17 причини жените да се чувстват уморени през цялото време

Причини жените се чувстват уморени през цялото време

Хроничната умора сред жените не е просто мимолетно неудобство; Това е постоянно състояние, което засенчва живота на безброй индивиди. Това е невидимо тежест, който тежи силно върху раменете на жените от всички сфери на живота, проявявайки се в постоянно състояние на изтощение, което изглежда, че никакъв сън не облекчава. Разбирането на многостранните причини за тази умора не е само въпрос на любопитство, а належащ здравен императив.

Факторите, допринасящи за тази всеобхватна умора, са толкова разнообразни, колкото са сложни. От приливите и притока на хормони и безшумното изтичане на хранителните недостатъци до разрушителното присъствие на разстройства на съня и скритото въздействие на проблемите на психичното здраве, всеки елемент сложно вплете в следващия, създавайки гоблен на умора, който много жени се оказват загърнати в .

Разглеждането на тези причини е от решаващо значение, не само за подобряване на индивидуалното благополучие, но и за по-широките последици, които притежава за здравето и производителността на обществото. Пренебрегването на проблема е равносилно на отхвърлянето на ежедневните реалности на половината от населението. Следователно това изследване не е само академично - това е стремеж за по -добро качество на живот на жените навсякъде.

1. Хормонални колебания

Хормоналните колебания са важен и често неизбежен аспект от живота на жената, влияещ силно на нейното физическо и психическо състояние. Тези колебания могат да имат мащабно въздействие върху нивата на енергия, което води до периоди на интензивна умора, които се синхронизират с ритъма на женския хормонален цикъл.

Менструална умора, свързана с цикъла

Уморността при жените често е тясно обвързана с ритъма на хормоналните им цикли. Д -р Джейн Смит, водещ гинеколог, отбелязва, че „менструалният цикъл може да командва енергийните нива на жената, което води до дни на летаргия, които съвпадат с хормонални скокове и спадове“. Менструалният цикъл не е просто репродуктивна рутина; Това е сложно хормонално взаимодействие, което може да изтръпва жизнеността и да остави жените да се чувстват изтощени.

Въздействие на контрацептивите върху енергийните нива

Контрацептивите, обявени за освобождаващите си ефекти, идват със собствен набор от последици. „Хормоналните контрацептиви понякога могат да допринесат за чувството на умора, тъй като променят естествения баланс на естроген и прогестерон в тялото“, обяснява д -р Смит. За някои жени тези промени надхвърлят контрола на раждаемостта, влияещи върху общите им енергийни нива.

Менопауза и нейната роля в прекъсването на съня и умора

Менопаузата, значителна хормонална промяна, маркираща края на репродуктивните години на жената, носи със себе си потенциал за нарушени модели на сън. „Спадът на естроген по време на менопаузата е прословут виновник за нарушения на съня, което може да доведе до значителна умора“, казва д -р Люси Уилямс, специалист по здравето на Менопауза. Горещите вълни, нощните потни и безсънието през това време могат да изострят чувствата на умора.

2. Хранителни недостатъци

Анемия с дефицит на желязо, често срещана при жените

Един от най-разпространените хранителни проблеми, пред които е изправен жените, е анемията с дефицит на желязо. Д -р Майкъл Браун, хематолог, споделя, че „анемията остава водеща причина за умора при жените, като менструалната загуба на кръв е основен фактор“. Желязото е от решаващо значение за транспортиране на кислород в кръвта и без достатъчно жените могат да се чувстват упорито уморени.

Липса на витамини, по -специално В12 и D

Дефицитът на витамини е друг крадлив крадец на жизненост. "Витамините В12 и D са особено важни за производството на енергия и регулирането на настроението", заявява диетологът Емили Кларк. Дефицит на тези витамини, често срещани в диетите на заети жени, които може да нямат време за балансирано хранене, може да доведе до коварна форма на умора, която се изгражда с течение на времето.

Ролята на диетата в устойчивите енергийни нива

Диетата играе основна роля в борбата с умората. Кларк съветва, „диета, богата на желязо, витамини и други хранителни вещества, е от съществено значение за поддържането на енергийните нива през целия ден“. Диетичният избор на жените може да бъде или източник на устойчива енергия, или допринасящ фактор за постоянната им умора.

