да има пагубни въздействия върху двете кратки срокове; Следователно, трябва да се използват навременни диагностични терапии, съобразени с конкретни цели, за да се справят едновременно с симптомите. (Meyer et al., 2020)

Дали дълбокото дишане помага ли да се облекчи безпокойството на производителността?

Да - Проучванията показват, че упражненията за дълбоко дишане могат да помогнат за управление на симптомите, свързани с тревожността на ефективността (Meyer et al., 2020). Това се дължи главно на ефектите му за облекчаване на стреса, които спомагат за намаляване на нивата на кортизол/адреналин и успокояват ума, допринасящ за подобрен фокус, докато се подготвя за всяка задача (Stanton & Edmondson, 2011). 

Освен това, той намалява физическите усещания за страх, като болки в гърдите или треперещи ръце, като забавя сърдечната честота, водеща до по -спокойно състояние, като по този начин намалява тревожните чувства (Tillotson et al., 2017). Редовната практика помага на хората да се справят с притесненията си по -добре с течение на времето, като в крайна сметка водят до чувство за контрол при извършване на дейности, вместо да се чувстват претоварени. (Mahmoud et al., 2019) 

Тревожността на изпълнението ли е психично заболяване?

Накратко, не- въпреки че тежките случаи могат да доведат до психологически разстройства като депресия или генерализирана тревожност, той само по себе си не се счита за психично заболяване, а по-скоро чадър термин, за да се опишат различните симптоми, причинени от екстремна тревожност или страх от изпълнение пред другите или под налягане. Изпълнението се случва в много области, като училище, спорт, актьорско майсторство и дори интервюта за работа, които причиняват силен стрес, ако се извършват грешно или лошо преценени.

 Говори се, че това състояние отразява главно на когнитивните изкривявания, държани от негативни убеждения, свързани със себе си. Тези мисловни модели обаче варират от индивидуални до индивидуални и следователно не могат да се разглеждат като диагностицирана категория (Meyer et al., 2020). Освен това, изследванията сочат, че има много възможни обяснения защо хората изпитват сценичен уплаха, било то свързано с травма или генетична предразположение; Следователно тревожността на изпълнението трябва да се счита за отделно образувание, а не да бъде обозначено с психическо разстройство (Tillotson et al., 2017)

Тревожността влияе ли на сексуалното здраве? 

Да - Тревожността на ефективността сериозно влияе на сексуалното здраве, тъй като е свързано с различни физически и психологически симптоми. Физически погледнато, тревожността на производителността води до невъзможност за постигане или поддържане на ерекция (еректилна дисфункция) поради чувство на прекалено голям натиск по време на интимността. Дори за тези, които не са, които имат еректилна дисфункция, стресът от опитите и опасяването на неуспех в леглото може да доведе до затруднения с възбудата и други проблеми, които пречат на ползването на секса.

На психологическо ниво, изживяването на интензивни нива на страх или притеснение да не се представи достатъчно добре по време на полов акт може да доведе до по -нататъшно напрежение на отношенията - или чрез комуникационни проблеми между партньори, или избягване на интимен контакт от напълно притеснение от това, че е съден от вашия партньор (Mahmoud et al., 2019). Освен това, чувства като вина, самосъмнение, неадекватност и лош образ на тялото, наред с много други, често произтичат от затрудненията с постигането на резултатите от удовлетвореността на удоволствието, защото човек се чувства тревожен, когато се занимава със сексуална активност, следователно води до по-предизвикателни последствия в дългосрочен план, ако остане непроверен.

Освен това, честите сценични ситуации са свързани с повишени нива на кортизол и адреналин, причинявайки излишни реакции на стрес и нарушават когнитивните способности, забранявайки завладяващите изпълнения дори сексуално (Meyer et al., 2020). Това може да доведе до сериозни дългосрочни ефекти, ако не се лекува, например, понижено желание, еректилна дисфункция и други физиологични отговори, които пряко са резултат от високите нива на хормонален синтез в системата на индивида във времето (Tillotson et al., 2017) . 

В заключение е очевидно, че тревожността на изпълнението влияе върху психичното здраве и пряко влияе върху физическото благополучие, по-специално по отношение на сексуалното функциониране. Следователно навременната диагностика и подходящите лечения като експозиционна терапия или когнитивно -поведенческа терапия се използват при управлението на нейните ефекти. Подобно това условие стават пречки, водещи до изпълнение на преживявания в живота напред. (Mahmoud et al., 2019)