10 съвета за здравни съвети за жените и здравни съвети

 Съветът за здравето на жените означава набор от инструкции за жените за постигане на оптимално здраве. " Тези инструкции ще помогнат за подобряване на здравето на жените. Оптималното здраве на жените зависи от много фактори, например здравословен баланс на съня. Ядене на добре балансирана и здравословна диета, избягване на пушенето, редовни посещения на лекарите и рутинни прегледи, правилни физически дейности, здрави и силни връзки за оптимално психично здраве, избягване на наркотици и алкохол, прекарване на свободното време за някои полезни хобита и др. Тази статия подробно описа всички тези въпроси относно здравето на жените и предостави подробни инструкции за оптимизиране на физическото, репродуктивното, социалното, социалното, екологичното и психичното здраве на жените. Жените обаче не трябва да се колебаят да се консултират с лекарите в случай на здравословни проблеми. 

Съветът за здравето на жените означава набор от инструкции за жените за постигане на оптимално здраве. " Тези инструкции ще помогнат за подобряване на здравето на жените. Здравето е балансирано състояние на физическо и психическо благополучие. От по-широка гледна точка здравето е поддисциплина на медицината, която се занимава с проблеми, засягащи физическото и емоционалното благополучие на човек1. Здравето на жените е клонът на медицината, който се занимава с диагностицирането и лечението на различни състояния и заболявания, които влияят на физическото и емоционалното благополучие на жените.

Здравето е разнообразна тема и обхваща много области. Здравето на жените е разделено на два основни типа; физически и психически. 

Физическо здраве

Физическото здраве е свързано с функционирането на различни части на тялото на здрави хора. Тя включва следните видове;

• Сексуално здраве Обхваща проблемите на сексуалното здраве, например менструалния цикъл, бременността, раждането, менопаузата, периода, полово предаваните инфекции (ППИ) и контрола на раждаемостта. 
• Сърдечно и сърдечно -съдово здраве Обхваща всичко, свързано със сърцето и кръвоносната система.
• Ракови заболявания Покрийте всички проблеми, свързани с рака, например рак на яйчниците, рак на гърдата, мамография и т.н.
• Хормонално здраве Обхваща проблеми, например хормонална заместителна терапия и т.н.
• Здраве на костите се занимава с костни проблеми, например артрит, остеопороза и т.н.

Психично здраве

Той обхваща социалното, психологическото и емоционалното благополучие. Той обхваща различни проблеми с психичното здраве на жените, например, тревожни разстройства, депресия, шизофрения, хранителни разстройства, гранично разстройство на личността, биполярно разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и т.н.).

Говоренето за здравето на жените се счита за табу дори в напредналите общества. Следните цифри ще ви информират за значението на здравето на жените2.

• Повечето жени (75,7%) съобщават за добро физическо и психическо здраве.
• Почти половината (50,1%) от жените в Обединеното кралство съобщават, че имат някакъв дългосрочен здравен проблем.
• Алергията е най-често срещаният дългосрочен проблем, докладван от 36% от жените в страната.
• Около една четвърт (25,1%) от жените съобщават, че са имали проблем с получаването на здравни услуги през последните 12 месеца.
• По-малко от половината (43,9%) от жените съобщават, че имат идеален индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5-24,9).

Въпреки всички мерки за здравеопазване, жените продължават да изпитват различни здравословни проблеми, които ще бъдат обяснени в следващите раздели. Предвид социалното табу около здравето и сексуалността на жените, здравето на жените винаги е било тема за популярното възприятие и вяра. Независимо от тяхната фактичност, тези убеждения се предава от родители на деца. Тези вярвания, заедно с тяхната реалност, са дадени по -долу;

• Само жените, които планират дете, се нуждаят от гинекологична помощ (въпреки че различни репродуктивни проблеми може да се нуждаят от гинекологична грижа дори без бременност, например, вагинална сухота, проблеми с периода, менопауза, вагинален сърбеж и т.н.)
• Една жена няма нужда да посещава гинеколог преди зряла възраст (тийнейджърите се нуждаят от насоки относно симптомите на периодите и как да се справят и предотвратяват инфекции, предавани по полов път)
• Жените могат бързо да се приспособяват към майчинството (преходът към майчинството включва богат физически и емоционален стрес)
• Гинеколозите са загрижени само за вагиналното здраве (гинеколозите са специализирани в работата с всички проблеми на здравето на жените, включително депресия, тревожност и първична помощ и т.н.
• Ракът не може да бъде предотвратен (ракът е мултифакторна проблем, а освен неизбежните генетични фактори, има много предотвратим начин на живот и хранителни фактори)
• Жените не трябва да се притесняват от ППБ без клинични признаци (популярното възприятие за ППИ е, че те са свързани с изключителна болка и тежки симптоми, но някои ППИ могат да бъдат безшумно предадени на сексуалните партньори.

Полът не се ограничава само до сексуалните органи; Всяка клетка на женското тяло има женски пол и има някои различия от клетките на мъжете. Така че, няма изненада, че здравето на жените, здравословните проблеми, възможностите за лечение, медицинските изделия, лекарствата и т.н., всички се различават между мъжете и жените.

Ето защо естеството и честотата на здравословните проблеми, с които се сблъскват жените, са различни от мъжете. Класически пример е здравето на сърцето. По -малко вероятно е жените да изпитат класическите симптоми на сърдечни заболявания от мъжете. Следователно, много диагностични процедури не са оптимизирани за жени, което води до неправилна диагноза или недостатъчна диагноза. По принцип жените са диагностицирани със сърдечни заболявания много по -късно от мъжете и често са диагностицирани с други хронични състояния. Изследването на тези различия в появата на заболяването, здравето и резултата от разликите в заболяването бързо напредва.

По -долу са изброени основните десет съвета за подобряване на здравето на жените.

1. Имайте здравословен баланс на съня и график
2. Прилагайте здравословна диета за хранителни вещества и витамини
3. Спрете да пушите и консумирате тютюн, за да избегнете проблеми с белите дробове и сърцето
4. Имат редовни здравни прегледи за диагностициране на заболявания по-рано
5. Увеличете физическата активност чрез упражнения за по -здравословен баланс на мазнини и мускули
6. Имат здрави и щастливи отношения и социален живот
7. Консумирайте зеленина за по -здрава кожа, очи и нервна система
8. Ограничете алкохола и наркотиците за по -здравословен кръвен профил
9. Хидратно тяло за по -здрави функции на тялото. 
10. Имат хобита, които забавляват и осигуряват забавление

Имайте здравословен баланс на съня и график

Здравият сън е от решаващо значение за физическото, емоционалното и психическото благополучие на жените. Възрастен се нуждае от 7-9 часа редовен и непрекъснат сън. Относно почивката има два основни термина;

Здравословен баланс на съня

Здравословният баланс на съня означава поддържане на денонощния часовник в тялото, който регулира цикъла на съня и събуждането в тялото. Подобно на други телесни функции, REST също се контролира от баланс на хормоните, по -специално кортизол и мелатонин - високи нива на кортизол по време на стрес и спешни случаи причиняват умора и тревожност, което води до частично или пълно безсъние. По същия начин, по -ниските нива на мелатонин също причиняват същите резултати. 

И така, постигането на идеален баланс на съня се върти около балансирането на нивата на тези хормони. В случай на хронично безсъние са необходими лекарства за възстановяване на този баланс. Историите на тези хормони варират през целия ден. Нормалният диапазон обаче е3,4;

• Нива на кортизол в кръвта: 6-25 mcg/ dl
• Нива на мелатонин в кръвта: 10-60 pg/ ml

Планиране на съня

Графиката на съня означава развитие на редовно рутинно сън и събуждане и следването му строго всеки ден. Правилното планиране на съня ви помага да постигнете желаните ежедневни часове за сън. Графикът на съня може да бъде нарушен поради няколко фактора, например неочакван стрес, нова работа, проблеми с отношенията и т.н. 

