Колко дълбок сън ми трябва?

Какво е покрито?

Количеството сън, от което се нуждаете, варира от човек на човек. Като цяло възрастните трябва да получат между 7 и 9 часа сън на нощ. Някои хора обаче може да се нуждаят от повече или по -малко от това в зависимост от техните индивидуални нужди. Ако се чувствате уморени през деня, въпреки че получавате достатъчно часове сън, може да е добра идея да говорите с вашия лекар, за да сте сигурни, че получавате най -доброто качество на съня. Освен това, ако имате затруднения да заспите или да спите през цялата нощ, това може да е знак, че нещо друго се случва и трябва да бъде оценено от Вашия лекар. Има и някои модификации на начина на живот, които можете да направите, за да гарантирате, че получавате по -качествен сън, като избягване на кофеин или големи ястия в близост до лягане, установяване на редовен график за сън, избягване на екрани преди лягане и създаване на релаксираща среда в спалнята ви. Следването на тези съвети може да ви помогне да получите нужния сън.

Според някои конфликтни проучвания можете да загубите до три IQ точки, ако имате ненормални цикли на сън.

Ако спите по -малко от пет часа и сте будни поне два часа на ден, тогава има вероятност да не сте получили препоръчаното количество сън. В този случай е време да дрямка!

Вашият лекар вероятно ще ви насърчи да получите препоръчаното количество сън.

Докато вашите приятели и роднини може да ви насърчат да получите повече сън, което е благородна кауза, ако не беше за тяхното насърчение, много хора вече биха вдигали дрямка.

За щастие има начини да определите дали се нуждаете от повече или по -малко сън от обикновения човек. И като се има предвид това, трябва да разгледаме ползите и недостатъците на съня твърде много и твърде малко.

Това е много труден въпрос за отговор. Повечето хора знаят колко сън е необходим за оцеляване, но това може да не е същото за вас. Броят на часовете, необходими за оцеляване, е около 16 часа на ден. Ако не получите това количество сън, това може да има лошо влияние върху вашето здраве и дори може да бъде фатално в някои случаи.

Дори макар да изглежда като много време, и умът ви, и тялото ви са доста активни през този период, поради което можете да бъдете толкова продуктивни, енергични и здрави, когато сте будни.

Сънливостта, лек сън, умерен до дълбок сън, REM сън и сънуване са петте етапа на цикъла на съня, които се редуват между не-рапидното движение на очите (NREM) и бързите етапи на движение на очите (REM). Ярки сънища се появяват по време на най -дълбокото състояние на съня.

Когато сънувате, ще бъде доста трудно да се събудите. Избягвайте неочаквани събуждания, защото имат потенциал да произвеждат a значително увеличение на сърдечната честота.

Етапите на съня, през които преминавате през нощта, се определят от момента, в който заспите. 

Някои хора, които страдат, за да спят добре, може да е полезно да вземат таблетки за сън. Да прочетете повече за най -често срещаните Таблет за сън Във Великобритания NYTOL прочете нашата статия на: Как работи Nytol?

Колко дълбок сън ми трябва?

Преминавате през различните етапи на съня през цялата нощ. Сънят започва в приблизително полунощ и след приблизително шест часа тялото ви е в най -дълбокия етап на съня. Защо? Това е така, защото много хормони и химикали, които помагат да се регулират вашите модели на сън, започват да намаляват след 18:00 и отново да намалят около 6 часа сутринта. Повечето възрастни трябва да имат достатъчно дълбок сън, между 7 до 9 часа дълбок стадий на сън.

Бавен сън за вълна

Бавен сън, често наричан дълбок сън, се състои от Трети етап на сън за движение на не-рапидно око. Обикновено трае между 70 и 90 минути и се провежда през първите часове на нощта.

REM сън

Терминът "rem" се отнася до Бързо движение на очите. Очите ви ще се движат бързо в различни посоки, докато мечтаете в състояние, известно като бързо движение на очите (REM), но те няма да прехвърлят никакви визуални данни в мозъка ви. Това не се случва през не-ремския сън.

Първият етап от цикъла е не-REM сън, след това има по-скъпо време на REM сън и накрая цикълът започва отначало. REM Sleep е етапът на съня, по време на който повечето хора имат мечти.

Когато човек е буден, мозъчните им вълни са едновременно по -бързи и имат по -високи честоти. Когато човек започне да кима, мозъчните им вълни започват да се забавят и този процес продължава в по -дълбоки етапи на сън. От друга страна, REM сънят се характеризира с модели на мозъчна вълна, подобни на тези на човек, който е буден.

Често срещани нарушения на съня

Знаехте ли това често срещани нарушения на съня Като безсъние, синдром на неспокойните крака, нарколепсия и сънна апнея наистина биха могли да повлияят на всеки компонент от живота ви, като вашата сигурност, вашите връзки, вашата работа и образователни резултати, вашите разсъждения, психическото ви благополучие, теглото ви и напредъкът на Диабет и сърдечно -съдови заболявания? Качеството на живота ви може да страда, ако не получите достатъчно качествен сън, което се нарича лишаване от сън.

Въпреки че варира от човек на човек, препоръчителното количество сън за възрастни е седем до девет часа на нощ. Някои хора обаче се нуждаят от повече сън, докато други се нуждаят от по -малко.

Разбиране на съня

Както бе споменато по -горе, спокоен сън варира от човек на човек. Някои може да се нуждаят от повече дълбок сън, докато други предпочитат по -малко дълбок сън. Трябва да сте наясно с навиците си за сън, за да засилите физическото и психическото си здраве.

Това, което наричаме дълбок сън, играе важна роля, за да заспим добре. Нашите мускули се отпускат през този период, като по този начин доведоха до здравословен сън. Доколкото е възможно, достигнете дълбок сън, за да получите по -добро качество на съня и да го направите част от рутината си за лягане.

Окончателни думи

Като част от проучването на съня, сънът, който не е срасли, известен също като сън от NREM, и бърз сън за движение на очите, често известен като REM сън, са двете категории, които съставляват нормален сън. Етап N1 (известен също като NREM 1), етап N2 (известен също като NREM 2) и етап N3 са класифицирани като по -дълбоки и по -дълбоки етапи на NREM сън, съответно (NREM 3). Колкото по -нататък е в техния NREM цикъл; Колкото по -интензивни стимулите трябва да бъдат изпитани, за да се събудят. Сънят на етап R, известен още като бързо движение на очите (REM), се отличава с намалена амплитуда на ЕЕГ, мускулна атония, повишена автономна променливост и периодични пристъпи на REM сън.

Има както тонични, така и фазични аспекти, които да сънят REM. Фазичният компонент се характеризира със симпатично задвижвано състояние, характеризиращо се с бързи движения на очите, дистални мускулни потрепвания, кардиореспираторна променливост и активен мускул в средното ухо. Атония намалява амплитудата на ЕЕГ и липсата на движения на очите са всички характеристики на парасимпатично задвижваното състояние, известно като Tonic REM. Дължината на REM състоянието, както и плътността на движенията на очите, се увеличават с напредването на цикъла на съня.

Обикновено се извършва преходът от буден към лек NREM сън. NREM сънят обикновено започва в по-леките фази (N1 и N2) и прогресивно се задълбочава до бавен вълнов сън, както е показано от делтата на делтата с по-високо напрежение. REM Sleep, от друга страна, започва в по -дълбоките етапи (R1 и R2) и продължава до събуждане.

Ако търсите начини да подобрите съня си, ние предлагаме продукти и информация на нашия уебсайт, които могат да ви помогнат. Вижте нашата страница с информация за спални помощници тук за да научите повече.