CAT NAP: Какво е и колко дълго трябва да продължи

Котешка дрямка се отнася до кратки, леки периоди на сън, подобни на многото кратки спокойни моменти, изпитани от котешки през целия им ден. Обикновено дрямките са под 30 минути и такива дрямка имат за цел да освежат ума си, без да навлизат в по -дълбоки цикли на сън.

Експертите по сън подчертават значението на разбирането на ползите и оптималното време на котешка. Правилните времеви кратки отлагания подобряват настроението, бдителността и когнитивната функционалност; Въпреки това, прекомерните или замъглени могат да нарушат нощните краища.

Д -р Сара Медник, Автор на „Приемете! Променете живота си “гласи, че„ дрямка - особено привързаната Power NAP - извлича мозъчните показатели “. Освен това тя споменава как докладът на пилотите на НАСА увеличи бдителността на мисиите, след като взе 26-минутни дълги NAPS-статистическо утвърждаване от пионерите на космическото проучване.

Проучванията, проведени в офиси в страни като Япония, разкриват увеличение на производителността след въвеждане на определени стаи за служителите да се отдадат на бързо подмладяващи сиести. Нещо повече, статистиката изобразява почти два пъти повече възприемчивост към добре взетите прекъсвания в средата на деня между работните графици, отколкото непрекъснатите ангажименти, нарушаващи нормалните циркадни ритми.

Ученето, когато точно трябва да се планира тези мощни дробове зависи до голяма степен от индивидуалните модели на умора, но най -общо казано, те се съветват не много по -късно от половината път през ежедневния ви график, за да избегнете смущения през редовните часове за почивка в края на деня.

Какво е котешка дрямка?

Catnap е неформален термин за дрямка, който продължава по -малко от половин час. Терминът произтича от начина, по който котките спят няколко пъти на ден и през нощта, което е няколко пъти по -кратък от нощния сън на хората.

Анализирайки произхода, следователно, „котешка дрямка“ се появи в средата на 19 век, когато британският писател Томас де Куинси Използвайте този термин, докато обяснявате кратката почивка преди нощта, като домашна котка е активна през деня и спи през нощта.

Специално за този тип сън, става доста завладяващо, за да се контрастира с други видове, като мощност или пълни дрямка. Приемането на Power NAP обикновено води до сън малко по -дълго, 20 до 30 минути, за да се компенсира загубеният нощен сън, което драстично подобрява познанието, както се наблюдава в констатациите за изследване на съня, извършени през годините. Въпреки това, надхвърлянето на това препоръчано време може неволно да допринесе за събуждане с прекъсвания на цикъла на умора, които са по -лоши от преди и по този начин да направят повече вреда, отколкото полза.

Периоди от дрямка с дължина около час позволяват на човек да получи дълбок период от REM Това оказва дълбоко въздействие, увеличаващо креативността, в допълнение към по-добрите технологии за памет на мозъка сред верните потребители. Тези NAPS поддържат баланс в ежедневието и хармонията с забързания график в днешния напредък.

Предимства на котешката дрямка

Ползи за физическо здраве

Краткото захранване обикновено не се счита за ценни за тялото и здравето; Все пак те са значителни помощници за запазване на добрата физическа форма. Единственото предимство е, че те намаляват умората и сънливостта, които е вероятно да се включат през деня, без да засягат нощен сън. Подобно презареждане се грижи за енергийните доставки и като такова всяко усещане за умора се елиминира от производителността.

Освен това, други качествени изследвания, като този, проведен от д -р Сара Медник от Калифорнийския университет, показват, че вземането на кратка силна дрямка е от съществено значение за попълването на физиологията на човешкото тяло на клетъчно ниво, особено за управление на кръвното налягане и намаляване на вероятните пагубни ефекти на сърдечните средства Болести относно благосъстоянието на собствениците.

Подобрена бдителност и концентрация

Освен че има много физически предимства, основното когнитивно подобрение също се състои в изключително засилване на вниманието и фокуса сред участниците, които се упражняват често. The Национална фондация за сън обосновава резултатите, като установява, че властта на властта от продължителността на двадесет минути по време на нивата на концентрация в средата на смяната сред работниците, които работят с офиси-факт, който се подкрепя от японското производителност на работното място на работното място цифри Съставен след включването на периодите на NAP-Cum-REST в редовния работен календар.

Опитът в реалния живот потвърждава тази поговорка и предполага, че краткото разсейване води до ясно мислене и по този начин засилена бдителност по време на следващите задачи. Преместването е наложително за посрещане на основната нужда от съвременни ползи за здравето на околната среда.

По този начин дрямката на котки не прилича много на четиридесет и сън; По -скоро може да бъде много полезен по отношение на психологическите подобрения. По този начин периодичните сиести са възстановителни в буферирането на стреса и по този начин засилват психичното здраве при условия на носене на под налягане. Те илюстрират как природата тихо предлага решения, свързани с баланса, необходими за ежедневното поддържане на живота.

