Магнезий, основен минерал, има Няколко телесни функции, например, синтез на протеини и проводимост на нервните импулси. Освен това, това е ключов играч за поддържане на костите здрави, мускулите работят правилно, а кръвното налягане и нивата на кръвната захар.

Според Диетици, добавката на магнезий насърчава здравословния сън чрез подобряване на регулирането на циркадните ритми, намаляване на тревожността, отпускане на мускулите и нервната система и облекчаване на състояния като синдром на неспокойния крак. Къде можете да получите магнезия, за да постигнете всички тези ползи? Първата препоръка е храната. Полезно е включването на богати на магнезий храни, например бобови растения, спанак, пълнозърнести храни, ядки, кисело мляко и семена.

Защо е необходима добавка на магнезие? 

Въпреки че хората се набиват на балансираните си ястия, познайте какво? Дефицитът на магнезий все още рита, както притежава мястото! Според Национално проучване на диетата и храненето През 2018 г. около 12% от жените и 15% от мъжете във Великобритания не получават достатъчно магнезий. Те трябва да настигнат това, което се препоръчва, така че се нуждаят от допълнителен магнезий в диетите си.

Другите причини за добавката на магнезий са диетичните ограничения и здравни състояния Свързани с дефицит на магнезий, например диабет, кърмене, бременност и стомашно -чревни състояния като запек.

Избирането на правилната добавка на магнезий не е само за грабване на първата бутилка, обозначена като добавка на магнезий. Различните форми на магнезий имат свои странности - някои поглъщат по -добре, някои работят по -бързо, а други са като малки чудотворци за сън или успокояващо безпокойство. Тогава има такива, които правят чудеса за вашето здраве на червата. Така че, преди да се потопи в пътеката за добавка, човек трябва да отдели секунда, за да определи от какво се нуждае тялото и коя форма на магнезий отговаря на сметката. Това ще направи свят на разликата!

Как избрахме продуктите? 

За да улесним селекцията, изследвахме различни марки добавки от магнезий, които съдържат формата на магнезий, за които се знае, че облекчава тревожността и съня, са тествани на трети страни и имат подкрепа за изследвания. Нашите лекари прегледаха и препоръчаха тези продукти.

Отказ от отговорност: Нашият регистриран диетолог екип внимателно среса всяка препоръка за добавка с фини зъб гребен. Всеки детайл в нашата статия е проверен, за да гарантира точността и автентичността. Все пак препоръчваме консултация с диетолог, преди да добавите добавка към вашата рутина. Здравното пътуване на всеки човек е уникално, така че малко персонализирани насоки помага да се осигурят най -добри резултати.

Диетичните добавки са полезни, но не се използват за лечение на каквато и да е болест. Подобренията често отнемат седмици и месеци редовна употреба. Да знам колко дълго магнезиевите добавки отнемат да работят, Посетете информационната страница Welzo. 

Най -добрите добавки от магнезий от 2024 г.

Топ 12 продукта, които удовлетворяват нашите тестове и оценка, са;

Най-доброто за веганите: таблетки за магнезиев ден-леви  

Подробности за продукта

Активна съставка: Магнезиев цитрат

Доза: 2 таблетки дневно с храна

Mg dv % на сервиране: 100%

Възрастова граница: 4 години и по -възрастни

Оценки

Нашата оценка:  5/ 5

Потребителска оценка: 5/5 (въз основа на 30 отзива в Welzo)

Цена и как да закупя?: 6,56 паунда за пакет от 30 таблетки (Купете Ден Люис магнезиеви таблетки в Welzo)

Плюсове 

• Ефективно за мускулна релаксация и облекчаване на стреса
• Полезно за здравето на сърцето
• По -добро настроение и сън

Минуси

• Възможни странични ефекти като гадене, повръщане, коремни спазми и диария
• Взаимодействия с лекарствата като антибиотици и бисфосфонати
• Няма ясни ползи за здрави индивиди

Преглед на Welzo

Веганите рядко изпитват дефицит на магнезий, но се среща при ограничени диети. Веганската формула на Ден Люис магнезиеви таблетки Без глутен, изкуствени цветове или консерванти ги прави подходящ избор за всички. Да бъдат свободни от соя, мая и млечни продукти разширяват пригодността си за хора с диетични ограничения. Това е изключително удобен и висококачествен метод за допълване на диетата с магнезий за облекчаване на стреса, подобряване на съня и засилване на цялостното здраве и благосъстояние. 