Тези раздели дават поглед върху сложния характер на умората на жените. Многообразните причини подчертават необходимостта от цялостен подход към лечението и превенцията, съобразен с уникалната физиология и начин на живот на жените.

3. Анемия с дефицит на желязо

Анемията с дефицит на желязо е особено разпространена сред жените на възраст за раждане поради загуба на менструална кръв и увеличените изисквания към желязо по време на бременност. Световната здравна организация съобщава, че анемията засяга 29% от жените в световен мащаб, като дефицитът на желязо е водещата причина. Д -р Сара Брюер, личен лекар и диетолог, обяснява: „Желязото е от съществено значение за приготвянето на хемоглобин - пигментът, който прави кръвта червена и носи кислород около тялото. Без достатъчно желязо желязото може да се почувства изтощени, слаби и да изпитва затруднения в концентрацията. "

Умората, свързана с анемията, се дължи на тъканите и мускулите на тялото, които не получават достатъчно кислород, което е жизненоважно за производството на енергия. Според Националната здравна служба във Великобритания, препоръчителният ежедневен прием на желязо за жени на възраст от 19 до 50 години е приблизително 14,8 милиграма, но много жени се борят да посрещнат това само чрез диета. Често се предлагат железни добавки, но те трябва да се приемат под медицински съвет, тъй като твърде много желязо може да бъде вредно.

4. Разстройства на щитовидната жлеза

 Разстройствата на щитовидната жлеза, особено хипотиреоидизъм, са често срещан здравословен проблем, който непропорционално засяга жените, което води до всеобхватна умора и множество други симптоми. Жлезата на щитовидната жлеза, малък орган с форма на пеперуда, разположен във врата, е отговорен за производството на хормони, които регулират метаболизма. Когато е неактивен, както в случая на хипотиреоидизъм, процесите на тялото се забавят, което води до симптоми като умора, увеличаване на теглото и усещане за постоянно дрениране.

Д -р Рейчъл Карлтън Абрамс, авторитет на здравето на щитовидната жлеза, обяснява: „Хормоните на щитовидната жлеза са от решаващо значение за производството на енергия. Неактивната щитовидна жлеза може да намали енергията, достъпна за клетките, причинявайки дълбоко чувство за изтощение.“ Жените са до осем пъти по -склонни да изпитат дисфункция на щитовидната жлеза от мъжете и често е недостатъчно диагностицирана поради тънкостта на симптомите и тяхното общо припокриване с други състояния.

Диагнозата на нарушения на щитовидната жлеза включва кръвни тестове за измерване на нивата на хормона на щитовидната жлеза. След като бъде идентифициран, хипотиреоидизмът може да се управлява със синтетичен заместител на хормона на щитовидната жлеза, който може да облекчи симптомите, включително изтощаващата умора. Както обаче посочва д -р Абрамс, „дори при лечение, някои жени могат да продължат да изпитват умора, докато не се определи правилната доза, което може да бъде процес на опит и грешка“.

5. Нарушения на съня

Нарушенията на съня като безсъние, сънна апнея и синдром на неспокойни крака обикновено се съобщават от жените, като безсънието е най -разпространеното. Д -р Джесика Александър от Съвета за сън отбелязва: „Жените са до два пъти по -склонни да страдат от безсъние като мъжете. Това може да се дължи на хормонални промени, свързани с менструалния цикъл, менопаузата или повишените нива на стрес“.

Лошото качество на съня и недостатъчният сън могат да имат дълбоко въздействие върху здравето, увеличавайки риска от хронични заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечно -съдови заболявания. Националната фондация за сън подчертава значението на справяне с нарушенията на съня и насърчава жените да търсят професионална помощ, ако изпитват постоянни проблеми със съня. Лечението може да варира от промените в начина на живот, като подобряване на хигиената на съня, до медицински интервенции за състояния като сънна апнея.

6. Синдромът на двойната тежест

Синдромът на двойната тежест се отнася до сценария, при който жените са отговорни както за извличането, така и за по -голямата част от домакинските дела и грижите. Този безмилостен акт на жонглиране може да доведе до хроничен стрес и умора. Проучване на Американската психологическа асоциация установи, че жените съобщават за по -високи нива на стрес, свързани с работата и семейните отговорности в сравнение с мъжете.