Сън и здраве на жените

Трябва да имате здравословен баланс на съня поради различни причини. Здравословният баланс на съня и график се възползва от жените по няколко начина, например лекота на заспиване всяка вечер, по -добър режим и енергия сутрин и по -добра концентрация върху работата ви. 

Какво казва изследването?

Много проучвания подчертават значението на здравословния график на съня и съня.

Проучване, публикувано в Journal of Health на жените през 2009 г., отбелязва асоциацията на здравословния сън със здравни фактори, начина на живот и други социално демографски фактори5. Данните са събрани от 959 жени на възраст на възраст (18-64 години). Наблюдава се, че 27% от кореспондентите са имали лошо качество на сън. Многовариантният анализ показа, че лошият сън е свързан с психологически стрес, разстройство на съня и лошо здраве. Проучването също така показа, че жените, които имат множество работни места и консумират кофеинови напитки, имат по -голям риск от лош сън. 

Различни книги, публикувани по темата, също отбелязват тези отношения. Книгата „Сънят и здравето на жените“ от Zippi Dolev също подчертава връзката между хормоналните промени по време на бременност, раждане и менопауза и затруднения със заспиването6. Книгата също така обсъжда как са свързани съвременните технологии, например смартфони и интернет и как тревожността и депресията влияят на съня.

Прилагайте здравословна диета за хранителни вещества и витамини.

Яденето на добре балансирана и здравословна диета е от решаващо значение за защитата на здравето на жените. Проучванията са установили, че почти 80% от преждевременните смъртни случаи поради инсулт и сърдечно -съдови проблеми могат да бъдат предотвратени чрез здравословни навици, включително здравословна диета и физически активности7. 

Диетичните стратегии трябва да се съсредоточат върху постигането на оптималния баланс на хранителните вещества в организма, което означава, че жената приема правилните количества макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини, фибри и вода), микроелементи (витамини и минерали) и калории (енергия). Здравословната диета ще позволи на жените да водят здравословен живот и да имат оптимален индекс на телесна маса (ИТМ) от 18.5-24.98.

Здравословната диета трябва да включва следното;

• Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, минерали, витамини и антиоксиданти. Критичните минерали за здравето на жените са калций, магнезий, желязо, цинк, селен и йод, а основните витамини са фолат, витамин D, витамин С, витамини от В и др.
• Пълнозърнести храни, например, олющеният ечемик, див ориз, овесени ядки и т.н., са богат източник на витамини от В, фибри и протеини.
• Високите протеинови храни, например домашни птици, яйца, риба, сирене, кисело мляко, мляко с ниско съдържание на мазнини, постно месо и т.н., ще укрепят кожата, костите и мускулите.
• Пиенето на прясна вода ви държи хидратирани, без да приемате допълнителни калории.

Спрете да пушите и консумирате тютюн, за да избегнете проблеми с белите дробове и сърцето

Пушенето често се възприема като мода, което води до продължителна зависимост с тежки последици за здравето на сърцето и белите дробове. Пушенето е рисков фактор за сърдечно -съдовите заболявания. За да разберете неговото значение за здравето на жените, помислете за следните факти9;

• Според NHS тютюнопушенето е причинило 506 100 хоспитализации в Англия през 2019/20 г., подобно на последната година, но значително по -високо от 461 700 хоспитализации през 2009/10.
• Общата смъртност, приписвана на тютюнопушенето, е 74 600 през 2019/20 г., което е леко намаление от 77 000 през предходната година.
• Според ons.org.uk 11,5% от жените във Великобритания са били пушачи в сравнение с 15,1% от мъжете.

Тютюнопушене и здраве на жените

Пушенето уврежда здравето на жените по различни начини. Например;

• Промените в кръвта, причинени от тютюнопушенето, увеличават риска от сърдечен удар. 
• Пушенето уврежда артериите, които доставят кръв на ръцете и краката, състояние, известно като периферна артериална болест. Увреждането на артериите увеличава риска от съсиреци, което може да доведе до гангрена, често изисквайки ампутация на засегнатата област. 
• Бучката, образувана в периферните кръвоносни съдове, също се отделя и пътува до артериите в белите дробове и сърцето.
• Освен това представлява тежък риск за белите дробове, което води до по -висок риск от;
• Хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)
• Хроничен бронхит
• Емфизем
• Рак на белия дроб.

Честите симптоми на тези белодробни заболявания са необяснима треска, слабост и болка, цвят на ръжда или кървави храчки, хрипове, задух на дишането, болки в гърдите и кашлица.

Имат редовни здравни прегледи за диагностициране на заболявания по -рано

Медицински съвет за жени: Никога не пренебрегвайте ненормални сигнали, произведени от тялото. 

Жените трябва да посещават лекаря, когато се чувстват нещо нередно в здравето си. Лекарят ще постави диагноза на състоянието преди лечението. Каква е диагнозата? "Диагнозата на заболяването е идентифицирането на заболяване, заболяване или нараняване от признаците и симптомите, които причинява." Лекарят поема помощта на физически преглед и различни диагностични тестове, например кръвни тестове, култури, биопсии, изображения и ултрасонографски техники и т.н., за да заключи10.

The diagnostic tests target various diseases, e.g., reproductive diseases (PCOS, STDs, cystitis, HIV/AIDs, uterine fibroids, cancer, endometriosis etc.), bacterial and viral infections, dental conditions, metabolic diseases (e.g., acidosis, hypercholesterolemia, diabetes и т.н.), ракови заболявания (например рак на гърдата), сърдечно -съдови заболявания и др.

Дори и да сте напълно здрави и деликатни, трябва редовно да посещавате доставчика на здравни грижи за рутинни физически прегледи и прегледи, за да гарантирате, че проблемите са уловени доста, преди да станете твърде сериозни. Редовната проверка е от съществено значение, тъй като много сериозни проблеми със здравето мълчат в началните етапи и симптомите се появяват само когато състоянието е напреднало твърде далеч. Идеалната честота за изследване зависи от вашата възраст, здравословно състояние и различни други фактори. Въпреки това, в идеалния случай човек трябва да посети доставчика на здравни грижи поне веднъж на 1-3 години до 65. След тази възраст честотата на проверка може да се увеличава до веднъж годишно или повече, ако е необходимо. Жените трябва да имат задълбочен кръвен тест всяка година, а жените над 40-45 години се нуждаят от годишни тестове за холестерол. Жените над 45 години трябва да претърпят колоноскопия (за диагностициране на рак на дебелото черво) след всеки 10 години и гъвкава сигмоидоскопия на всеки 5 години.

Честотата на прегледа след 40-45 години трябва да бъде;

• PAP намажете от рак на шийката на матката на всеки 2-3 години
• Мамография за рак на гърдата на всеки 1-2 години
• Сканиране на костната плътност на 65.
• Посещавайте зъболекаря и окултиста на всеки 2 години.

Не забравяйте, че тези честоти са само за насоки и инструкциите на лекаря трябва да бъдат предпочитани.

Welzo предлага различни диагностични тестове, свързани със здравето на жените.

• Женски тест за плодовитост За да се открият нивата на хормоните, свързани с женската плодовитост, например FSH, LH и др.
• Прогестерон тест, за да се открият и наблюдават нивата на прогестерон по време на бременност
• Тестът AMH За да наблюдавате резерва на яйчниците - разберете повече за Кога трябва да взема кръвен тест за AMH (анти мулерийски хормон)? Тест за бременност за ранна бременност
• Тест за напредъка на бременността За да се наблюдава прогресирането на бременността.
• Тест за загуба на коса за диагностициране на причини за загуба на коса
• Тест за менопауза За да наблюдавате различни хормони, участващи в менопаузата
• PCOS тест За наблюдение на различни хормони, свързани с PCOS
• Енергиен тест за идентифициране на причините за ниска енергия
• Тест за спортни резултати За да наблюдавате как тялото реагира на упражненията
• Тестове за хранителни дефицити За диагностициране на дефицита на основни хранителни вещества
• Желязен тест за дефицит на желязо
• Кръвният тест за добре жена е най -изчерпателният тестов комплект, предлаган от Welzo. Той открива много биомаркери, свързани със здравето на жените и помага незабавно да диагностицира всеки проблем. 

