Хранителните добавки осигуряват важни хранителни вещества като витамини и минерали, от които тялото се нуждае в минимални количества. Подобно на храната, те се усвояват от храносмилателната система и достигат кръвообращението. Нормално е човек, който инвестира в добавка, да бъде нетърпелив за резултатите. Въпреки това, за разлика от лекарствата, добавките действат много по-бавно и са необходими седмици или месеци на редовна употреба.
За да разберем колко време отнема, докато добавките подействат, е важно да познаваме някои ключови фактори, които влияят върху метаболизма им.
Тези фактори са видът на витамините и минералите, съдържащи се в добавката, микросредата в червата, фактори, свързани с храненето, нивото или дозата на минералите и витамините в продукта, постоянната употреба и съставът на хранителната добавка (той влияе върху нейната биодостъпност).
В зависимост от усвояването в кръвта се разграничават два вида витамини.
Водоразтворими витамини: Тази категория включва витамини от групи В и С. Тези витамини бързо достигат кръвообращението, като се абсорбират директно в клетките на тънките черва. Те обаче се елиминират бързо от организма и не се натрупват.
Мастноразтворими витамини: Тази категория включва витамини А, D, Е и К, като тези витамини се нуждаят от мазнини за по-лесно усвояване и трябва да се приемат заедно с източник на мазнини като зехтин, семена, авокадо, масло и др. за по-ефективно усвояване. От тънките черва мастноразтворимите витамини постъпват в кръвообращението чрез лимфната система, а излишните количества се съхраняват в мастната тъкан и черния дроб.
Така че водоразтворимите витамини действат по-бързо, но се губят бързо от организма и се нуждаят от редовно попълване.
Различните хранителни вещества влияят взаимно върху усвояването си. Съставът на хранителната добавка е подбран така, че различните хранителни вещества да действат синергично. Наличието на други храни също оказва влияние. Например, мастноразтворимите витамини, т.е. А, D, Е и К, се нуждаят от мазнини в храната, за да се усвоят ефективно. Водоразтворимите витамини се усвояват по-бързо във вода.
Витамин С подпомага усвояването на нехемово желязо от растителни източници (д-р Ниани Ли), фитиновата киселина в някои храни, например ядки, семена, пълнозърнести храни и бобови култури, намалява усвояването на нехемово желязо от растителни източници, а витамин D подобрява усвояването на калций.
Затова е от съществено значение да се провери дали различните компоненти в дадена добавка действат синергично или антагонистично.
Чревните бактерии оказват влияние върху храносмилането и усвояването на витамини и минерали. Те разграждат хранителните вещества и променят тяхната структура, което води до промяна в биодостъпността. Някои бактерии в червата сами синтезират витамини като витамин К и В12. Освен това те оказват влияние върху имунната система и се конкурират с вредните бактерии за тези хранителни вещества.
Затова човек, който има здравословен баланс на бактериите в червата, постига по-бързи резултати.
Времето, необходимо за появата на забележими ползи, зависи от концентрацията на витамини и минерали в кръвта. Добавка, осигуряваща 100% от ДД (дневната доза) на даден хранителен елемент, е по-ефективна от добавка с по-малко от ДД. В някои ситуации обаче тази връзка не е еднозначна. Например, човек със симптоми на дефицит забелязва видимо подобрение при приема на добавка, осигуряваща 70% от ДД на даден хранителен елемент, в сравнение с обикновен човек, приемащ добавка, осигуряваща 100% от ДД на същия хранителен елемент. Следователно ефектите се проявяват по-бързо, когато добавките коригират витаминен дефицит, отколкото когато се приемат за рутинна употреба.
Много хранителни фактори оказват положително или отрицателно влияние върху усвояването на витамините. Например, диета, в която липсват незаменими мазнини, намалява усвояването на мастноразтворимите витамини; храни, съдържащи по-големи количества витамини, подпомагат усвояването на хранителните вещества и водят до по-бързи резултати.
Възрастта влияе върху способността за усвояване на витамини и други хранителни вещества от храната, като тази способност намалява с напредването на възрастта. Някои хранителни вещества, чувствителни към възрастта, са калцият, витамин D и витамините от група В, особено В12 (Дейвид Томас, Център за здравни науки към Университета в Сейнт Луис, САЩ). Ето защо хранителните добавки стават още по-необходими в напреднала възраст.