Най -доброто за настроение и сън: Метаболитна поддръжка Магнезиев глицини капсули

Подробности за продукта

Активна съставка: Магнезиев глицинат, витамин С

Доза: 1-2 капсули дневно или както е препоръчано от доставчика на здравни грижи

Mg dv % на сервиране: 30% (на капсула)

Възрастова граница: Няма конкретни

Оценки

Нашата оценка: 5/ 5

Потребителска оценка: 5/5 (въз основа на 112 отзива в Welzo)

Цена и как да закупя?: £ 41,13 за пакет от 180 капсули (Купете Метаболитна поддръжка магнезиев глицитни капсули в Welzo)

Плюсове  

• Силно абсорбиращ се
• Поддържа мускулна релаксация
• По -добро настроение и сън

Минуси

• Възможни странични ефекти като гадене, повръщане, коремни спазми, нередовен сърдечен ритъм и диария
• Взаимодействия с определени лекарствата
• Не е подходящ за хора със здравословни състояния като проблеми с бъбреците

Преглед на Welzo

Метаболитна поддръжка магнезиев глицитни капсули Предлагайте силно абсорбираща форма на магнезий и поддържайте мускулната релаксация и здравословния сън. Капсулите са подходящи за стомаха, но хората със здравословни състояния като проблеми с бъбреците се препоръчват предпазливост, тъй като изпитват затруднения при отстраняването на допълнителен магнезий от тялото. Препоръчителната доза трябва да бъде обсъдена с доставчика на здравни грижи за оптимални ползи. 

Най -доброто за чувствителен стомах: сега храни магнезиев цитрат 200 mg таблетки

Подробности за продукта

Активна съставка: Магнезиев цитрат

Доза: 2 таблетки на ден, както е препоръчано

Mg dv % на сервиране: 95% на 2 таблет

Възрастова граница: Само за възрастни

Оценки

Нашата оценка: 5/ 5

Потребителска оценка: 5/5 (въз основа на 98 отзива в Welzo)

Цена и как да закупя?: £ 32.10 за пакет от 250 таблетки (Купете Сега храни магнезиев цитрат 200 mg таблетки в Welzo)

Плюсове    

• Силно абсорбиращ се, подходящ за хора с чувствителен стомах
• Лесен за преглъщане
• Подобрява съня, сърдечните функции и здравето на нервите и мускулите

Минуси

• Странични ефекти като гадене и повръщане с прекомерна употреба
• Взаимодействия с определени лекарства
• Не се препоръчва по време на бременност или кърмене, освен ако не е поискано от лекаря

Преглед на Welzo

Всеки таблет има 200 mg от магнезиев цитрат, което позволява гъвкаво дозиране. Ползите за здравето са твърде много, за да се броят, например здрави зъби и кости и по -добро сърдечно -съдово здраве. Това е превъзходен избор за хора с чувствителност и диетични ограничения, тъй като е без соя, глутен, яйца, млечни продукти, ГМО и ядки. Ежедневното приемане само на две таблетки е безопасен и удобен начин за попълване на запасите от магнезий в тялото, докато голям пакет, съдържащ 250 таблетки, гарантира плавно снабдяване с месеци.

