Необходимото количество сън варира от човек на човек. Като цяло възрастните трябва да спят между 7 и 9 часа на нощ. Въпреки това някои хора може да се нуждаят от повече или по-малко сън в зависимост от индивидуалните си нужди. Ако се чувствате уморени през деня, въпреки че спите достатъчно, може би е добра идея да се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че сънят ви е с най-добро качество. Освен това, ако имате затруднения да заспите или да спите през цялата нощ, това може да е признак, че има друг проблем, който трябва да бъде преценен от вашия лекар. Има и някои промени в начина на живот, които можете да направите, за да си осигурите по-качествен сън, като например избягване на кофеин или обилни хранения близо до времето за лягане, установяване на редовен график за сън, избягване на екрани преди лягане и създаване на релаксираща обстановка в спалнята ви. За естествена подкрепа обмислете да опитате добавки за сън и релаксация, съдържащи съставки като магнезий и корен от валериана.
Според някои противоречиви проучвания можете да загубите до три точки от коефициента на интелигентност (IQ), ако имате нарушени цикли на сън.
Ако спите по-малко от пет часа и сте будни поне два часа на ден, тогава вероятно не сте получили препоръчаното количество сън. В този случай е време за дрямка!
Вашият лекар вероятно ще ви насърчи да си осигурите препоръчаното количество сън.
Макар вашите приятели и роднини да ви насърчават да спите повече – което е благородна кауза – ако не беше тяхното насърчение, много хора вече биха си почивали следобед.
За щастие, има начини да се определи дали се нуждаете от повече или по-малко сън в сравнение със средностатистическия човек. И като имаме това предвид, трябва да обмислим ползите и недостатъците от прекаленото и недостатъчното спане.
Това е въпрос, на който е много трудно да се отговори. Повечето хора знаят колко сън е необходим за оцеляването, но това може да не важи за вас. Броят часове, необходими за оцеляване, е около 16 часа на ден. Ако не спите толкова, това може да се отрази зле на здравето ви и в някои случаи дори да бъде фатално.
Макар и да изглежда като много време, както умът, така и тялото ви са доста активни през този период, което е причината да сте толкова продуктивни, енергични и здрави, когато сте будни.
Сънливост, лек сън, умерен до дълбок сън, REM-сън и сънуване са петте фази на сънния цикъл, които се редуват между фазите на небързо движение на очите (NREM) и бързо движение на очите (REM). Ярките сънища се появяват по време на най-дълбоката фаза на съня.
Когато сънувате, ще ви е доста трудно да се събудите. Избягвайте неочакваното събуждане, тъй като то може да доведе до значително повишаване на сърдечната честота.
Фазите на съня, през които преминавате през нощта, се определят от момента, в който заспивате.
За някои хора, които имат проблеми със съня, може да се окаже полезно да приемат хапчета за сън. За да прочетете повече за най-разпространеното хапче за сън във Великобритания – Nytol, прочетете статията ни: Как действа Nytol?
През нощта преминавате през различните фази на съня. Сънят започва около полунощ, а след около шест часа тялото ви навлиза в най-дълбоката фаза на съня. Защо? Това се дължи на факта, че нивата на много хормони и химични вещества, които помагат за регулирането на съня, започват да намаляват след 18:00 ч. и отново спадат около 6:00 ч. сутринта. Повечето възрастни трябва да имат достатъчно дълбок сън – между 7 и 9 часа в фазата на дълбок сън.
Сънят с бавни вълни, често наричан дълбок сън, представлява третата фаза на съня без бързи движения на очите (NREM). Обикновено трае между 70 и 90 минути и се случва през първите часове на нощта.
Терминът „REM“ се отнася до бързото движение на очите. Очите ви се движат бързо в различни посоки, докато сънувате в състояние, известно като сън с бързо движение на очите (REM), но те не предават никакви визуални данни на мозъка ви. Това не се случва по време на не-REM съня.
