Какво е покрито?

Следват някои от най -често срещаните въпроси за вегетарианците и техните храни:

Изискват ли веганите хранителни добавки? Разкажи ми за витамини във веганската или вегетарианската диета. Как добавките влияят на вашето здраве по начин, който зависи главно от вашата диета? Назовете най -добрия диетолог. Сега, когато сте вегетариански, вероятно ще ядете много по -здравословни зеленчуци, зърнени храни, ядки, семена или бобови растения.

Независимо дали сте вегетарианец или веган, жизненоважно е да гарантирате, че получавате достатъчно витамин С и витамин D.

Витамин С се намира в цитрусови плодове, чушки, броколи, ягоди, домати и киви. Ще го намерите и в укрепени храни като портокалов сок и зърнени закуски.

Витамин D се намира в укрепени млечни продукти (като соево мляко) и добавки с рибено масло.

Също така е важно да ядете богати на желязо храни, ако не ядете месо. Листните зелени като спанак и къдраво зеле са отлични източници на желязо за вегетарианци и вегани.

Други съображения: Omega-3s

Омега-3 мастната киселина е често срещана съставка за вегетарианска диета и се счита за широко полезна. Вегетарианците нямат тази решаваща мазнина. Омега 3 се среща най -вече в рибено масло. Маслото от ленени семена и конопеното семе осигуряват високи нива на омега-3 мазнини. Маслата на водораслите са вегетарианско и съдържат DHA и EPA. Водораслите произхождат от DHA и EPA, които пренасят хранителната верига към миди. Американските диети имат между 10 и 20 на сто омега-6 мастни киселини в сравнение с други диети.

Мит: Веганите са имунизирани срещу недостатъците на хранителните вещества

Веганите обикновено консумират повече хранителни храни и също са много здрави. Яденето на зеле, боб, овесени ядки и плодови смутита е отличен начин за консумация на здравословна храна. Някои хора трябва да отидат по -далеч, за да получат необходимите хранителни вещества. Това не е първият брой за веганите - някои не -вегетарийци нямат хранителни нужди. Долен ред: Без значение каква диета използвате, хранителните недостатъци могат да причинят здравословни проблеми.

Вегетарианска или веганска диета

Какво прави веганството интересен на този свят? Вече няма старо време, когато човек трябваше да измине далечно разстояние до магазина, за да намери мляко, сушени плодове, тофу или пълнено веганско сирене. В супермаркетите в САЩ има хиляди вегански версии на мляко, месо и пица. The веган начин на живот Лесно може да се постигне - и това е голям бонус! Тази инициатива има за цел да повиши качеството на грижите за хората по целия свят и да насърчава по -доброто здраве. Това е отлично нещо. Вегетарианските диети се променят по -бързо от всякога.

Растителните храни и диетите на растителна основа са редовни вегански диети, които включват здравословни храни с високо съдържание на протеини. Това са естествени храни, обогатени с основни хранителни вещества.

Да, яденето на растителна диета може да има значителни ползи за здравето

Веганите обикновено консумират по -ниски наситени мазнини, холестерол и животински протеин, което може да повлияе негативно на кожата им, но вместо това може да засили червените им кръвни клетки. Проучването показа, че веганите намаляват процента на холестерола и сърдечните заболявания. От съществено значение ли е никога да не приемаме сериозно диетата си? Противно на някои скептици в индустрията, веганският начин на живот не е задължително да има същия ефект като диета без растения или цяла храна.

Как получавате всички витамини, от които се нуждаете като вегетарианец?

Тъмните листни зелени като зеле, зеленина или бок Чой са отличен избор за листни зелени зеленчуци, за да получите всички необходими хранителни вещества. Можете дори да пиете растително мляко, мляко, млечни и витамин, богати на витамин С. Можете да закупите богати на калций храни или добавки и вегански витамини. Достатъчно витамин D е важен, тъй като е изключително жизненоважен компонент на здравето на костите.

Други неща, които да добавите към вашата диета, са основни мастни киселини и укрепени зърнени закуски. Те ще ви помогнат да създадете балансирана диета за здравословен начин на живот. Не забравяйте да добавите добавка за витамин D и други основни витамини и минерали.

За пълен набор от лекарства посетете нашите Welzo Онлайн аптека Страница. За повече подробности относно потенциалните дефицити на витамини, Щракнете тук.