Засяга ли бременността нивата на витамин А?

Значението на витамин А като добавка за поддържане на зрението е добре документирано от стотици години насам. Ролята, която витамин А играе в други основни физиологични процеси като развитието, оплождането, имунологията и поддържането на епителната тъкан, отдавна е призната, но все още не е напълно разбрана. Основната причина за предотвратимата слепота в световен мащаб всъщност е дефицитът на витамин А.

Ретинолът, другото име на витамин А, изпълнява редица ключови функции. Те включват поддържането на здрава кожа и лигавиците на определени части на тялото, като например носа, както и подпомагането на естествената защита на организма срещу инфекции и заболявания (имунната система). Макар витамин А да е необходим за всеки, той играе особено важна роля в моменти, когато клетките се размножават и диференцират бързо, като например по време на здравословна бременност и ранното развитие.

Защо витамин А е толкова важен за бременните жени?

Един от най-сложните и забележителни органи на бебето ви – очите – се възползва от ролята на витамин А в растежа им. Освен това той играе жизненоважна роля в развитието на белите дробове на бебето ви, които съдържат милиони миниатюрни въздушни мехурчета, известни като алвеоли, както и в имунната система и производството на кожни клетки.

Бременните жени с ниски запаси от витамин А могат да страдат от анемия, а това може да се отрази и на растежа на бебето им. В идеалния случай храната ви трябва да ви осигурява цялото необходимо количество витамин А.

Прочетете още: Витамин А, ползи, признаци и симптоми на дефицит.

Какъв ефект оказва витамин А върху неродените деца?

Когато става въпрос за растежа на бебето, витамин А гарантира нормалното функциониране на редица изключително важни системи, включително зрението, дишането и имунитета. Поддържането на подходящи нива на витамин А през цялата бременност увеличава вероятността бебето ви да се роди с достатъчни нива на витамин А, за да преминат успешно първите етапи от живота си.

Естествените резерви на нероденото ви бебе се увеличават по време на бременността, за да се подготви за първите месеци от живота си. Имунната система на бебето ви може да бъде засегната от ниски нива на витамин А след раждането, което го прави по-податливо на заболявания, загуба на тегло и инфекции. Поради това по време на бременността трябва да се осигури достатъчен прием на витамин А, за да се подпомогнат тези ранни етапи.

Може да се окаже трудно да се намери подходящият баланс относно количеството витамин А, което трябва да се приема по време на здравословна бременност. Прекалено голямото количество може да повлияе на растящото ви бебе и да доведе до аномалии при раждането, докато прекалено малкото количество представлява повишен риск за вашето развитие и това на нероденото ви дете.

Жизненоважен ли е витамин А по време на бременност?

Дефицитът на витамин А по време на бременност може да доведе до забавяне на растежа на плода и в дългосрочен план да повлияе сериозно на способността на организма да регулира инсулина, кръвния обем на майката и нивото на кръвната захар. Според някои данни в резултат на това може дори да се развие диабет тип 2. От друга страна, дефицитът на витамин А вече е свързван с вродени аномалии при животни, включително цепнати устни или небце, малки или липсващи очи, аномалии в пикочната система, деформации на предните крайници и неправилно развитие на сърцето и артериите.

Безспорно, общият прием на витамин А е важен, включително и по време на бременност. Най-често срещаните симптоми при бременни жени с дефицит на витамин А включват нощна слепота или затруднения при възприемането на обекти при слаба светлина. Това състояние е известно като ксерофталмия и води до изсушаване и удебеляване на роговицата.

Според проучване на конкретен случай във Великобритания, 37-годишна жена, която беше в 33-та седмица от бременността си, беше насочена към приемане на витаминни добавки поради нощна слепота, причинена от дефицит на витамин А.

Ако решите да кърмите детето си, не би трябвало да се налага да правите значителни промени в хранителния си режим, но трябва да се храните здравословно. Макар че балансираната диета е от решаващо значение за здравата ви бременност и за цялостната ви имунна система, вероятността от дефицит на витамини се увеличава през третия триместър, тъй като бързият растеж на бебето и по-големият обем на кръвта повишават вашите нужди. Тялото ви по естествен начин дава приоритет на нуждите на бебето, поради което се нуждаете от значителни количества.

Колко витамин А по време на бременност е прекалено много?

Въпреки че витамин А е от съществено значение за бременността, прекомерният му прием може да бъде вреден и да доведе до аномалии в развитието, особено когато е под формата на ретиноева киселина и 13-цис-ретиноева киселина. Популярният лекарствен препарат срещу акне изотретиноин, който съдържа 13-цис-ретиноева киселина, изглежда е тератогенен и не трябва да се приема по време на бременност именно поради същата причина. Тези конкретни съединения на витамин А могат да повлияят на развитието, като въздействат върху генната експресия в плода и ембриона.

Проучванията сочат, че прекомерният прием на добавки или прекалено голямото количество витамин А има токсични ефекти, свързани с прекъсване на бременността, както и с аномалии на сърцето и нервната система. Честотата на тератогенността е най-висока през първите 60 дни от бременността, тъй като това оказва значително влияние върху ранното развитие.

Колко фолат А трябва да приема бременната жена?