Щракнете тук За да посетите Welzo, проучете продуктите за тестване и поръчайте желаната.

Увеличете физическата активност чрез упражнения за по -здравословен баланс на мазнини и мускули

Физическата активност често се обсъжда всеки път, когато се говори за физическото здраве. Какво е здравословна физическа активност? Физическата активност е доброволно движение на тялото, произведено от скелетните мускули с цената на метаболитната енергия11. Всички рутинни дейности с променлива интензивност през деня и нощта попадат в тази категория. Физическите дейности включват случайни дейности, които се извършват като част от рутинния живот, и дейностите по упражнения, които се извършват с конкретна цел.

Кои са най -добрите упражнения за жените?

Определянето на "най -доброто упражнение" е сложно, тъй като може да варира от човек на човек. Той също варира в зависимост от целта на упражнението, т.е. избирате упражнение за фитнес или оформяне на тялото. Съвременните техники за тренировка обаче изискват само използване на евтино оборудване или присъединяване към фитнес зала. Тези техники използват тежестта на собственото си тяло, за да осигурят упражнения на мускулите ви. Ето някои най -добри тренировки за здравето на жените13.  

Стъпки

Ниското въздействие и по-меките стъпала с помощта на пейка или здрава кутия са чудесна идея. Те помагат на женското тяло да изгради сила, стабилизиране и балансиране.

Стената седи

Според изследвания, публикувани от университета в Южен Илинойс Карбондейл, това просто упражнение е високоефективно за четириногите, коляното и глутеалните мускули12.  

Клекове

Различни клекове (например претеглени клекове, въздушни клекове, сумо клекове, странични клекове и скокове) си струва да опитате. Можете да добавите повече съпротива, като държите тежест в ръцете си. 

Ленгши

Всички видове Lunges (гърба, отстрани и предните удари) са насочени към големите мускули в долната част на тялото. Лънетите на скока са особено ефективни при увеличаване на сърдечната честота.

Дъски

Плачовете са сред най-добрите стабилизиращи тренировки и са полезни за цялото тяло. Опитайте страничната дъска или предмишницата и добавете повече устойчивост чрез тежести, ако е възможно.

 Скачане на въже

Скачането на въже е едно от най -старите и най -добрите упражнения. Това упражнение засилва сърдечно-съдовото здраве, като осигурява движение на цялото тяло. Това е силно компактно и достъпно упражнение за спортисти и широката публика.

Планинско катерене

Планинското изкачване увеличава сърдечно -съдовата издръжливост, издръжливост и сила. Опитайте тези дейности на променливи крачки, за да се приспособите към физическото си здраве и постепенно увеличете интензивността, за да ангажирате цялото тяло и да увеличите сърдечната честота.

Burpees

Той е отличен финишер за много тренировки и е отличен за бързо увеличаване на сърдечната честота. Стилът на Табата, използващ 20-секунден тласък, последван от почивка от 10 секунди, е много ефективен. Повторете го 5-8 пъти, за да постигнете тренировка на цялото тяло.

Потапяне

Домакините мебели, столове и дивани могат да бъдат подходящи заместители на фитнес оборудването и да помогнат за осигуряване на различни движения. Потапянето с помощта на дивани, маси и столове може да бъде полезно за насочване на трицепс мускулите.

Лицеви опори

Въпреки че лицевите опори се движат почти всеки мускул, те са особено ефективни за ядрото и мускулите в горната част на тялото. Липсата могат да бъдат модифицирани по много начини, например, срещу плота, изпускането на коленете и добавяне на повече тегло, ако можете да се справите с повече.

 Стъпки

Това упражнение е насочено към табели, глутеи и квадрицепси. Застанете преди стъпка или пейка и здраво поставете левия крак върху него. Дръжте сърцевината ангажирано и гърдите прави. Натиснете левия крак на стъпалото и внимателно натиснете тялото нагоре, докато левият крак се изправи. Останете изправени и поддържайте теглото равномерно балансирано. Завършете стъпката, като архивирате долната част на тялото, докато десният крак докосне пода. Направете поне 10 повторения и добавете още повторения след смяна на страните.

Какъв тип упражнения помагат за какви видове здраве при жените?

Различните видове упражнения оказват различно въздействие върху общото здраве. Най -общо казано, четири различни вида упражнения имат за цел да постигнат тази стабилност, гъвкавост, сила и аеробни издръжливост. Ползите за здравето на упражненията включват структурно благополучие и подобрено сърдечно-съдово и психично здраве. Няколко парчета изследвания показват, че редовните упражнения също предпазват от затлъстяване и хронични състояния, например артрит и прекомерно наддаване на тегло. Редовното упражняване е един от най -добрите варианти за увеличаване на дълголетието и подобряване на цялостното здраве.

Нека знаем какъв тип упражнения трябва да използвате за желаните предимства.

За баланс и мобилност

Обучението за стабилност помага за подобряване на баланса чрез подобряване на невромускулната система, която е отговорна за стойката и движенията на тялото. Редовното извършване на упражнения за стабилност също помага да се предотврати рискът от наранявания на коляното и глезена. Разтягането преди и след упражнение също допринася за общата гъвкавост и мобилност.

За по -добро управление на теглото

Почти всяко упражнение изгаря някои калории. Няколко научни проучвания свидетелстват, че редовните физически упражнения, особено аеробните, помагат за поддържане на теглото и намаляват риска от затлъстяване14. Аеробните упражнения засилват метаболизма чрез увеличаване на мускулната маса, което помага на тялото да изгаря допълнителни калории. Енергичните аеробни упражнения също увеличават енергийните разходи. По същия начин, обучението с интервал с висока интензивност (HIIT), включващи кратки изблици на интензивна физическа активност, последвано от кратки периоди на възстановяване, също увеличава метаболитната скорост и спомага за изгарянето на калории.

Засилване на режима

Редовните упражнения също имат положително влияние върху настроението ви. Включването на аеробни упражнения, например, бягането и колоезденето в продължение на 15-30 минути редовно няколко дни всяка седмица помага да се намалят симптомите на депресия и тревожност, да подобрите самочувствието и да осигурите емоционална устойчивост14. 

По -добро сърдечно -съдово здраве

Обучението за резистентност помага да се управлява и предотвратява диабет тип 2, тъй като може да намали висцералните мазнини. Той също така подобрява чувствителността към инсулин и намалява HBA1c, важен показател за управлението на кръвната глюкоза. Той също така помага за понижаване на лошия холестерол (LDL) и триглицеридите, основните виновници на компрометираното сърдечно -съдово здраве.

Силни стави и кости

Обучение за съпротива и аеробни упражнения запазват костната маса и стимулират растежа на костите. Упражненията за носене на тежести запазват и подобряват плътността на костите за възрастни. Упражнения за носене на тежести, например хопскот, бягане, тенис и скачане на въже, подобряване на здравето на костите при деца, чиито кости са в процес на разработка. 

За бременност

Някои упражнения са безопасни и всъщност обикновено по време на бременност. Те включват силова тренировка, аеробни упражнения с по-ниско въздействие, класове по пилатес и йога, каране на велосипеди, плуване и ходене15. Тези упражнения подобряват мускулния тон и помагат за управление на мускулните крампи. Въпреки това, винаги не забравяйте да се консултирате с гинеколога, преди да изберете някого.