Запаметяване и повишена творчество.

По този начин подобряването на различни когнитивни изпълнителни функции е все още друго значимо предимство, свързано с навременния лек сън, което спомага за функциите на паметта и улеснява креативността сред редовните обучаващи се навици и потребители. Много Научни изследвания Покажете, че субектите са в най -добрия случай, след като са двата обичайната си дрямка, независимо от времето или дължината.

Важно е да се отбележи, че тези кратки почивки не само помагат за подобряване на процеса на запаметяване, но и правят хората по-креативни в решаването на проблеми-ясен показател за това как операциите на мозъка са полезни, когато заслужените количества навременна качествена почивка се дават сред многобройните съществени съществени в днешно време житейски отговорности.

Колко време трябва да продължи котешката дрямка?

Всъщност е възможно да се объркате коя дължина на дрямка е най -подходяща. Продължителността на магията изглежда е приблизително 20-30 минути, тъй като, въпреки че все още осигурява на потребителя чудесни предимства като бдителност и подобрена концентрация, не е достатъчно да пречи на редовните модели на сън на потребителя в края на деня.

Тази препоръка се подкрепя и от много други публикувани изследвания. A Изследване Проучването, проведено от НАСА, подчерта известен факт, че пилотите му стават все по-внимателни след изчислена 26-минутна дрямка. Такива практически проблеми се подкрепят от Дейвид Дингес От Университета в Пенсилвания Медицинско училище, реагирането, че кратките NAP предлагат значително изплащане на подобряване на производителността за сравнително малка цена - струва си да се интегрира в ежедневните графики на хората, когато е възможно в рамките на ограниченията на реалния живот.

Сега е важно да се мисли за понякога като перфектен прозорец за сън, предпочитан от всеки човек и различен за всеки тип личност. Въпреки че е изцяло зависим от модела на усещане за умора, както и от други физиологични характеристики на всеки индивид, това влияе по различен начин на изискването за почивка.

Тези интервали за презареждане са съчетани с други съображения за грижа за съществуващите ежедневни задължения, което прави оценката друг фактор за оценка, особено за осигуряване на оптимален трудов изход. В същото време проблемите на здравето също се обръщат към дължимото им внимание.

Съвети за ефективна котешка дрямка

Създаване на идеалната среда за дрямка

Важно е да се постави сцената, тъй като околната среда значително определя началото на обогатяваща сесия за котап. Усамотената и неилуминирана среда обикновено осигурява най-добрия източник на сън с къси мощност. Намаляването на яркостта чрез използване на тази крушка или маски на очите да блокира дневната светлина помага да се дублират нощта, което е необходимо за обединяване на естествените инструменти на тялото за ранно сънливо заведение.

Оптимизирането на удобното позициониране, като седене или легнало, също помага на тялото да се отпусне по -бързо и да напредва етапите на сън, което е от основно значение за успешното котешка. Освен това предотвратяването на възможни смущения следва тези опити за настройка паралелно; Това може да бъде необходимостта от заглушаване на известията от джаджи или като цяло търсене на области, съдържащи по -малки смущения в шума, когато се подготвяте за ефективно време за дрямка/постижения, насочени към времена на почивка.

Време за дрямка на котката ви

На първо място, геймплейът за контрол на вероятността наистина очертава съотношението на успеха. В същото време планирането на „мощни карти“ по всякакъв начин може да бъде описано като периоди на средата на следобед, по-специално @ 2-3 ч., Изобразяват най-благоприятните интервали от време, както и упражняването на най-ниските трептения в изследваните ежедневни ежедневни Циркадни ритми.

Късният следобед/ранната вечер дрямката е фокусирана главно върху това да не застрашава редовността на нощен или нощен сън; По този начин, както обикновено се препоръчва на професионални експертни кръгове, последната дрямка на човек трябва да бъде заключена поне три часа преди лягане.

Начини как да заспим бързо

Интегрирането на релаксацията преди предполагаемите прекъсвания води до по -бързо предаване на необходимите режими на сън, докато прогресивната мускулна релаксация, като техника, широко подпомага действия като напрежение на мускулите последователно от главата до петите, кулминация в намаляването на мускулното напрежение в покой в ​​покой през тялото.

Процедурите за дишане получават подобно значение. Техниките, които включват голямо дишане, подобни на прилив на прилив, сдвоени с интервали на пауза, имат релаксиращ ефект върху системите на ума на тялото, като по този начин създават пътища за улесняване на по-бързи преходи към очакваните състояния на съня малко по-бързо от конвенционалните средства.

Избягване на кофеин и тежки ястия преди дрямка

Кофеинът и тежките ястия трябва да се приемат предпазливо, тъй като те вероятно ще възпират такава от дрямката.

