7 начина да се избегнат недостатъци върху веганската диета

Какво е покрито?

Определете вашите основни хранителни вещества.

Кои са най -често идентифицираните недостатъци във веганските диети?

Долна линия

Диверсифицирайте веганската си диета и живейте здравословен живот

Веганските диети разчитат на плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки и техните продукти. Веганските диети са приети в целия свят поради техните ползи за здравето, например веганските диети са с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, а също и богат източник на минерали и витамини.

Но може ли веган диета да изпълни всичките ви хранителни изисквания? Можете ли да разчитате изцяло на веган диета? Има ли опасности от хранителни недостатъци? За да разберете това, трябва да знаете хранителните нужди на тялото си.

Можете също така да използвате тест, за да проверите общите си нива на хранителни вещества, за да видите нашия веган кръвен тест, Щракнете тук.

Определете вашите основни хранителни вещества.

Вашите хранителни изисквания са доста разнообразни. Диетолозите препоръчват използването на балансирана диета с всички основни витамини и минерали, които тялото изисква за функциониране.

Като цяло, тялото ви се нуждае от следното макронутриенти;

● Протеините като източник на основни аминокиселини

● Здравите мазнини като източник на мастни киселини и добър холестерол, например млечни продукти и рибено масло

● Въглехидрати (захари и хранителни фибри) като бърз източник на енергия, например пълнозърнести храни и т.н. ...

● Минерали, например калций, магнезий, цинк, фосфор и т.н. ...

● Витамини, например витамин С, витамин D и т.н. ...

Първите три хранителни вещества осигуряват енергия на тялото ви. Най -чувствителните хранителни вещества са минерали и витамини. Въпреки че имате нужда от тях в минутни количества, те са важно изискване за функционирането на органите.

Кои са най -често идентифицираните недостатъци във веганските диети?

Животинските продукти са богати на хранителни вещества, които понякога имат недостиг на диети на растителна основа. Растителните храни също имат по-ниска абсорбираща в сравнение с храни, получени от животни. Следователно е важно редовно да получавате кръвен тест, ако смятате, че може да имате дефицит.

Типичните хранителни недостатъци, идентифицирани в растителните храни, са.

● Витамин В12

● Желязо

● Йод

● Витамин D3

● Омега 3 мастни киселини

● Калций

● Витамин В9 (фолат)

Диетолозите препоръчват да използвате витамини и минерални добавки за тези хора, които могат да имат определени недостатъци. Нека обсъдим как можете да избегнете недостатъци на тези хранителни вещества върху чисто веганска диета.

Щракнете тук За да видим нашия тест за дефицит на витамин.

Как избягвате дефицит на витамин В12?

Според NHS, ежедневното изискване на витамин В12 за здрав възрастен е 1.5 MCG. Телата ни не могат да го синтезират и ние трябва да разчитаме на храната си за нея. Той е жизненоважен за нашите червени кръвни клетки и нервна система.

Основната диета източници от витамин В12 са млечни и други животински продукти. Веганите могат да имат дефицит на витамин В12, тъй като диетата не включва мляко или други продукти, получени от животни. Индивид с веганска диета може да добави след елементи на диетата му, за да се избегне дефицитът на витамин В12:

● Укрепени зърнени култури

● Бадемово и соево мляко

● Дрожди и разпространение на дрожди, например, мармит.

Предлагат се и различни укрепени с витамин В12 храни.

Щракнете тук За да видите нашия кръвен тест B12.

Как да избегнем дефицит на витамин В9 (фолиева киселина)?

Ежедневните изисквания на фолат на дадено лице са 400-600 MCG DFE (DFE-диетичен еквивалент на фолат). Бременните жени и кърмещите майки се нуждаят от количество фолат към горния край на обхвата. Този витамин е необходим за вариантous функции В тялото, например, образувания на червени клетки и правилно развитие на невронни тръби в плода. Той е необходим и за растежа и поддържането на клетките и синтеза на ДНК.

Можете да включите Тези храни В диетата си, за да избегнете дефицит на витамин В9.

● Леща и боб

● Семена и ядки

● Плодове, например портокали, лимони, банани

● Листни зеленина, например спанак

● Зеленчуци, например авокадо, аспержи и броколи

Накратко, разширете хоризонта си от зеленчуци и плодове, за да избегнете дефицит на фолати.

Как да избегнем дефицит на витамин D?

Дефицитът на витамин D няма връзка с веган или растителна диета. Той е един от най -често срещаните недостатъци в световен мащаб. Въпреки това, растителните храни може да не съдържат големи количества витамин D, които могат да бъдат абсорбирани от организма. Витамин D е изисква се За здрави кости, мускули и зъби. Той също е необходим за правилното функциониране на имунната система. За щастие тялото ви може да синтезира витамин D на слънчевата светлина. Обикновено слънчевата светлина може да произвежда вашето ежедневно изискване за 10 mcg.