По време на менструалния период

През първите по -леки дни аеробните упражнения с умерена интензивност, например леки джогинг или ходене, могат да бъдат полезни. Тези упражнения могат да намалят риска от коремни спазми и подуване на корема. Аеробните упражнения също освобождават ендорфини, така наречените щастливи хормони, които помагат за управление на стреса през менструалните периоди.

Имат здрави и щастливи отношения и социален живот

Силата на взаимоотношенията също влияе върху физическото и психическото благополучие на жените. Силните социални връзки и здравите отношения имат многобройни ползи, например по-висока самооценка, по-ниска депресия и тревожност, повече сътрудничество и доверие и по-голяма съпричастност. Тези фактори могат да допринесат за стабилна имунна система, за да помогнат да се предпазят от болести и да удължат живота ви. Въпреки че тези фактори са много обещаващи, те също генерират последващ ефект. Това означава, че хората ще са склонни да са по-близо до вас и да прекарват повече време близо до вас, като по този начин създават усещане за социална полезност и свързаност със свързания цикъл на физическото и психическото благополучие.

Различни видове взаимоотношения могат да ви помогнат да растете. Накратко, прекарвайте възможно най -много време с хората, които ви карат да се чувствате по -добре. Опитайте се да се съсредоточите и развиете следния тип взаимоотношения;

Интимни отношения

Тези отношения съществуват с хората, които са много близки до вас и имат най -много любов и грижа за вас. Те включват близки приятели и членове на семейството.

Релационни и професионални връзки

Тези взаимоотношения се развиват въз основа на споделени интереси, включително работници, колеги, студенти, учители и клиенти.

Колективни връзки

Тези взаимоотношения се споделят под формата на социални групи и принадлежности и включват хора с споделена вяра, споделена професия или споделена култура, езикова и национална/ регионална идентичност и т.н.

Използвайте повече начини да останете свързани с хората, да организирате срещи и да споделите интересите си с тях. Използвайте социалните медии както и ако е възможно.

Консумирайте зеленина за по -здрава кожа, очи и нервна система

Широко е да се насочи към хранителни добавки, за да получите основни витамини. Естествените източници на витамини, които са полезни за цялостното здраве на вашата кожа, очи и нервна система, често се игнорират. Основното предимство на използването на растения за увеличаване на вашите запаси от витамини е, че те са пълен пакет за здравето на жените без никакви странични ефекти от добавките.

За кожата

Що се отнася до кожата ви, включете следните зелени в диетата си;

• Сладки картофи, които са източник на бета каротин, предшественик на витамин А16. Витамин А помага при производството на кератин, подобрявайки тона на кожата и го прави млад и здрав.
• Авокадо, които са богат източник на витамини (А, С и Е) и мастни киселини. Тези витамини, особено витамин С, засилват производството на колаген, което помага да се избегнат бръчки.
• Листните зеленина, например спанак, швейцарски чард, зеле и т.н., са съкровище от ценни хранителни вещества за вашата кожа и коса.
• Включително богатите на вода зеленина, например, краставица, маруля, диня и сочни плодове, ще подобрят кожата ви, като поддържат тялото хидратирано.

За очите

Проблемите с зрението често са свързани със стареене и тежки щамове на очите. Проучванията обаче показват, че някои хранителни вещества са ценни за очите и техните недостатъци също могат да доведат до намаляване на очните функции16. Основните хранителни вещества за здравето на очите са витамини А, Е, Бета каротин, мед, цинк, лутеин, мед, омега-3 мастни киселини и витамин С. По-често срещаните и богати източници са;

• Сладки картофи
• Моркови 
• Листни зеленина, например яка, зеле и спанак

Нервна система

Основните хранителни вещества, необходими за здрава и здрава нервна система, са мазнини, антиоксиданти, витамини от В и различни минерали и други микроелементи. Опитайте се да включите следните зелени в диетата си;

• Авокадото е съкровище от здрави мазнини и калий. Здравите мазнини подобряват регенерацията на нервните клетки, докато калият има роля за генериране и провеждане на нервни импулси.
• Сладките картофи имат витамини С и А, които са основни антиоксиданти и помагат за предпазване на очните клетки от свободни радикали. Като са богати на фибри, те също помагат за управление на нивата на кръвната захар.
• Плодовете, например диня, портокали, червено грозде, череши, праскови и горски плодове, са богати източници на антиоксиданти. Включете поне един плод в ежедневната си диета.
• Листните зеленина, например аспержи, спанак и броколи, осигуряват витамини от В, които имат роля в генерирането на нервни импулси и регенерация на нервите. 

Ограничете алкохола и наркотиците за по -здравословен кръвен профил.

Прекомерният алкохолизъм и лекарства компрометират вашето здраве и качество на живот по няколко начина. Повече научни доказателства предполагат, че злоупотребата с наркотици и алкохолизмът са свързани с различни хематологични промени, например, нарушения на нивата на хемоглобин, хематокрит, броя на RBC, броя на белите кръвни клетки, концентрацията на хемоглобин и средния корпускулен обем17. Сериозните медицински усложнения могат да се развият като следствие от тези промени. Ето обобщение на възможните ефекти на злоупотребата с алкохол и наркотици върху кръвния профил.

Алкохол

Използването на алкохол трябва да бъде ограничено, защото;

• Приемът на алкохол може да наруши кръвния профил директно или косвено. Директно, тя може да причини токсичност на кръвообразуващи органи, тромбоцити, бели кръвни клетки и зрели и незрели червени кръвни клетки18. Индиректните ефекти се дължат на различни метаболитни смущения, създадени поради злоупотреба с алкохол, например дефицит на фолат, който причинява различно нарушено производство и функциониране на различни кръвни клетки. 
• Алкохолизмът може да причини увреждане на черния дроб, което влияе неблагоприятно върху червените кръвни клетки и цялата хомеостаза. Прекомерната употреба на алкохол също е свързана с по -високо кръвно налягане, а хроничните потребители на алкохол съобщават за хроничен тип хипертония19.

Тютюн

Известно е, че тютюнът влияе на кръвния профил и проучванията показват, че той причинява увеличаване на MCHC, хематокрит, хемоглобин и общия и диференциален брой на WBC20. Той също така понижава производството на имунни клетки, например Cd+ Т клетки, които имат важна роля в имунитета21.

Освен тях, останалите лекарства, които са добре известни, че влияят на кръвния профил, са канабис, опиоиди, кокаин, инхаланти и др.

Хидратно тяло за по -здравословни функции на тялото

Самото тяло е повече от 60% вода, а водата също е необходима за изпълнение на всички жизнени функции. И така, жените трябва да пият много прясна вода, за да поддържат водния баланс. Няма стандарт за това колко вода трябва да пие жена, за да хидратира тялото за по -здравословни функции на тялото. Минималното количество трябва да е достатъчно, за да се избегне рискът от дехидратация.

