Магнезият, който е жизненоважен минерал, изпълнява редица функции в организма, като например синтеза на протеини и предаването на нервните импулси. Освен това той играе ключова роля за поддържането на здрави кости, правилното функциониране на мускулите, както и за поддържането на кръвното налягане и нивата на кръвната захар в норма.
Според диетолозите, приемането на магнезий под формата на добавки спомага за здравословния сън, като подобрява регулирането на циркадните ритми, намалява тревожността, отпуска мускулите и нервната система и облекчава състояния като синдрома на неспокойните крака. Откъде можете да си набавите магнезий, за да се възползвате от всички тези ползи? Първата препоръка е чрез храната. Полезно е да включите в менюто си храни, богати на магнезий, като например бобови култури, спанак, пълнозърнести храни, ядки, кисело мляко и семена.
Въпреки че хората се хранят с балансирани ястия, познайте какво? Дефицитът на магнезий все още е широко разпространен, сякаш си е у дома! Според Националното проучване за хранителния режим и храненето от 2018 г. около 12% от жените и 15% от мъжете във Великобритания не приемат достатъчно магнезий. Те трябва да достигнат препоръчителните нива, затова се нуждаят от допълнителен магнезий в хранителния си режим.
Други причини за приема на магнезиеви добавки са диетичните ограничения и здравословните състояния, свързани с недостиг на магнезий, например диабет, кърмене, бременност и стомашно-чревни проблеми като запек.
Изборът на подходяща добавка с магнезий не се свежда просто до вземането на първата бутилка, на която пише „добавка с магнезий“. Различните форми на магнезия имат свои особености – едни се усвояват по-добре, други действат по-бързо, а трети са като малки чудотворци за съня или за успокояване на тревожността. Има и такива, които правят чудеса за здравето на червата. Затова, преди да се впуснете в рафта с добавки, трябва да отделите малко време, за да определите от какво се нуждае тялото ви и коя форма на магнезий е подходяща. Това ще направи огромна разлика!
За да улесним избора, проучихме различни марки добавки с магнезий, които съдържат формата на магнезия, известна с това, че облекчава тревожността и подобрява съня, са тествани от независими организации и са подкрепени от научни изследвания. Нашите лекари прегледаха и препоръчаха тези продукти.
Отказ от отговорност: Нашият екип от регистрирани диетолози е прегледал внимателно всяка препоръка за добавка. Всяка подробност в статията ни е проверена за точност и достоверност. Въпреки това препоръчваме да се консултирате с диетолог, преди да включите каквато и да е добавка в ежедневния си режим. Пътят към здравето на всеки човек е уникален, затова малко персонализирано насочване помага за постигането на най-добри резултати.
Хранителните добавки са полезни, но не се използват за лечение на заболявания. Често са необходими седмици и месеци редовна употреба, за да се появят подобрения. За да разберете колко време отнема, докато добавките с магнезий подействат, посетете информационната страница на Welzo.
Топ 12 на продуктите, които отговарят на нашите критерии за тестване и оценка, са:
Активна съставка: магнезиев цитрат
Доза: 2 таблетки дневно с храна
% от дневната доза (DV) на магнезий на доза: 100%
Възрастова граница: 4 години и нагоре
Нашата оценка: 5/ 5
Оценка на потребителите: 5/ 5 (въз основа на 30 отзива в Welzo)
Цена и как да закупите?: 6,56 £ за опаковка от 30 таблетки (купете таблетките с магнезий на Day Lewis в Welzo)
Веганите рядко страдат от недостиг на магнезий, но това се случва при строги диети. Веганската формула на таблетките с магнезий Day Lewis, без глутен, изкуствени оцветители или консерванти, ги прави подходящ избор за всеки. Липсата на соя, мая и млечни продукти разширява приложимостта им за хора с диетични ограничения. Това е изключително удобен и висококачествен начин за допълване на диетата с магнезий, за да се облекчи стресът, да се подобри сънят и да се подсили общото здраве и благосъстояние.