Д -р Хелън Фишър, антрополог и изследовател по човешкото поведение, предполага: „Стресът от постоянно управление на тези двойни отговорности може да доведе до чувство на изтощение и изгаряне“. Нещо повече, проучване, публикувано в списанието за приложна психология, установи, че този кумулативен стрес може да има дългосрочно пагубно въздействие както върху психическото, така и върху физическото здраве, като изостря цикъла на умора.

Управлението на синдрома на двойната тежест често изисква социални промени, промени в политиката и по -справедливо споделяне на вътрешни задължения. Въпреки това, на индивидуално ниво, определянето на граници, приоритизирането на самообслужване и търсенето на мрежи за подкрепа може да помогне за облекчаване на част от изтощението, свързано с този синдром.

В обобщение, тези подробна информация за анемията с дефицит на желязо, нарушенията на съня и синдрома на двойната тежест осигуряват по-ясно разбиране защо много жени се чувстват уморени през цялото време. Разглеждането на тези проблеми с подходящи медицински насоки, корекции на начина на живот и социалната подкрепа може да помогне за смекчаване на умората, която толкова много жени изпитват.

7. Проблеми с психичното здраве

Депресията и тревожността са по -разпространени при жените и могат значително да повлияят на енергийните нива. Тези проблеми с психичното здраве могат да причинят смущения в съня, апетита и мотивацията, което води до всеобхватна умора. Проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност допринасят за чувството на умора и умора при жените. Тези условия могат драстично да намалят нивата на енергията, което прави дори и най -простите задачи да се чувстват непреодолими.

„Енергийно изчерпващи се ефекти на проблемите на психичното здраве са дълбоки, като депресията и тревожността обикновено се проявяват като физическо изтощение“, според д-р Саманта Гросман, психиатър, специализиран в психичното здраве на жените. Опитната умора може да бъде както симптом, така и допринасящ фактор за тежестта на тези състояния на психичното здраве, създавайки предизвикателен цикъл, който изисква цялостно лечение. По този начин подкрепящото психическо благополучие е съществен компонент за справяне с постоянната умора, изпитвана от много жени.

8. Хроничен стрес

Жените често отчитат по-високи нива на стрес, което може да се дължи на множество фактори, включително баланс между професионалния и личния живот и обществения натиск. Хроничният стрес може да доведе до умора на надбъбречната жлеза, при който реакцията на тялото на продължаващи стресори води до изтощение. Хроничният стрес е мълчалив, но мощен фактор, допринасящ за умората сред жените. В епоха, в която многозадачността се е превърнала в норма, непрекъснатата работа в режим „борба или полет“ задейства освобождаването на хормони на стреса като кортизол, което може да доведе до надбъбречна умора и следователно постоянно състояние на умора.

„Физиологичната такса, която хроничният стрес поема женското тяло, не трябва да се подценява“, заявява експертът по управление на стреса д -р Лейла Едуардс. "С течение на времето това може да доведе до значително изчерпване на запасите от енергия." Вездесъщите искания на професионален и личен живот могат да създадат цикъл на стрес и изтощение, който, ако бъде оставен без адресиране, може да доведе до по -тежки здравословни проблеми.

9. Фактори на начина на живот

Натовареният начин на живот с неадекватна почивка може да причини постоянна умора. Жените, балансиращи множество роли, може да им е трудно да отделят време за достатъчно почивка и подмладяване, което води до състояние на непрекъсната умора. Факторите на начина на живот играят основна роля за влияние върху енергийните нива на жените. Съвременният начин на живот, често характеризиращ се с прекомерно осъществяване без адекватна почивка, може да доведе до натрупана умора.

Д -р Емили Дженкинс, специалист по медицина на лайфстайл, подчертава: „Жените често жонглират множество роли. Без достатъчно престой, тялото е в постоянно състояние на стрес, което може да доведе до надбъбречна умора“. Освен това, заседнал начин на живот може да изостри чувствата на летаргия, тъй като е известно, че физическата активност засилва ендорфините и подобрява качеството на съня, както от съществено значение за борбата с умората. И обратно, жените, които се занимават с прекомерни упражнения без подходящо хранене или възстановяване, могат да изпитат намалени енергийни нива поради претрениране. Намирането на баланс в избора на начин на живот е от ключово значение за поддържането на жизнеността.

10. Майчинството изисква

Изискванията за майчинството, включително бременността, раждането и грижите за децата, могат да бъдат физически и емоционално изтощителни. Безсънните нощи и постоянната нужда от бдителност могат да допринесат за дългосрочна умора. Майчинството носи множество искания, които могат да доведат до значителна умора, от физическото влияние на бременността и раждането до лишаването от сън, обикновено изпитвани през първите години на живота на детето.