Основните функции на водата, които са от съществено значение за цялостното ви здраве, са22;

• Необходимо е за здравословен бъбрек. Водата разтваря минералите и отпадъчните продукти и помага да ги отстрани от тялото. Дефицитът на вода може да доведе до натрупване на минерали под формата на камъни. 
• Пиенето на вода също помага да се лекува и предотвратява риска от инфекции на пикочните пътища.
• Прясната вода може да помогне за отслабването, ако се използва като заместител на сокове и сладки напитки.
• Помага при храносмилането на храни. Храносмилателната ви система се нуждае от вода за правилното функциониране и дефицитът на вода може да доведе до, например, запек и киселини.
• Той охлажда тялото ви през лятото. Водата в кожата и кръвоносните съдове в близост до кожата се изпарява и помага за понижаване на температурата на тялото. 
• Той защитава чувствителните органи на тялото. Природата е създала чувствителни органи, например мозъкът, сърцето и т.н., вътре в сак, изпълнен с течност. Водата в тези торбички осигурява възглавница на тези органи, което помага да се абсорбира физическото налягане.
• Той подобрява тона на кожата и намалява риска от преждевременно набръчкване.
• Кръвта ви е повече от 90% вода. По този начин, неадекватното снабдяване с вода ще компрометира доставката на хранителни вещества и кислород в клетките и отстраняването на токсични отпадъци.
• Той държи очите и устата хидратирани и чисти. Течността в ставите работи като амортисьори, а продължителната дехидратация може да доведе до болка в ставите.
• Тялото се нуждае от вода, за да премахне отпадъците през фекалии, урина и пот.
• Той е от съществено значение за регулирането на кръвното налягане. Дехидратацията може да доведе до гъста кръв и да повиши кръвното налягане.
• Тя позволява на минералите и други хранителни вещества да достигнат до всички части и клетки на тялото.
• Той подобрява ефективността на упражненията и проучванията показват, че дехидратацията или лекият дефицит на вода може да доведе до значително намаляване на ефективността на упражненията.

За да осигурите плавното изпълнение на тези функции, изпийте минимум 3,7 литра вода, ако сте мъж и 2,7 литра, ако сте жена22. Приемът на вода може да се увеличи в случай на треска, дехидратация, повръщане, диария и прекомерни физически упражнения.

Имат хобита, които забавляват и осигуряват забавление

Хобитата са дейностите, които човек избира за свободно време. Той става източник на забавление и забавление. Почти всички хобита имат известни ползи за здравето на жените, но някои са по -полезни от други. Жените могат да изберат всяко хоби според техния вкус. Някои примери, от които да избирате, са;

• Фотография ще развълнува въображението и ще добави креативност и забавление към живота. Освен това ще ви помогне да спасите спомените си. 
• Свирене на китара е релаксиращо хоби, което позволява пряк израз на вътрешни емоции. 
• Скално катерене е много вълнуващо и активно хоби, което увеличава мускулната ви сила и тон, добавяйки тръпка към живота.
• Игра с електроника А работата с машини и компютърни чипове също е полезна и учебна дейност.
• Практикуване на стрелба с лък Помага за подобряване на силата, координацията и самочувствието. 
• Приключенско пътуване, например плаване, къмпинг, рафтинг на реката, туризъм и т.н., добавете забавление, вълнение и тръпки към живота ви.
• Отиване на музикални концерти е по -приятно от слушането на музика на цифрови устройства. 
• Учене на готвене И работата по нови кухни харесва вашите вкусови рецептори. 
• Вътрешни игри, например шах, покер, четене на книги за самоусъвършенстване, биографии и т.н., осигуряват радостно и евтино забавление.
• Риболов е вълнуващо хоби, което ще ви накара да изследвате водни тела във вашия район. 
• Градинарство е здравословно и освежаващо хоби, което ще създаде красив пейзаж и ще намали сметката за хранителни стоки, ако отглеждате зеленчуци и плодове на тревата си.

Какво да знаем за здравето на жените?

Здравето на жените е много огромна тема и включва много аспекти, например хранене, управление на здравето, репродуктивно здраве и т.н. Някои ключови проблеми относно здравето на жените и специфичните съвети от медицински специалисти са споменати по -долу за насоки. 

Какви са обикновените проблеми със здравето на жените?

Проблемите със здравето могат да се преживеят от всяка жена и на всяка възраст. Следното обаче 20 броя са изпитани от повечето жени и всяка жена трябва да се научи да се справя с тях и да тренира, за да ограничи риска си;

• Сърдечни заболявания
• Удар
• Диабет
• Проблеми с здравето на майката
• Инфекции на пикочните пътища (UTI)
• Проблеми с сексуалното здраве, например ППИ, ХИВ и др. 
• Остеопороза
• Рак на гърдата
• Болест на Алцхаймер
• Домашно насилие
• Сексуални посегателства
• Проблеми с психичното здраве, например, депресия, тревожност и т.н.
• Проблеми с начина на живот, например затлъстяване
• Злоупотреба с наркотици
• Храносмилателни проблеми, например диария, повръщане, гадене и т.н.
• Хормонални проблеми по време на бременност, менструален период и бременност
• Ракови заболявания
• Анемия
• Автоимунни заболявания
• Изгаряне на работното място 

Какви са специфичните медицински съвети за здравето на жените?

Здравето на жените е огромен предмет и е почти невъзможно да се обобщи всичко под формата на няколко съвета за здравето. Независимо от това, следните здравни съвети от медицински известни медицински специалисти могат да бъдат полезни; 

Имайте здравословна и балансирана диета

Балансираната диета трябва да съдържа всички основни хранителни вещества за вашето здраве. 

Яжте правилно приготвена храна

Уверете се, че храната ви е приготвена правилно и без вируси, бактерии, токсични химикали и паразити. Дръжте грижите за цялата си хранителна верига, включително покупка, преработка и съхранение.

Вземете редовно здравословен сън

Тялото се нуждае от 7-9 часа редовен сън за правилен релакс. Лишаването от сън може да причини няколко здравословни проблеми, например загуба на концентрация, лошо настроение, отрицателни мисли, физическо изтощение и много други.

Вземете правилно физическо упражнение

Правилното физическо упражнение е сред най -добрите здравни съвети за жени от всички възрасти. Липсата на физическа активност и упражнения е водещата причина за здравословни проблеми, например сърдечни пристъпи, затлъстяване, диабет и т.н. 

Пийте много прясна вода

Водата е от съществено значение за всички житейски дейности. Така че се препоръчва консумация на най -малко 3 литра вода, за да се избегне дехидратация и да се увеличи максимално ползите за здравето на другите храни. 

Прекарайте известно време под слънчева светлина

Слънчевата светлина е естествен лечител. Той увеличава производството на витамин D вътре в тялото, което подобрява абсорбцията на калций. 

Не пушете

Пушенето може да бъде вредно за всички, включително жените. Жените могат да изпитат по -конкретни проблеми, например ниска плодовитост и усложнения на бременността. 

Редовно посещавайте лекаря за прегледи

Дори и да сте здрави, редовният скрининг е от съществено значение за откриване на болестите в най -ранния етап. 

Внимавайте за психическото си благополучие

Здравословното тяло се нуждае от здравословен ум. Бъдете спокойни, не се паникьосвайте под стрес, намерете малко щастие около себе си и развийте ценни хобита, например градинарство, за да се държите ангажирани. Като алтернатива, четенето на книга или игра на игри на открито може да бъде полезно.

Как фитнесът помага на здравето на жените?

„Фитнесът означава състояние на физически здрави и годни.“ Той обхваща всички аспекти на здравето, например хранене, контрол на заболяванията и лечение, репродуктивно здраве, психологическо и психическо благополучие и др. В случай на жени, спектърът на фитнеса е повече и обхваща повече теми, например, менструален цикъл, Период, менопауза, бременност и т.н.

Според Асоциация за изследване на сърцето Великобритания, Неговата жена (затлъстяване и наднормено тегло) е по -предразположена към проблеми като ракови заболявания, кости и ставни заболявания, хипертония, диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и проблеми с дишането. Постигането на идеална фитнес чрез по -добра профилактика на болести, намаляване на приема на калории, по -добро хранене и подобрени физически дейности са най -добрите възможности за постигане на фитнес и избягване на тези проблеми. Постигането на идеална фитнес също е полезно за дихателно и сърдечно -съдово здраве и също е полезно за справяне с когнитивните разстройства, например болестта на Алцхаймер, деменцията и др. Фитнесът също намалява проблемите на съня и изследванията установяват, че редовното упражнение помага да се разрешат проблемите на съня и Ефектите на аеробните упражнения са много подобни на хапчетата за сън23.