Балансирана формула: усъвършенствани магнезиеви глицитни таблетки

Подробности за продукта

Активна съставка: Магнезиев глицинат

Доза: 100 mg на таблет

Mg dv % на сервиране: 100 mg на таблет

Възрастова граница: Няма конкретни

Оценки

Нашата оценка: 5/ 5

Потребителска оценка: 5/5 (въз основа на 94 отзива в Welzo)

Цена и как да закупя?: £ 19,76 за пакет от 120 таблетки (Купете Nutri Advanced Magnesium glycinate таблетки в Welzo)

Плюсове   

• Има превъзходна форма на магнезий с най -добра ефикасност и абсорбция
• Лесни за овтодене и стомашни таблетки
• Подобрява съня, производството на енергия, настроението, нервното здраве и цялостния метаболизъм

Минуси

• Странични ефекти като гадене и повръщане с прекомерна употреба
• Взаимодействия с определени лекарства
• Не се препоръчва по време на бременност или кърмене, освен ако не е поискано от лекаря

Преглед на Welzo

Nutri Advanced Magnesium glycinate таблетки Имайте силно абсорбираща се и ефективна форма на магнезий, подходяща за хора с чувствителни храносмилателни системи. Неговата хранително балансирана формула е високо оценена от диетолозите. Поради общите си ползи за здравето, наличността в голяма опаковка, която продължава с месеци, и лесни за използване таблетки, тя е една от най-добрите добавки на магнезий на пазара. 

Най-добра комбинирана добавка: ProHealth Malic Acides+ магнезиеви таблетки

Подробности за продукта

Активна съставка: Магнезиев оксид, злонамерена киселина

Доза: 3 таблетки на ден

Mg dv % на сервиране: 30%

Възрастова граница: Възрастни

Оценки

Нашата оценка: 5/ 5

Потребителска оценка: 5/5 (въз основа на 114 отзива в Welzo)

Цена и как да закупя?:  £ 17,64 за пакет от 180 таблетки (Купете Професионално млечна киселина+ магнезиеви таблетки в Welzo)

Плюсове   

• Комбинира магнезий със злонамерена киселина за по -добра мускулна релаксация
• Съвместим с повечето диети и начин на живот
• Естествени съставки 

Минуси

• Странични ефекти като замаяност и главоболие
• Не е подходящ за хора с алергии и бременни и кърмещи майки
• Резултатите варират от потребител до потребител.

Преглед на Welzo

Формулата на двойната сила на Професионално млечна киселина + магнезиеви таблетки Обещава по-добри резултати от продуктите с еднозначен план. Освен че се подготвят в сертифицирани от GMP лаборатории и регистрирани на FDA, продуктът е тестван от трети страни от различни американски лаборатории за качество, чистота и потентност. Неговата уникална формулировка и качествено дозиране привлякоха оценката на здравни специалисти Подобно на Пол Чейни, M.D., Jacob Teitelbaum, M.D., Jay Goldstein, M.D., и Daniel Peterson, M.D.

Лесен за използване: Биотехнологични магнезиеви цитратни капсули 

Подробности за продукта

Активна съставка: Магнезиев цитрат

Доза: 2 капсули на ден

Mg dv % на сервиране: 38%

Възрастова граница: Възрастни

Оценки

Нашата оценка: 5/ 5

Потребителска оценка: 5/5 (въз основа на 76 отзива в Welzo)

Цена и как да закупя?: £ 33,38 за пакет от 180 капсули (Купете Биотехнологични магнезиеви цитратни капсули в Welzo)

Плюсове   

• Подкрепя здравето на сърдечно -съдовото, имунното и костно здраве
• Отлична бионаличност
• Поддържа здравето на нервите и мускулите

Минуси

• Странични ефекти като замаяност и главоболие
• По -ниска доза магнезий на порция

Преглед на Welzo

Това продукт Има всичко - от мощна формула, за да се улесни използването. Магнезиевият цитрат е силно абсорбираща форма на магнезий, която обещава бързи резултати. Капсулите се приготвят от 100% естествени съставки и няма консерванти, аромати или изкуствени цветове. Освен това, неговата безглутенова и вегетарианска формула разширява спектъра на приемливостта. Капсулите са лесни за преглъщане и са безвкусни, като по този начин предлагат удобен начин за засилване на запасите от магнезий в тялото.