„Изискванията към енергията на бременността и следродинският период са огромни, а прекъсването на съня, което идва с родителството, може да окаже дълбоко влияние върху енергийните нива на жената“, казва д -р Лора Маркъм, клиничен психолог, специализиран в развитието и родителството на деца. Отвъд физическите изисквания, постоянното психическо и емоционално внимание, необходимо за отглеждането на деца, може да остави майките да се чувстват особено изчерпани, състояние, което се усложнява само от обществения натиск, за да бъде перфектният родител.

11. Хронични заболявания

Състояния като фибромиалгия, синдром на хронична умора и автоимунни заболявания, които са по -често срещани при жените, се характеризират с постоянна умора и могат значително да повлияят на енергийните нива на жената. Хроничните заболявания, като фибромиалгия, лупус и множествена склероза, са по -разпространени при жените и често са придружени от хронична умора. Тези условия могат да причинят постоянна умора, която значително се отразява на ежедневието.

„Жените, страдащи от хронични заболявания, често изпитват вид умора, която не се облекчава от покой“, обяснява д -р Сюзън Флетчър, специалист по управление на хронични заболявания. Енергийните източващи ефекти на тези заболявания се усложняват от често изчерпателните режими на лечение, което прави управлението на умората основен компонент на грижите за жени с хронични състояния.

12. Лоша хидратация

Дехидратацията често води до умора, тъй като засяга потока на кислорода към мозъка и кара сърцето да работи по -усилено за изпомпване на кислород към всички органи, което прави ежедневните дейности по -изтощителни. Значението на хидратацията за поддържане на енергийните нива не може да бъде надценено. „Дори лека дехидратация може да повлияе на настроението, паметта и мозъчните показатели“, отбелязва д -р Ниша Пател, общопрактикуващ лекар с акцент върху здравето на жените.

Водата е от съществено значение за различни телесни функции, включително циркулация и метаболизъм, като и двете могат да повлияят на енергийните нива. За жените, които жонглират множество роли, оставането на хидратии често се пренебрегва, което води до фини симптоми на умора, които могат да се натрупат с течение на времето. Адекватната хидратация е прост, но ефективен начин да помогнете за борбата с умората.

13. Свръхрелиантура на кофеина

Кофеинът може да доведе до кратки изблици на енергия, последвано от катастрофа, което води до цикъл от максимуми и ниски нива, който в крайна сметка може да доведе до повишена умора във времето. В днешния бърз свят много жени се обръщат към кофеина, за да се борят с умората, но това може да доведе до цикъл от енергийни върхове и катастрофи.

"Кофеинът е стимулант и макар да може да даде първоначален тласък, прекомерната му употреба може да доведе до повишена сърдечна честота, високо кръвно налягане и прекъснати модели на сън", заявява диетологът д -р Клеър Марино. Когато временната енергия от кофеина се оттегли, тя може да остави жените да се чувстват по -изтощени от преди. Това разчитане на кофеина може да маскира основните проблеми на умората, забавяйки преследването на по-устойчиви и по-здравословни алтернативи за усилване на енергията.

14. Странични ефекти на лекарствата

Много лекарства имат умора като страничен ефект. По -вероятно е жените да бъдат предписани определени видове лекарства, като антидепресанти, които могат да допринесат за умора. Лекарствата, макар и от съществено значение за управление на различни здравословни състояния, понякога могат да имат странични ефекти, които включват умора и умора. Това е особено разпространено сред жените, на които е по -вероятно да им бъдат предписани лекарства като антидепресанти и успокоителни, които могат да допринесат за чувство на сънливост.

"Пациентите често съобщават за умората като страничен ефект и е от решаващо значение да се претеглят това срещу ползите от всякакви лекарства", обяснява д -р Хелън Кингстън, консултант по фармакология. Жените могат да изпитат промяна в енергийния си метаболизъм или циркадните ритми поради тези лекарства, което може да наруши моделите на съня и да доведе до хронично чувство на умора. Редовната консултация с доставчиците на здравни услуги е от ключово значение за управлението на тези странични ефекти, а алтернативните лекарства или дози понякога могат да облекчат проблема.