Как да подготвим план за физическо упражнение за здравето на жените?

Планът за физически упражнения е различен за всички жени. Зависи от различни фактори, например,

• Възрастта: За младите момичета нещата са доста прости. За жените в края на 40 -те са необходими консултации с лекар, за да изберат план.
• Целите на упражненията: Първоначалният план за упражнения трябва да включва само някои компоненти на фитнес. Консултирайте се с треньора и физиотерапевта, за да изберете първоначалните цели и да добавите повече, ако е възможно. Интензивност: Това означава колко взискателна физическа активност трябва да бъде.
• Време: Решете най -доброто време за вас и продължителността на сесията. Стартовата сесия трябва да е с дължина 20 минути, което може да се увеличи постепенно.
• Вид дейност: Това означава, че трябва да изберете дейността според вашите изисквания за живот, e.gyoga, повдигане на тежести, ходене, танци и т.н.
• Физиологични състояния Например, бременността, лактацията и менопаузата влияят на тялото на жената и жената трябва да промени плановете си за упражнения според тези фактори.
• Диета Също така е от съществено значение да се вземе предвид, докато избирате план за упражнения и това зависи от други здравни фактори. Жените трябва да се консултират с диетолога, за да изберат най -добрата диета за нейното здраве, например Вегетарианска или невигетарианска диета с високо съдържание на протеини за млади жени (20-25 години), които работят върху изграждането на сила и мускулите, a диета с ниско съдържание на мазнини за жени, които работят за намаляване на теглото и a недиабетна диета За жените от диабет.

Какво казва изследването?

 Проучване, публикувано в Journal of Human Kinetics, оцени въздействието на различни планове за упражнения върху състава на тялото на жените. Проучването включва 89 жени между 25 и 55 години, които претърпяха различни упражнения в продължение на 16 седмици. Наблюдава се хидро гимнастика и тренировки по сила са по -добри за намаляване на процента на мазнините. Всички видове упражнения показват по -добри антропометрични ползи от контролната група24.

Какви са често срещаните грешки за здравето на жените?

Жените, особено тези, които се занимават с кариерата си, често правят много грешки, несъзнателно от своите последици. Общите грешки са;

Не получава достатъчно сън

За разлика от мъжете, последиците от лишаването от сън са далечни за жените. Освен че ги прави по -малко мотивирани и летаргични през целия ден, лишаването от сън може да наруши и репродуктивните функции на жените. Различни източници са предоставили различни цифри, но проучване на здравето на жените в цялата страна през 2008 г. отбелязва, че повече от една трета (38%) от жените в по-късните си години (40-55 години) изпитват затруднения при заспиването25.

Носене на токчета 

Жените могат да изберат токчета, за да регулират височината си, но редовната им употреба може да причини увреждане на костите и нервите, паяковите вени и остеоартрит.

Игнориране на перлените бели

Заетостта в ежедневието може да накара жените да станат небрежни за зъбите си и те започват да пожълтяват и да се разпадат. Проучване, публикувано в съвременната клинична стоматология през 2019 г., отбелязва, че 7,8% от жените във възрастовата група (45-50 години) са имали разпад на зъбите, епоха, считана за твърде млада, за да се случи26.

Игнориране на стреса

Стресът може да бъде естествен мълчалив убиец, но той често се игнорира и много жени дори не признават, че са депресирани. Проучване, публикувано в Journal of Affective Disorders през 2021 г., отбелязва, че разпространението на основната и незначителната депресия във Великобритания е съответно 3,3% и 11,3%. 

Липсващи редовни прегледи 

Пропускането на редовни прегледи може да не изглежда толкова опасно, ако сте здрави. Можете обаче да пропуснете нещо значимо. 

Липсващи редовни упражнения

В по -късни години става по -лесно да пропускате упражненията. Обаче фиксирането на известно време всеки ден за упражнения може да спести седмици, прекарани в болници.

Комфортно хранене

Комфортното хранене може да бъде много приятно първоначално. Това обаче може да включи нещата за вас с напредване на възрастта. Променете начина си на облекчаване на стреса и изберете някои здравословни средства.

Какви са здравословните житейски навици за здравето на жените?

Здравето на жените се различава леко от мъжете, така че се нуждае от повече грижи. Добавянето на някои ценни навици във вашата рутина може да бъде променящо живота. Ето седем съвета за дълъг и здравословен живот;

• Започнете всеки ден с ново настроение. Направете всичко, което можете, за да го постигнете, например, за да съня, да закусите и да закусите и да сте в добри отношения. От съществено значение е, тъй като жените са по -склонни към колебанията на настроението, отколкото мъжете, особено по време на бременност и перименопауза.
• Физическите упражнения или спорта на открито не се нуждаят от огромни ангажименти във времето. Това е от съществено значение, защото жените често надценяват времето, прекарано в спорта.
• Започнете сутринта си с топла напитка, например хладка лимонова вода или кайен пипер. Противогърните, противогъбичните, имунитета на имунитета и храносмилателните имоти могат да благословят деня ви.
• Намалете времето на екрана. Въпреки че е станало необходимо, прекомерното използване на мобилни телефони, особено през нощта, може да направи ад със здравето и спокойствието ви. 
•  Съсредоточете се върху стаята си и го направете място, което харесвате. Тези малки декорации и осветление могат да засилят настроението ви, особено по време на напреженията на бременността.
• Говорете сами, когато е необходимо. Важно е, защото много жени се страхуват да говорят, защото се страхуват да изглеждат агресивни. Бъдете твърди и кратки във вашите навици.
• Дайте малко време на тялото си и слушайте внимателно неговите вибрации. Потърсете всеки сигнал, който тялото дава, например болка, миризма, изпускане и т.н.

Какви са здравните съвети за жените за сексуално здраве?

Сексуалното здраве на жените може да бъде забавно, ако внимава за някои малки неща. Ето някои съвети, които могат да помогнат изключително много.

• Бъдете ясни и ясни относно сексуалните си нужди. Говоренето за тях може да бъде неудобно, но още по -неудобно е да ги скриете или очаквате партньора да ги разбере всички.
• Признайте, когато е неприятно с партньора си и не крийте емоциите си.
• Решете проблемите около връзката ви, особено интимността.
• Разберете партньора си и се примирете с него. Примирете възгледите си за секса, романтиката и удоволствието да намерите обща позиция.
• Не разчитайте само на партньора си за защита срещу инфекции, предавани по полов път (ППИ); Съсредоточете се върху вашата защита. 
• Отидете за рутинно тестване на полово предавани инфекции и използвайте спешни тестове, ако подозирате, че партньорът ви има някакъв STI.
• Ваксинирайте се срещу обикновени ППИ, например хепатит Б.
• Намалете броя на интимните и сексуални партньори и ако е възможно, помолете партньора си да постигне взаимна моногамия.
• Строго следвайте или поне се опитвайте да следвате сексуалните ценности на човека, т.е. хедонизъм, релативизъм и абсолютизъм.

Какви са здравните съвети за психичното здраве?

