Каква е връзката между дефицита на В12 и наддаването на тегло?

Какво е покрито?

Витамините са от съществено значение за функционирането на тялото ви и позволяват на много процеси, които се провеждат в тялото. В12 е невероятно важен воден разтворим витамин в нашето тяло, тъй като е отговорен за усвояването на мазнините. Забелязано е, че хората с неправилно количество B12, като например хора с дефицит на В12, имат излишно тегло, тъй като им липсва способността да абсорбират правилно мазнините. Не само това, но и с дефицит на В12 може да причини всякакви други проблеми в тялото ви, влияе върху червените ви кръвни клетки, абсорбцията на протеини, мозъка и нервната система.

Корелацията между B12 и излишното тегло не е напълно разбрана, учените все още са озадачени от него и вървят напред в разбирането му напълно всеки ден. Това обаче не ни спира да разгледаме това, което вече знаем за витамин В12.

Дефицит на B12 в Обединеното кралство

Въздействието на дефицита на витамин В12 в Обединеното кралство изглежда варира в зависимост от възрастта, около 6% от тези с дефицит на витамин В12 са тези на възраст под 6 -годишна възраст според Националния институт за високи постижения в здравеопазването и грижите. Въпреки това, дефицит на витамин В12 обаче при възрастни 60 години и възрастни възрастни.

Изглежда, че храната също е причина за дефицит на витамин В12, като вегетарианската и веганската диета изглежда са били два пъти по -склонни да имат дефицит на витамин В12. Хората със състояние като болестта на Крон или целиакия също ще имат вероятност да имат дефицит на витамин В12 поради неспособността на телата им да абсорбират хранителни вещества.

B12 - Къде да го намеря?

За да се извърши метаболизъм с един въглерод, е необходим витамин В12. Витамин В12 позволява синтез и възстановяване на ДНК, както и на клетъчната енергия. Витамин В12 се среща силно в животински продукти, както и обогатени зърна, хляб и млечни продукти. Можете да намерите витамин В12 в:

• Черен дроб

• Говеждо месо

• Агнец

• Пиле

• Яйца

• Млечни продукти

• Риба като риба тон, сардини, пъстърва или сьомга

• Миди

Както беше споменато по -рано, хората с вегетарианска или веган диета се борят да намерят достатъчно количества витамин В12 в диетата си. Те са в състояние да имат укрепени храни, които ще помогнат при дефицита на витамини като укрепено мляко и укрепени зърнени култури. Укрепените храни не са единственият източник на витамин В12, който могат да получат ръце, някои хранителни добавки могат да помогнат да поддържат тялото си във форма.

Механизъм на недостиг на B12

Дефицитът на витамин В12 най -често се причинява или от диета с ниско съдържание на витамин В12, или от увреждане на правилното функциониране на способността на тялото да абсорбира витамина, обикновено чрез заболяване като цьолиакия.

Корелация с наддаването на тегло

Проучванията за всички са неубедителни, когато става въпрос за решение как дефицитът на витамин В12 всъщност влияе върху телесното тегло. Докато някои проучвания твърдят, че по -голямо количество витамин В12 намалява вероятността от затлъстяване, което другите твърдят, че има малък ефект. Според едно проучване, децата и възрастните, които имат по -високи нива на витамин В12, са по -малко склонни да бъдат затлъстели. Въпреки това, лекари като Матю Каулинг, експерт по физическа медицина и рехабилитация предполага, че няма връзка между нивата на витамин В12 и наддаването или загубата на тегло. Коментиране в интервю относно изследователите и техния подход за откриване на въздействието на този витамин върху телесното тегло. Той каза:

"Те не доказват, че ниските нива на B12 кара хората да наддават на тегло - или че по -високите нива на B12 могат да им помогнат да се намалят".

Други потенциални начини, по които дефицитът на витамин В12 може да бъде свързан с увеличаване на теглото, са:

Витамин В12 се появява на повечето места в тялото и има важна роля. Той е от решаващо значение за липидния метаболизъм. Ако липидите не могат да се абсорбират, той се съхранява далеч, което означава, че запазвате енергия, която бихте могли да използвате. Допълнителното съхранени липиди се натрупват в тялото и причиняват тегло gqain.

Витамин В12 е от съществено значение за синтеза на протеини, процес, който изгражда мускули, както и ги поправя след физическа активност. Наличието на дефицит на витамин В12 може да означава, че малко се получава от упражнения.

Витамин В12 помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки, които имат работа да изместват кислорода около тялото ви, по -специално към мускулите ви. Без нужното количество бихте могли да развиете условия като анемия, които ще ви оставят да се чувствате много по -уморени.

Като цяло затлъстяването може да повлияе на нивата на витамин В12 в тялото ви.

В YourGut е микробиом, в който живеят всякакви микроби, за да ни помогнат в абсорбирането на хранителни вещества. Промяната в този микробиом може да повлияе на способността ви да усвоявате продуктите на витамин В12.

Корелация с отслабване

В същото време са направени проучвания, които са съгласни, че нивата на витамин В12 не могат да повлияят на общото ви телесно тегло. Проучване, наречено „Капанът на фолатите“, обяснява, че ниските количества витамин В12 могат да улавят фолата като 5-метилтетрахидрофолат, което означава, че метионинът не може да бъде генериран от хомоцистеин. Това е необходимо за създаването на Heamgoglin и в крайна сметка би намалило синтеза на протеини. Допълнителни доказателства сочат, че витамин В12 и витамини като В3 и В6 или други миньори като желязо или магнисум всъщност увеличават способността на телата да изпълняват катаболизъм. Катаболизмът е важен, тъй като по принцип ви позволява да абсорбирате по -добре храните си и да намалите теглото си, докато не съхранявате енергията като мазнини. Както можете да видите, има много дебати и от двете страни, независимо дали това се увеличава или намалява наддаването на тегло.

Клинични аспекти на дефицита на В12

Както при всеки дефицит, дефицитът на витамин В12 може да има симптоми, които са навсякъде в обхвата на леки за сервиране. Те могат изведнъж да се появят или да са постепенни. Симптомите включват:

• Подут и възпален език

• Умора

• Трептене или удрящо сърце

• Бледа кожа

• Загуба на тегло

• Изтръпване и изтръпване в ръцете и краката

• Депресия

• Безплодие

• Деменция

Ако изпитвате някой от тези симптоми, трябва да говорите с лекар или можете да тествате сами тук.

Заключение

Има тежък дебат дали дефицитът на витамин В12 води до наддаване на тегло или загуба затруднява да се даде окончателен отговор. Независимо от реалността дали го прави или прави, дефицитът на витамин не е здравословен и може да доведе до здравословни усложнения. Ако изпитате някой от гореспоменатите симптоми, не забравяйте да се консултирате с лекар и да вземете добавки B12, ако е необходимо.