Добър за всички възрасти: Neuro Biologix магнезиев глицинат капсули

Подробности за продукта

Активна съставка: Магнезиев глицинат 

Доза: 1 капсула 1-3 пъти на ден, както е указано от лекаря

Mg dv % на сервиране: 25% (на капсула)

Възрастова граница: Няма конкретни

Оценки

Нашата оценка: 5/ 5  

Потребителска оценка: 5/5 (въз основа на 118 отзива в Welzo)

Цена и как да закупя?: £ 24,39 за пакет от 100 капсули (купете Neuro Biologix магнезиев глицитни капсули в Welzo)

Плюсове   

• Силно абсорбиращ се и стомах
• Подобрява качеството на съня, здравето на костите, нивото на кръвната захар и кръвното налягане
• Подходящ за индивидите със стомашно -чревни условия 

Минуси

• Лицата със здравословни състояния и или употребата на лекарства трябва да бъдат предпазливи

Преглед на Welzo

Neuro Biologix магнезиев глицитни капсули Осигурете силно абсорбираща форма на магнезий в подходящ за стомаха, свързана с глицин и добре устойчива формулировка. Вегетарианската му капсула включва вода и хидроксипропил метилцелулоза, а L-левцинът подобрява неговата ефективност. Купете го днес от Welzo, за да постигнете ползите от добавката на магнезие утре.

Магнезий с добавена аминокиселина: Biocare магнезиев малатен капсули

Подробности за продукта

Активна съставка: Магнезий, малинова киселина

Доза: 1 капсула три пъти дневно с хранене или според указанията на лекаря

Mg dv % на сервиране: 31% (на капсула)

Възрастова граница: Възрастни

Оценки

Нашата оценка: 5/ 5

Потребителска оценка: 5/5 (въз основа на 68 отзива в Welzo)

Цена и как да закупя?: £ 14,30 за пакет от 90 капсули (Купете Biocare Magnesium malate капсули в Welzo)

Плюсове   

• Подобрява производството на енергия, мускулните функции, психичното здраве, здравето на костите и ефективността на упражненията
• Отлична бионаличност

Минуси

• Странични ефекти като гадене, диария и коремни спазми
• Взаимодейства с лекарства като бисфосфонати, антибиотици и диуретици

Преглед на Welzo

Biocare Magnesium malate капсули, комбинация от магнезий и злонамерена киселина, имат отлична абсорбция. Той поддържа различни функции на тялото като производство на енергия, психично здраве и мускулни функции и намалява умората и умората. Освен това подобрява здравето на зъбите и костите. Той е екологичен, има рециклируемо опаковане и не съдържа алергени или добавки. Веганската му формула го прави превъзходен избор за вегетарианци. Поръчайте го чрез Welzo и дайте приоритет на вашето здраве и благополучие. 

Най -доброто за чувствителни към токсичност хора: Приоритет един магнезиев оротат капсули

Подробности за продукта

Активна съставка: Магнезиев оротат

Доза: Една таблетка на ден

Mg dv % на сервиране: 13%

Възрастова граница: Няма конкретна възрастова граница

Оценки

Нашата оценка: 5/ 5

Потребителска оценка: 5/5 въз основа на @ отзиви в Welzo)

Цена и как да закупя?: 53,74 паунда за пакет от 100 вегетариански капсули (Купете Приоритет един магнезиев оротат капсули  в Welzo)

Плюсове   

• Отлична абсорбция 

• Намалява стреса, подобрява когнитивното и сърдечно -съдовото здраве

• Голямо опаковане, което е достатъчно от месеци

Минуси

• Ограничена информация за противопоказанията и страничните ефекти
• Няма налична конкретна информация за дозиране
• Резултатите варират от потребител до потребител

Преглед на Welzo

Тази добавка комбинира оротична киселина с магнезий за подобряване на абсорбцията и бионаличността. Магнезиевият оротат има по -добър транспорт в органите, тъканите и клетките. Тези капсули имат вегетарианска формула и помагат да се поддържа когнитивно здраве, сърдечно -съдово здраве и кръвно налягане. Освен това, този продукт е известен ползите за подобряване на качеството на съня и причиняване на релаксация, като същевременно намаляват тревожността и стреса. Леката му формула има по -малък риск от токсичности от много други продукти с по -високи дози.