Звукото психично здраве не означава да сте щастливи през цялото време. Доброто психично здраве означава способността да се изразяват всички емоции, включително щастие, вълнение, тъга, гняв и др. Някои добри навици ще подобрят психичното здраве на жените, което им позволява да изпълняват всички функции. Следните съвети могат да бъдат полезни;

• Бъдете внимателни и загрижени за вашите финанси и вземете личен контрол над тях. Лошо управляваните финанси могат да бъдат източник на безсилие и могат да застрашат емоционалното ви благополучие. Отървете се от дълговете си възможно най -скоро.
• Изучаването на нови умения ще подобри вашите познавателни функции и ще ви държи ангажирани и психически доволни.
• Да бъдеш в силни и здрави отношения е жизненоважно за психичното здраве на жените. Значението на тези взаимоотношения се увеличава по време на бременност, раждане, период и менопауза.
• Научете се да се адаптирате към всяка променяща се ситуация. Социалната и психологическата твърдост могат да бъдат вредни.
• Не крийте емоциите си; Изразът е значителен, особено когато е разтревожен или притеснен.
• Включете се в настоящето, не се задушете в спомени и допринасяйте продуктивно за обкръжението си.
• Определете факторите, влияещи негативно върху психичното здраве на жените, например лишаване от сън, глад, хранителни разстройства, депресия и др. Поемете помощта на професионалисти, за да се справят със ситуацията.
• Практикувайте упражнения за медитация на вниманието за известно време всеки ден. Тези упражнения ще увеличат бдителността и ще ви позволят да живеете в момента.
• Оценявайте добрите неща около себе си и проявете благодарност за положителните хора и нещата около вас.
• Изграждането на нови взаимоотношения и социални връзки и социална свързаност подобрява психическото благополучие.
• Покажете доброта, любов и обич към себе си и оценявайте себе си за усилията си.
• Яжте здравословна, питателна храна. Както всеки друг орган на тялото, мозъкът също се нуждае от хранителни вещества за правилното функциониране.
• Научете как да управлявате стреса. Не можете да избягате от стреса; Въпреки това, с правилните практики за управление, можете да научите как да намалите влиянието му върху живота си, което води до голяма депресия.
• Прекарайте малко качествено време със семейството и приятелите си.

Каква е връзката между здравето на жените и съня?

Сънят не е просто прекарване на няколко часа със затворени очи; Това е сложна дейност с дълбока връзка със здравето на жените. Тези факти28 Ще ви помогне да прецените значението на съня.

• По -вероятно е жените да изпитат нарушения на съня и безсъние. Тези проблеми са свързани с хормонални промени по време на бременност, менопауза и период. Проучванията отбелязват, че честотата на безсънието при жените е 1,5-2 пъти по-висока от мъжете.
• Жените са склонни да спят повече от мъжете, а телата им се нуждаят от повече сън за същите нива на удовлетвореност. Средно женските се нуждаят от 11 минути повече сън от мъжете.
• Жените имат по -добро качество на съня и продължителност от мъжете. Моделите им на сън също са различни от мъжете. Те също имат различни времена на сън и най -често спят по -рано от мъжете и се събуждат по -рано от мъжете.

Какви са здравните съвети за физическото здраве?

Физическото здраве се отнася до цялостното състояние на тялото и обхваща различни теми, вариращи от предотвратяване на болести и подобряване на фитнеса. Темата е много огромна. Следните здравословни навици обаче ще ви позволят да оптимизирате физическото си здраве;

• Намалете приема на захари, тъй като захарите са празни калории без никаква хранителна стойност.
• Вземете сериозно лекарствата и прочетете етикетите, преди да ги използвате. 
• Разходите за тютюнопушене и наркотици (ако използвате такива), могат да бъдат пагубни за джоба и здравето ви, дори ако сте добре. 
• Бъдете редовни в рутинните си прегледи.
• Избягвайте излагането на слънчева светлина по време на пика на деня между 10:00 до 14:00. 
• Въведете и след това постепенно увеличавайте физическите дейности в живота си. 
• Приоритизирайте храненето

Защо пушенето е вредно за физическото здраве на жените?

Пушенето може да направи ад с физическото здраве на жените. Това е водещата причина за хроничен бронхит, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), сърдечни заболявания, белодробни заболявания, инсулт, рак и белодробен емфизем. Той също така увеличава риска от различни други проблеми, например заболявания на имунната система, очни заболявания, туберкулоза и т.н.29.

Какви са здравните съвети на жените за емоционално здраве?

Емоционалното здраве означава как се чувствате или мислите. Емоционалното благополучие влияе върху справянето със стреса, проблемите на отношенията и цялостното психическо благополучие. Ето няколко здравословни навици, които могат да ви помогнат да подобрите емоционалното си благополучие.

• Съсредоточете се върху изграждането на емоционална устойчивост. Това означава бързо да се възстанови от стреса. Подобрете устойчивостта си чрез управление на стреса и използване на всички налични ресурси във вашата общност, включително приятели и семейство.
• Внимателността е практиката да сте напълно наясно с всичко около вас и да живеете в настоящето. Поемете отговорност за вашите дела и изградете внимателност чрез практика и ангажираност.
• Сънят подобрява вашите рефлекси, мислеща сила и концентрация. Направете всичко възможно, за да постигнете качествен нощен сън.
• Приемете загубата и продължете напред. Жените често им е трудно да приемат емоционални загуби, например смъртта на любим човек, загуба на работа или загуба на връзка. Чувствата могат да бъдат преодолени, но приемането на консултации и помощта на вашето семейство и приятели може да бъде полезно.
• Подобрете социалните си отношения, тъй като чувството за социална безполезност и самота може да навреди на емоционалното благосъстояние. От съществено значение е за жените, които имат работа извън града или обучение. 
• Стресът е неизбежен, особено в съвременния живот. Управлението им може да бъде предизвикателство. Това обаче е възможно. Научете здравословни начини да се справите със стреса, например, играйте игри на открито, излезте и т.н.

Защо монотонността навреди на емоционалното здраве на жените?

Монотонността означава повтаряща се, досадна рутина, която се нуждае от повече разнообразие и иновации. Монотонността може да се преживява навсякъде, в диетата, на работното място и дома, наранявайки вашето емоционално и психическо благополучие. Жените, които прекарват по -голямата част от времето си изолирано и следвайки една и съща рутина, живеят в непрекъсната скука и стрес. Жените, които прекарват твърде много години в това състояние, могат да развият хронична скука, което води до много други проблеми. 

Според много експерти, скуката е един от ранните показатели за стрес и също може да бъде спусък. Свързването и монотонността са лоши сами по себе си, но тези неща също могат да доведат до безсилие и да влошат други емоционални проблеми, например, раздразнение и гняв30. Често става много трудно да се начертае линия между релаксация и работа. Наред с водещ фактор, отговорен за лошото психично здраве, монотонността може да допринесе и за разработването на по-сериозни въпроси като основната депресия, чувството на неадекватност, самоамблейната и самонавистта.

Какви са здравните съвети на жените за социално здраве?

Социалното здраве е важен аспект на цялостното здраве и е включено в дефиницията на СЗО за здраве. Хората също могат да действат и да се справят с различни ситуации въз основа на техните социални условия. Социалното благосъстояние и здравето влияят върху това как човек изпитва света около себе си. Той става все по-компрометиран поради намалените комуникации лице в лице поради цифрови мрежи. Ето някои конкретни съвети за вашето социално благополучие.

Работа по по -добра комуникация:  Това е трудно умение и изисква постоянни усилия. Инвестирането на известно време в по -добри социални комуникации обещава добра възвръщаемост. Някои области, на които трябва да се съсредоточите, са подобряването на позата, контакт с очите и умения за слушане. Тези умения ще ви позволят да се впишете в различни социални роли, т.е. приятел, родител, служител, работодател, съпруг, лидер и т.н.

Следвайте рутинна житейска рутина: Здравословната рутина ще има положително въздействие не само върху вас, но и върху хората около вас. Избягването на дим и алкохол, поддържането на идеална тежест, получаването на редовни упражнения и добър сън ще ви помогне да се почувствате добре и също така ще ви направи социално по -приемливи.

Участвайте в извънкласни занимания и хобита:Тези дейности намаляват стреса и подобряват вашия опит в живота. Отиването на поход, присъединяването към клас за упражнения, спортният фитнес или спортен клас може да има огромно въздействие. Ангажирането на партньора си в тези дейности ще бъде отлично, тъй като взаимните интереси задълбочават отношенията.