Но какво ще стане, ако живеете на Северния полюс? Слънчевата светлина рядко е достатъчно за всеки синтез на витамин D. По същия начин; Може да не получите достатъчно слънчева светлина през зимата. В тези случаи се препоръчва да използвате добавки с витамин D, за да ви осигурят ежедневните изисквания.

За да видим нашия тест за витамин D, Щракнете тук.

Как да избегнем дефицит на желязо?

Какво !! Имате ли нужда от желязо? Точно. Желязото е необходимо За да синтезирате хемоглобин, основният носител на кислород в кръвта ви. Всички желязо В тялото ви може да добави нокът с малък размер (0,8-1 грам).

За щастие, нямате нужда от добавки, за да покриете дефицита на желязо. Някои зеленчуци са естествено богати на желязо. Желязото, получено от растителни източници, е известно като желязо, което не е хем. Трябва да ги добавите към вашата веганска диета. Ето списък на Богати на желязо храни. Тези храни също подобряват усвояването на желязо, когато се приемат с добавка с желязо.

● Сухи плодове, например стафиди, смокини и кайсии.

● Семена и ядки, например семена от чиа, смляни ленки, тиквени семена и ядки кашу

● Тъмнозелени листни зеленчуци, например зеле и спанак

● Бобови растения, например соя, нахут и леща.

Просто ги добавете към диетата си и имайте пълни изисквания за желязо.

За да видим нашия тест за желязна кръв, Щракнете тук.

Използвайте хранителни храни, за да получите достатъчно калций.

Калций Втвърдяват костите ви и кара мускулите ви да се свиват и да се отпуснат. Без него здравето на костите ви ще бъде компрометирано (остеопороза) и при повишен риск от счупване. Зъбите ви също имат калций. Без калций зъбите ви няма да са нормални. Тежък дефицит на калций (Хипокалцемия) може да причини конвулсии, промени в сърдечните ритми, изтръпване в пръстите и намалена функция на мускулите.

Въпреки че се срещат в изобилие в животински храни, много растителни бази храни може да осигури калций. Например.,

● Соеви продукти

● Брюкселско кълнове

● Броколи

● Горчица зеленина

● Фасул и грах

● Чард

● Запазване

Добавете ги към диетата си. Ако обаче сте придирчив ядец, все пак може да се наложи да използвате добавка с калций с вегетарианска диета, за да осигурите своя Ежедневно един грам на калций.

Контролирайте дефицита на йод за здравето на щитовидната жлеза

The щитовидна жлеза В шията ви превръща йода в два критични хормона, които регулират метаболизма.

1. Триодтиронин Т3

2. Тетрайодотиронин Т4

Вашето тяло се нуждае 150mcg на йод ежедневно, за да произвежда тези хормони. Тъй като тялото не може да го направи, трябва да разчитате на диетата за йод. Иначе може да видите постоянни симптоми на дефицит на йод, например, Goitre (подуване на шията), умора, непоносимост към студ и ненормално наддаване на тегло.

За да не бъдете с недостиг на йод, трябва да добавите следното източници към вашата диета.

● Картофи

● Seawood

● Йодизирана сол

● Черни

● Снички

● Соево мляко

Ако обаче ви е диагностицирана с дефицит на йод, е необходима подходяща добавка за йод.

Вземете омега 3 мастни киселини с веганската си или вегетарианска диета.

Вашето тяло се нуждае от следното три Омега-3 мастни киселини.

1. Алфа линоленова киселина (ALA)

2. Ейкосапентанова киселина (EPA)

3. Декозахексанова киселина (DHA)

The дефицит От тези мастни киселини могат да причинят обриви, люспи и сухи петна по кожата ви.

Вашето тяло може да преобразува ALA в други две форми. Затова някои хора използват добавки само с ALA. Този процент на конверсия обаче е твърде нисък и има повече рискове, отколкото ползи. Така че трябва да се използват добавки, съдържащи и трите омега 3. Можете да добавите след Хранителни артикули към вашата диета, за да добавите омега 3s.

● Ядки, например орехи

● Укрепени храни, например сокове

● Растителни масла

● Семена, например ленени или чиа семена.

Водораслите също са богат източник на EPA и DHA.

За да видите нашия кръвен тест Omega 3 и 6, Щракнете тук.

Долна линия

Вашата веганска или вегетарианска диета трябва да бъде перфектен партньор за вас. Трябва да добавите разнообразие от различни хранителни групи към диетата си. Опитайте се да добавите колкото се може повече зеленчуци и плодове, за да избегнете хранителни дефицити. Растителните масла и семената са необходими и за вас. Горните предложения ще ви помогнат да се възползвате максимално от веганската си диета и да намалите риска от сърдечни заболявания. Въпреки това храните, укрепени и допълнени с жизненоважни хранителни вещества, са единственият избор за силни дефицити.

За да видим нашия веган кръвен тест, Щракнете тук.

За пълен набор от лекарства посетете нашите Welzo Онлайн аптека Страница. За повече подробности Щракнете тук.