15 Ползи за здравето на цинк

Цинкът, жизненоважен минерал, играе важна роля в различните физиологични функции в човешкото тяло. Той има роля в множество аспекти на имунитета, синтез на протеини, клетъчен метаболизъм, клетъчно делене, заздравяване на рани и синтез на ДНК. Необходимо е в променливи количества в зависимост от възрастта и физиологичния статус. 

Ежедневното му изискване варира между 2 mg за новородени бебета и 12 mg за бременни и кърмещи жени. Статията се задълбочава в 15 подкрепени от науката и важни ползи за здравето на цинк и техните клинични доказателства. Следете за повече информация.

Поддръжка на имунната система

Цинкът е от решаващо значение за правилното функциониране на имунитета. Той е основен за функциите и развитието на имунните клетки, например, естествени убийствени клетки, неутрофили и лимфоцити. Дефицитът на цинк нарушава имунния отговор, което прави тялото изключително уязвимо от инфекции. Допълването на цинк намалява тежестта и продължителността на обикновената настинка и други респираторни инфекции.

• A преглед Публикувано от Молекулярна медицина През 2008 г. отбелязва, че при възрастни и младежи добавката с цинк повишава имунитета, намалява синтеза на възпалителни маркери и понижава маркерите, свързани с оксидативния стрес. 

Заздравяване на рани

Цинкът е от решаващо значение за заздравяването на рани и включва клетъчна пролиферация, синтез на колаген и имунни функции. Използва се в болници за лечение на язви, изгаряния и други състояния на кожата. Добавките с цинк ускоряват заздравяването на рани при хора с дефицит на цинк и хронични рани, намалявайки възпалението и засилване на възстановяването на тъканите.

• A проучване от професор Pei-Hui Lin и колеги, работещи в Изследователски институт на Дейвис сърце и бели дробове, САЩ, отбеляза, че дефицитът на цинк причинява забавено заздравяване на рани, а ниските серумни нива на цинк се отчитат при критично болни пациенти в ICU. Цинкът модулира имунният отговор, за да причини правилно заздравяване на рани.

Антиоксидантни свойства

Цинкът е мощен антиоксидант, който предпазва клетките от оксидативен стрес, свързан със свободни радикали. Той е жизненоважен кофактор за ензима супероксид дисмутаза (SOD), който неутрализира вредните радикали на супероксид. Чрез намаляване на оксидативния стрес цинкът предотвратява клетъчното увреждане поради хронични заболявания, например сърдечно -съдови заболявания, рак и невродегенеративни разстройства.

• A проучване Публикувано в Възпалителна През 2017 г. отбеляза, че цинкът активира антиоксидантните ензими и протеини, например каталаза и глутатион. Освен това, той стабилизира протеиновите сулфхидрили срещу окисляване и обмен с много редокс-активни метали, например желязо и мед. 

Памет и познавателни функции

Цинкът е необходим за мозъчната функция, влияещо върху синаптичната пластичност и невротрансмисията. Той модулира невроналните сигнални пътища, които влияят на паметта и познанието. Дефицитът на цинк е свързан с неврологични разстройства, включително болестта на Алцхаймер и когнитивните увреждания.

Адекватният прием на цинк е важен за поддържане на когнитивното здраве и предотвратява ранното начало на когнитивния спад, свързан с възрастта.

• A Скорошно проучване Публикувано в Биомолекули През 2022 г. отбелязва, че дефицитът на цинк е свързан с нарушения на съня, съдови заболявания, тумори, психични аномалии, невродегенеративни заболявания и множество патологични състояния, които са свързани с преждевременното стареене и когнитивно увреждане.

Клетъчно делене и синтез на ДНК

Цинкът участва в клетъчното делене и синтеза на ДНК и е от решаващо значение за растежа, развитието и възстановяването на тъканите. Той е важен кофактор за различни ензими, например ДНК полимераза, който има роля в репликацията на ДНК. Дефицитът на цинк води до забавяне на растежа и нарушено разделение на клетките, особено при бременни жени и деца, подчертавайки значението на достатъчния прием на цинк при тези хора.

A проучване от Макдоналд Рут (Университет в Мисури, Колумбия) през 2000 г. приписва дефицита на цинк на забавяне на растежа. Цинкът влияе върху хормоналната регулация на клетъчното делене, а по -ниските нива на цинк намаляват концентрациите на ензимите, участващи в синтеза на ДНК.

Репродуктивно здраве

Цинкът е жизненоважен за репродуктивното здраве както на жените, така и на мъжете. При мъжете той играе роля в производството на тестостерон и сперматогенезата. Дефицитът на цинк води до намалена подвижност на сперматозоидите, броя на сперматозоидите и плодовитостта. При жените цинкът поддържа регулирането на менструалния цикъл и функциите на яйчниците. Адекватните нива на цинк са необходими за намаляване на риска от безплодие и поддържане на репродуктивното здраве.