Първата фаза на цикъла е сънът без бързи очни движения, след това следва по-кратък период на REM сън и накрая цикълът започва отначало. REM сънът е фазата на съня, по време на която повечето хора сънуват.
Когато човек е буден, мозъчните му вълни са едновременно по-бързи и с по-високи честоти. Когато човек започне да заспива, мозъчните му вълни започват да се забавят и този процес продължава в по-дълбоките фази на съня. От друга страна, REM-сънят се характеризира с модели на мозъчните вълни, подобни на тези при човек, който е буден.
Знаете ли, че често срещаните нарушения на съня, като безсъние, синдром на неспокойните крака, нарколепсия и сънна апнея, могат действително да повлияят на всеки аспект от живота ви, като например вашата сигурност, взаимоотношенията ви, работата и учебните ви постижения, способността ви за разсъждение, психическото ви благополучие, теглото ви, както и развитието на диабет и сърдечно-съдови заболявания? Качеството на живота ви може да се влоши, ако не получавате достатъчно сън с добро качество, което се нарича лишаване от сън.
Въпреки че това варира от човек на човек, препоръчителната продължителност на съня за възрастни е от седем до девет часа на нощ. Някои хора обаче се нуждаят от повече сън, докато други – от по-малко.
Както бе споменато по-горе, пълноценният сън варира от човек на човек. Някои може да се нуждаят от повече дълбок сън, докато други предпочитат по-малко дълбок сън. Трябва да сте наясно с навиците си на сън, за да подобрите физическото и психическото си здраве.
Това, което наричаме дълбок сън, играе важна роля за добрия нощен сън. По време на този период мускулите ни се отпускат, което води до здравословен сън. Доколкото е възможно, се стремете да достигнете дълбок сън, за да подобрите качеството на съня си, и го превърнете в част от рутината си преди лягане.
Като част от изследванията на съня, сънят без бързи очни движения, известен още като NREM сън, и сънят с бързи очни движения, често наричан REM сън, са двете категории, които съставляват нормалния сън. Стадия N1 (известна още като NREM 1), стадия N2 (известна още като NREM 2) и стадия N3 се класифицират съответно като все по-дълбоки стадии на NREM съня (NREM 3). Колкото по-напред в цикъла на NREM съня се намира човек, толкова по-силни трябва да бъдат стимулите, за да се събуди. Фаза R на съня, известна още като сън с бързи очни движения (REM), се отличава с намалена амплитуда на ЕЕГ, мускулна атония, повишена автономна вариабилност и периодични пристъпи на REM сън.
Сънят в REM фазата има както тонични, така и фазични аспекти. Фазичният компонент се характеризира със състояние, управлявано от симпатиковата нервна система, което се проявява чрез бързи движения на очите, спазми на дисталните мускули, кардиореспираторна вариабилност и активност на мускулите в средното ухо. Атонията, намалената амплитуда на ЕЕГ и липсата на движения на очите са характерни за състоянието, управлявано от парасимпатиковата нервна система, известно като тоничен REM. Продължителността на REM състоянието, както и честотата на движенията на очите, се увеличават с напредването на сънния цикъл.
Обикновено се осъществява преход от състояние на бодърстване към лек NREM сън. NREM сънят обикновено започва в по-леките фази (N1 и N2) и постепенно се задълбочава до сън с бавни вълни, което се проявява чрез делта вълни с по-високо напрежение. REM сънят, от друга страна, започва в по-дълбоките фази (R1 и R2) и продължава до събуждането.
Ако търсите начини да подобрите съня си, на нашия уебсайт предлагаме продукти и информация, които могат да ви помогнат. Разгледайте информационната ни страница за средства за подпомагане на съня тук, за да научите повече.
Оценено отлично от 28,951+ отзива
100% гаранция за връщане на парите
Нашата гаранция за връщане на парите гарантира, че получавате артикулите си или ще получите пълно възстановяване.