Най -добро тройно действие: Igennus троен магнезиев комплекс

Подробности за продукта

Активна съставка: Магнезиев цитрат, бисглицинат и таурат 

Доза: Възрастни: 2 таблетки дневно, деца: 1 таблет дневно

Mg dv % на сервиране: 70% (на порция 2 таблетки)

Възрастова граница: Възрастни и деца над 12 години

Оценки

Нашата оценка: 5/ 5

Потребителска оценка: 5/5 (въз основа на 92 отзива в Welzo)

Цена и как да закупя?: 22,80 паунда за пакет от 60 таблетки (Купете Igennus тройни магнезиеви сложни таблетки в Welzo)

Плюсове   

• Разширена формула и висока абсорбция
• Без магнезиев оксид (магнезиева сол с ниска бионаличност)
• Има ефективни хелатирани агенти таурат и глицини

Минуси

• Лекарствени взаимодействия
• Не е подходящ за хора с съществуващи здравословни състояния

Рецензията на Welzo

The Троен магнезиев комплекс Igennus Комбинира предимствата на три различни форми на магнезий, т.е. магнезиев таурат, магнезиев бис-глицинат и магнезиев цитрат. Следователно, той предлага широк спектър от ползи за здравето например, G: По -добро настроение, сън, здраве на костите и мускулни функции. Няма изкуствени аромати; Той има само добре поносими, естествени, висококачествени съставки. Той привлича веганите и вегетарианците чрез своята формула без ГМО. Въпреки всичките си достойнства, той не е заместител на здравословната и балансирана диета.

Често задавани въпроси  

Кой тип магнезий се използва за тревожност и сън? 

Диетолози и здравни специалисти Препоръчайте добавки, съдържащи калциев глицинат за тревожност и сън. Това причинява релаксация както на мускулите, така и на нервната система и причинява подобрения във времето и ефикасността на съня. 

Коя добавка на магнезий е най -подходяща за безпокойство? 

Препоръчват се няколко вида добавки от магнезий, но добавките, съдържащи магнезиев глюконат, са Най -доброто за безпокойство. Тази форма има висока степен на абсорбция и причинява успокояващ ефект върху тялото. 

Какво е препоръчителното количество магнезий за тревожност? 

Според преглед, приемането на дневна доза от 75-360 mg има анти-тревожни ефекти. Отделната доза обаче варира и е най -добре да се консултирате с доставчик на здравни грижи или диетолог, преди да изберете продукт. 

Коя е най -добрата марка магнезиев глицинат? 

Много марки магнезиеви глицини обещават добри резултати. Най -добрите продукти в нашия списък са метаболитни поддържащи магнезиеви глицитни капсули, усъвършенствани магнезиеви глицитни таблетки и Neuro Biologix магнезиеви глицитни капсули. 

Добре ли е да приемате Energy Night преди сън? 

Няма проблем и няма доказателство да се каже, че редовното приемане на магнезиеви добавки наранява по някакъв начин човек. Все пак е най -добре да се консултирате с професионалистите. 

Коя доза магнезиев глицинат се препоръчва за сън? 

Най -често предписаната доза е по -малка от 350 mg на ден. По-високите дози от 400-500 също се препоръчват; Понякога лекарите прилагат много високи дози около 1000 mg под внимателен надзор. 

Какви продукти трябва да се избягват, докато приемате магнезиев глицинат? 

Продуктите, които взаимодействат с магнезиевия глицинат и трябва да се избягват, са натриев полистирен сулфонат, дигоксин и целулозен натриев фосфат. По принцип е необходимо да се информира диетологът за всички използвани лекарства.

Долен ред

Магнезиевите добавки се препоръчват за различни ползи като сън и тревожност. Най-добрите варианти, които трябва да се вземат предвид, са метаболитни поддържащи магнезиеви глицитни капсули, усъвършенствани магнезиеви глицитни таблетки и неврологични магнезиеви глицитни капсули.

Видът на магнезий, дозата и понастоящем използваните лекарства влияят върху избора и трябва да бъдат обсъждани с диетолозите и личния лекар. Техните насоки гарантират, че получавате най-голям удар за долара по отношение на съня на Магнезий и ползите, създаващи тревожност.