Практикувайте себе си: Жертването на себе си за другите ще направи малко полза. Дайте си малко почивка, след като постигнете страхотни етапи и си дайте малко награда. Подобни дейности в крайна сметка ще засилят отношенията ви.

Ангажирайте се с добри хора: Добрият екип около вас ще ви помогне да предпазите негативните емоции. Добрите отношения работят върху принципите за даване и вземане. Бъдете на разположение и за хората, когато те имат нужда и от вас.

Как здравето на семейството влияе на здравето на жените?

Семейното здраве има дълбоко влияние върху здравето на жените. Според Световната здравна организация семейното здраве означава състояние на положителни и динамични взаимоотношения между членовете на семейството, което позволява на всеки член да изпита оптимално физическо, социално, духовно и психическо благополучие както в присъствието, така и в отсъствието на болест31.

Семейното здраве влияе върху здравето на жените по следните начини;

• Семейството осигурява подходящ икономически и социален ред, който се отразява на емоционалното и физическото здраве на жените.
• Семейството предоставя основни здравни апарати и според д -р Карол Левайн „лекарствата не могат да работят правилно без лекарство“.
• Семейството установява модел на социална отговорност, упражнения, превантивна грижа и хигиена, като по този начин улеснява целта за постигане на добро здраве.
• Семейството позволява на жените да установят грижовни и здрави отношения и добавят устойчивост и собствена стойност към тях.
• Здравите семейни отношения проправят пътя за здравословни отношения в бъдеще. Тъй като първите взаимоотношения на децата винаги са с родителите си, здравата семейна среда увеличава способността им да формират и силни отношения в бъдеще.
• Здравите семейни отношения осигуряват основата на познавателното развитие на младите момичета.
• Животът в положителни отношения в силно семейство намалява риска и нивото на престъпност и депресия при възрастните жени. 
• Семейството придава усещане за социална идентичност, предотвратява развитието на антисоциално поведение и насърчава самочувствието.

Какви са здравните съвети за жените за здравето на околната среда

Екологичното здраве е клон на общественото здраве, който се счита за наблюдение и смекчаване на онези фактори на околната среда, които влияят на човешкото здраве. Екологичното здраве се фокусира върху междуличностните отношения и връзките между човек и тяхната среда. Има някои стратегии, които могат да помогнат за подобряване на здравето на околната среда на жените.

• Заменете химикалите в козметичните продукти с естествени: Вредните химикали, присъстващи в почистващите продукти, могат да бъдат вредни и токсични както за жена, така и за нейната среда. Опитайте да се преместите към естествени алтернативи, например етерични масла, лимонов сок, оцет, сода за хляб и др.
• Използвайте рециклирани и екологични материали: Тази стратегия ще намали въздействието ви върху околната среда. Освен това, това ще направи голяма полза за вашата среда. Малките неща като намаляване на използването на пластмаса, избягването на разхищаването на водата и изключването на ненужното електрическо оборудване могат да направят огромна промяна.
• Създайте малко зона без стрес в дома: Домът трябва да бъде място за почивка след забързана рутина. Най -добре би било да посветите някои ъгли във вашата стая или морава в стаята си за свободно време. Използвайте някои неща тук, които ви правят щастливи, например меко обзавеждане, свещи, растения, снимки и т.н. Добавете вашите идеи, за да го направите по -успокояващ.
• Включете повече естествен живот: Излагането на природата влияе положително на физическото и психическото благополучие на жените и е от полза за климата. Налични са много опции, например, използвайки естествени материали, например бамбук в дома, вътрешни растения и картина или снимка на красив пейзаж.
• Практикувайте деклариране: Declutter е практиката за премахване на ненужни предмети от дома или околната среда. Разхвърляната среда създава ненужен стрес чрез повишени визуални стимули. 
• Намалете екологичните алергени: Редовно почиствайте дома си и го правете без прах. Проектирайте домовете си, за да подобрите вентилацията, използвайте прахосмукачки и редовно измийте постелката си. Инвестирането на малко пари в пречиствателите на въздуха също може да бъде чудесно нещо.

Как качеството на водата влияе на здравето на жените?

Качеството на водата е важно за всички хора, независимо от пола. Въпреки това, като се има предвид сложността на женското възпроизвеждане и различните им здравословни проблеми, момичетата и жените са по -уязвими от лошите ефекти от лошото качество на водата. Следователно качеството на водата и хигиената трябва да се осигурят на работното място, училищата, обществените места и домовете. Проблемите с качеството на водата представляват следните проблеми32;

• Това компрометира безопасността на жените, тъй като може да се наложи да използват външни тоалетни или да споделят тоалетни с опасни хора, с възможния риск от трансфер на болести.
• Жените и момичетата имат някои специфични за пола нужди, които изискват отделни пространства и достъп до чиста вода и санитарни продукти. Лошото качество на водата може да компрометира бременността и менструалната хигиена.
• Лошото качество на водата се отразява на достойнството на жените, тъй като жените са предимно натоварени с прибиране на вода вкъщи. Неадекватният достъп до свободна вода може да изисква от тях да изминат дълги разстояния, за да донесат вода, излагайки ги на риск от атаки и насилие.
• Лошото качество на водата излага жените на болести, пренасяни във вода, например, холера, коремен тиф, хепатит A&E, токсоплазмоза, giardiasis, амебиаза, криптоспоридиоза и др.32.

Какво да знам за анатомията на жените по отношение на здравето?

Жените са невероятни, а телата им са фантастични. Тялото на жената е уникално и може да изпълнява немислими задачи. Но за съжаление много жени не са наясно с телата си. Ето някои изненадващи факти за женските тела33;

• Женската матка има огромен потенциал за сила и растеж. Женската матка не е повече от размера на малък оранжев, дълъг 7,9 см, ширина 4,5-6 см и дълбочина 2-3,5 см. Въпреки това, той има огромен потенциал да расте и надвишава размера на динята по време на бременност. След доставката тя се връща към същия размер. Може да упражнява огромна сила от 1938 г., за да изгони бебето34.
• Чувствителният клитор продължава да расте, дори когато другите части на тялото са спрели да растат35. По време на менопаузата клиторът е станал седем пъти по -голям от размера при раждането. Това е единственият орган в женското тяло, посветено на удоволствието и е силно чувствителен.
• Влагалището е самопочистващ се орган. Вагиналната течност е почистващата течност, която позволява на органа да се почисти, без да се нуждае от сапун или други неща. Киселият pH също поддържа растежа на вредните бактерии.
• Жените имат по-висок праг, носещ болка. Проучванията показват, че жените са по -добри в управлението на болката и изглежда също така управляват стреса по -добре от мъжете32.
• Жените имат по-добре ухаеща сила. Много проучвания са установили, че жените са много по -добри в откриването на миризми, по -специално на телесната миризма, отколкото мъжете36.
• Жените могат да виждат и диференцират цветовете по -добре от мъжете. Цветният им речник е значително по -висок от мъжете.
• Жените имат асиметрични гърди, а едната гърда е по -голяма от другата. Причините все още са спорни, но повече от половината от жените имат тази асиметрия на гърдата.
• Жените са по -чувствителни към звуците, докато спят. Това е еволюционна адаптация, която позволява на жените да реагират бързо на плачещо бебе. Този факт прави жените по -склонни да изпитат смущения в съня. Женската шия е по -чувствителна от мъжете. Въпреки37.
• Паметта на жените е по -рязка от мъжете. Цитирани са много причини, но фактът остава такъв, какъвто е 37.

Какви са разликите между здравето на мъжете и жените?

Анатомията, физиологията и психологията на жените се различават изключително много от мъжете. Всички тези различия и техните последици са подробно описани в статията. Жените трябва да научат за тях и да поемат помощта на здравни експерти в случай на сложности. Моля, обърнете внимание, че информацията, подробно описана в тази статия, е предназначена за насоки и не е заместител на професионалната грижа.