50 Натиснете UPS на ден: Какво трябва да знаете

Какво е натискане?

Натискането или натискането е упражнение, което най-вече се фокусира върху мускулите на горната част на тялото, като гърдите, сърцевината и ръцете. Натискането, като упражнение за телесно тегло, е лесно да се прави навсякъде, независимо дали предпочитате да работите във фитнес, на открито или у дома. С многото вариации можете да превключите упражнението, за да изолирате или да се съсредоточите върху различни мускули. 

Човек трябва да работи по най-малко два дни упражнения за укрепване на мускулите седмично, както е препоръчано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), като пресата са чудесен вариант. 

Известно е, че пресата помага за управление на теглото, управлението на мускулите и костите, подобряването на стойката и силата на горната част на тялото, заедно с намаляване на риска от заболявания. Нека да разберем повече за 50-те предизвикателства за натискане на ден и как да завършим това упражнение правилно. 

Какво е предизвикателството 50 преса на ден?

Може би сте чували за 50-те предизвикателства за пресата на ден от Tiktok или други платформи за социални медии и това включва да работите по пътя си към 50 натискания за 30 дни. Основната цел на предизвикателството е да можете да завършите 50 чисти преса до края на 4-те седмици, за да ви помогне да укрепите горната част на тялото си. 

Седмица 1

Предизвикателството за натискане на ден на ден започва с извършване на 5 натискания през първата седмица, ако е трудно, че повторенията могат да бъдат разделени на няколко сета, стига пълните 5 да се правят всеки ден. 

Как да започнем:

• Ще започнете първото си и всяко натискане, на земята с ръцете си направо в положение с дъска с права ръка и в удобно положение.
• Уверете се, че тялото ви също е направо в стегната линия с гръбнака ви в неутрално положение. 
• За да държите тялото си здраво, затегнете сърцевината и глутеите си и не позволявайте на бедрата да се огъват нагоре или надолу. 
• Дръжте дъха си контролиран, огънете лактите и спуснете гърдите си, като същевременно държите гърба си прав и сърцевината си. 

Седмица 2

През втората седмица целта за повторения ще се увеличи до 12 до 15 натискания, подобно на първата седмица, повторенията могат да бъдат разделени на комплекти, за да улесните целта ви малко по-лесно. Не забравяйте да следвате инструкциите от първата седмица и продължете да почиствате формата си. 

Седмица 3

В третото запазване, след много практика, ще можете да натиснете общо от 20 до 32 повторения. Продължете да практикувате добра форма и ако повторенията са трудни, можете да завършите 20 до 32 повторения в 2 до 3 сета, с едноминутно прекъсване между тях. 

Седмица 4 

Почти сте там, през седмица 4 ще завършите 35 до 42 пресования. Когато работите върху вашите повторения, приоритизирайте дишането си. Докато спускате гърдите си вдишвайте дълбоко и издишайте, докато натискате от пода. Въпреки че ръцете ви могат да изгорят, не се отказвайте, продължавайте да дишате и това ще ви помогне да преминете през тази седмица. 

Краят на предизвикателството

Направихте го до края на 30 -те дни! В последните 2 дни от предизвикателството ще увеличите повторенията до 45 до 50 повторения, в първия ден можете да работите до 45, докато завършите 50 -те повторения в последния ден. Направете възможно най-много натискане на първия комплект, ако се нуждаете от почивка, разделете повторенията на два сета. 

Въпреки че правенето на толкова много пресования все още е изтощително, може да откриете, че горната част на тялото ви е по-силна и не е толкова трудно да се притиска, колкото беше в началото. Сега, когато сте завършили предизвикателството, няма причина, поради която трябва да спрете там, да продължавате да практикувате формата си, да дишате и овладеете натискането, дори и да е само за 2 пъти седмично. 

Хората също питат

Ще има ли значение 50 лицеви опори на ден?

Да, дори само с 50 лицеви опори или натискане на ден, ден ще забележите разлика в силата на горната част на тялото и подобрението на стойката си 

Колко калории са изгорени с 50 лицеви опори?

50 лицеви опори изгарят около 8 калории. Въпреки че това може да не изглежда много, целта на натискането е да укрепите мускулите ви, той не е фокусиран върху изгарянето на калории. 

Какво ще се случи, ако правите 50 места всеки ден?

Правенето на 50 заседания всеки ден помага за укрепване на сърцевината ви, но също така прави чудесни неща за вашата стойка и укрепва други мускули, а не само за вашия корем. 

Колко лицеви опори трябва да правите на ден?

Броят на лицевите опори, които трябва да правите на ден, зависи от всеки индивид и колко са в състояние да направят, средно това може да е от 5 до 10 натискания за 3 комплекта. Д -р Джордан Мецл, лекар по спортна медицина в болницата за специална хирургия, препоръчва на хората да се стремят да направят лицеви опори в комплекти, които оспорват текущото им ниво на фитнес, без да причиняват напрежение. „За общото здраве правенето на лицеви опори всеки ден може да помогне за подобряване на мускулния тонус и сила, но е важно да слушате тялото си и да избягвате претренирането“, съветва той. Започвайки с управляем брой и увеличаването постепенно може да помогне за предотвратяване на наранявания и насърчаване на постоянен напредък

Заключение

Независимо дали натискате да укрепите определени мускули или просто за забавление, ако ви харесва предизвикателство, 50-те преса на ден предизвикателство е просто, което трябва да завършите, което също може да помогне за стартиране на вашето здравословно пътуване. След четири седмици можете да работите до 50 натискания, дори ако никога досега не сте правили натискане, с тези прости очертания. 

След като завършите 50-те преса на ден, разберете 19-те най-добри ефективни фитнес упражнения, за да продължите да изграждате сила и да станете по-здрави.