Активна съставка: магнезиев глицинат, витамин С
Доза: 1–2 капсули дневно или според препоръките на лекаря
% от дневната доза (DV) на магнезий на доза: 30% (на капсула)
Възрастови ограничения: Няма конкретни
Нашата оценка: 5/5
Оценка на потребителите: 5/5 (въз основа на 112 отзива в Welzo)
Цена и начин на закупуване?: 41,13 £ за опаковка от 180 капсули (купете капсули с магнезиев глицинат на Metabolic Maintenance в Welzo)
Капсулите с магнезиев глицинат на Metabolic Maintenance предлагат форма на магнезий с висока усвояемост и подпомагат мускулната релаксация и здравословния сън. Капсулите са щадящи за стомаха, но на хората със здравословни проблеми, като например бъбречни заболявания, се препоръчва да проявяват предпазливост, тъй като те изпитват затруднения при отстраняването на излишния магнезий от организма. Препоръчителната доза трябва да се обсъди с лекаря за постигане на оптимални ползи.
Активна съставка: магнезиев цитрат
Доза: 2 таблетки дневно, според препоръките
% от дневната доза (DV) на магнезий на порция: 95% за порция от 2 таблетки
Възрастови ограничения: Само за възрастни
Нашата оценка: 5/5
Оценка на потребителите: 5/5 (въз основа на 98 отзива в Welzo)
Цена и начин на закупуване?: 32,10 £ за опаковка от 250 таблетки (купете таблетки Now Foods Магнезиев цитрат 200 mg в Welzo)
Всяка таблетка съдържа 200 mg магнезиев цитрат, което позволява гъвкаво дозиране. Ползите за здравето са прекалено много, за да бъдат изброени – например здрави зъби и кости и по-добро сърдечно-съдово здраве. Това е отличен избор за хора с чувствителност и диетични ограничения, тъй като продуктът не съдържа соя, глутен, яйца, млечни продукти, ГМО и ядки. Ежедневният прием на само две таблетки е безопасен и удобен начин за попълване на запасите от магнезий в организма, а голямата опаковка, съдържаща 250 таблетки, осигурява безпроблемно снабдяване в продължение на месеци.
Активна съставка: Магнезиев глицинат
Доза: 100 мг на таблетка
% от дневната доза (DV) на порция: 100 мг на таблетка
Възрастови ограничения: Няма конкретни
Нашата оценка: 5/5
Оценка на потребителите: 5/5 (въз основа на 94 отзива в Welzo)
Цена и начин на закупуване?: 19,76 £ за опаковка от 120 таблетки (купете таблетки Nutri Advanced Magnesium Glycinate в Welzo)
Таблетките Nutri Advanced Magnesium Glycinate съдържат лесно усвоима и ефективна форма на магнезий, подходяща за хора с чувствителна храносмилателна система. Хранително балансираната им формула е високо оценена от диетолозите. Благодарение на ползите си за здравето като цяло, наличието на голяма опаковка, която стига за месеци, и лесните за употреба таблетки, това е една от най-добрите добавки с магнезий на пазара.
Активна съставка: магнезиев оксид, ябълчна киселина
Доза: 3 таблетки на ден
% от дневната доза (DV) на магнезий на доза: 30%
Възрастови ограничения: Възрастни
Нашата оценка: 5/5
Оценка на потребителите: 5/5 (въз основа на 114 отзива в Welzo)
Цена и как да закупите?: 17,64 £ за опаковка от 180 таблетки (купете Pro-Health Malic Acid+ Magnesium Tablets в Welzo)
Формулата с двойна сила на таблетките Pro-Health с ябълчена киселина и магнезий обещава по-добри резултати в сравнение с продуктите с една съставка. Освен че се произвежда в лаборатории, сертифицирани по GMP и регистрирани в FDA, продуктът се тества от независими американски лаборатории за качество, чистота и ефикасност. Уникалната му формула и качественото дозиране са спечелили признанието на медицински специалисти като д-р Пол Чейни, д-р Джейкъб Тейтелбаум, д-р Джей Голдщайн и д-р Даниел Петерсън.
