Betaine

Betaine е хранително вещество, което може да се намери в различни храни, като спанак, цвекло и зърна. Освен това, той се предлага като добавка. Betaine може да има различни предимства на здравето, като понижаване на възпалението, подобряване на атлетичните показатели и понижаване на риска от сърдечни заболявания.

Ползи за здравето

1. намалява възпалението

Многобройни проучвания показват противовъзпалителните ефекти на бетаина. В едно проучване е установено, че добавката на бетаин намалява маркерите за възпаление при пациенти с възпалително заболяване на червата (IBD). При плъхове с артрит добавката с бетаин намалява възпалението, според друго проучване.

2. Подобрява атлетичните резултати

Многобройни проучвания показват, че Betaine повишава ефективността на упражненията. В едно проучване добавката с бетаин повишава мускулната издръжливост на здрави възрастни и мощност. Друго разследване разкри, че представянето на клякащите футболисти на колежа е засилено и мускулната им маса се увеличава, когато се използва добавката на Бетаин.

3. Намалява риска от сърдечни заболявания

Доказано е също, че Betaine подпомага превенцията на сърдечните заболявания. Едно проучване установи, че добавката на бетаин намалява маркерите на оксидативния стрес и възпалението при хора с високо кръвно налягане. При плъхове със сърдечни заболявания добавката с бетаин подобрява притока на кръв и намалява възпалението, според друго проучване.

Странични ефекти и съображения за безопасност

Когато се приема в малки дози, Betaine обикновено е безопасен. Големите дози обаче могат да доведат до отрицателни странични ефекти като гадене, диария и болки в стомаха. Betaine трябва да се използва предпазливо при пациенти с бъбречно заболяване, тъй като има потенциал да влоши бъбречната функция.

Консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че добавките Betaine са безопасни за вас, преди да обмислите да ги вземете.

Доза и подготовка

Betaine няма препоръчителна доза. Въпреки това, по -голямата част от проучванията са използвали дневни дози между 500 и 2000 mg. Обикновено добавките с бетаин се приемат като таблетки или капсули.

Betaine може да се намери и в голямо разнообразие от храни, като спанак, цвекло и зърнени храни. Яжте повече от тези храни като част от здравословната диета, за да увеличите приема на бетаин.

Взаимодействия

Бетаинът може да взаимодейства с определени лекарства, като разредители на кръвта, бета-блокери и диуретици. Следователно, преди да приемате добавки с бетаин, ако приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар.

Механизъм на действие

Точният начин на действие на Betaine не е напълно разбран. Смята се обаче, че функционира чрез понижаване на оксидативния стрес и възпалението. Чрез повишаване на мускулната издръжливост и мощност, това може също да помогне за повишаване на ефективността на упражненията.

Фармакокинетика

Betaine има полуживот от 1-2 часа и бързо се абсорбира от стомашно-чревния тракт. Той се разпръсква по цялото тяло и елиминира в урината.

Ефективност

Проучванията върху животни предоставят по -голямата част от доказателствата за предимствата на здравето на бетаина. Предварителните изследвания предполагат, че бетаинът може да бъде и изгоден за хората. Тези потенциални предимства на здравето трябва да бъдат потвърдени от допълнителни изследвания.

История

Немският химик Justus von Liebig изолиран Betaine от захарно цвекло за първи път през 1848 г. По -късно е доказано, че има редица потенциални предимства на здравето, като понижаване на възпалението, подобряване на ефективността на упражненията и подпомагане на превенцията на сърдечните заболявания. В началото на 2000 -те години на въвеждане на добавки Betaine, които през последните години нараснаха.

Алтернативи на Бетаин

Алтернативните добавки могат да осигурят предимства, сравними с тези на Бетаин. Те включват омега-3 мастни киселини, куркума и джинджифил.

Рибеното масло съдържа особен вид мазнини, наречени омега-3 мастни киселини. Те са демонстрирани за намаляване на възпалението и укрепване на сърцето. Подправката с противовъзпалителни свойства е куркума. Друга подправка с противовъзпалителни свойства е джинджифил. Доказано е и за подобряване на атлетичните показатели.

Консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че някоя от тези добавки е безопасна за вас, преди да ги вземете.