• A преглед Публикувано в Списание за възпроизвеждане и безплодие През 2018 г. отбеляза, че цинкът е ефективен хормонален балансиращ и балансира нивата на простатата и тестостерона. Той поддържа целостта на репродуктивните органи и регулира процесите на акрозомна реакция и капацитет при мъжете.
• Друг Скорошно проучване Публикувано в Биология на производството През 2021 г. отбелязва, че цинкът предизвиква активиране на яйца при жени, втвърдява Zona Pellucida и намалява подвижността на сперматозоидите, за да намали шансовете на Polyspermy.

ЗДРАВЕ НА ЗДРАВЕТО

Цинкът поддържа здравето на зрението и помага за предотвратяване на макулна дегенерация, свързана с възрастта (AMD). Той е част от ензимната ретинол дехидрогеназа, която превръща витамин А в активната си форма и е жизненоважно за здравето на зрението.

Много проучвания показват, че добавката на цинк забавя прогресията на AMD и запазва зрителната острота при възрастни възрастни.

• A проучване от Професор Сяо Миао и колеги (Втората болница на университета в Джилин, Китай) отбеляза, че концентрацията на цинк е висока в очните тъкани, особено хороидът и ретината. Недостигът му е една от основните причини за диабетна ретинопатия.

Мирис и вкус

Цинкът е от решаващо значение за правилното функциониране на миризмата и вкусовите рецептори. Недостигът му води до хипосмия (по -ниско обоняние) и хипогезия (по -ниска чувствителност към вкуса), които влияят на храненето и апетита, особено при възрастни възрастни. Добавката с цинк помага за възстановяване на миризмите и вкусовите функции при хора с дефицит на цинк.

• A Скорошен преглед Публикувано в Journal of Nutrition and Metabolism през 2023 г. подчерта ролята на добавката на цинк като вариант за лечение на вкусови нарушения при хора с дефицит на цинк. Цинковият ацетат изглежда по -ефективен в JIB,

Здраве на кожата

Цинкът помага за поддържане на здрава кожа и регулира активността на мастните жлези, насърчава синтеза на колаген и поддържа имунитета. Дефицитът на цинк води до много състояния на кожата, като акне, забавено заздравяване на рани и дерматит. Оралните и локалните цинк лечения управляват акне и други свързани с дерматологични проблеми.

• A Скорошен преглед Публикувано в Граници в медицината През 2022 г. открива добавка на цинк, ефективна за инфекциозни състояния на кожата, например, проказа, кожна лайшманиоза, генитален херпес и брадавици, множество пигментни заболявания, възпалителни заболявания, заболявания на косата, тумори, метаболитни и ендокринни заболявания.

Развитие и растеж

Цинкът има роля в развитието и растежа, особено при подрастващите и децата. Той участва в синтеза на протеини, клетъчното делене и хормоналната регулация. Дефицитът на цинк води до забавено сексуално съзряване, забавяне на растежа и повишен риск от инфекции при деца. Осигуряване на прием на цинк е необходимо за средно развитие и растеж.

• Изследване от изследователи в Канада и Австралия През 2020 г. установяват, че добавката на цинк при кърмачета под шестмесечна възраст увеличава теглото за възрастта Z -коси (WAZ) и теглото за дължина Z -коора (WAZ). 

Управление на диабет и регулиране на инсулин

Цинкът участва в синтеза, съхранението и секрецията на инсулин. Той също участва в структурната стабилност на инсулина и спомага за регулиране на нивата на кръвната захар. Дефицитът на цинк е свързан с нарушен метаболизъм на глюкоза и функция на инсулин. Добавката на цинк значително подобрява гликемичния контрол при хора с диабет, намалява нивата на кръвната захар и подобрява чувствителността към инсулин.

• A Мета-анализ и систематичен преглед Публикувано в синдрома на диабетологията и метаболит през 2012 г. отбелязва, че добавката на цинк причинява 18,13 mg/dl в нивата на глюкоза на гладно и 0,54% намаление на нивата на HBA1C в сравнение с плацебо групата. Добавката с цинк подобрява здравите липидни параметри и гликемичния контрол при потребителите.

Здраве на костите

Цинкът подобрява минерализацията на костите и здравето. Той влияе върху остеокластите (клетки, резорбиране на костите) и остеобласти (костно-образуващи клетки), алкална фосфатазна активност и синтез на колаген. Дефицитът на цинк води до нарушен растеж на костите и по -голям риск от остеопороза. Адекватният прием на цинк е жизненоважен за поддържане на здрави и силни кости.

• A преглед Публикувано от Патрик О'Конър (Катедра по ортопедия, Медицинското училище в Рутгер-Ню Джърси, САЩ) през 2020 г. подчертава ролята на добавките с цинк за насърчаване на здравето и хомеостазата на костите. Цинкът влияе положително на функциите на остеобластите и хондроцитите и инхибира активността на остеокласт. 

Намаляване на възпалението

Цинкът има противовъзпалителен потенциал, който модулира възпалителния отговор на организма. Той инхибира синтеза на провъзпалителни цитокини и подкрепя разрешаването на възпалението. Хроничното възпаление е свързано с различни заболявания, например рак, сърдечно -съдови заболявания и автоимунни нарушения. Добавката на цинк помага за намаляване на възпалението и подобряване на цялостното здраве.