Биодостъпността означава съотношението или процентът на хранителните вещества, които достигат кръвообращението и стават достъпни за организма. Продукт с по-висока биодостъпност води до бързи ефекти, тъй като организмът усвоява и използва повече. Факторите, които влияят върху биодостъпността, са моментът на приемане на витамините и формите, в които се предлагат. Например, някои витамини се усвояват по-бързо на празен стомах, докато други, като мастноразтворимите витамини, се усвояват най-добре заедно с храна.
Както бе споменато по-рано, витамините и минералите се различават от лекарствата. За да се извлече максимална полза, витаминните добавки трябва да се приемат редовно. Спорадичното пропускане не е проблем, но ако човек приема витамини спорадично и често пропуска редовната доза, ефектите се проявяват много по-бавно, отколкото би се очаквало.
Ето няколко ценни съвета за подобряване на ефективността на хранителните добавки
Постоянно използване на подходящия продукт: Изборът на подходящия продукт според нуждите и създаването на постоянна ежедневна рутина са от решаващо значение. След установяване на витаминните дефицити първата стъпка е изборът на подходящия продукт според нуждите. Необходимо е да се гарантира, че избраният продукт има висока биодостъпност.
Създаване на рутина с напомняния: Рутината с напомняния е от решаващо значение, за да не се забравя кога да се приемат витамините. Полезен съвет е да се планира приемането на витамините по време на хранене и да се поставят хранителните добавки на стратегически места, като кухненския плот и трапезната маса.
Водене на бележки: Изключително важно е да се водят бележки за това как да се приемат витамините – например на празен стомах, с вода или по време на хранене.
Консултация: Преди да изберете добавка, е необходимо да се консултирате с диетолог или лекар, за да направите по-подходящ за вас избор.
Преди да изберете продукт, е необходимо да се направи тест за дефицит на витамини и минерали. Welzo предлага тестови комплекти за установяване на дефицит на важни витамини и минерали. Кликнете тук, за да научите повече.
Освен подобрението в симптомите на витаминен дефицит, кръвните изследвания са най-добрият вариант, тъй като позволяват проследяване на нивата на минерали и витамини в организма.
Витаминните добавки предлагат много ползи за здравето. Те подобряват общото здраве чрез укрепване на имунитета, по-добър сън, здрава кожа и карат човек да се чувства по-малко изтощен и по-енергичен.
Витаминните добавки наистина действат. Имайте предвид обаче, че витамините не се използват за диагностициране или лечение на здравословно състояние. За производителите е незаконно да правят такива твърдения.
Да, няма проблем да ги приемате ежедневно. Излишните витамини се извеждат чрез урината, а рискът от увреждане на здравето е много нисък.
Няма конкретно „най-добро“ време. Витамините могат да се приемат по всяко време, стига да е налице подходящата среда (с храна, с вода или на празен стомах). Един съвет за привикване на организма е да приемате добавката по едно и също време всеки ден.
Хранителните добавки са изкуствени продукти и не заместват здравословното хранене. Понякога те пречат на усвояването на други хранителни вещества. Също така някои странични ефекти от прекомерната употреба на високи дози витамини са замайване, объркване, дехидратация, увреждане на черния дроб, главоболие и гадене.
Няма строго определено време, в което хранителните добавки да подействат. Добавка, която е добре съобразена с нуждите на организма, съставена от съставки, които действат синергично, приемана според препоръките и редовно, действа по-бързо.
В Welzo се предлагат различни витаминни и минерални добавки, съобразени с индивидуалните нужди. Разгледайте пълната ни гама от добавки и витамини, включително варианти за подкрепа на имунната функция и общото благосъстояние. За тези, които се фокусират върху имунната устойчивост, нашите витамини и добавки за имунната система са формулирани с ключови хранителни вещества като витамини С, D и цинк. За да гарантираме качество и прозрачност, всички наши продукти отговарят на строги стандарти за качество и чистота на съставките, подкрепени от научни тестове.
Оценено отлично от 28,951+ отзива
100% гаранция за връщане на парите
Нашата гаранция за връщане на парите гарантира, че получавате артикулите си или ще получите пълно възстановяване.