Оригиналната правдоподобност произтича от грижата за навиците на потребление, предхождащи предложените времеви сиеста! Кофеинът и други стимуланти са показани да изместят хронотипите на съня на тялото, което означава, че те не трябва да се консумират за няколко часа, за да се спи.

В същото време самохраняването по време на тежки ястия или преди дрямка може да създаде желанието за дискомфорт и да събуди детето. Следователно, решението за ядене на леки хранителни храни, които могат да осигурят достатъчно ситост, без да се прави тежкото ядене, е една от най -добрите стратегии за максимално максимално пожънени резултати от всяка сесия „котка дрямка“.

Има ли някакви недостатъци за вземане на котешки сън?

Един от недостатъците на всякакъв вид сън през деня е, че човек може да се чувства сънлив или да страда от инерция на съня, особено ако NAP продължава през другите по -дълбоки етапи на цикъла на съня. NAPS могат да доведат до обратен ефект от очакваното; Човек може да се събуди дезориентиран, да се чувства уморен, а не освежен - ситуация, известна като „сън пиянство“. Д -р Джон Шнеерсън от Центъра за сън в болницата Папуърт забеляза, че ограничаването на NAPS до 30 минути значително намалява подобни последици, като същевременно гарантира, че възстановяването от дрямка не поставя тялото в дългосрочни зони на умора.

Друго от типичните опасения е намесата в съня през нощта в резултат на отнемане на дълго или, по друг начин, следобедни сън. За да се противодейства на подобни рискове, е необходимо и възможно да се насърчават както полезните качества, така и други здравословни модели на сън, които включват кондициониране, полезни сънливи - или, поне полезен кратък сън през деня, само в допълнение към само нощните сън - пречат на режисирането или активно Охранявайки полезно, общият брой на дневните часове за сън.

Редки случаи могат да видят някои хора, които развиват някаква форма на пристрастяване към многократни отлагания. По този начин, завладяващите рутинни процеси страдат, когато желаните шансове за бързи сънливи не се търсят през дните на курса. Този сценарий на практика може да бъде сведен до минимум, ако се полагат най -големи грижи при наблюдение на умерена продължителност и честоти всеки път, когато бяха зададени планирани графики.

Долен ред

През деня „котешка дрямка“ обобщава кратки сън, които не трябва да издържат повече от половин час. Тези NAPS могат да бъдат свързани с предварителните констатации от дейностите на котката и прехода на ежедневните дейности на човешките субекти. Други предимства включват повдигане на настроението, чувство на предупреждение и правене на още един изразителен по отношение на мисленето.

Противно на захранващите карти или пълноценен сън, котешката има за цел да увеличи желаното подмладяване, без всъщност да стигне до по-дълбоките или рискови нива на сън, което увеличава вероятността спалното да се събуди напълно грозно. По -нататъшното повишаване на тези нива на ефикасност ги върти по време на благоприятни деня, заедно с създаването на необходимата среда.

По отношение на отрицателните ефекти те водят до проблеми като прекъсване на нощен сън или отглеждане на зависимост от редовно дрямка, които в дългосрочен план пречат на други планирани терапии, предназначени да повишат производителността.

Правилно прилагане на методи за релаксация за формиране на тактики за бързо заспиване и подхранващи навици като хранене преди сиеста да предотврати нежелани последици. От своя страна положителните резултати в хода на дисциплинираните житейски графики са ефективно гарантирани, както и изпълняващи балансирани, стимулиращи здравните житейски разпоредби.

Често задавани въпроси

Колко време трябва да продължи котешката дрямка?

Котешка дрямка обикновено трае 20 до 30 минути, осигурявайки достатъчно почивка, за да помогне на човек да се почувства освежен и нащрек.

Какво се счита за котешка дрямка?

„Cat Nap“ се отнася до кратък, лек период на сън. Той произхожда от естественото поведение на котките, които отнемат няколко кратки сънливи през целия ден и нощ.

Какво е значението на Catnap?

Тълкуването на „catnap“ просто обозначава акт, включващ бързи интервали на спокойно отлагане-прецизно краткотрайна продължителност, без да се пресича в по-дълбоки фази, като цяло се приписва на по-дълги периоди на почивка.

Добра или лоша ли е котешка дрямка за вас?

Котепирането има широко признати ползи, включително подобрено настроение, повишена бдителност и повишена производителност; Остава обаче предпазливост по отношение на времето и честотата на подобни практики. Подобни практики поддържат редовни нощни краища и незасегнати вероятностни офиси на неоправдани зависимости във времето.

Какво да правя след дрямка на котка?

В идеалния случай, след като се събуди от котап, човек може да се отдаде на упражнения за разтягане, за да изчисти всяка остатъчна сънливост, след което да се включи обратно в ежедневни задължения, като гарантира, че съживените държави насърчават продължителното обхващане на вниманието, ефективно завършвайки задачите напред в останалите часове след като са взели кладенеца си -Дешена почивка.