• A проучване от Ананда Прасад (Катедра по онкология и Център за рак на Барбара Ан Карманос, САЩ) отбеляза, че добавката на цинк регулира коефициента на цинк транскрипция A20, инхибира активирането на NF-κB и намалява активирането на възпалителни цитокини. Той намалява реактивните видове кислород, участващи в клетъчното възпаление.

Хормонален баланс

Цинкът помага да се поддържа хормонален баланс и влияе на регулирането и производството на различни хормони, като инсулин, щитовидната жлеза и половите хормони. Дефицитът на цинк води до хормонални дисбаланси, влияе върху репродуктивното здраве, метаболизма и цялостното благополучие. Адекватен прием на цинк предотвратява ендокринните разстройства и поддържа хормоналното здраве.

• Много Изследвания на базата на животни предполагат, че дефицитът на цинк причинява много патологични промени в тялото на жените, увеличава синтеза и нивата на FSH и LH и причинява ненормално развитие на яйчниците, нарушавайки менструалния цикъл. Добавката с цинк помага за възстановяване на този хормонален баланс.

Имунна модулация при хронични заболявания

Цинкът играе значителна роля за модулирането на имунните отговори при хронични заболявания, като ревматоиден артрит, ХИВ/СПИН и възпалително заболяване на червата. Той поддържа имунната хомеостаза и намалява риска от прогресиране на заболяването и опортюнистични инфекции. Добавката с цинк засилва имунната функция и качеството на живот при хора с хронични заболявания.

A преглед Публикувано в Списание за хранене, здраве и стареене През 2005 г. отбелязва, че цинкът влияе върху болестта на Алцхаймер, ревматоидния артрит, бронхиалната астма и различни други хронични заболявания. Въпреки че изследванията са неубедителни, добавката на цинк подобрява здравните резултати от тези хронични заболявания.

Често задавани въпроси

Добър ли е цинк за ежедневна употреба? 

Да, добре е да използвате цинк добавки редовно. Тялото обаче не се нуждае от много голямо количество цинк и своето Препоръчва се ежедневен прием (RDI) е само 8-12 mg за възрастни. Това е основно хранително вещество и тялото не може да го съхранява или синтезира. 

Коя форма на цинк е най -добрата за тялото? 

The Видове цинк С повече абсорбция и добри резултати са цинков цитрат, цинков пиколит, цинков монометионин, цинков глицинат и цинков ацетат. Ако една форма причинява проблеми със стомаха, преминете към другите видове. Цинковият сулфат е най -евтината форма, но абсорбцията му е много ниска.

Безопасно ли е да приемате добавки с цинк през нощта? 

Приемането на цинк добавки през нощта е полезно по много начини. В празен стомах той причинява разстройства на стомаха и безпокойство. Затова се препоръчва да ги приемате само с хранене. 

Коя храна е богата на цинк? 

Някои храни, които са най -богатите източници на цинк, са морските дарове, риба и месо. Стридите са изключително богати на цинк и осигуряват 20% от диетичния цинк В САЩ. Млечните и яйцата също са богати източници на цинк. 

Какви са симптомите на дефицит на цинк? 

Хора с дефицит на цинк Изпитайте различни симптоми, например промени в косата и кожата, загуба на коса, повишен риск от инфекции, рани с по -дълго време за заздравяване, загуба на миризма и апетит и диария. Консултирайте се с доставчика на здравни грижи с някакви или повече от тези знаци. 

Цинкът е по -тънък в кръвта? 

Цинкът има сложна роля в кръвосъсирването. Въпреки че намалява сковаността на съсиреците и ускорява образуването на съсиреци, той също инхибира тромбогенните ефекти на стрептокиназата, тромболитично средство, което разтваря кръвоносните съсиреци. Сложната връзка изисква предпазливост за хората с нарушения на кървенето.

Какви са страничните ефекти на добавките с цинк? 

Прекомерно добавка на цинк причинява различни странични ефекти, например главоболие, диария, коремни спазми, лош апетит, повръщане и гадене. Той също нарушава другите минерали, например мед и желязо. 

Заключение

Цинкът е основен минерал с многобройни ползи за здравето. От заздравяването на рани и поддържащата имунна функция до насърчаване на хормоналния баланс и когнитивното здраве, цинкът е от решаващо значение за поддържането на общото благополучие. Адекватен прием на цинк предотвратява симптомите на дефицит и свързаните с тях проблеми със здравето и оптимизира физиологичните функции. 

Въпреки че цинкът се получава от диетични източници, например морски дарове, ядки, месо, млечни продукти и семена, добавката често е необходима за тези с недостатъчен диетичен прием и повишени нужди. Консултацията с доставчик на здравни грижи или диетолог помага да се определи подходящият режим на добавяне на цинк за оптимални ползи за здравето.

В Welzo се предлагат различни добавки с цинк. Посетете нашите страници, за да прегледате и поръчате Nukark 15 mg цинк таблетки, Welzo Zinc 15mg капсулии Life Extension Zinc Lozenges. Посетете нашата информационна страница за Цинк За да научите за неговите странични ефекти, употреби, ползи, лекарствени взаимодействия и дози.