Активна съставка: магнезиев цитрат
Доза: 2 капсули на ден
% от дневната доза (DV) на магнезий на доза: 38%
Възрастови ограничения: Възрастни
Нашата оценка: 5/5
Оценка на потребителите: 5/5 (въз основа на 76 отзива в Welzo)
Цена и начин на закупуване?: 33,38 £ за опаковка от 180 капсули (купете капсули с магнезиев цитрат на Bio-Tech в Welzo)
Този продукт притежава всичко – от мощна формула до лесна употреба. Магнезиевият цитрат е форма на магнезий с висока усвояемост, която обещава бързи резултати. Капсулите са произведени от 100% натурални съставки и не съдържат консерванти, ароматизатори или изкуствени оцветители. Освен това, безглутеновата и вегетарианска формула разширява кръга на потребителите, за които е подходящ. Капсулите се преглъщат лесно и са без вкус, като по този начин предлагат удобен начин за попълване на запасите от магнезий в организма.
Активна съставка: магнезиев глицинат
Доза: 1 капсула 1–3 пъти дневно според указанията на лекаря
% от дневната доза (DV) на магнезий на доза: 25% (на капсула)
Възрастови ограничения: Няма конкретни
Нашата оценка: 5/5
Оценка на потребителите: 5/5 (въз основа на 118 отзива в Welzo)
Цена и начин на закупуване?: 24,39 £ за опаковка от 100 капсули (купете капсули с магнезиев глицинат NEURO BIOLOGIX в Welzo)
Капсулите с магнезиев глицинат на Neuro BioLogix осигуряват лесно усвоима форма на магнезий в формула, която не дразни стомаха, свързана с глицин и се понася добре. Вегетарианската капсула съдържа вода и хидроксипропилметилцелулоза, а L-лейцинът подобрява нейната ефективност. Купете го още днес от Welzo, за да се възползвате от ползите на магнезиевата добавка още утре.
Активна съставка: магнезий, ябълчна киселина
Доза: 1 капсула три пъти дневно по време на хранене или според указанията на лекаря
% от дневната доза (DV) на магнезий на доза: 31% (на капсула)
Възрастови ограничения: Възрастни
Нашата оценка: 5/5
Оценка на потребителите: 5/5 (въз основа на 68 отзива в Welzo)
Цена и как да закупите?: 14,30 £ за опаковка от 90 капсули (купете капсули BioCare Magnesium Malate в Welzo)
Капсулите BioCare Magnesium Malate, комбинация от магнезий и ябълчна киселина, се усвояват отлично. Те подпомагат различни функции на организма, като производството на енергия, психическото здраве и мускулните функции, и намаляват умората и изтощението. Освен това подобряват здравето на зъбите и костите. Продуктът е екологичен, има рециклируема опаковка и не съдържа алергени или добавки. Веганската му формула го прави отличен избор за вегетарианците. Поръчайте го чрез Welzo и дайте приоритет на здравето и благосъстоянието си.
Активна съставка: магнезиев оротат
Доза: Една таблетка на ден
% от дневната доза (DV) на магнезий на доза: 13%
Възрастови ограничения: Няма конкретни възрастови ограничения
Нашата оценка: 5/5
Оценка на потребителите: 5/5 въз основа на @ отзива в Welzo)
Цена и начин на закупуване?: 53,74 £ за опаковка от 100 вегетариански капсули (купете капсули Priority One Magnesium Orotate в Welzo)
Тази добавка съчетава оротова киселина с магнезий, за да подобри усвояването и биодостъпността. Магнезиевият оротат се транспортира по-добре до органите, тъканите и клетките. Тези капсули са с вегетарианска формула и подпомагат поддържането на когнитивното здраве, сърдечно-съдовото здраве и кръвното налягане. Освен това този продукт има доказани ползи за подобряване на качеството на съня и предизвиква релаксация, като същевременно намалява тревожността и стреса. Нежната му формула носи по-нисък риск от токсичност в сравнение с много други продукти с по-високи дози.