15. Неадекватна физическа активност

Редовната физическа активност е от решаващо значение за поддържане на енергийните нива. Заседателният начин на живот може да доведе до намаляване на издръжливостта и цялостната умора. В епоха, в която заседналият начин на живот става все по -често срещан, въздействието върху енергийните нива и общата жизненост е дълбоко. Редовната физическа активност не е само полезна; Това е от решаващо значение за поддържането и засилването на издръжливостта. Когато тялото се откаже от ползите от упражненията, това може да доведе до намалена мускулна сила, намалена издръжливост и общо усещане за летаргия.

Д -р Саманта Уайлд, личен лекар със специален интерес към лайфстайл медицината, подчертава: „Упражнението по същество условие на тялото да се справи с повече активност. Без него телата ни стават по -малко ефективни при използването на енергия, което води до състояние на постоянна умора“. Това явление е особено трогателно за жените, които може да се окажат уловени в порочен цикъл: твърде уморени за упражнения, но умората им често се увековечава от липса на активност.

NHS препоръчва на възрастните да се стремят най -малко 150 минути умерена активност на интензивността седмично или 75 минути активност на интензивност седмично, за да се борят с тази заседнала умора.

16. Култура с висока очаквания

Натискът да се отговори на високите културни и обществени очаквания може да доведе до емоционално и физическо изгаряне, което води до постоянна умора. Общественият натиск на културата с висока очаквания може да тежи силно върху жените, като тласка мнозина да се стремят към непостижимо ниво на лични и професионални постижения. Постоянният стремеж да се отличи във всеки аспект на живота, от кариера до личен външен вид, родителство и социални ангажименти, може да доведе до хроничен стрес и изгаряне.

„Културният архетип на„ жената, която може да направи всичко “, е не само нереалистичен, но и нездравословен. Това е рецепта за изтощение“, заявява д -р Хариет Лернер, психолог, известен с работата си по психологията на жените. Умората, която произтича от този натиск, е не просто физическа, но и дълбоко емоционална и психологическа. Той може да влоши качеството на съня, да засили тревожността и да изчерпи енергийните си запаси, което води до непрекъснато състояние на умора.

17. Емоционален труд

Жените често носят тежестта на емоционалния труд, който включва управление на емоционалните нужди на другите. Това невидимо натоварване може да бъде изтощително и често се подценява. Емоционалният труд, термин, първият, създаден от социолога Арли Хохшилд, е друг фин, но съществен принос за умората на жените. Това включва управлението и често потискането на емоциите, за да се отговори на емоционалните нужди на другите, задача, която непропорционално попада на жените. Независимо дали в професионални условия, където те се ориентират в сложна междуличностна динамика или в лични отношения, където често поемат ролята на полагащите грижи и емоционалните котви, таксата е огромна.

„Емоционалният труд остава неизмериран и неразпознат, но той отнема значително влияние върху емоционалното и физическото здраве на жените“, отбелязва д -р Лиза Дамур, психолог, специализиран в развитието на тийнейджърки и млади жени. Жените често съобщават, че психическото натоварване на запомнянето, организирането и координирането на емоционалния живот на домакинството може да бъде напълно изтощително, но тази „невидима“ работа рядко се признава или споделя еднакво.

Заключение

Безбройните фактори, допринасящи за умората на жените, са сложни и преплетени, простиращи се от физиологичната, като анемия с дефицит на желязо и нарушения на щитовидната жлеза, до психологическите и социалните, включително хроничен стрес и емоционален труд. Непрекъснатите искания на майчинството, обществените очаквания и често невидимата, но облагаща тежест на синдрома на двойната тежест добавят слоеве към вече предизвикателен въпрос. Изборът на начин на живот, като например разчитане на кофеин или неадекватна физическа активност, се преплита с медицински състояния като нарушения на съня и хронични заболявания, за да се създаде пейзаж на умора, който е особено предизвикателен за жените.

Всеки фактор, било то умственото натоварване на емоционалния труд или физиологичното въздействие на хидратацията и диетата, играе решаваща роля за влияние върху енергийните нива. Разпознаването и адресирането на тези фактори е наложително за здравето и благополучието на жените, което изисква многостранен и съпричастен подход от доставчици на здравни услуги, общество и хора. Само като признаем пълния спектър от причини, можем да започнем да намираме персонализирани решения, които помагат да се облекчи постоянната умора, че толкова много жени издържат.