Еквивалентите на ретинолова активност, наричани RAE, които зависят от силата на действие и количеството на витамин А, са общоприетата мярка за витамин А. RAE се измерва в микрограми (mcg), като един mcg ретинол (активен витамин А) е еквивалентен съответно на 12 или 24 mcg бета- или алфа-каротин.

Препоръки за приема на витамин А:

Препоръчителната дневна доза (RDA) е 770 mcg RAE по време на бременност и 1330 mcg RAE по време на кърмене на ден. Световната здравна организация (СЗО) предупреждава срещу консумацията на повече от 3000 mcg на ден и препоръчва 800 mcg дневно за хора, които са предразположени към недостиг на витамин А и нощна слепота.

Британският Национален институт за здраве и клинично съвършенство (NICE) не препоръчва приемането на хранителни добавки, съдържащи повече от 1500 мкг витамин А на ден в индустриализираните страни, където рискът от дефицит на витамин А по време на бременност е по-нисък. Като се има предвид, че черният дроб е значителен хранителен източник на витамин А, също така трябва да се въздържате от консумацията му по време на бременност.

Необходими ли са ежедневни добавки с витамин А по време на бременност?

Приемането на допълнителен витамин А по време на бременност обикновено не се препоръчва. Трябва да следите нивата на витамините в храната си. Повечето хора приемат достатъчно количество витамин А чрез храната си, а повечето пренатални хранителни добавки също съдържат витамин А.

Проверете етикета на вашата пренатална добавка, за да се уверите, че не приемате повече от препоръчваното количество.

Това е една от причините, поради които е изключително важно да избягвате приема на повечето пренатални витамини или добавки, без да се консултирате с вашия лекар. Въпреки това някои марки продукти, продавани без рецепта, някои видове мултивитамини и дори определени обогатени храни съдържат значителни количества провитамин А. Повечето пренатални витамини съдържат, като минимум, част от фолиевата киселина под формата на бета-каротин.

Консултирайте се с вашия лекар, за да намалите риска, ако смятате, че се нуждаете от добавка с витамин А или ако имате някакви притеснения относно съдържанието на витамин А във вашия пренатален витамин.

Прочетете още: Витамини, добавки и хранене по време на бременност

Храни с високо съдържание на витамин А за бременни жени

Тъй като тялото ви не може само да произвежда витамин А, трябва да го набавяме чрез храната. В човешката диета се срещат два вида витамин А. Първият е ретинол и естер на ретиноевата киселина – предварително образуван витамин А, който се получава от животински източници като млечни продукти, месо и риба. Другият вид са каротеноидите – провитамин А, от които бета-каротинът, алфа-каротинът и бета-криптоксантинът са най-разпространени и се срещат в широк спектър от оранжеви, червени и кехлибарени плодове и зеленчуци, както и в тъмнозелените листни зеленчуци.

1. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Някои хранителни източници, които осигуряват достатъчно витамин А, са плодовете и зеленчуците с високо съдържание на бета-каротин, особено оранжевите или жълтите, както и листните зеленчуци.

Следните хранителни източници съдържат най-много бета-каротин:

Плодове:

Жълтите плодове, като кайсии, папая и манго, са най-добрите източници на бета-каротин

Зеленчуци:

Зеленчуци с жълт, червен и зелен (листнат) цвят, като спанак, моркови, сладки картофи и червени чушки

Освен това, обогатеното с витамини мляко и зърнените храни вероятно ще ви осигурят добра доза готови форми на витамин А. Мазната риба също е богат източник на бета-каротин и действа като добавка на фолиева киселина.

Включете в диетата си определени храни, богати на бета-каротин, за да получавате достатъчно витамин А, тъй като тялото ви може да го превърне в ретинол. Най-добре е да залагате на зеленолистните зеленчуци, тъй като те намаляват риска от дефицит.

2. Избягвайте консумацията на черен дроб

Най-високите концентрации на провитамин А се съдържат в черния дроб, който може да бъде от говеда, агнета или пилета. Поради това трябва да намалите консумацията на черен дроб по време на бременност, за да не превишите безопасните граници и да не попречите на нормалното развитие на плода. В една порция от 3 унции говежди черен дроб се съдържа повече от двойно над препоръчителната дневна доза витамин А за бременни жени, което е приблизително осем пъти повече!

3. Бобови култури като леща и боб

След телешкия черен дроб лещата е вторият най-богат източник на фолиева киселина и съдържа най-високото ниво на желязо сред ВСИЧКИ храни.

Изследвания показват, че до 90% от ежедневните нужди от фолиева киселина се покриват само с 1 порция варена леща. Освен това, нахутът и фасулът „пинто“ не отстъпват много на лещата и обогатените хранителни източници, ако ви омръзнат.

Прочетете още: Кои храни са с високо съдържание на фолат?

Заключение:

Можем да заключим, че витамин А е от решаващо значение за храненето както на майката, така и на плода. Акцентът трябва да бъде върху проследяването и приемането на витамин А от цялостни храни, както и върху спазването на диета по време на бременност, съставена от храни, богати на конкретни хранителни вещества, необходими през целия период на бременността. Бременните жени се насърчават да следват диета за бременност, състояща се от цели храни, и да приемат витаминни добавки, за да си осигурят необходимите хранителни вещества. Това предпазва от хранителни дефицити, като например недостиг на витамин А.

Ако желаете да проследите нивата на витамините си, опитайте да направите нашия тест за витамин А или за дефицит на витамини.