Активна съставка: магнезиев цитрат, бисглицинат и таурат
Доза: Възрастни: 2 таблетки дневно, деца: 1 таблетка дневно
% от дневната доза (DV) на магнезий на порция: 70% (за порция от 2 таблетки)
Възрастови ограничения: Възрастни и деца над 12 години
Нашата оценка: 5/5
Оценка на потребителите: 5/5 (въз основа на 92 отзива в Welzo)
Цена и начин на закупуване?: 22,80 £ за опаковка от 60 таблетки (купете таблетките Igennus Triple Magnesium Complex в Welzo)
Igennus Triple Magnesium Complex съчетава ползите от три различни форми на магнезий, а именно: магнезиев таурат, магнезиев бис-глицинат и магнезиев цитрат. В резултат на това предлага широк спектър от ползи за здравето, например: по-добро настроение, сън, здраве на костите и мускулни функции. Продуктът не съдържа изкуствени аромати; съставен е само от добре поносими, естествени и висококачествени съставки. Привлича вегани и вегетарианци благодарение на формулата си без ГМО. Въпреки всичките си предимства, той не замества здравословната и балансирана диета.
Диетолозите и специалистите в областта на здравеопазването препоръчват добавки, съдържащи калциев глицинат, за тревожност и сън. Той предизвиква отпускане както на мускулите, така и на нервната система и води до подобрение в продължителността и ефективността на съня.
Препоръчват се няколко вида магнезиеви добавки, но добавките, съдържащи магнезиев глюконат, са най-подходящи при тревожност. Тази форма се усвоява бързо и оказва успокояващо действие върху организма.
Според едно проучване, приемането на дневна доза от 75-360 mg има антитревожен ефект. Индивидуалната доза обаче варира и е най-добре да се консултирате с медицински специалист или диетолог, преди да изберете продукт.
Много марки магнезиев глицинат обещават добри резултати. Най-добрите продукти в нашия списък са капсулите с магнезиев глицинат на Metabolic Maintenance, таблетките с магнезиев глицинат на Nutri Advanced и капсулите с магнезиев глицинат на NEURO BIOLOGIX.
Няма проблем и няма доказателства, че редовното приемане на магнезиеви добавки вреди по някакъв начин на човека. Въпреки това, най-добре е да се консултирате с специалисти.
Най-често предписваната доза е по-малко от 350 mg на ден. Препоръчват се и по-високи дози от 400–500 mg; понякога лекарите предписват много високи дози от около 1000 mg под строг медицински контрол.
Продуктите, които взаимодействат с магнезиевия глицинат и трябва да се избягват, са натриев полистирен сулфонат, дигоксин и натриев фосфат на целулозата. По принцип е необходимо да се информира диетологът за всички лекарства, които се приемат в момента.
Добавките с магнезий се препоръчват заради различни ползи, като подобряване на съня и облекчаване на тревожността. Най-добрите варианти, които можете да разгледате, са капсулите с магнезиев глицинат на Metabolic Maintenance, таблетките с магнезиев глицинат на Nutri Advanced и капсулите с магнезиев глицинат на NEURO BIOLOGIX.
Видът на магнезия, дозата и лекарствата, които приемате в момента, оказват влияние върху избора и трябва да бъдат обсъдени с диетолозите и личния лекар. Тяхното съдействие гарантира, че ще извлечете максимална полза от магнезия по отношение на подобряването на съня и облекчаването на тревожността.
Оценено отлично от 28,951+ отзива
100% гаранция за връщане на парите
Нашата гаранция за връщане на парите гарантира, че получавате артикулите си или ще получите пълно възстановяване.
